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~12萬人說有效的輕鬆整復操~
從躺著「調整身體」開始
打造一輩子都能自在活動的身體!
從躺著「調整身體」開始
打造一輩子都能自在活動的身體!
內容簡介
~12萬人說有效的輕鬆整復操~
從躺著「調整身體」開始
打造一輩子都能自在活動的身體!
【本書特色】
◎每天只要1分鐘+躺著就能做,簡單又安全,不用健身器材也能持續保健身體!
◎完整涵蓋11種核心伸展操+隋書附示範影片,帶你一步步循序漸進地活動全身!
◎彙整作者從業50年、接觸約12萬人的實際經驗,以及60~88歲中高齡者經驗談,幫助讀者找到最適合自己的身體調理方式!
「年紀大了,走路就愈來愈沒力⋯⋯」
「雖然知道要運動,但膝蓋和腰很容易就痛起來……」
「要是有一天行動不便、需要家人照顧,怎麼辦?」
即使活得長命百歲,
若只能長期臥病在床、事事依賴家人,
無法自行走路、活動、照顧生活,
想必也只是長時間飽受痛苦。
要想早期預防行動能力衰退的問題,
不一定要靠每天健走一萬步、做吃力的肌力訓練,
若身體沒有調整後就做運動,
反而還會讓腰、膝蓋、關節承受更多負擔。
本書作者 南雅子 鑽研健康與美容長達50年,
協助12萬人「躺著調整身體」,
藉由恰到好處的自身體重,
自然伸展平時難以活動的部位,
讓僵硬的關節與肌肉更容易放鬆開來。
除了介紹各種躺著就能完成的整復操,
書中還提供一套「一輩子不臥床」日常習慣,
舉凡保持書寫與思考、挑戰新事物等等,
讓自我保健自然融入每天的生活中。
想要好好照顧自己的身體,
早晨睜開眼時,不妨先別急著起身,
就從躺在床上做1分鐘整復操開始吧!
產品目錄
▌前言 用躺著做的整復伸展操,打造一輩子都不用臥床的身體!
.主因是關節疾病、骨折與跌倒
.調理身體就是一切的起點
.打造一輩子活動自如的身體
【精神飽滿!經驗談】
.Case01「我的目標是當一輩子的珠寶設計師,繼續享受打扮的樂趣。」(75歲)
.Case02「做了躺著做的整復伸展操之後,身體愈來愈有精神。每天早上醒來都神清氣爽,不容易感到疲勞,天天都能保持好心情。」(60歲)
.Case03「每天早上做個簡單的體操,就能讓一天順利地展開。每天都能以積極正向的心情過生活。」(74歲)
.Case04「75歲的我,現在幾乎不會生病。每天都能開心地打槌球、參加各種志工活動。」(75歲)
▌1章 為什麼躺著做的整復伸展操能預防臥床不起呢?
.躺著就能做,簡單!安全!容易堅持下去!
.善用自身體重,更能有效調整關節與肌肉!
.讓呼吸變得更深,提升免疫力!
.預防骨質疏鬆症!
.打造不容易跌倒的身體!
.預防漏尿與夜間頻尿!
.每天都能精神飽滿、輕鬆自在地走路!
.肌膚變得更有光澤!看起來更加年輕!
.舒服地伸展身體,一早就充滿活力
.躺著做的整復伸展操Q&A①
▌2章 每天只要一分鐘!一起來做躺著做的整復伸展操吧!
.來做躺著做的整復伸展操吧!
.蜷曲腳趾、伸展腳背
.腳跟輕輕落地
.屈膝側倒
.抬起髖關節
.躺著螃蟹走
.雙手十指交扣畫8字
.用蛙式放鬆肩胛骨
.伸展腋下
.屈膝輕擺
.側向屈膝
.脊椎向後伸展
.躺著做的整復伸展操Q&A②
▌3章 打造一輩子不臥床的新習慣
.一起開始培養新習慣吧!
.笑一笑,身體也跟著放鬆
.從手腳末端開始,打造不僵硬的身體,好好活動腳趾與手指
.養成書寫文字的習慣,好事日記、想做的事情清單
.聊天、唱卡拉OK……開心發聲、鍛鍊肌肉
.建議適度的午睡,與其坐著打瞌睡,不如好好地午睡
.從蔬菜中攝取形成骨骼所需的鈣質
.建議一天吃四餐,少量多餐更健康
.說聲謝謝、心懷感謝能讓人更有活力
.好好愛護牙齒,也能讓骨骼更強健
.哪怕只有一件事情也好,請試著挑戰沒做過的新鮮事
.打扮得漂漂亮亮出門逛街吧!
.悠閒地曬曬太陽,打造強健骨骼
【早】
.讓身體動得更順暢的晨間口令操
【午】
.預防漏尿的椅子坐姿
.坐在椅子上伸展膝蓋後側
.放鬆腳背
.雙手開合揉一揉
.腳跟輕輕落地
.抬起腳趾
.轉動頸部
.坐在椅子上轉動頸部
【晚】
.幫助入眠的夜間放鬆操
【精神飽滿!經驗談】
.Case05「自己的身體,還是得由自己好好管理才行──我一直都是這麼想的。」(74歲)
.Case06「我88歲了,仍開班教金工雕刻。希望一直活躍在第一線、繼續當老師。」(88歲)
.Case07「退化性髖關節炎的疼痛彷彿不曾存在,如今我甚至能穿上有跟的包鞋了。」(69歲)
.結語 只要有意識地照顧自己,就能一輩子健康生活
.主因是關節疾病、骨折與跌倒
.調理身體就是一切的起點
.打造一輩子活動自如的身體
【精神飽滿!經驗談】
.Case01「我的目標是當一輩子的珠寶設計師,繼續享受打扮的樂趣。」(75歲)
.Case02「做了躺著做的整復伸展操之後,身體愈來愈有精神。每天早上醒來都神清氣爽,不容易感到疲勞,天天都能保持好心情。」(60歲)
.Case03「每天早上做個簡單的體操,就能讓一天順利地展開。每天都能以積極正向的心情過生活。」(74歲)
.Case04「75歲的我,現在幾乎不會生病。每天都能開心地打槌球、參加各種志工活動。」(75歲)
▌1章 為什麼躺著做的整復伸展操能預防臥床不起呢?
