





如果世界對你太暴力,
或許可以選擇溫柔地對待自己!
內容簡介
~易碎物品,請小心輕放!~
如果世界對你太暴力,
或許可以選擇溫柔地對待自己!
【本書特色】
◎精神科醫師親身經歷,最溫暖、貼近內心的建議!
◎25個自我恢復小技巧,助你遠離低潮與內耗!
◎4篇簡單好上手的心靈保健訓練,在更加了解自己的過程中,鍛鍊獨特的強健之心!
心靈脆弱時,
對事情的耐受度會降低、也會更容易胡思亂想。
就算是他人眼裡不經意的小事,也會帶來莫大的傷痕。
無法抬起的步伐、開不了口的話語、傳達不出去的心情⋯⋯
這些沉重複雜的感受,只有親身體會過才懂。
不過,
就像為了預防災害發生而準備的防災包一樣,
心靈脆弱的人也可以準備好自己的急救包!
雖然有人依賴很好,
但可以的話,依賴自己還是最可靠的!
因為最真實的感受只有自己明白。
一起跟著《玻璃心又怎樣?與低潮共處也是一種堅強》,
學會用自己喜歡的方法,拯救玻璃心吧!
♡要求自己積極面對,不如告訴自己:「沒關係的!」♡
身處痛苦情緒時,總會覺得處處跟自己過不去;
一邊希望自己趕快好起來,一邊又難擋低落的心情。
這時候,你會選擇強迫自己前進,還是乾脆好好休息?
其實,正確答案是先選擇好好休息。
當你感到痛苦,就是身體發出的警訊!
告訴自己:「算了,這樣也沒關係。」學會適時休息或放棄,
也是保護心靈的一個好方法~
♡坦率面對自我,也是一種解放!♡
你是否也有一些不願面對的「黑歷史」?
或是不想讓他人知道自己不擅長的事?
為了隱藏這些,不得不承受莫大壓力。
但是,一輩子都要躲躲藏藏也太辛苦了!
選擇坦率面對這些自己認為是缺點的部分,
試著正視這些不同階段的過程,
並明白這都是組成自己的一部分。
不要害怕因此被討厭,
這麼做反而可能帶來意想不到的效果喔~
只有擁有相同經歷的人,才能更加了解真實處境。
本書作者儘管身為精神科醫師,
也曾經歷過不夠自信、懷疑自我等等過程,
就讓木村醫師用自己的經歷,拯救你的悲傷、低潮、玻璃心!
產品目錄
.應該改變的不是脆弱心靈,而是你的生活環境
.能自行調節心情的人,才知道如何讓自己開心起來
.當心理壓力大到無法入睡時,喜好的事物能夠幫助你度過難關
✦自己也能進行的心靈保健訓練①
.瞭解自己在心情愉快時的價值,開啟人生簡單模式
✦自己也能進行的心靈保健訓練②
.「能用語言表達出來」才能保護你的心靈
✦自己也能進行的心靈保健訓練③
.寫日記是讓你最快學會將自己的情感轉化為語言的方法
.選擇你喜歡的自己,而不是他人期待的樣子
.別活在他人的評價中,找到自己的「優點」
✦自己也能進行的心靈保健訓練④
.每天找出自己的五個優點並稱讚自己,藉此提升自信
.當你感到極度不安時,可以用其他情緒來覆蓋並克服不安
.當你試著察言觀色時,會將注意力放在他人而非自己身上
.會與他人比較並感到沮喪的你很了不起
.當你對依賴感到疲倦時,不妨試著增加更多的依賴對象
.即便在焦慮時,也能透過整理思緒並將其用語言表達,來達到自我肯定
.養成將「只能做到〜」的想法轉變為「我連~都能做到」的正面思考習慣
.當心靈脆弱時,不能強迫自己保持積極
.在找人訴說煩惱時,主角不是對方,而是你
.心靈脆弱時,不要碰手機
.將黑歷史告訴他人,讓自己從詛咒中解放
.能把自己做不到的事情告訴他人的你非常帥氣
.當你覺得「像我這種人沒什麼了不起」時,正是提高自身觀察力的好時機
.與「多認可我一點」、「為什麼只有我」這種情感和平相處的方法
.盡早且坦率地發出求救信號,也是很好的心靈自我保健方式
.當你覺得很難受時,就主動轉換為低空飛行模式
.倘若提不起幹勁,不勉強自己打起精神也沒關係
.結語
作者介紹
精神科醫師、運動心理顧問、產業醫生、健康運動醫生。
出生於1990年,畢業於東邦大學醫學院。在醫學院時期獲得準日本小姐的榮譽,並在從事演藝活動的同時於2014年取得醫師執照。目前作為精神科醫師在精神科診所工作,並作為產業醫生參與多家企業的健康促進工作。此外,從業初期便投身運動心理學領域,目前擔任東京綠茵職業足球隊、南葛SC職業足球隊、盲人足球日本代表隊、皇家馬德里基金會足球學院、職業棒球選手等多位頂尖運動員和兒童的心理顧問。
規格
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