擾人腰痛10秒改善! 偷懶肌喚醒操 | 誠品線上

腰の痛みが10秒で解消! サボリ筋コンディショニング 体操やストレッチより効果絶大!

內容簡介

內容簡介 比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好！脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……腰部一動就痛，都是因為「肌肉在偷懶」！【本書特色】◎只要10秒！真人彩圖分步驟示範教學，實作不靠想像、快速方便又好讀！◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係，改善目標更準確！◎附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」，依個人需求制定量身腰痛改善策略！你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎？其實，腰痛已經是現代社會的「國民病」！日本厚生勞動省調查指出，「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病！透過「偷懶肌喚醒操」，趕快和腰痛SAY GOODBYE吧～＼惱人腰痛退散！快還我自在舒服的小蠻腰！／現代生活中造成腰痛的原因百百種，久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化……多到實在是難以一一排除，殺了一個可能還有千千萬萬個可能！墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復，煩人的腰痛終於好了一陣子，卻又在某天回來偷襲，真是讓人百般無奈。其實，這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」，使得其他肌肉為了彌補空缺，使用過度、過勞造成腰痛！你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒！＼為什麼要讓偷懶肌「甦醒」？／「偷懶肌負起責任正常運作，減輕其他肌肉負擔」 ↓「腰部周遭的肌肉平均運作，達到理想平衡」 ↓「腰部到髖關節變得靈活與穩定，骨盆也變得正常」＼偷懶肌喚醒操有這些優點！／●誰都能在10秒之內完成每個人的肌肉構造都一樣，所以不管男女老少，訓練方式都一樣！每組簡單的動作都不會超過10秒，只要有空檔就能做做看！●能改善與緩解各種腰痛除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外，也能快速改善各種腰部肌肉痛（例如：肌筋膜下背痛），以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛！●也有很多健康與美容的效果支撐腰部與髖關節的肌肉為一組，因此讓髖關節更加靈活，就能有效改善相關症狀。不只如此，還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。●能有效預防復發腰部與下半身的肌肉恢復平衡，將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。試著練習偷懶肌喚醒操，讓腰部周遭的肌肉恢復正常，也能間接預防腰痛復發。準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎？趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」，把你的偷懶肌喚醒吧！

作者介紹

作者介紹 笹川大瑛物理治療師。一般社團法人日本身體運動科學研究所代理理事。教育學碩士。劍道六段。日本大學文理學部體育學科畢業、日本大學研究所（教育學）畢業。於骨科幫助多位高齡病患或是慢性疼痛病患復健。根據許多臨床經驗與自己的研究設計了鍛練偷懶肌的「關節訓練術」。因為讓病患的身體變得更非常靈活而廣受好評。除了幫助病患改善與預防關節疼痛之外，也幫助運動員提升運動能力，同時還舉辦了許多調理身體狀況的講座。以「打造沒有關節痛的世界」為遠景，盡力推廣自我照護方法以及栽培物理治療師。著有《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！集中鍛鍊偷懶肌肉，解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛，延緩關節退化》（蘋果屋出版）、《運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練》（境好出版）與其他著作。

產品目錄

產品目錄 ．前言．利用偷懶肌喚醒操擺脫腰痛吧！第1章腰痛治不好，都是「偷懶肌」害的！．要從根本改善腰痛，就要讓腰部的肌肉恢復協調．腰痛分成「腰部反折」與「腰部前彎」2種．為什麼會發生脊椎狹窄症、椎間盤突出、脊椎分離與滑脫的症狀呢？．持續做一般的腰痛體操與定期接受按摩，卻「無法改善」腰痛的原因．善用「腰痛類型」與「肌力等級」這類指標，疼痛就會消失！第2章10秒改善腰痛與麻痺的「偷懶肌喚醒操」．設計「最適合自己的腰痛自我檢測訓練菜單」．自我檢測1 「腰部反折類型」會在這種情況下覺得疼痛！．自我檢測2 「腰部前彎類型」會在這種情況下覺得疼痛！．自我檢測3 確認有沒有與腰痛有關的「隱性偷懶肌」．自我檢測的結果．各種腰痛的「偷懶肌喚醒操」對應表．實踐「偷懶肌喚醒操」的重點．腰部反折類型1髂腰肌喚醒操．腰部反折類型2內膕旁肌喚醒操．腰部反折類型3脛後肌喚醒操．腰部反折類型4【隱性偷懶肌對策】拇指球喚醒操．腰部前彎類型1多裂肌、腹橫肌喚醒操．腰部前彎類型2內轉肌喚醒操．腰部前彎類型3腓骨肌喚醒操．腰部前彎類型4【隱性偷懶肌對策】小趾球喚醒操第3章「腰部一反折就痛」的類型要讓骨盆往前旋轉．髂腰肌一偷懶，腰部就會變得緊繃、僵硬、疼痛與不自主的反折．一口氣改善腰部反折&骨盆前傾的問題！從根本切斷疼痛與麻痺的「惡性循環」．內膕旁肌偷懶，就容易出現骨盆前傾、腰部反折的問題．內膕旁肌與髂腰肌要一起矯正．脛後肌偷懶就會造成腰部反折與腰痛．也要注意與脛後肌息息相關的足拇肌群第4章．「一彎腰就痛的類型」需要調整骨盆後側．當多裂肌變成偷懶肌，骨盆就會立刻後傾，腰部也會往前彎．腹橫肌偷懶，骨盆就會更加失衡．同時刺激多裂肌與腹橫肌，自行改善疼痛與麻痺的問題．內轉肌偷懶，走路就會變成「外八」．同時刺激多裂肌、腹橫肌與內轉肌，可明顯改善腰痛問題！．能夠矯正O型腿與骨盆，以及帶來各種好處的腓骨肌喚醒操第5章 解答疑問！為了讓偷懶肌喚醒操發揮最大效果的Q&A．Q在實踐偷懶肌喚醒操的時候，好像快要抽筋了！該怎麼改善這個問題呢？．Q在實踐偷懶肌喚醒操的時候，不知道自己是否做對了。要做對有什麼祕訣嗎？．Q只需要根據「腰痛的種類」實踐適當的偷懶肌喚醒操就夠了嗎？．Q「增加負荷」的進階版似乎更有效果，請問可以直接從進階版開始嗎？．Q過去明明動過手術，但腰痛還是復發。這種情況也能實踐偷懶肌喚醒操嗎？．Q什麼時候實踐偷懶肌喚醒操最有效果？．Q醫師跟我說「不知道腰痛的病灶在哪裡」，這讓我好不安。請問這種情況也能實踐偷懶肌喚醒操嗎？．Q讓偷懶的肌肉醒過來除了可以改善腰痛，還有什麼好處呢？．結語

