





20多年經絡結構調整經驗、40多年習武修身心得,
轉化為可結合日常運動的「身體動態校準」導引。
融合中醫結構觀、道家調息、太極鬆身、合氣道修心,
練出協調性、穩定度、支撐力、避震力。
內容簡介
✧✧✧ 隨書附贈「全彩雙面.示範海報」✧✧✧
(尺寸:58.8 ✕ 84 cm)
不痛,不代表問題解決了!
先校準身體,再開始動作,
調整慣性偏斜、回歸中軸,
不讓身體一再代償。
融合中醫結構觀、道家調息、太極鬆身、合氣道修心,
練出協調性、穩定度、支撐力、避震力。
本書作者林志龍是楊式太極拳第七代、植芝系統合氣道傳人。
他將20多年經絡結構調整經驗、40多年習武修身心得,轉化為可結合日常運動的「身體動態校準」導引。
這些動作可以在日常生活中隨時練習,更能當成跑步、重訓、登山、復健前後的暖身、鬆身,引導你從動態中調整結構,重建身體的使用習慣。
▌為什麼身體需要校準?
◎地心引力+慣用姿勢+不良代償,讓人體漸漸變成比薩斜塔。
◎身體偏斜不只影響外在結構、引發疼痛,更會影響內在氣血流動與臟腑功能。
◎找出造成結構偏斜、失衡的源頭,就能隨時調校姿勢,為自己整復。
◎重新找回平衡,就能重啟氣血循環,緩解疼痛,改善亞健康問題。
▌全圖解+循序鬆身+層層解鎖=打開卡住的身體
◎從基礎到進階,逐步示範+詳細圖示+重點提醒,精準學會校準。
◎從手部開始,帶動肩頸=>胸腹=>脊椎=>腰胯=>膝腿,
由外而內循序鬆身,重建身體使用習慣。
▌結合日常運動,達到「複利加乘」效果
◎每組動作可單獨練習,也可彈性組合,容易上手,快速有感。
◎行臥坐立都可時時校準,還可結合運動、四時節氣健身養氣,達到「複利加乘」效果。
◎幫自己開外掛,自備「安全氣囊」和「避震系統」,降低受傷機率。
▌誰需要身體動態校準?
◎想放鬆緊繃的身體,避免累積成疾的你。
◎因長期慣性姿勢,導致身體偏斜的你。
◎因情緒、壓力,導致自律失調,或與各種疼痛長期抗戰的你。
◎因運動傷害,導致結構失衡的你。
◎因職業傷害,導致各種後遺症的你。
產品目錄
▌自序
▌前言__整合中醫經絡與東方武學的身體動態校準
【Q&A:「身體動態校準」適合誰?有運動習慣了,還需要練嗎?】
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▌第一部__認識身體校準
〔01〕__身體失衡,來自兩種慣性
〔02〕__身體校準的原理,以及校準後的改變
〔03〕__身體校準的三個動態變化階段
〔04〕__校準修練的七道階梯
〔05〕__自我檢測:四招看出你的身體正?不正?
