幸福感法則: 揮別焦慮, 用幸福荷爾蒙活出美好 | 誠品線上

幸福感の法則: 4つの幸せホルモンを増やすポジティブ心理学

內容簡介

內容簡介 ～好想獲得真正的「幸福感」！～用幸福荷爾蒙養成術，打造成熟又自在的「快樂大腦」！【本書特色】◎深入解析多巴胺、催產素、血清素、腦內啡等四大幸福荷爾蒙的作用與分泌原理，讓你從身體運作中理解幸福感的本質！◎從姿勢、呼吸，到飲食習慣與人際互動，提供可立即實行的幸福養成法，輕鬆融入日常生活！◎結合實證調查與生活案例，分析不同人生階段與男女在幸福荷爾蒙分泌上的差異，幫助讀者打造最適合自己的幸福配方！你是否曾以為，幸福是要靠「擁有」才得以實現？例如：擁有財富、外貌或讚賞⋯⋯櫻美林大學身心學教授山口創認為，真正的幸福不是外在條件的堆疊，而是我們可以「親手創造」的內在感受。本書以正向心理學與生理科學為基礎，深入剖析人類感受到幸福時，腦內所分泌的4種「幸福荷爾蒙」──多巴胺、催產素、血清素、腦內啡，並稱其為DOSE（成功荷爾蒙）。這些荷爾蒙不但影響情緒、專注力與人際關係，更決定了我們是否活得自在與充實。★★只需要一點點改變，就能點燃心中的幸福種子★★本書教你如何透過「可實踐」的生活行動，刺激DOSE分泌！從調整姿勢、練習深呼吸、適度運動，到養成感恩與正念等微小習慣。這些看似平凡的行動，其實能在日常中培養出強大的情緒韌性與穩定的幸福感。作者更解析不同年齡階段、性別、生活型態下的幸福感特徵與荷爾蒙作用差異，並透過實證研究帶領讀者重新認識「何謂幸福」。★★讓幸福從科學中誕生，從生活中實現★★幸福不是遙不可及的理想，而是可以主動練習、自然養成的日常感受。透過《幸福感法則》，你將重新理解「快樂的來源」，學會在生活中創造穩定的內在力量。現在，就從調整一個習慣、改變一個念頭開始，讓幸福感在每天持續發生吧！

作者介紹

作者介紹 山口創1967年出生於日本靜岡縣，早稻田大學研究所人類科學研究科博士課程修畢。專攻領域為身體心理學與正向心理學，現任櫻美林大學博雅教育學群教授，同時也是臨床發展心理師。著有《手の治癒力》（草思社）、《皮膚感覚の不思議》（講談社Bluebacks）、《皮膚は「心」を持っていた！》（青春新書 Intelligence）、《子育てに効くマインドフルネス》（光文社新書）、《からだの無意識の治癒力》、《最良の身体を取り戻す》（皆為Sakura舎出版）等書。

產品目錄

產品目錄 ．前言──自己培育「幸福種子」第1章 幸福荷爾蒙如何產生幸福感．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE ．分泌順序是重點．讓人幸福的話語．感受到幸福的時刻．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同．幸福荷爾蒙在生物體內的作用．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙第2章 多巴胺讓心情興奮雀躍．多巴胺並非「快樂物質」．多巴胺的發現．人類的進化仰賴多巴胺．多巴胺對身心的影響．最令人雀躍的體驗．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係．成癮機制．如何擺脫成癮症狀．不說他人壞話第3章 催產素強化人與人之間的羈絆．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因．催產素在人生不同階段的重要作用．緩解壓力的效果．催產素帶來的幸福感．簡單提升催產素的方法．推薦應援活動．肢體接觸帶來的催產素效應．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係第4章 血清素使不安與憂鬱遠離．給容易感到焦慮的日本人．血清素帶來的幸福感．比較心理的血清素作用．螯蝦的「血清素姿勢」．站姿端正有助於提升血清素．減輕憂鬱情緒．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌．將不適轉化為愉悅？．日常提升血清素的方法．血清素不足容易暴躁易怒．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係第5章 腦內啡緩解疼痛與苦楚．應對身體緊急情況後的進化．腦內啡與人際關係的密切關聯．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍．緩解心理上的痛苦．同步共鳴的身體．有效提升腦內啡的方法．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係第6章 幸福荷爾蒙與性‧壓力‧睡眠的關聯．你應該了解的重要荷爾蒙．性相關的雌激素與睪固酮．與壓力有關的DHEA與皮質醇．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素第7章 每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法．有助於提升幸福感的運動．透過正念擺脫內心的混亂．按摩是實現幸福的有效手段．刷牙會提升幸福感第8章 提升幸福感的生活方式．工作＝壓力？．懂得感恩．收入能提高幸福感嗎？．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？．調整工作與生活的平衡．能夠建立正向心態的人與無法做到的人．提升幸福感的日常生活小技巧

