自行車鍛鍊肌群解剖教科書: 告別腰痠背痛膝軟! 七大肌群科學化訓練X圖解, 打造職業級車手體質

全球熱賣15年經典
環法車隊醫師親授，提升爆發力、肌耐力與續航力的訓練處方
肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識

騎再多也沒進步？因為你練錯地方了！
　　許多自行車愛好者往往忽略了：強健的雙腿只是引擎，而穩定的核心與上身則是支撐引擎的底盤。相較於單純的耐力訓練，科學化的重量訓練能有效修正力量流失，減少長時間騎乘造成的運動傷害。本書由環法賽職業車隊醫師夏農．沙凡鐸（Shannon Sovndal, MD）親自執筆，將醫學解剖精準應用於踏板之上，助各位車手們擠出最佳動力效能，突破個人紀錄！

專業權威背書：從環法賽旅館到世界頂尖實驗室的結晶
　　作者沙凡鐸醫師不僅是醫學博士，更曾與運動生理學專家合作，長期服務於Garmin 職業車隊。這本書是他與世界頂尖自行車手一同揮灑汗水後，將複雜的人體生理學簡化為易懂、好上手的訓練指南。無論你是週末業餘車友，還是追求分秒之差的競賽選手，這本書都能為你提供實證科學的指引。

肌群解析×隊醫指引×進化重訓＝頂尖表現方程式
 肌群解析圖超過200張：
搭配精美繪圖，標示出主要肌群與深層的輔助肌群，加速鍛鍊增速肌肉。讓你知道「為什麼要練這個動作」，以及它如何對應到你的踩踏循環。
 隊醫指引89則：
作者會解釋動作與騎乘表現的關聯，讓你避免受傷，增加騎乘功率。例如：「仰臥抬腿運動雖然累人，但它能加強在高強度運動中的攝氧力，同時穩定底盤，讓下肢施力更有效率。」
 進化重訓89+87種：
依需求打造重訓內容與增加強度的「變化運動」，例如將槓鈴改為啞鈴，或調整體位重心。讓你在家訓練或在健身房，都能找到適合自己的訓練方案。

小小訓練，大大功率！
　　本書不僅是一本重訓教學手冊，更是一本地圖，帶領你重新認識自己的身體。從腹部的深層肌群到大腿的強韌肌纖維，這本書將協助你：
 提高功率輸出：優化每一轉踩踏的效率；
 強化穩定性：應付崎嶇路段或高速下坡的衝擊；
 減少傷害風險：透過平衡的肌群發展，告別運動造成的慢性疼痛。
　　想讓你的自行車表現產生質的飛躍？最科學的自行車解剖訓練，就看這一本！

本書特色
◆追求數據與功率突破的「進階車友」：
具備一定的騎乘經驗，可能已經配備了功率計或心率表，但發現自己的成績進入了瓶頸期。本書的科學化的重訓可以幫助他們突破PR；
◆飽受運動傷害或腰痠背痛困擾的「長途騎行者」：
騎車者永遠的痛，下背痛、膝蓋痛或肩頸緊繃。本書的強項即作者是醫生，深知造成這些疼痛的根本因素，透過書中的肌群解剖找出自己的病因，對肌肉下重量的根除騎乘時姿勢崩壞的問題，長途騎乘不再是痛苦的折磨；
◆追求「轉換效率」的鐵人三項愛好者：
三鐵愛好者追求的是一種身體狀態的強健平衡，不能有某一部分偏大，而是一個均衡的發展讓運動產生最大效率。本書能教導他們如何平衡使用肌群，避免單一肌肉過勞。透過全身整合訓練，提升整體的運動表現，對追求完賽成績的鐵人來說，這是極具科學根據的「訓練聖經」；
◆健身教練、物理治療師與運動醫學從業者：
專業人士，平時需要指導學員或幫助運動員復健。超過100幅的肌肉透視圖是核心賣點。對教練來說，這本書是與學員溝通的最佳工具，直接視覺化點出，這個動作鍛鍊的是你的髂腰肌，能幫助你提拉踏板。權威醫師的背書讓專業建議更有說服力。