讓媽媽傳達真心的25個對話練習: 從接納自己開始, 用溫和真誠的溝通重建親子連結! | 誠品線上

엄마의 말하기 연습

內容簡介

內容簡介 先學會跟自己好好說話，再跟孩子好好說話來自韓國最受歡迎心理諮商師邀請你踏上從內在覺察到溫柔溝通的療癒旅程★繼暢銷書《為什麼愈溝通愈受傷》後又一力作★韓國銷售突破20萬冊、書店排行榜蟬聯15週李儀婷｜親職教育與薩提爾教養暢銷作家、尚瑞君｜親子暢銷作家、羅怡君｜親職溝通作家與講師、蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長 聯合推薦「我其實不是不愛孩子，只是不知道怎麼好好說出來……」當孩子頂嘴、哭鬧、發脾氣，你是否曾不由自主地責備、威脅、失控？話一出口，懊悔、內疚、委屈湧上心頭，然後開始自責：「我怎麼又這樣了？」「我是不是很糟糕的媽媽？」這些情緒風暴其實都源於我們內在未被療癒的傷痛。當我們學會溫柔地面對自己的脆弱，就能找到與孩子真誠對話的語言，讓每一次溝通都成為彼此靠近的橋樑。韓國暢銷心理作家朴宰蓮，憑著多年心理諮商、開設對話課程的經驗，以及身為人母的深刻體會，寫下這本真正理解與陪伴媽媽的療癒指南。◎ 從內在覺察出發本書第一部從媽媽的自我覺察開始，透過「內在對話」練習（靜下心來，跳脫主觀意識，與自己進行深刻對話），認識「自動化模式」如何破壞關係，正視原生家庭帶來的影響，學會辨識憤怒背後的細膩感受（失望、悲傷、擔心、不安全感、挫折等），覺察情緒背後未被說出的需求。作者也提出「周哈里窗」等心理學工具，說明非暴力溝通的四個步驟——觀察、感受、需求、請求，循序漸進地引導你更有意識地表達。◎ 每一次對話都是連結的契機第二部則由真實的育兒情境出發，提出14個常見親子衝突情境，例如：孩子說謊、被朋友排擠、手足競爭、討價還價、情緒反抗……每個個案故事不只指出「不要這樣說」，更示範「怎麼說，才能讓孩子聽得進去」，讓你也能練習同理與接納孩子的表達。◎ 對話練習與情緒辨識清單每章最末都有作者精心設計的練習，讓你立即自我檢視，確認掌握要點並實際應用。書末提供的「需求分類清單」與「感受分類清單」，延伸內容要點，幫助你更清楚地辨識內在狀態。本書以25個對話練習，帶你走過從內在覺察到溫柔溝通的完整療癒旅程：先學會跟自己好好說話，辨識並接納所有情緒，再將這份自我理解，轉化為與孩子建立真實連結的溝通能力。◎讀完本書你將學會：——辨識自己在教養現場的情緒來源與需求——不再用批評掩蓋焦慮，用溫柔而堅定的語言傳達真心——在衝突中學會說「我需要……」，而不是「你為什麼……」——練習與孩子「一起想辦法」，而不是「替孩子做決定」——從愛出發，說出最想說卻一直說不出口的關心與感謝[本書特色]▍從自我療癒到情感連結的雙向旅程：溫柔陪伴讀者探索內在情緒，重新認識並接納真實的自己，透過內在對話的練習，逐步修復親子關係，找回愛與被愛的能力▍非暴力溝通的親子實踐指南：帶領讀者從理論理解到實際應用，真正掌握溫和而有效的溝通方式。▍專為現代父母量身打造：特別為在育兒路上感到疲憊困惑、經常陷入情緒風暴、渴望成長突破，或希望提升親子溝通品質的父母而寫。▍搭配溫馨插圖與暖心詩句：各章間穿插溫馨插圖與抒情詩句，在學習溝通技巧的同時，也為讀者帶來心靈的撫慰與療癒，讓閱讀過程充滿溫暖與力量。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】朴宰蓮Replus人類研究所（Replus HumanLab）所長。現任國際死亡教育諮商專家（Thanatologist，ADEC），身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。開發可進行八至十五週對話訓練的「連結對話」課程，致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。領悟到繼續活著與接近死亡其實在同一線上，相信惟有自覺有限日常的寶貴，健康對話才有可能。曾在韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理、擔任韓國非暴力對話中心（NVC）的認證講師、精神認知行為治療研究所精神科的對話組長。著有《為什麼愈溝通愈受傷》、《我想跟你好好聊聊》、《對話通暢，職場通暢》、《相愛，就能相通》、《其實我想被愛》等書。Email：[email protected]網站：www.replushumanlab.comFacebook：www.facebook.com replushumanlabInstagram：@replus_humanlab【譯者簡介】陳靜宜台韓雙國籍兼職譯者，現居韓國大邱，專職韓文教師，中國文化大學 韓國語文學系 學士，韓國梨花女子大學 中韓語口譯系 碩士。曾任台北市政府教育局 專任口譯、韓國江原道政府合作譯者、韓國江南知名整形診所口譯。小學開始接觸韓文，對韓文抱有強烈熱愛，居韓近十年，夢想是讓更多華人認識韓國文學的真善美。FB專頁：花時間學韓文 翻譯諮詢：[email protected]

