安眠好夢套書: 我們為何會做夢+睡眠, 你好 (2冊合售) | 誠品線上

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內容簡介

內容簡介 📖《我們為何會做夢：睡夢中的大腦如何激發創造力，以及更好地改善清醒時的生活》第一本關於做夢的腦科學！做夢，是人類演化⽽來的優勢*★誠品．博客來﹝當月選書﹞★★亞馬遜2024年上半年度最佳書籍★★亞馬遜當月選書★★已售出日、韓、法、義、德、簡中等27國版權★💤你在做夢時，最是「⽣氣勃勃」：•做夢時，情緒狀態高度活躍，有助於提升你的社交智商。•曾經夢過考試相關負面事件，可能會使你的分數提高多達20％。•惡夢能夠促使你發展自我意識，且你有辦法學會控制惡夢。•半夢半醒的打瞌睡狀態，最容易激發靈感及洞察力。•夢境猶如一種夜間治療，幫助你消化焦慮情緒，走出創傷事件。💭我們的一生有多達三分之一的時間都在做夢，你曾經想過為什麼嗎？長久以來，夢一直是神祕的泉源。然而，夢境其實是腦化學反應產物，是每晚入眠時發生在大腦的非凡變化。做夢時，不僅大腦十分活躍，情緒反應也與清醒時無異。夢能夠幫助我們解決問題，學習樂器、語言或舞步，提供關於自身健康的線索。即使是被遺忘的夢境，依然能形塑我們的思想。擁有神經外科醫師和神經科學家雙重訓練的詹迪爾博士，以輕鬆的筆調，結合科學知識及生動故事，探索大腦潛意識的景觀，帶領我們踏上一場有趣的知識之旅。從做夢的演化優勢、惡夢及春夢的功用、如何利用夢境來激發創意，到夢境如何警示疾病的發生、深入挖掘清醒夢的秘密，以及關於解夢的種種。做夢是人類與生俱來的創意行為及自我療癒機制。理解夢的科學原理，我們將能：•更加了解自我，及大腦和意識之間的關聯。•知曉如何善用夢境神奇的力量。•改善心理健康，應對焦慮、憂鬱等負面情緒。【專業推薦】謝伯讓／臺灣大學心理系教授蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯PanSci 泛科學「《我們為何會做夢》探索了人類夢境與清醒生活之間的深刻聯繫。詹迪爾依據神經科學和心理學研究，深入解析夢境如何為我們的潛意識提供窗口，他認為，夢境不僅僅是隨機的神經放電現象，而是我們內心世界的有意義的反映。詹迪爾不僅將科學研究與引人入勝的軼事相結合，也展示了夢境如何影響我們的日常生活和心理健康。書中還提供了實用的建議，教導讀者如何解讀夢境，並藉此來應對挑戰和提升生活品質。每個人都有三分之一的生命在睡夢中度過，這本書將引領你一探其中究竟。」──謝伯讓／臺灣大學心理系教授「數十年的睡眠研究與推廣，我發現大眾不僅對如何睡得更香甜感興趣，更對夢境這個神秘的領域充滿好奇。《我們為何會做夢》這本書滿足了這份渴望，從心理學與腦科學的角度出發，深入淺出地揭開了夢的面紗。想像一下，每天當你閉上雙眼入睡後，大腦開始上演一場場比任何戲劇都精彩的奇幻大戲。本書將帶你踏上一段奇妙旅程，探索夢境的起源、功能與意義。你將了解為什麼有時夢境如此真實，以及記憶與遺忘夢境的科學機制，甚至，你會知道要如何在夢中控制自己的夢。準備好了嗎？翻開這本書，進入睡眠與清醒的縫隙中，探索奇妙的夢境世界！」──蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯【國外好評】「在數十年閱讀和評論睡眠與夢境相關書籍後，我認為這本書是我遇過的最佳著作之一。詹迪爾博士以說服力、權威性和想像力寫作。」──理查．瑞斯塔克（Richard Restak），神經學家、《記憶強化全攻略》作者「夢境能夠讓我們的想像力無邊無際，這相當令人振奮。對於從事藝術和創意領域的人來說，這本書是必讀之作，並且將成為經典！」──布萊恩．福格爾（Bryan Fogel）／奧斯卡獲獎電影製片人「詹迪爾博士對夢境大腦的見解，可以真正幫助解鎖人類在創造力、想像力和健康方面的潛能。一本引人入勝的讀物！」──特莎．阿拉戈內斯（Tesa Aragones）／Nike前全球品牌行銷總監「詹迪爾博士以熱情的筆觸，結合科學、故事及他對遠大理想的個人見解，帶來了強而有力的洞見。這本書將改變你的生活。」──劉易斯．豪斯（Lewis Howes）／知名Podcast《偉大的學校》主持人「我們在夢境這個雙重現實狀態中度過了大量的時間，但往往對其背後的原因和運作方式知之甚少。詹迪爾博士優雅地揭開了夢境的面紗，優美地照亮了這個人人共享的經歷。」 ──大衛．伊葛門（David Eagleman）／史丹佛大學神經科學家「在這本引人入勝且訊息豐富的新書中，詹迪爾博士熱情地探索了沉睡的狀態，並提供了幫助讀者利用夢境來全天候發揮潛能的建議……這本書是來自神經科學世界迷人且發人深省的報導。」 ──書評雜誌《BookPage》「這是一本重要的書。不但文字優美，且內容易懂，故事也發人深省。」 ──朱莉亞．山繆（Julia Samuel）／國際暢銷書《悲傷練習》作者「詹迪爾博士的這本書既啟發人心又發人深省。對於任何藝術家來說，它都是有關創作過程的科學洞見寶藏。」 ──麥可．貝克（Michael Becker）／葛萊美提名音樂家「這是一本對夢境的豐富多面探索，提供了關於我們自身、我們的關係和人類存在的寶貴洞察。」──珊迪．努涅斯（Sandy Nunez）／NFL Network（國家美式足球聯盟）影視人才管理副總裁「詹迪爾博士是夢境世界的絕佳嚮導──這是一本引人入勝的書！」──卡蘭．拉詹醫師（Dr. Karan Rajan）《這本書可能會救你一命》作者📖《睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠》杜克大學行為睡眠醫學專家為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所／睡眠管理職人）專業推薦★★誠品當月選書★★Amazon網路書店4.2星好評★★已授出荷蘭、韓國等7國版權★• 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？• 健康的睡眠看起來是什麼樣子？• 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？• 睡前真的不能滑手機？• 如何擺脫睡眠藥物？對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。★特別收錄「睡眠日誌」表格★【為什麼要讀這本書？】•試過各種方法都沒用，更應該打開這本書失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。•破除妨礙睡眠的自動化思考真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。•一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠睡眠效率=睡眠時間總長／躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。【專業推薦】吳家碩臨床心理師／好夢心理治療所、睡眠管理職人「這本書在每項睡眠管理建議裡，都提供了一些練習的方向……我相信，當你持之以恆地練習一段時間，就可以體會到這本書的核心，並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」【國外好評】「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說，這本書充滿任君挑選的資源。」──《出版人週刊》「克服失眠不是透過更努力嘗試，而是要修復與睡眠的關係。本書提供具體、科學實證的建議，作者以洞察力、同情心和幽默寫作，喚醒讀者對睡眠的驚奇和感激之情。」──Jennifer Mundt博士／西北大學醫學中心行為睡眠醫學主任「這是一本易讀且充滿實證的指南，將引導讀者從失眠的黑暗走向對睡眠充滿信心的新境界。失眠是可以解決的，方法就在這本書的頁面之中。」──W. Chris Winter醫學博士／《睡眠解決方案》和《休息的孩子》作者「如果你已經厭倦了試圖解開失眠之謎，這本書將成為你的新知己。作者揭示了改變你與睡眠的關係，比遵循一長串的『做與不做』更重要。本書提供了那些困擾你睡眠問題的解答，以及一個實用的計畫，將重新點燃你對睡眠的愛。」──Jason C. Ong博士／西北大學費恩伯格醫學院兼任副教授【Amazon讀者好評】「如果你想改善睡眠，不妨閱讀這本書。它充滿了力量，使我從無助變得拿回自主權。吳博士溫柔地引導、教導、鼓勵，有時也會稍微推動你前進，讓你與睡眠建立更好的關係。」「在閱讀了所有關於失眠的文章和書籍之後，終於找到一本能夠對我的困境做出回應的書。吳博士知道那些熟悉的挑戰，並且能夠有效鎮定我們對解決方法的恐懼，幾乎讓人感到不可思議。她拋棄了經常重複且無用的那些失眠建議，專注於成功建立一種新的、友好的、張開雙臂歡迎睡眠的關係。」 「我是一名心理學家，這就是我一直在等待的睡眠書，我已經向許多客戶推薦了。它清晰易讀，濃縮了失眠認知行為治療背後的理念。並且提供以證據為基礎的改善睡眠的方法，用有趣而幽默的方式撰寫。」

