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~強化第二心臟~
不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操!
不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操!
內容簡介
【本書特色】
◎詳解膝痛原因,找出身體的毛病!
◎真人清楚示範7種護膝運動,讓你輕鬆學會!
◎搭配按摩、飲食等方法,預防關節炎、骨質疏鬆!
你有類似的狀況嗎?
□站起來時膝蓋會痛,開始走路就不痛了。
□下樓梯時,常常感到很煎熬。
□天氣一變冷,膝蓋就會痛。
□好像拖著腳步在走路。
□走路腳步不穩、容易絆倒。
□覺得出門是件苦差事。
□步幅變小,走路速度變慢。
□剪腳指甲有困難。
□最近一兩年體重增加超過三公斤。
□屁股愈來愈下垂。
如果有這些症狀,
就代表你是膝痛的高危險群!
疫情肆虐期間,外出時間大量減少,
而長時間關在家中,容易導致肌力不足,甚至造成肥胖。
這些都是加重膝蓋負擔的元凶。
若是對於疼痛置之不理,很可能惡化成退化性關節炎,
長年累月下來,還會導致失智風險增高。
不過不用擔心,只要做本書介紹的七種運動,
就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉,遠離膝痛風險。
事不宜遲,趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測,
從現在開始好好保養膝蓋吧!
產品目錄
.你有類似的狀況嗎?
.改善膝蓋痛的七種運動
Part1 為什麼會膝蓋痛?
.疫情造成了膝蓋痛的人大增!
.長時間關在家裡導致肌力不足
.飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔
.對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎
.上了年紀後失智的風險增加
.進行膝蓋自我檢測
.檢測項目與膝蓋痛之間的關聯
.彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態
.確認自己有沒有「膝蓋窩」
.用「抬臀走路」確認臀部肌力
.「新冠膝」有什麼症狀?
.扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險
.只強化大腿肌力難以完全改善膝痛
.以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛
Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛
.鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉
.運動①仰臥空中深蹲
.運動②側躺抬腿
.運動③仰臥抱大腿
.運動④仰臥抱脛
.運動⑤踢腿鍛鍊臀肌
.運動⑥扭轉大腿
.運動⑦鍛鍊大腿後側
.七種運動Q & A
Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛
.做好保暖可改善受寒造成的疼痛
.用暖暖包保暖
.用吹風機溫暖膝蓋
.刺激穴道及針灸也能改善膝痛
.與膝痛有關的穴道①太衝
.與膝痛有關的穴道②蠡溝
.與膝痛有關的穴道③陰陵泉
.溫熱療法與刺激穴道Q & A
Part4 告別膝蓋痛的生活之道
.改善以後要多走路以防復發
.一天走五千步便有足夠效果
.走路時要挺直背脊,目光望向遠方
.下樓梯比上樓梯更重要
.有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇
.護膝建議挑選有洞的款式
.維持正確坐姿同樣重要
.用抬腳跟運動強化第二心臟
.飲食的基本原則是蛋白質不可少
.運動後補充蛋白質有助於增加肌肉
.酪梨可以改善退化性關節炎?
.增加骨骼存款預防骨質疏鬆症
Part5 過來人現身說法
.經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛,所以都是拖著腳走路,但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了
.經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後,因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善
.經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛
.經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物,持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了
.後記
.改善膝蓋痛的七種運動
Part1 為什麼會膝蓋痛?
.疫情造成了膝蓋痛的人大增!
.長時間關在家裡導致肌力不足
.飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔
.對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎
.上了年紀後失智的風險增加
.進行膝蓋自我檢測
.檢測項目與膝蓋痛之間的關聯
.彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態
.確認自己有沒有「膝蓋窩」
.用「抬臀走路」確認臀部肌力
.「新冠膝」有什麼症狀?
.扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險
.只強化大腿肌力難以完全改善膝痛
.以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛
Part2 用「仰臥空中深蹲」改善膝痛
.鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉
.運動①仰臥空中深蹲
.運動②側躺抬腿
.運動③仰臥抱大腿
.運動④仰臥抱脛
.運動⑤踢腿鍛鍊臀肌
.運動⑥扭轉大腿
.運動⑦鍛鍊大腿後側
.七種運動Q & A
Part3 用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛
.做好保暖可改善受寒造成的疼痛
.用暖暖包保暖
.用吹風機溫暖膝蓋
.刺激穴道及針灸也能改善膝痛
.與膝痛有關的穴道①太衝
.與膝痛有關的穴道②蠡溝
.與膝痛有關的穴道③陰陵泉
.溫熱療法與刺激穴道Q & A
Part4 告別膝蓋痛的生活之道
.改善以後要多走路以防復發
.一天走五千步便有足夠效果
.走路時要挺直背脊,目光望向遠方
.下樓梯比上樓梯更重要
.有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇
.護膝建議挑選有洞的款式
.維持正確坐姿同樣重要
.用抬腳跟運動強化第二心臟
.飲食的基本原則是蛋白質不可少
.運動後補充蛋白質有助於增加肌肉
.酪梨可以改善退化性關節炎?
.增加骨骼存款預防骨質疏鬆症
Part5 過來人現身說法
.經驗談1 過去只要一彎膝蓋就會痛,所以都是拖著腳走路,但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了
.經驗談2 練習仰臥空中深蹲一週後,因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善
.經驗談3 抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛
.經驗談4 膝蓋原本痛到我無法出門購物,持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了
.後記
作者介紹
內田輝和
1949年出生於岡山縣,內田針灸診療所院長。
關西鍼灸柔整專門學校畢業,1974年開設內田針灸診療所。
活躍於報章雜誌及電視等媒體,並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す!》(皆為主婦之友社)等多本著作。
1949年出生於岡山縣,內田針灸診療所院長。
關西鍼灸柔整專門學校畢業,1974年開設內田針灸診療所。
活躍於報章雜誌及電視等媒體,並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す!》(皆為主婦之友社)等多本著作。
規格
誠品貨碼 / 2682415381004
ISBN13 / 9789863705697
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863705697
頁數 / 143
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 18.8 x 12.8 cm
級別 / N:無
提供維修 / 無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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