.躺著就能做,簡單!安全!容易堅持下去!
.善用自身體重,更能有效調整關節與肌肉!
.讓呼吸變得更深,提升免疫力!
.預防骨質疏鬆症!
.打造不容易跌倒的身體!
.預防漏尿與夜間頻尿!
.每天都能精神飽滿、輕鬆自在地走路!
.肌膚變得更有光澤!看起來更加年輕!
.舒服地伸展身體,一早就充滿活力
.躺著做的整復伸展操Q&A①
▌2章 每天只要一分鐘!一起來做躺著做的整復伸展操吧!
.來做躺著做的整復伸展操吧!
.蜷曲腳趾、伸展腳背
.腳跟輕輕落地
.屈膝側倒
.抬起髖關節
.躺著螃蟹走
.雙手十指交扣畫8字
.用蛙式放鬆肩胛骨
.伸展腋下
.屈膝輕擺
.側向屈膝
.脊椎向後伸展
.躺著做的整復伸展操Q&A②
▌3章 打造一輩子不臥床的新習慣
.一起開始培養新習慣吧!
.笑一笑,身體也跟著放鬆
.從手腳末端開始,打造不僵硬的身體,好好活動腳趾與手指
.養成書寫文字的習慣,好事日記、想做的事情清單
.聊天、唱卡拉OK……開心發聲、鍛鍊肌肉
.建議適度的午睡,與其坐著打瞌睡,不如好好地午睡
.從蔬菜中攝取形成骨骼所需的鈣質
.建議一天吃四餐,少量多餐更健康
.說聲謝謝、心懷感謝能讓人更有活力
.好好愛護牙齒,也能讓骨骼更強健
.哪怕只有一件事情也好,請試著挑戰沒做過的新鮮事
.打扮得漂漂亮亮出門逛街吧!
.悠閒地曬曬太陽,打造強健骨骼
【早】
.讓身體動得更順暢的晨間口令操
【午】
.預防漏尿的椅子坐姿
.坐在椅子上伸展膝蓋後側
.放鬆腳背
.雙手開合揉一揉
.腳跟輕輕落地
.抬起腳趾
.轉動頸部
.坐在椅子上轉動頸部
【晚】
.幫助入眠的夜間放鬆操
【精神飽滿!經驗談】
.Case05「自己的身體,還是得由自己好好管理才行──我一直都是這麼想的。」(74歲)
.Case06「我88歲了,仍開班教金工雕刻。希望一直活躍在第一線、繼續當老師。」(88歲)
.Case07「退化性髖關節炎的疼痛彷彿不曾存在,如今我甚至能穿上有跟的包鞋了。」(69歲)
.結語 只要有意識地照顧自己,就能一輩子健康生活
作者介紹
南雅子
1949年出生於北海道。曾擔任美容美體沙龍GAIA的負責人。以美容師的身分活躍於業界後,她深信美容與健康密不可分,認為美麗的秀髮與肌膚,必須建立在健康的身體之上,因而下定決心,考取了脊骨神經醫學手療師(Chiropractic)及整復師的專業資格。目前,她以獨自研發的「姿勢矯正」與「伸展操」等方法,進行旨在打造健康且具備良好身體機能的治療與指導。至今已協助超過12萬人改善身體狀況,並創下三個月內打造出完美理想體態的成果,因此長年獲得美容相關業界的高度評價。此外,她亦創立了美容美體協會,並開設運動學校,致力於培育專業人才。著書包括《すごいやせる!股関節1分ストレッチ》、《死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体》、《たった1回でお腹が凹む奇跡の股関節ほぐし》(皆由SBクリエイティブ出版)等眾多著作。
1949年出生於北海道。曾擔任美容美體沙龍GAIA的負責人。以美容師的身分活躍於業界後,她深信美容與健康密不可分,認為美麗的秀髮與肌膚,必須建立在健康的身體之上,因而下定決心,考取了脊骨神經醫學手療師(Chiropractic)及整復師的專業資格。目前,她以獨自研發的「姿勢矯正」與「伸展操」等方法,進行旨在打造健康且具備良好身體機能的治療與指導。至今已協助超過12萬人改善身體狀況,並創下三個月內打造出完美理想體態的成果,因此長年獲得美容相關業界的高度評價。此外,她亦創立了美容美體協會,並開設運動學校,致力於培育專業人才。著書包括《すごいやせる!股関節1分ストレッチ》、《死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体》、《たった1回でお腹が凹む奇跡の股関節ほぐし》(皆由SBクリエイティブ出版)等眾多著作。
規格
誠品貨碼 / 2683255816008
ISBN13 / 9789863709381
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863709381
頁數 / 111
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無
重量(g) / 178
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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