作者介紹

作者介紹 📖《我們為何會做夢：睡夢中的大腦如何激發創造力，以及更好地改善清醒時的生活》【作者簡介】拉胡爾．詹迪爾Rahul Jandial擁有神經外科醫師和神經科學家雙重訓練。以在美國洛杉磯的詹迪爾實驗室進行複雜的癌症手術和監督開創性的科學而聞名。透過他創辦的非營利性國際神經外科兒童協會（INCA），他在世界各地的醫院執行及教授兒童腦外科手術。曾接受各大媒體訪問，包括Discovery、國家地理頻道、Podcast節目《跟傑．謝帝一起找到人生目的》（On Purpose with Jay Shetty）等。著有《一個腦外科醫師的生活啟示》（Life Lessons from a Brain Surgeon），該書是星期日泰晤士報的暢銷書，以及《在刀的邊緣生活》（Life on a Knife’s Edge）。【譯者簡介】張嘉倫輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班畢業，現為在文字裡做工的人，相信語言與文字的力量，譯有《巨科技》（合譯）、《醫療大數據》（合譯）、《會說話，世界聽你的》、《可不可以不變老？》、《為什麼要戀愛》、《發現你的共感天賦》、《執行長日記》。📖《睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠》【作者簡介】潔德．吳 博士 Jade Wu, PhD杜克大學醫學院（Duke University School of Medicine）認證的行為睡眠醫學專家及研究員，專攻失眠行為治療，曾擔任行為睡眠醫學協會（Society of Behavioral Sleep Medicine）推廣及大眾教育委員會聯合主席，也是《行為神經科學》（Behavioral Neuroscience）、《睡眠》（Sleep）和《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）等頂級科學期刊的審稿人。在臨床工作中，她使用實證醫學的非藥物治療方法來協助人們改善睡眠（和清醒生活），尤其熱衷於幫助新手父母在懷孕和產後應對睡眠挑戰。此外，她也是知名電視節目、廣播和Podcast的常客，如美國全國公共廣播電臺（NPR）和ABC News，也是紐約時報、BBC News、赫芬頓郵報等媒體撰稿人。曾擔任廣受歡迎的Podcast節目「Savvy Psychologist」撰稿人及主持人。【譯者簡介】康學慧英國里茲大學應用翻譯研究所畢業，從事專職翻譯多年。現居於寶島後山的小鎮，沉醉於書香、稻香與米飯香。譯作有《小鎮書情》、《親愛的艾德華》、《你發生過什麼事》、《從前從前，有間古書店》（以上均由悅知文化出版）等。