商品規格

試閱文字

內文 : 在漫長的人生旅途中，總會遇到黑暗、崎嶇的道路。然而，即便在黑暗中痛苦掙扎時，依然能夠點燃幸福的燈火。
我認為，幸福，就是那盞溫柔的燈光。
人們經常誤以為幸福是有條件的，覺得要滿足這些條件，才能獲得幸福。
有些人沉迷於灰姑娘般的童話故事，深信只要成為有錢人，就會幸福；也有人習慣與比自己弱勢的人比較，藉此獲取優越感，並誤認為這就是幸福。
遺憾的是，這些想法都是錯的。幸福並非達成某些條件就能夠獲得，也不是與他人比較才能感受到。

本書所探討的幸福，不是來自於外在，而是一種任何人都能在日常生活中自行創造的感受。在這裡，我將這種感受稱為「幸福感」，以此強調幸福是唾手可得，立即就能感受到的感覺。幸福感並非靠追逐獲得，而是能夠親自創造的感受。

我們在日常生活中，其實經常會關注幸福感，只是不太會意識到這件事。例如，會思考該如何與人和睦相處、該怎麼做才能獲得稱讚，或是與他人相比，自己為何缺乏吸引力等。這是因為，我們的日常生活大多處於與幸福感相反的負面狀態。
我們很容易困於焦慮、不滿、憤怒或悲傷等負面情緒。就像置身於黑暗的迷宮之中，若不刻意調整，生活隨時都可能被負面情緒吞噬。
這些情緒源自於人類自古以來的生存本能，確實有其必要性，但同時，這也是對幸福感造成妨礙的最大因素。
因此，為了感受到幸福感，必須掌握對抗負面情緒的策略。唯有在控制負面情緒的情況下，才能進一步創造幸福感。

任何人都能夠迅速感受到的幸福感，可以稱之為「幸福種子」。幸福種子有助於對抗、消除負面情緒，取而代之的是，產生使內心感到平穩、舒適與喜悅的正向感受。
幸福種子只要每天細心培育，就會茁壯成長，最終為人生增添豐富的色彩。
構成幸福感核心的種子，便是多巴胺、催產素、血清素與腦內啡這些神經傳導物質，也就是幸福荷爾蒙。這些荷爾蒙各自扮演不同的角色，調節我們的身心平衡。因此，了解幸福荷爾蒙的作用，並學會促進其活性的方法，對於提升幸福感至關重要。
多巴胺（Dopamine）與獎勵和喜悅的感覺有著密切關係，是促使人勇於挑戰新事物的動力；催產素（Oxytocin）又稱為「擁抱荷爾蒙」，有助於促進與親近之人之間的愛意、信任與親密感；血清素（Serotonin）能夠穩定情緒、改善睡眠品質、緩解壓力並培養積極的心態。腦內啡（Endorphin）則是會在運動或享受親密人際關係的時候分泌，幫助調節身心狀態。
為了讓這些幸福荷爾蒙能夠平衡、大量地分泌，其分泌順序也是關鍵所在。關於這一點，本書將會進行詳細說明，請參考相關內容。

本書的重點在於這些又名為「幸福種子」的幸福荷爾蒙，深入探討如何促進幸福荷爾蒙分泌，並將從多個角度探討邁向幸福的方法，包括如何在生活中融入運動、調整飲食均衡、改善姿勢、實踐感恩，以及提升人際關係技巧等。
此外，本書也將重點討論影響幸福感的阻礙因素，還有可能導致荷爾蒙失衡的原因，並提供應對策略。
要擁有充滿幸福感的生活，知識與實踐缺一不可。
這4種幸福種子，其實已經存在於每個人的大腦中。只要在適當的時機播種、悉心灌溉培育，無疑將成為讓人生更加充實的助力。
與其憧憬（或許）遙不可及，幻想中的幸福，不如從當下的生活開始，播下屬於小小的幸福種子吧。

最佳賣點

最佳賣點 : ～好想獲得真正的「幸福感」！～
用幸福荷爾蒙養成術，
打造成熟又自在的「快樂大腦」！