徹底從大腦抹去那個人: 腦科學實證, 擺脫內耗的技巧 | 誠品線上

あの人を、脳から消す技術

內容簡介

內容簡介 未出版，就在社群平台掀起共鳴旋風！一上市即突破萬冊！──你心中是否也有「那個人」，他就算走開了，還是忘不了？↓↓↓無禮的那個人／傲慢的那個人控制欲強的那個人／總是挑剔的那個人愛嚼舌根的那個人／自以為是的那個人講話帶刺的那個人／邋遢的那個人喜歡炫耀的那個人／曾經愛過的那個人↑↑↑這是一本幫助你忘記一個人，從此過上無壓力生活的書人們常說，最好遠離你不喜歡的人，但如果那個人是你的家人、上司、同事或伴侶時，談何容易？正因如此，你至少應該在他們不在眼前時，試著將那個人從你的腦中抹去。這本開創性的著作從腦神經科學的角度，解釋如何忘記一個人。其實，我們的大腦比起「記住」，更不擅長「忘記」。因為大腦中的「杏仁核」，會把讓你不舒服的那個人判定為：「這是個危險人物，要小心！」並且長期處於警戒狀態。正因如此，那個人才會長住你的大腦，揮之不去。如果想要把那個人「抹去」，最有效的方法就是傳遞訊號給杏仁核：「已經沒必要再警戒了喔。」書中介紹了任何人都能實踐的七大技巧：①電影化技巧②書寫技巧③重新框架技巧④時間限制技巧⑤專注於當下技巧⑥身體技巧⑦語言化技巧「一回神，那個人已經不在腦中了」——希望你也能親身體驗到那種釋放與自由。▇ 讀者實證後推薦「以前的我一大早醒來就會想起那個人，每天都過得非常憂鬱。現在我只會覺得『噢，他在那裡』。」（32歲．女性上班族）「坐電車的時候，就算在想事情，我的腦袋也不會再被那個人完全占據。在知道如何控制杏仁核之後，我的人生徹底改變了。」（45歲．男性公務員）「就算半夜醒來，我也不會再想起那段對話，更不會感到後悔。那些討厭的回憶，如今對我來說，就只是單純的『往事』而已。」（38歲．女性企業經營者）▇ 本書特色■ 以腦科學切入，理性剖析因人際衝突所衍生的情緒問題，既然無法改變別人，不妨從自己開始。■ 出自診療室的實際案例故事，作者也曾經歷過情緒低潮，充分能理解，莫名的頭痛、暈眩、失眠，都有最根本的原因。■ 來自研究報告，給出的解決方法：7種解決內耗的技巧、打造沒有那個人的大腦的3大重點、5種大腦不再煩躁訓練。▇ 本書使用方法Step01：請先打開「杏仁核過度反應檢查清單」，確認你的杏仁核狀態。Step02：接著，翻到讓「那個人」從腦袋裡消失的七個技巧。 Step03：依照你的狀態，選擇可用技巧。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】菅原道仁Ｍichihito Sugawara現任腦神經外科醫師。1970年生。杏林大學醫學系畢業後，進入日本國立國際醫療研究中心，專業領域為蛛網膜下腔出血、腦梗塞等急性腦部病變。自2000年起，任職位於八王子市的腦神經外科專業醫療機構北原國際醫院，其後長達15年在此醫治各種急診病患，並期望打造一套從急診到居家照護都能提供一貫服務的醫療系統。2015年6月，於東京都八王子市開設菅原腦神經外科診所；2019年10月又在港區赤坂開設菅原診所東京腦部健檢中心。以自身的豐富診療經驗，建立起「從人生目標看醫療」的行醫風格，不只照顧病患的身體，也為病患的心靈與人生方向提供指引。因擅長運用淺顯易懂的方式解說大腦運作，而深受好評，經常受邀上電視節目。著作：《你不是拖延症，只是少了一點多巴胺》、《奢侈可以戒》、《成功的人都愛操煩》、《成功人士的飲食法》等。【譯者簡介】李彥樺日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。