產品目錄

產品目錄 📖《我們為何會做夢：睡夢中的大腦如何激發創造力，以及更好地改善清醒時的生活》引言 每晚的奇蹟第1章 演化而來的做夢能力 第2章 我們需要惡夢 第3章 春夢：慾望的體現 第4章 夢與創意：夢如何釋放內在的創造力 第5章 夢與健康：夢境透露的健康訊息 第6章 清明夢：清醒與夢境意識的奇妙互動 第7章 如何引發清明夢 第8章 夢境研究的未來發展 第9章 說到解夢 結語 夢的超凡之力註釋延伸閱讀📖《睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠》推薦序前言｜睡眠是朋友，不是工程難題第一部 認識你的睡眠chapter 01 | 健康的睡眠是什麼樣子？chapter 02 | 失眠症是什麼？怎麼會得這種病？chapter 03 | 做好踏上好睡之旅的準備第二部 大重置chapter 04 | 空的睡眠撲滿：為何你無法入睡（或保持睡眠狀態）chapter 05 | 流口水的狗：為何你的大腦在夜晚開機chapter 06 | 要有光：疲憊的真正解決方法（提示：不是睡更多）chapter 07 | 心理貓砂盆：以及其他白天進行的技巧，停止夜晚思緒奔騰第三部 深入關係chapter 08 | 自證預言：你對失眠症的想法如何助長失眠症chapter 09 | 可惡，快睡啊！：為什麼努力設法睡覺反而會助長失眠症，以及該如何放手chapter 10 | 信任睡眠：如何戒掉安眠藥chapter 11 | 解答其他疑慮：關於螢幕、咖啡與其他睡眠衛生相關問題chapter 12 | 回顧過去、規畫未來：如何保持目前的進步，克服難關，終生保持與睡眠的良好關係第四部 與睡眠的關係可能遭遇哪些變化與挑戰chapter 13 | 哈囉，荷爾蒙！：懷孕、產後、停經時期的睡眠chapter 14 | 熟齡：年紀漸長之後，睡眠會有什麼變化？chapter 15 | 影響睡眠的其他內科與精神科疾病chapter 16 | 其他睡眠障礙：當失眠症不是你唯一的睡眠疾病最後的叮嚀附錄註釋

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試閱文字

自序 : 📖《我們為何會做夢：睡夢中的大腦如何激發創造力，以及更好地改善清醒時的生活》
引言
每晚的奇蹟

終其一生，我均致力於大腦研究，身為受過雙重訓練的醫學哲學博士、神經外科醫師暨神經科學家，我不僅為罹患癌症和其他疾病的患者進行手術，同時也執掌一間研究實驗室。當一個人窮盡畢生的時間在治療和研究大腦，不可能不對它心存敬畏。越是認識大腦，我便越感好奇，甚至著迷不已。
大腦擁有數十億神經元，而神經元彼此之間還有數兆條連結，使其成為無比複雜的結構。但在不斷深入探究大腦的歷程中，我格外受到一項心智特徵的吸引：做夢。人為何會做夢？我們如何做夢？關於這些基本問題，我多年來一直竭力尋求解答。還有，也許是最爲重要的提問：夢代表了什麼？在這一點上，我並不寂寞。
長久以來，夢一直是神祕的泉源。從古埃及人和希臘哲學家亞里斯多德，到英國文學作家查爾斯．狄更斯和美國作家暨詩人瑪雅．安傑洛（Maya Angelou）；從導演克里斯多福・諾蘭和民運領袖尼爾森・曼德拉，到遭到槍殺的布魯克林嘻哈歌手聲名狼藉先生（Notorious B.I.G.），夢吸引了人類思想家的注意，啟迪了發明和藝術、醫學和心理學、宗教和哲學。夢被視為預兆，來自神靈或人類潛意識、靈魂和自我，或天使和魔鬼的訊息。它們改變了個人生活的進程和世界的發展，促成了求婚和商業交易，啟發詞曲創作和科學突破，也引發軍事入侵和精神崩潰。
夢如此真實，卻又如此不真實；它既引人入勝、啟發人心，卻又令人恐懼、撩撥人的慾望。人既是夢的創造者，亦是自身奇特產物無助的參與者。夢源於我們，但似乎又與我們有別；它像是我們構築出的家庭電影，不遵循時間或自然法則，既親密卻又不受我們控制。
正如英國詩人拜倫勳爵（Lord Byron）所寫：

