從此擺脫加班人生! 化繁為簡的30分鐘工作法

前言
本書使用守則——閱讀前希望你了解的幾件事
．找出屬於自己的解答
．不必一次就完全掌握本書的全部內容
．只讀你感興趣的部分也完全沒問題

1 顛覆常識的「30分鐘工作技巧」
你可以不做，但不能做別的事／別讓理性腦和衝動腦打架／只要花30分鐘，工作就能有進展／為什麼直覺偏好「30分鐘」？／最理想的時間單位——「30分鐘」的科學根據／設下時間限制，能讓工作效率大幅提升／刻意「每天只做30分鐘」的理由／同時處理多項工作的好處／提早開始工作獲得的巨大安心感／省時又高效，最有效率地完成工作的方法／關於「集中時間處理比較快」這個迷思的思考／西野式的致命問題——「開始工作成了一道難關」／改進村上式的「30分鐘工作技巧」
FAQ
．當想繼續超過30分鐘時，也該強迫自己中途停下來嗎？
．工作時間一定要是剛好30分鐘嗎？
．30分鐘工作技巧的觀念也能應用在工作以外的事情上嗎？
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COLUMN　AI時代所需的關鍵技能

2 建立自己的任務管理系統
為什麼需要任務管理系統？／任務管理系統的概念與全貌／使用Toodledo進行任務管理的方法／確認基本原則，以及重要的事情／不知道怎麼開始？先用透明文件夾就對了
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COLUMN　活用簡單卻超級實用的「提醒功能」

3 制定具備執行力的計畫
【在閱讀本章之前想先告訴你的事】
用任務清單切分「規劃」與「執行」／用腦科學理解「任務管理」／不靠任務清單管理工作會遇到的三大問題／將一天劃分為每2小時一段的「區塊」／任務清單中不可或缺的「時間」概念／一天有6成時間都被例行公事與臨時任務佔據／計算「有效可用時間」／「真正擁有的時間」少得可憐／為每個區塊決定任務的處理順序／先決定一天中最重要的「第一個任務」／在執行前的腦中模擬／活用Toodledo／利用付費工具進一步提升效率／實際操作流程
FAQ
．不使用付費工具，也能實踐本章所介紹的任務管理方法嗎？
．為什麼要同時使用兩種任務管理工具？
．有哪些推薦的任務管理工具呢？請介紹一下各個工具的差異
．我該選擇哪一種任務管理工具？
．每天在製作任務清單上大概要花多少時間呢？
．如果預定行程將跨越多個區段，該怎麼處理？
．「預計結束時間」應該多久調整一次？
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COLUMN　追求完美任務管理的陷阱

4 如何做專案管理
專案的定義／專案管理表／專案管理表的製作方式／專案的推展／同時管理多項專案
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COLUMN　所謂的「早起型」與「夜貓型」

5 減少臨時任務的策略與方法
臨時任務與籌措時間／對方未必真的很急／明天再做原則／傳達給周圍的人／遠離訊息通知、郵件的干擾／回覆郵件是另一個任務／明確交代3W
FAQ
．常有在聊天訊息中標註「急件」的狀況，該怎麼處理呢？
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COLUMN　與工作保持適當距離的必要性

6 從根本減少工作量的實戰之道
如果少了這份焦慮，我會怎麼想？／具體的策略與方法
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COLUMN　任務管理的最終目標

7 提升極致生產力的策略與方法
更聰明地承擔風險／下決定的關鍵重點／處理部屬工作請示的判斷原則／掌握職場技能的關鍵心法
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COLUMN　從速讀法學到「取捨」的重要性

8 無法說出口的真相與心聲
一味追求成功，不會讓人真正幸福／成功之後，仍無法擺脫的負面思緒／學會享受浪費時間的樂趣／幸福人生的祕訣／最後的訊息
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結語
致謝
參考書籍

瀧川徹
上班族兼時間管理顧問。1982年出生於東京，畢業於慶應義塾大學，現任職於日本國內頂尖的大型金融機構。曾因長時間工作而困擾，開始自學任務管理技巧。2014年，所屬組織推動減少加班的專案，並獲得全國性表彰。2016年成功實現「零加班」的工作方式。其經驗出版於《気持ちが楽になる働き方: 33歳 現役の大企業サラリーマン、長時間労働をやめる。》（金風舍），並在日本Amazon的2個書籍分類中奪下第一名。目前以時間管理為主題，積極從事演講、研討會、書籍撰寫，並為日本Yahoo!新聞與《Agora》撰稿，也透過社群媒體與影音平台分享任務管理的實務方法。
．部落格：https://startover.jp/
．X（原Twitter）：@dream4luck