





就算失調也沒關係! 最簡單的自律神經調整法 (漫畫版)
まんがでわかる自律神経の整え方: ゆっくり.にっこり.楽に生きる方法
從此擺脫原因不明的疲倦與煩躁,開啟身心健康的每一天!
內容簡介
~慢慢地、面帶笑容、放輕鬆~
從此擺脫原因不明的疲倦與煩躁,開啟身心健康的每一天!
【本書特色】
◎全書漫畫圖解親身實踐過程,讓艱澀難懂的知識變得生動有趣!
◎不用努力也沒關係!顛覆坊間健康法的邏輯,只要順應身體原本的節奏,就能重獲新生。
◎獻給每天都在喊累的你:其實你不是生病,只是自律神經需要一點簡單的「整理」。
總是覺得身體沉重、提不起勁?
或是動不動就煩躁、晚上睡不好,
去醫院檢查卻找不出原因?
其實這一切的不適,都源自於「自律神經失調」!
《【漫畫版】就算失調也沒關係!最簡單的自律神經調整法》
透過一位為身心不適所苦的漫畫家,
與自律神經權威教授的趣味對話,
帶領你認識身體的煞車與油門——「交感神經」及「副交感神經」。
只要掌握簡單的日常習慣,就能輕鬆找回身心的最佳平衡!
✔關於調整心態⋯⋯
.感到緊張或煩躁時,試著「放鬆大拇指」或「喝口水」。
.抬頭望著天空,面帶笑容地慢慢深呼吸,就能穩定情緒。
.學會說「算了啦」,適度放下壓力,反而能讓事情出現轉機。
✔關於生活習慣⋯⋯
.起床後立刻「沐浴晨光」並「喝一杯水」,喚醒腸道與大腦。
.晚餐在睡前3小時吃完,並在晚上8點前結束,減輕腸胃負擔。
.每天「快走15分鐘」或「走樓梯」,就能達到足夠的運動效果。
✔關於飲食調理⋯⋯
.攝取優格、寡醣與膳食纖維,改善腸道環境就能穩定自律神經。
.不需要嚴格節食,只要細嚼慢嚥、享受食物,吃到七分飽即可。
.早餐是一天的活力來源,固定時間進食能讓生理時鐘更規律。
本書將教會你如何在忙碌的生活中,
透過「慢慢來」的智慧,
找回健康的身體與從容的心靈,
讓每一天都充滿朝氣與笑容!
產品目錄
Lesson 1 一切的不適都源自於自律神經失調
.倦怠、失眠、煩躁⋯⋯的原因是什麼?
.身心的關鍵「自律神經」究竟是什麼?
.自律神經與腸道環境關係密切
Lesson 2 立即調整自律神經失調的方法
.放鬆大拇指,喝口水
.抬頭望天,面帶笑容慢慢地深呼吸
.煩躁也能隨著緩慢的動作而消散
Lesson 3 自律神經平衡改善,夜晚的度過法
.就寢前3個小時吃完晚餐
.晚餐後,能夠放鬆度過方式
.有助於睡眠的泡澡法
Lesson 4 調整自律神經,早上的度過法
.醒來後,沐浴晨光,喝一杯水
.優格+寡醣,有助於排便順暢
.早餐要在固定的時間攝取適當的分量
.通勤時走樓梯,養成健康的習慣
Lesson 5 讓自律神經成為助力的工作法
.早上是大腦最活躍的時段
.遇到瓶頸時,就活動身體
.同事心情煩躁時該怎麼辦?
Epilogue 自律神經失調也沒關係?
.後記(一色美穗)
作者介紹
1960年出生於日本埼玉縣。現為日本順天堂大學醫學系教授、日本體育協會認證之運動醫學醫師。在進行多項研究的過程中切身體會到自律神經平衡的重要性,並指導眾多頂尖運動員與文化人士,協助他們提升狀態與表現。曾參與《全民家庭醫學》、《世界一受けたい授業》等電視節目,著有《なぜ、「これ」は健康にいいのか?》(SUNMARK出版)、《名醫的自律神經音樂療法》(三悅文化)、《自律神経を整える「あきらめる」健康法》(KADOKAWA)、《「これ」だけ意識すればきれいになる。自律神経美人をつくる126の習慣》(幻冬舍)等多部作品。
一色美穗
1982年出生於日本長野縣。漫畫家,畢業於日本多摩美術大學。代表作品有《猫はまたたび》(KADOKAWA/Enterbrain)、《さえずり高校OK部!》(小學館)、《ギャルが落語家に恋したら》(芳文社)等。
部落格:http://ameblo.jp/mannari
Twitter:@isshikimiho
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