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產品目錄 推薦序中文新版序前言第一部 媽媽的自我覺察01現在的妳，生活裡充滿愛嗎？守護身為母親的自己，愛的力量02 與孩子溝通，是否常常覺得困難重重？自動化思考會阻擋對話03你有多了解自己？運用周哈里窗，為自己的人生開一扇窗04 你仍然困在父母帶給你的痛苦之中？修復原生家庭帶來的心理創傷05你想成為不生氣的媽媽嗎？理解憤怒背後隱藏的感受06透過內在對話，建立親密的親子關係07維持良好關係的對話法則08內在對話練習1從觀察與聆聽開始09內在對話練習2察覺內心的真實感受10內在對話練習3探索情緒背後的原因11內在對話練習4說出內心真正的需求第二部 理解與同理我們的孩子 01明確回應孩子的要求不要說：「下次再說」02教導孩子區分自己與他人的物品不要說：「我要叫警察來抓你喔」03告訴孩子誠實的重要不要說：「你又在說謊嗎？」04責怪孩子前，了解他想要什麼不要說：「孩子就是像你！」05什麼都想問的年紀，幫助孩子擁有自信和獨立行動不要說：「你自己看著辦！」06培養孩子照顧自己的能力不要說：「你像傻瓜一樣討好別人，就會被利用！」07肯定孩子與別人不同，給他空間不要說：「別人家的小孩都可以，為什麼你不行？」08 每一次犯錯，都是孩子成長的機會不要說：「我不是叫你要小心嗎？」09用具體的正向話語與孩子溝通不要說：「明明叫你不要做了。」10轉換孩子的想法，擺脫被貼標籤的痛苦孩子說：「老師說我是問題兒童。」11幫助孩子勇於接受被拒絕孩子說：「媽媽，朋友說他討厭我。」12讓孩子找到內在動機，而非交換條件不要說：「吃完飯就給你看電視。」13理解孩子的羨慕他人，教導他感謝當孩子說：「我也想在那種家庭裡長大。」14處理手足吵鬧的技巧當孩子說：「媽媽都對弟弟偏心。」附錄一 需求分類清單附錄二 感受分類清單