產品目錄

產品目錄 序言的序言序言｜大腦會將「討厭的人」認定為「重要的人」被「那個人」折磨的你想遠離卻做不到將那個人當成「危險人物」的杏仁核訓練自己判斷「這個不重要」第1章 先搞清楚心情鬱悶的原因星期一早上心情沉重的理由憂鬱的原因，是「囂張的新人」「婆婆的到來」是煩惱的根源不要試圖改變對方在記事本或行事曆上寫下自己的狀況杏仁核過度反應檢查清單不要讓任何人占領你的大腦【本章重點整理】第2章 為什麼那個人總是在腦袋裡揮之不去？「不要想太多」是最爛的建議令人震驚的「白熊實驗」將對方認定為「重要人物」不是強求「不要在意」，而是「讓他從腦袋裡消失」我們的大腦擅長「記住」，不擅長「遺忘」「想忘卻忘不掉」帶來了痛苦只要降低「記憶的影響力」就行了晚上特別容易不安的理由【本章重點整理】第3章 讓那個人從腦袋裡消失的七個技巧從大腦裡消除的七個技巧----①電影化技巧----②書寫技巧----③重新框架技巧----④時間限制技巧----⑤專注於當下技巧----⑥身體技巧----⑦語言化技巧組合搭配七個技巧【本章重點整理】第4章 打造一個「沒有那個人」的大腦讓鬱悶腦變成雀躍腦什麼是預設模式網路？幫助大腦找到新的「偏好題材」打造「沒有那個人」的大腦的三個重點三個星期讓「那個人」消失！【本章重點整理】第5章 睡眠是讓「那個人」消失的大好機會為什麼一到晚上，「那個人」就會跑出來？睡覺時，大腦裡會發生什麼事？靠作夢來整理情緒某些睡眠方式會增強「那個人」的影響力讓「那個人」的影響力減弱的睡眠方式打造健康睡眠循環的三大重點半夜醒來又開始胡思亂想時一旦補眠，「那個人」就不會消失每天在相同時間起床閉上眼睛就能獲得睡眠效果睡眠是讓「那個人」消失的大好機會【本章重點整理】第6章 讓自己不再煩躁的五種大腦訓練可以讓杏仁核恢復冷靜的五種大腦訓練----①「4－7－8呼吸法」：讓杏仁核冷靜下來----②「正念」：控制杏仁核----③「輕度運動」：讓杏仁核恢復平靜----④「感恩練習」：讓杏仁核變得正向積極----⑤「生活習慣」：讓杏仁核保持穩定【本章重點整理】第7章 實踐篇！面對「那個人」的具體應對策略案例①面對「指責疏失的上司」案例②面對「不聽話的新人」案例③感覺「好像遭到了排擠」案例④面對「冷淡的老公」案例⑤面對「惱人的社群媒體」讓那個人從腦袋裡消失，希望就會湧現第8章 人生最重要的是什麼？回過神來，發現正在鍛鍊心靈保持心靈平靜，就能看見對方的心哈佛大學找出了「人生最重要的一件事」「那個人」敞開心扉的那一刻活得像自己尾聲 願你的內心世界雨過天晴

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試閱文字

自序 : 願你的內心世界雨過天晴

身為一名腦神經外科醫師，三十多年來，我看過太多患者因為「那個人」而出現各種症狀。頭痛、頭暈、失眠、各種身體不適。明明檢查的時候一切正常，各種症狀卻是真實存在。
在和這些人面對面溝通的過程裡，我慢慢了解了一件事。這絕對不是什麼罕見的病例。甚至可以說，這是現代社會裡大多數人都會遇到的問題。
我曾經寫了《你不是拖延症，只是少了一點多巴胺》一書，針對「拖拖拉拉的習慣」提出了符合腦科學的解決辦法。這本書獲得許多讀者支持，很多人讀了之後告訴我：「理解大腦的運作模式之後，我的行動徹底改變了。」
那次的經驗，讓我發現關於「那個人」的問題，也可以透過同樣的概念來解決。簡單來說，只要理解大腦的運作模式，並且以此為基礎奠定策略，一定能夠讓狀況有所改善。
其中我認為最值得關注的一點是：
「大腦其實擅長『記住』，不擅長『遺忘』。」
這個特性是人類在漫長的演化過程中，一點一滴培養出來的重要能力。持續記住危險的場所或需要提防的對象，對我們的祖先來說，是存活下去所不可或缺的條件。
但
是在現代社會，這種「不擅長遺忘」的大腦特性，反而成為沉重的負擔。明明是微不足道的小事，卻會占據心頭。過度強烈的警戒心，不僅會把生活搞得一團亂，還會對身心造成種種負面影響。
在診間裡，很多患者剛開始都這麼說：
「大家都叫我別在意，但我做不到。」
「我也希望把那件事忘掉，但我就是忘不了。」
「是不是我的心靈太脆弱了？」
不，這跟心靈脆弱無關。大腦會有這樣的反應，反而代表它很正常。重點在於，我們必須找到一些方法，與這些反應和平共處。
在診間裡，每一位病人跟我的對話幾乎大同小異。剛開始，病人的臉上往往帶著半信半疑的表情。「我真的有辦法改變嗎？」他們會這麼問我。接著他們會開始學習「調整呼吸」，慢慢培養起和自己心靈對話的習慣。
某一天，病人會突然告訴我：「醫生，我最近發現一件事。」當他們說出這句話的時候，眼神中必定充滿了雀躍。
他們所發現的變化，並不是什麼戲劇性的巨大改變，而是每天一點一滴的小小變化所累積出來的成果。
「我坐在電車上，看著車窗外的風景，感覺那景色好像比以前鮮明得多。」
「同事的閒言閒語，如今我已經不太在意了。」
「晚上在安靜的房間裡做深呼吸，變成了我很喜歡的一段時間。」
「我不再那麼害怕一個人獨處了。」
這每一個細小的改變，最後會匯集成大川，逐漸改變一個人的人生。我待在醫療領域三十多年，看過無數次這樣的景象。
我希望能讓更多人知道，改變是有可能發生的。抱著這樣的心情，我寫下了這本書。
人生在世，偶爾總是會遇上一個名叫「那個人」的麻煩，但你不需要為此牽腸掛肚。
你的大腦，只屬於你一個人。沒有必要讓自己珍貴的大腦，被來自他人的壓力塞滿。
只要充分理解科學知識，配合適當的手法，一定能夠找到解決之道。我由衷希望本書能成為引導你邁向人生新方向的路標。
───菅原道仁

最佳賣點

最佳賣點 : 【這是一本幫助你忘記一個人，從此過上無壓力生活的書】

未出版，就在社群平台掀起共鳴旋風！
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你心中是否也有「那個人」，
他就算走開了，還是忘不了？

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