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試閱文字

內文 : 利用10秒鐘的「偷懶肌喚醒操」消除不平衡的肌力，讓腰部重生！

◆你的腰部周圍有一圈「正在偷懶的肌肉」
會有腰痛的問題，在於腰部到髖關節的「關節」以及這個關節周遭的肌肉出了毛病。
如果這些關節或是肌肉能正常運作，就不可能腰痛，因為只要串連關節前後側、內側與外側的肌肉夠柔軟，腰部就能靈活運動，也會非常穩定。
當然也就不會為了腰痛而煩惱。

不過，在支撐腰部與髖關節的肌肉之中，有一些肌肉會因為某些重覆性的動作、不正常的姿勢與年齡的關係而變得「無法正常運作」。
簡單來說，就是沒有在工作的肌肉，也就是所謂的「偷懶肌」。
正因為腰部周圍有這種偷懶肌，所以腰部才會腰痛這類毛病。
①腰部周圍的偷懶肌無法正常運作
②偷懶肌旁邊的「其他肌肉」受到不良的影響
③腰部的髖關節的關節與骨盆的狀態變差
④出現腰痛與坐骨神經痛這類問題
大部分有腰痛煩惱的人都曾經歷這種偷懶肌帶來的「惡性循環」，然後才開始出現腰痛。

◆利用10秒鐘改善肌力，打造「理想與健康的腰」
一旦腰部周圍出現偷懶肌，位於偷懶肌附近的肌肉就得多出一點力，才能彌補偷懶肌造成的空缺。
因此，偷懶肌附近的肌肉就會因此過勞。
這就是前一頁所說的「②偷懶肌旁邊的『其他肌肉』受到不良的影響」。
我把這種代替偷懶肌出力的肌肉稱為「#努力肌#」。
比方說，腰部周圍的「髂腰肌」若是偷懶，旁邊的「闊筋膜張肌」、「股直肌」、「梨狀肌」就會變成「努力肌」。

「偷懶肌喚醒操」是讓腰部周遭的肌肉瞬間「恢復平衡」，打造「健康與理想腰部」的方法。

重點刺激偷懶肌之後：
．偷懶肌就能負起責任與正常運作
．當偷懶肌不再偷懶，努力肌就不用那麼辛苦
．腰部周遭的肌肉平均運作，達到最理想的狀態
．腰部到髖關節變得靈活與穩定，骨盆也變得正常
．除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣這類腰痛之外，坐骨神經痛也會緩解
就能出現上述的良性循環。

此外，支撐腰部的肌肉除了需要夠粗、夠多之外，還有其他重點需要注意。
其實來自大腦的「工作命令」能否順暢地傳遞到腰部的肌肉，也是非常重要的一點。
當我們總是重覆做一些動作，或是姿勢不正確，抑或年紀變大，大腦的「工作命令」就有可能無法順利傳遞至肌肉，此時若是利用偷懶肌喚醒操喚醒肌肉，就能在10秒鐘之內，以符合生理學的方式強化肌肉。

一旦偷懶肌醒過來，就能發揮「沉睡的力量」，腰部的毛病就會明顯地改善。

最佳賣點

最佳賣點 : 比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好！
脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……
腰部一動就痛，都是因為「肌肉在偷懶」！

活動

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