[⋯⋯] 睡眠自成一個國度，
擁有無垠的狂野現實，
夢境的發展如同生命，
有呼吸、有淚水、有折磨、也有喜悅的感動；
夢在清醒的思緒中留下沉重印記，卻又減輕我們清醒時的重負。

夢境常常是條理不清，且不合邏輯。正因如此，對我們而言，也許難以理解夢裡那些虛構的眼淚、折磨和歡笑，為何能揭露關於個人的諸多資訊。然而，隨著時間推移，夢其實清楚地描繪了我們對自己和世界的看法，揭示了我們的本質、興趣和最深切的疑慮。我們塑造出獨一無二的夢境，而夢境也反映出我們獨特的真實自我。
夢的產生儘管看似神秘，但追根究底來說並非如此。大腦隨著電流活動產生迴響，人活著的每一刻，腦內都有一波波電流不停在發送。夢是正常的腦電生理的產物，是我們每晚入眠時發生在腦裡的非凡變化，遵循著掌控所有生物晝夜節律（circadian rhythm）的生理時鐘。
儘管夢只在我們睡著時發生或缺乏邏輯，無法引導人清醒時的思維，但其重要性不容輕忽。夢是另一種思考形式，正因夢境狂野不羈，因此具有巨大變革的潛力。夢中自然產生的發散性思考（divergent thinking）激發了藝術、設計和時尚等創作領域的大躍進，此種思維方式對人類文化、語言和創造力的影響，使我們今日的發展遠遠超越了僅靠身體進化所能達到的範疇，而夢正是一切的核心。
時至今日，「（做）夢」一詞指涉諸多事物：野心、理想、幻想和睡眠中產生的生動故事。越來越多神經科學研究顯示，夢寐與清醒之間，有時界線十分模糊。夢可以幫助我們解決問題，學習樂器、語言或舞步，練習一項運動，提供關於自身健康的線索，並預測未來。夢能豐富精神內在。就算是被遺忘的夢境，依然能形塑我們的思想，並影響我們的一天。你可以學習記住自己的夢境、預先準備其內容，甚至在做清明夢（lucid dreaming）時控制夢境。最重要的是，夢賦予了我們最棒的禮物──自我認識。解讀自己的夢境讓我們能深入理解自身的經歷，並以全新且深刻的方式探索自己的內心世界。
夢是一種難以捉摸的認知形式，因為做夢是獨自的體驗，與外界隔絕，是只有一個觀眾的主觀經歷。所以，夢境的諸多內容也難以用實驗測試，或超出科學證明的範疇。我在本書中，竭盡所能地涵蓋了夢境和做夢相關的最新研究現況和廣泛知識，同時也指出了研究中的不確定性和各方研究者之間的分歧。此外，我亦根據最新研究和自己對大腦的了解，發展出一套理論，並納入書中。大體而言，本書是我綜合不同學科所彙整的資訊，是歷經極大努力的心血結晶，同時也令我更加謙卑。
進入正題前，請先試想夢的魔力。我們在做夢時，超脫了肉體，不再意識到自己躺在床上，甚至根本不覺得自己躺著；我們閉著眼但卻看得見；我們的身體靜止，但在夢中能走路、跑步、開車、飛翔；我們沒有開口，但能與認識和所愛之人對話，無論他們是存是歿；我們還能與素未謀面的人交流。我們存在於當下，但又能回到過去，或前往未來。我們雖身處於一地，但又能瞬間移動到多年未曾去過的地方，或想像中絕無僅有的世界。睡夢中的我們身在自己一手打造的國度，而夢境具有超越一切的潛力。夢是每晚在我們腦海發生的奇蹟。


📖《睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠》

推薦序
吳家碩臨床心理師 好夢心理治療所／睡眠管理職人


很開心收到悅知文化邀請我為《睡眠，你好》一書撰寫推薦序。在閱讀完畢後，我非常喜歡這本睡眠好書，覺得很貼近我的個人理念，以及從事近二十年的失眠治療經驗。推薦原因主要有以下四點：

