1%幹勁就夠了: 三分鐘熱度也能做到的輕鬆持續法

．前言
．訪問100位成功人士後得出的終極成功法則
．只要不放棄就會成功
．在AI時代，能持續的人更容易成功

序章　悠悠哉哉、懶懶散散地持續下去，才是最強的成功法則
．人類最大的問題，就是無法持續下去
．只有國中學歷的我能過得幸福，就是因為做到「輕鬆持續」
．與其尋找密技，不如找到持續的方法
．大多數人都不擅長持續
．試著脫離TP教
．每天進步1％，一年後會變成37.8倍
．悠悠哉哉、懶懶散散地持續下去，才是最強的成功法則

第1章　絕對不能用的持續法
．試著放下對「持續」的恐懼
．會無法持續，只是因為用了不合適的方法
．競爭的能量，總有一天會耗盡
．容易燃燒殆盡的認真持續
．腦科學顯示，光靠「意志力」和「自律」，很難改變既有習慣
．以「半途而廢很正常」為前提
．一旦養成習慣，就能輕鬆持續
．從未有人半途而廢，連懶人也能持續的方法
．輕鬆持續練習①

第2章　三分鐘熱度，也能靠「輕鬆持續」改變人生
．人生中最大的衝擊
．讓心中萌芽的「理想的自己」全部實現
．所有「萌芽」都是必然。你可以選擇「尊重萌芽」
．萌芽了，就去做！　有點怕，更要做！
．不是靠意志力，而是靠喜歡的力量來持續
．為三分鐘熱度而煩惱的人，更能持續
．「讓自己持續下去」的感覺
．對自己抱持好奇心
．因為符合自我認同，所以更能持續下去
．與其責備，不如疼惜
．並不是只要持續下去就好
．隨著萌芽的成長提高難度
．持續下去的人，會受到信賴
．透過輕鬆持續，發揮安靜的影響力
．以自我主軸吸引別人～棉花糖理論～
．持續下去，運氣也會變好
．用輕鬆持續改變自己
．輕鬆持續練習②

第3章　無法持續的5個原因
．成果出現前，會有時間差
▍無法持續的原因①　看見理想與現實的落差，決定放棄
．即使有落差，想做的事依然很重要
．向自己投降吧
．在意別人的眼光
．別人怎麼想，終究是自己的妄想
▍無法持續的原因②　把達成目標看得太重
．目的比目標更重要
．只要持續做，百分之百會成功
．始終聚焦在自己身上
．「但我還是害怕失敗」時的神奇咒語
．不預設目標，「總之先持續看看」就好
．達成目標，並不是終點
．途中也可能走錯方向
▍無法持續的原因③　追求正確答案
．想知道答案，好讓自己安心
．只能在「沒有對錯」的前提下行動
．疑神疑鬼，就無法行動
．就算不安，也沒關係
▍無法持續的原因④　努力過頭
．愈是長時間做不擅長的事，愈容易產生「正在努力感」
．事情要順利，其實沒那麼難。「無法順利」只是偏見
．受到強迫觀念驅使的行動，會適得其反
．肯定現在的自己
▍無法持續的原因⑤　尋找「放棄的理由」
．察覺自己在「尋找放棄的理由」
．不做的理由，都是妄想
．萌芽就是最大的「持續理由」
．愈重要的事，愈會找「放棄的理由」
．與失敗無關的「放棄理由」
．輕鬆持續練習③

第4章　靠1％幹勁持續的技術〈機制篇〉
．與其鍛鍊持續力，不如建立「不會偷懶的機制」
① 微步驟
．對行動做出100％承諾
．哪怕太過簡單，也不必感到不安
．與其向別人宣布，不如跟自己約定
．輕鬆持續練習④
② 選擇性行動
．事先決定遇到突發行程和緊急狀況時怎麼做
．加入讓自己不會膩的巧思
．招式出盡後，才能見真章
．也要記得適時提高難度
．輕鬆持續練習⑤
③ 客製化環境
．事先為行動做好準備
．做準備的同時，也要重視自己
．準備到一定程度，就先開始再說
．盡可能排除干擾
．要正確地怪罪環境
．有人否定你想做的事，就跟他保持距離
．試著加入已實現夢想的人群
．加入由正在持續的人組成的團體
．模擬「有夥伴的環境」
．請求AI的支援
．輕鬆持續練習⑥
④ 設定行動時機
．以既有的習慣為觸發點
．替換習慣
．先決定好時間
．利用期限效應促進行動
．輕鬆持續練習⑦
⑤ 後設後設認知
．從第三者角度談自己的成功人士
．要解決問題，該做的事只有一件
．一旦改變視角，意識也會自動改變
．做不到的時候，也交給守護地藏
．輕鬆持續練習⑧

第5章　靠1％幹勁持續的技術〈技巧篇〉
．乾脆設定偷懶期
．準備獎勵
．做紀錄
．定期回顧，做自我分析
．善用工具
．當你想放棄時，就做「給你抱抱練習」
．利用遊戲性來持續
．輕鬆持續練習⑨

．後記

椎原崇
　　1981年生，現為顧問。國中畢業後未繼續升學，成天流連於柏青哥店，成為月入200萬日圓以上的職業柏青哥玩家。離開職業柏青哥界後，曾一度以升學或取得證照為目標，但因為生性懶散又怕麻煩，念書也無法持續，最後半途而廢。雖然試著打工，也因不善於經營人際關係，每份工作都做不久，人生陷入瓶頸。在領悟到「除了自己創業外別無他法」後，從未有過正職工作經驗的他，就這樣踏上創業之路。幸好創業後運氣不錯，成為擁有餐飲店、零售店等5家店鋪的業主，28歲就開始過著半退休生活。在這段期間，他以自己的方式徹底研究成功的本質，建立起一套「任何人都能順利成功的理論」。自從推出以這套理論為基礎的諮詢服務後，來自企業和個人的諮詢邀約便絡繹不絕，甚至博得「傳說級顧問」的稱號。除了提供諮詢服務外，舉辦課程、講座等活動時，也總是迅速額滿。尤其是講授「持續法」的課程，更因「零挫折者」而蔚為話題，成為最受歡迎的內容。著作有《拋開過去，重新創作人生：捨棄累贅想法的人生革新術》（楓書坊出版）、《幸せのプログラミング》（廣濟堂出版）。