30秒動力實驗: 從腦科學到冥想, 找回行動力的80種技巧 (漫畫版) | 誠品線上

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

內容簡介

內容簡介 ～30秒實驗，啟動動力開關～從此告別拖延與自我責備，讓「動不起來」的每一天變得有趣又輕鬆！【本書特色】◎由人氣漫畫家親身實驗，將科學原理轉化為活潑有趣的四格漫畫，閱讀起來毫不費力！◎暢銷書《最高學以致用法》作者兼精神科醫師 樺澤紫苑，以及職能治療師、聲優、職棒選手等8位各領域專家聯手獻策，提供找回行動力的最強支援！◎專為連「三分鐘熱度」都維持不了的人設計，不需要意志力，只要順應大腦特性就能即刻行動！總是覺得身體沉重、提不起勁；買了一堆書都沒看、事情堆積如山也不想做；甚至連洗個澡都覺得麻煩、睡前充滿焦慮嗎？其實，你的大腦只是需要一點簡單的「啟動儀式」。《【漫畫版】30秒動力實驗》透過一位曾陷入低潮、完全沒動力的漫畫家，與暢銷書《最高學以致用法》作者兼精神科醫師 樺澤紫苑 等各領域頂尖人物的趣味對話，帶你認識大腦的運作機制。只要掌握80種簡單的日常技巧，就能啟動動力開關，擺脫懶骨頭狀態！如何「啟動開關」──．大聲倒數「5、4、3、2、1」：利用認知失調原理，讓大腦為了消除矛盾而開始行動。．對著鏡子露出笑容：只需10秒，大腦就會分泌多巴胺與血清素，迅速緩和緊張並提升情緒。．播放個人開場主題曲：像職業運動員上場一樣，用喜歡的快節奏音樂刺激多巴胺、振奮精神。如何「持續專注」──．把雜念丟進「遺忘筆記本」：寫下腦中零碎的思緒，清空大腦空間，專注於眼前的任務。．眼球用力左右移動：物理性切換大腦的「預設模式網絡（DMN）」，瞬間斬斷胡思亂想。．「一日和尚」：放下必須堅持的壓力，從「只做一天」開始，降低門檻反而更容易成功。如何「恢復身心」──．睡前寫下一行「讚美日記」：稱讚自己的努力過程而非結果，帶著愉快的心情入睡。．咬住毛巾發洩憤怒：不壓抑自我情緒，透過物理性的釋放讓交感神經「放電」，內心更輕鬆。．所有不順都怪給「嚴肅子」：將負面情緒外在化、客觀看待挫折，擺脫過度嚴謹帶來的窒息感。生活總是忙忙碌碌，花30秒跟著本書「做實驗」，找回原本就屬於你的動力與幸福感吧！（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

作者介紹

作者介紹 吉本Yutanuki是一名漫畫家、插畫家。於1986年出生在大阪。2020年陷入「不想再當漫畫家」的低潮期，並在此時與教練式對話相遇。透過一次次的閒聊，他逐漸意識到，之所以會感到痛苦，是因為自己一直為了回應他人期待而畫漫畫。歷經一年的調整與摸索，他慢慢轉向「畫自己真正想畫的東西」，此後也希望能透過創作，為那些「太過在意他人目光」的人，提供一些能更輕鬆生活的建議與陪伴。著有《あした死のうと思ってたのに》（扶桑社）、《「気にしすぎな人クラブ」へようこそ》（SDP）等書。X（前Twitter）：@horahareta13