〔06〕__校準從「梳頭」開始,追求力發於脊
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▌第二部__基礎應用篇
〔07〕__啟動身體的自我校準
✦身體校準的基本動作
✦第一式__正梳==➤開肩
✦第二式__上舉==➤開胸
✦第三式__下放==➤校準脊椎
✦第四式__反梳==➤開啟脅肋
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▌第三部__進階應用篇
〔08〕__動態式校準,把身體練成活樁
✦在行進間建立有效率的校準習慣
✦第一動__梳頭叉腰==➤放大轉身角度
✦第二動__落胯屈膝==➤練出彈性和穩定度
✦第三動__中軸接地==➤串連核心,行動更靈活
✦第四動__腳跟定位==➤打造黃金三角支撐力
✦第五動__轉換支點==➤走路校準,提升避震力
〔09〕__把校準融入日常
✦等車、搭車時的運用
✦提重物時的運用
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▌第四部__運動應用篇
〔10〕__校準融入運動的好處
✦形成安全氣囊,降低運動傷害
✦打造懸吊系統,使身體各部位協同運作
〔11〕__校準結合運動的實戰應用
✦深蹲 ╳ 動態校準==➤中軸接地,加強穩定度
✦慢跑 ╳ 動態校準==➤校正偏斜,降低衝擊
✦舉重 ╳ 動態校準==➤找到支點,統合全身力量
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▌第五部__順應天時做校準
〔12〕__向四大神獸學校準,四季養生事半功倍
✦四大神獸的能量密碼
✦適合四季養生,也能對症應用
〔13〕__春季養生:順應生發之氣
✦青龍盤旋==➤春天的生發之氣
✦疏肝解鬱==➤從脅肋開始
〔14〕__夏季養生:安定身心
✦朱雀起落==➤養護陽氣
✦拍八虛==➤拍出體內的濕氣
〔15〕__秋季養生:收斂滋潤,鞏固衛氣
✦白虎前撲==➤啟動並鞏固衛氣
✦拍打肺經==➤補氣理氣,潤燥通關
〔16〕__冬季養生:為生命電池充電
✦玄武擺首==➤活動筋骨顧腰腎
✦搓揉腎俞==➤溫腎除虛寒
各界推薦
這套方法不僅能幫助運動員修復與提升身體功能,更能讓每一位重視健康的人,重新認識自己的身體,學會與身體和平共處,進而受益終身。
——孫義雄教授(前警大行政管理研究所所長兼系主任、洛杉磯奧運柔道國手)
很多人都會詢問,要怎麼達成骨正筋柔的狀態?⋯⋯這本書不僅僅是把中醫穴位的概念描寫的平易清楚,同時還加入太極拳等運動的觀念,讓讀者可以依循這些運動,認真地動起來。
——王柏堯(職能治療師)
不知不覺幾年過去,我彷彿打開了體內更多的空間,身體開始出現一些實際而明顯的變化。⋯⋯只要願意依循林老師所指引的方向,持續投入時間與心力,自我鍛鍊,身體仍然有提升、轉化與突破的可能。
——羅綸有(金融業高階主管)
一個人的氣色、眼神、姿態,其實不是化妝品,也不是一套好看的衣服就能完全改變的。真正的底氣,來自身體。
——莫菲(形象顧問|金曲、金鐘、金馬紅毯造型講評)
作者介紹
林志龍〔講述、示範〕
◎師承
・楊式太極拳第七代,師承太極拳總會自強分會理事長 鄭顯氣(九段)
・屬植芝系統合氣道,師承中華合氣道聯盟理事長 陳達弘(六段)
◎現職
・宸昊優活創辨人
・中醫傷骨科連鎖診所「結構調整」教育訓練講師,結構調整經驗高達50000人次
・中華研武會執行長
・中華合氣道聯盟板橋道館執行長
・台中縣教育局核發大專盃合氣道裁判
・中華合氣道聯盟運動防護委員會主委
◎證照
・中醫檢定合格
・合氣道五段,日本財團法人合氣會核發合氣會國際有段者證
◎劍術、合氣道、防身術指導經歷
・《黑白》
・《以愛之名》
・曾指導溫昇豪、張榕容、竇智孔、吳朋奉、莫子儀、黃健瑋、高英軒、李程彬、蔡桓晏、姚坤君、周明宇、周蓉詩、Fa、王奕謹、黃愷傑、廖家儀、郭子乾、王中皇等人劍術、合氣道、防身術
・受董氏基金會邀請,擔任扶輪社、台塑、南亞、大同等企業內部養生講座講師
◎專長
・太極、合氣道、防身術、劍術
・運動校準
・經絡推拿
・宸昊優活系統結構調理:結合中醫哲學、太極、武學的養生調理
▌葛晶瑩〔整理〕
深耕媒體與出版界逾三十年,具備豐富的幕後採訪與代筆經驗。擅長梳理龐雜資訊,將艱澀的專業知識與技術,轉化為讀者易於理解的敘事。
規格
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