1. 權威機構及科學的強力支持
在二○一六年七月時，美國醫師學院（American College of Physician）於《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）發表了針對成人慢性失眠患者的治療指引，其中強烈建議所有患者接受失眠認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy for Insomnia，簡稱CBT-I），並指出此療法應被視為慢性失眠個案的「第一線治療方法」。

過去我在長庚醫院的睡眠中心工作，現在則任職於好夢心理治療所，這近二十年的職涯裡，我的臨床工作對象多數是失眠困擾者，而我採用的正是「失眠認知行為治療」這個國內外均一致推薦的非藥物治療模式。除了我自身治療個案的經驗可以驗證此療法的效果，醫學界也有許多研究強力支持。

作者吳博士在這本書不只旁徵博引了大量參考文獻及科學證據，更結合了自身的臨床治療經驗。她是杜克大學醫學院認證的行為睡眠醫學專家和研究員，在睡眠醫學領域的專業首屈一指。書中提到的原理、方法和技巧，皆有科學的根據及實例的驗證，我相信，這是一本談睡眠管理書籍很重要的一環。

2. 平易近人的專業內容
看了第一點，你可能會想，內容會不會很艱深難懂呢？請不用擔心，這本書同時具備知識的濃度與深度，以及平易近人的溫和及廣度，這是我覺得作者最厲害的地方。

吳博士是各頂級科學期刊的專業審稿人，又同時是知名電視節目、廣播和Podcast的常客，致力於以親民易懂的方式推廣睡眠醫學的知識，這樣專業又親和力十足的調性，也反映在這本書的內容上。作者從大眾對睡眠最常見的問題出發，提供清晰易懂的解答，破解存在已久的迷思，例如：到底要睡幾個小時才夠？最佳入睡時間是幾點？等等。

這與我自身推廣睡眠大眾教育的方向不謀而合。在現代醫學不斷精進的年代，專業素養的重要性不言而喻，因此，我一直在臺灣睡眠醫學學會推動「失眠認知行為治療專業人員」的認證。同時，我也熱衷於將睡眠知識分享給大眾，除了擔任臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員，也陸續出版與睡眠、休息相關的大眾書籍。我想，吳博士和我一樣深信睡眠不應該是象牙塔裡的知識，而是和每個人的日常息息相關的重要議題。

3. 能快速抓到重點的書寫架構
談睡眠醫學及睡眠管理，能夠切入的角度太多了。你可以從嚴重的睡眠疾病治療談到輕微的睡眠衛生教育；也可以從各族群的睡眠來談，像是女性、熟齡、用藥失眠者等；更可以從腦科學談睡眠，或是現代的睡眠裝置對我們造成什麼影響。

要怎麼有效傳達這麼多的資訊呢？這本書選擇了非常體貼讀者的寫法，有邏輯架構清楚的標題、易讀的列點說明，每個章節後面更是附上重點整理，讓你讀完之後能夠馬上複習內容、快速抓到重點，強化知識的內化及實踐的動力。因而能夠系統性地吸收這本知識含金量相當豐富的書。

4. 強調實作的回家作業
最後這一點，是我自己在治療失眠上也非常重視的一環。持之以恆地執行回家作業，是失眠認知行為治療的核心要素。有不少的臨床研究都支持，回家作業的執行率及配合度，是失眠認知行為治療是否成功的關鍵。

而這本書在每項睡眠管理建議裡，都提供了一些練習的方向，以及許多填空題，讓你可依此寫下專屬於自己的回家作業，並如實進行這些任務與計畫。例如：記錄一週的睡眠日誌、覺察妨礙睡眠的自動化思考等等。我相信，當你持之以恆地練習一段時間，就可以體會到這本書的核心，並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。

最後，祝福所有無法好睡的人，都可以一夜好眠，更祝大家能夠夜夜好夢！

最佳賣點

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