產品目錄

產品目錄 ．前言．協助採訪者簡介Part1精神科醫師 向樺澤紫苑先生請教！．對著鏡子露出笑容．大聲地倒數出來．播放屬於自己的開場主題曲．戴上耳塞，閉目養神片刻．事先準備好咖啡和堅果．在「待辦清單」裡加入時間限制．用冷水弄濕毛巾並擦臉．把桌上不需要的東西通通收進箱子裡．設定好沙漏．就算只有一行，也要寫「讚美日記」．Column1 提升動力的推薦小物①Part2職能治療師 向菅原洋平先生請教！．「超燃模式○○變身！」像發文一樣給自己貼標籤．把居家服換成戰鬥服．在「握筆的手指」上套上指套．在衛生紙上滴一滴精油．「就把這個當作練習吧」說給自己聽．把所有亂七八糟的煩惱隨意寫進「遺忘筆記本」裡．把眼球用力地往左往右．用抽象的想像來設定獎勵．收緊臀部並雙膝跪立．問問自己「今天想以什麼樣的狀態行動呢？」．Column2 提升動力的推薦小物②Part3書籍設計師．習慣實踐家 向井上新八先生請教！．認真地把手機擦乾淨．寫下5件「今天想做的事情」．整理錢包裡的發票與收據．先把資料夾建立起來．考慮回覆內容前先按下「回覆」按鈕．愈忙愈要仔細檢查．抱持著先做、隨時都可以停止的心態去行動．蒐集「一直以來持續做的事情」．結合其他的習慣一起進行．先假裝有在進行就好．Column3 學到這80種方法後，我現在的一天Part4聲優 向佐佐木望先生請教！．原諒臨時爽約的自己．改變失敗的定義．先別評斷「有用／沒用」．在工作空檔塗鴉．使用最喜歡的工具．故意只當「一天」的和尚．別相信未來的自己．留一份交接清單給未來的自己．沮喪時就當作是「劇中的片段」吧．熟讀合格心得與經驗談．Column4 不知道會不會派上用場，但還是試著開始的故事Part5導演．製作人 向石井玄先生請教！．逐步消除每個「不做的藉口」．發出「我要做！」的訊息．向能做出成果的人請教他們的工作量．寫下「會讓我感到興奮嗎？」來提醒自己．想像「努力過後的未來」．在不安中尋找「好處」．先做好「享受失誤」的心理準備．接受自己做不到的事，尋找其他能做到的事．若覺得臨死前會後悔，那就直接去做．找出講究的重點並加以稱讚．Column5 如果真的什麼都做不了，「和人說說話」也能輕鬆一點Part6天台宗正明寺法嗣 向小林惠俊先生請教！．留意身體的感覺與變化並試著集中意識．先了解自己「在什麼時候會提不起勁」．先調整好「身・息・心」的順序．打電話給朋友．試著一粒一粒地細細咀嚼飯粒．清楚自己是「為了什麼而行動」．就寢前想著「真是個不錯的人生」並入睡．被批評時，試著站在對方的立場來思考．累積佛教點數．時刻提醒自己「要飛得比昨天更高」．Column6 了解自己的特性後，內心變得輕鬆起來的故事Part7身心科醫師 向鈴木裕介先生請教！．喝一口水，感受水通過喉嚨的感覺．玩《斯普拉遁》．玩《俄羅斯方塊》．進行活動肩部的交感神經運動．使出「昇龍拳」．把所有討厭的事情，通通怪在「嚴肅子」身上．刪除可以看短影音的應用程式．服用五苓散．想到讓人生氣的事情時，就狠狠地咬住毛巾．白天時抬頭看看天空、曬曬太陽．Column7 學會更好地與自己身體相處的故事Part8棒球選手 向川崎宗則先生請教！．要先接受失敗本來就是理所當然的．不要看數字，專心處理眼前的事情．試著「什麼都不做」．對著鏡子觀察自己的臉．為了「享受生活」，請放下對理想的執著．對自己說一聲「讚！」．以「工作終究只是通往幸福的工具」去思考．讓動力下降．提高「幸福感測器」的敏銳度．進行30秒內能否提升動力的實驗．後記

商品規格

試閱文字

內文 : 過去的我，做任何事都不是因為「有幹勁」，而是基於一些「不得不做」的理由。像是「為了賺錢不得不工作」、「既然被拜託就得回應對方期待」、「因為大家都在做⋯⋯」等。

也因此，我每天都感到不安與焦躁。
等我回過神來時，身心早已不堪負荷，只能無力地倒在床上。

再這樣下去實在是太痛苦了。但若能按照自己「想去做」的意願來行動，也許每天或多或少能輕鬆一點吧。抱持著這樣的想法，我參考過許多關於提升動力的書籍與影片，也嘗試過各種方法，但最後卻沒一個能持續下去⋯⋯

就在這時，Sanctuary出版社向我提出了關於這本書的企劃。
方法很簡單，只需要我親自去訪問那些我想請教的人，並把「自己真正能實踐的事情」整理出來就好。
我心想：「只是這樣的話，我應該也能做到？」於是決定接受挑戰。

為了讓自己更有幹勁，我設定出三項標準來挑選邀訪對象。

①在我的所見所聞中，那些讓我覺得「我也想成為那樣的人！」的厲害人物
②因為不知道自己適合什麼，所以要選擇能提供科學方法、工作技巧、思考方式等各種廣泛方法的人選
③因為我連三分鐘熱度都維持不了，所以希望對方有只要30秒就能實踐的方法

此外，為了能依照自己的狀態隨時使用，我將這些方法依情境分成了以下幾個類別：「＃開始行動」、「＃踏出一步」、「＃集中精神」、「＃堅持下去」、「＃不被擊垮」、「＃恢復精力」。

就這樣，和我分享提升動力方法的「動力全明星」，就是接下來要登場的八位。

最佳賣點

最佳賣點 : ～30秒實驗，啟動動力開關～
從此告別拖延與自我責備，
讓「動不起來」的每一天變得有趣又輕鬆！

活動

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