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試閱文字

自序 : 前言
我們在生活中扮演著許多不同的角色，但「母親」這個角色，卻是直到生命盡頭都無法卸下的。無論是婚後計畫懷孕，還是順其自然地迎來新生命，我們都懷抱著喜悅又忐忑的心情，展開身為人母的角色，並為孩子的成長奉獻一生。
我還記得，第一次將小小的嬰兒抱在懷裡時，那種難以言喻的感動。沒有人強迫我，但我在心中下定決心：我要成為一個好媽媽，讓孩子健康快樂地長大。這樣的念頭，即使是在剛經歷生產、身體尚未完全恢復的狀態下，也自然地浮現。
然而，世上沒有任何事情是簡單的。養育孩子的過程中，充滿了慌張、害怕與不安。有時，看著自己對待孩子的方式，會懷疑自己是否夠格擔任一位母親，甚至對自己感到失望。
這種感受，在我與孩子旅居海外、努力適應新環境的日子裡，尤其強烈。孩子第一次上學時，我提議陪他一起去新學校，但他堅持要自己去。過了幾週，某天中午，這個原本活潑開朗的孩子卻打電話給我，哭著說：「媽媽，妳可以帶幾本韓文書來嗎？沒有人願意跟我玩……」
那一刻，我才驚覺，這幾週以來兒子在學校受到了排擠。自己身為母親卻這麼遲鈍，連孩子的痛苦都沒有察覺，我難受不已。我匆匆帶著書趕往學校，遠遠地就看見他孤零零地站在操場上，那畫面讓我失去理智。我情緒激動地向老師質問：「為什麼讓我的孩子獨自待在教室外？」老師解釋，孩子與同學之間存在文化差異，需要時間適應與磨合。但看著兒子瑟縮的肩膀和悲傷的眼神，我完全聽不進這番話。不過，我當下也無計可施。回去找兒子前，我先躲進洗手間擦乾眼淚，靜下心來思考：「現在，孩子最需要的是什麼？」然後，我慢慢走向兒子，把手上緊握的書交給他，便轉身離開了。
那天下午，孩子回家後，抱著我哭泣，說他好想回韓國。從那天起，他每天只要一回家就會讀書——那些他原本毫無興趣的韓文書，成了他排遣孤獨的安慰。我則陪著他聊天，討論與朋友相處的困難與解方。三個多月後，他慢慢交到了朋友，能夠開心地在操場上玩耍了。
回顧這一段與孩子相處的時光，我發現，自己時常被情緒左右，失去理性。有時，孩子只是說出「不要」，我的口氣就變得愈來愈激動。許多夜晚，我望著熟睡中的孩子，內心充滿懊悔，難以入眠。
我遇過許多母親也有和我相同的經歷。有位全職媽媽坦言，她常因為把孩子當作情緒發洩的對象，而內疚不已；有位職業婦女則感嘆，平日因為好好陪伴孩子的時間不多，但下班後的疲憊，讓她忍不住對孩子發脾氣，等到夜深孩子入睡後，看著孩子的臉龐，自己就會有滿滿的歉意而哭著入眠。
現在，希望你暫時放下這種罪惡感吧！正是身為母親，我們才有機會體驗這些重要的時刻，也才得以學習付出的喜悅與愛的奉獻。我們是透過孩子的笑容感受到幸福，甚至在他們痛苦時，比自己受傷還要難過。我們或許會因為某些不理智的行為而後悔，但我們真心希望孩子能幸福，因為我們是母親。
並沒有什麼所謂「好媽媽」的標準。只要你能好好傾聽孩子的煩惱，不介意在孩子面前流淚，並說出自己的傷痛，你就已經是最棒的母親。
過去兩年間，我在Mom’s Radio頻道與聽眾交流、提供安慰，也幫助媽媽更有智慧地與孩子展開對話。這些故事案例或許無法涵蓋每個人的經歷，但希望透過本書，幫助大家和孩子停駐在同一個時空，找到自己的方式，對他們說：「我愛你。」
此刻，我們都是無可取代的媽媽。
2018年2月
在陽光灑落的孩子房間
朴宰蓮

最佳賣點

最佳賣點 : 先學會跟自己好好說話，再跟孩子好好說話
來自韓國最受歡迎心理諮商師
邀請你踏上從內在覺察到溫柔溝通的療癒旅程
★繼暢銷書《為什麼愈溝通愈受傷》後又一力作