安眠好夢套書: 我們為何會做夢+睡眠, 你好 (2冊合售)

📖《我們為何會做夢：睡夢中的大腦如何激發創造力，以及更好地改善清醒時的生活》

第一本關於做夢的腦科學！

做夢，是人類演化⽽來的優勢

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★誠品．博客來﹝當月選書﹞★

★亞馬遜2024年上半年度最佳書籍★

★亞馬遜當月選書★

★已售出日、韓、法、義、德、簡中等27國版權★

💤你在做夢時，最是「⽣氣勃勃」：

•做夢時，情緒狀態高度活躍，有助於提升你的社交智商。

•曾經夢過考試相關負面事件，可能會使你的分數提高多達20％。

•惡夢能夠促使你發展自我意識，且你有辦法學會控制惡夢。

•半夢半醒的打瞌睡狀態，最容易激發靈感及洞察力。

•夢境猶如一種夜間治療，幫助你消化焦慮情緒，走出創傷事件。

💭我們的一生有多達三分之一的時間都在做夢，

你曾經想過為什麼嗎？

長久以來，夢一直是神祕的泉源。然而，夢境其實是腦化學反應產物，是每晚入眠時發生在大腦的非凡變化。做夢時，不僅大腦十分活躍，情緒反應也與清醒時無異。夢能夠幫助我們解決問題，學習樂器、語言或舞步，提供關於自身健康的線索。即使是被遺忘的夢境，依然能形塑我們的思想。

擁有神經外科醫師和神經科學家雙重訓練的詹迪爾博士，以輕鬆的筆調，結合科學知識及生動故事，探索大腦潛意識的景觀，帶領我們踏上一場有趣的知識之旅。從做夢的演化優勢、惡夢及春夢的功用、如何利用夢境來激發創意，到夢境如何警示疾病的發生、深入挖掘清醒夢的秘密，以及關於解夢的種種。

做夢是人類與生俱來的創意行為及自我療癒機制。

理解夢的科學原理，我們將能：

•更加了解自我，及大腦和意識之間的關聯。

•知曉如何善用夢境神奇的力量。

•改善心理健康，應對焦慮、憂鬱等負面情緒。

【專業推薦】

謝伯讓／臺灣大學心理系教授

蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯

PanSci 泛科學

「《我們為何會做夢》探索了人類夢境與清醒生活之間的深刻聯繫。詹迪爾依據神經科學和心理學研究，深入解析夢境如何為我們的潛意識提供窗口，他認為，夢境不僅僅是隨機的神經放電現象，而是我們內心世界的有意義的反映。詹迪爾不僅將科學研究與引人入勝的軼事相結合，也展示了夢境如何影響我們的日常生活和心理健康。書中還提供了實用的建議，教導讀者如何解讀夢境，並藉此來應對挑戰和提升生活品質。每個人都有三分之一的生命在睡夢中度過，這本書將引領你一探其中究竟。」

──謝伯讓／臺灣大學心理系教授

「數十年的睡眠研究與推廣，我發現大眾不僅對如何睡得更香甜感興趣，更對夢境這個神秘的領域充滿好奇。《我們為何會做夢》這本書滿足了這份渴望，從心理學與腦科學的角度出發，深入淺出地揭開了夢的面紗。

想像一下，每天當你閉上雙眼入睡後，大腦開始上演一場場比任何戲劇都精彩的奇幻大戲。本書將帶你踏上一段奇妙旅程，探索夢境的起源、功能與意義。你將了解為什麼有時夢境如此真實，以及記憶與遺忘夢境的科學機制，甚至，你會知道要如何在夢中控制自己的夢。

準備好了嗎？翻開這本書，進入睡眠與清醒的縫隙中，探索奇妙的夢境世界！」

──蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯

【國外好評】

「在數十年閱讀和評論睡眠與夢境相關書籍後，我認為這本書是我遇過的最佳著作之一。詹迪爾博士以說服力、權威性和想像力寫作。」

──理查．瑞斯塔克（Richard Restak），神經學家、《記憶強化全攻略》作者

「夢境能夠讓我們的想像力無邊無際，這相當令人振奮。對於從事藝術和創意領域的人來說，這本書是必讀之作，並且將成為經典！」

──布萊恩．福格爾（Bryan Fogel）／奧斯卡獲獎電影製片人

「詹迪爾博士對夢境大腦的見解，可以真正幫助解鎖人類在創造力、想像力和健康方面的潛能。一本引人入勝的讀物！」

──特莎．阿拉戈內斯（Tesa Aragones）／Nike前全球品牌行銷總監

「詹迪爾博士以熱情的筆觸，結合科學、故事及他對遠大理想的個人見解，帶來了強而有力的洞見。這本書將改變你的生活。」

──劉易斯．豪斯（Lewis Howes）／知名Podcast《偉大的學校》主持人

「我們在夢境這個雙重現實狀態中度過了大量的時間，但往往對其背後的原因和運作方式知之甚少。詹迪爾博士優雅地揭開了夢境的面紗，優美地照亮了這個人人共享的經歷。」

──大衛．伊葛門（David Eagleman）／史丹佛大學神經科學家

「在這本引人入勝且訊息豐富的新書中，詹迪爾博士熱情地探索了沉睡的狀態，並提供了幫助讀者利用夢境來全天候發揮潛能的建議……這本書是來自神經科學世界迷人且發人深省的報導。」

──書評雜誌《BookPage》

「這是一本重要的書。不但文字優美，且內容易懂，故事也發人深省。」

──朱莉亞．山繆（Julia Samuel）／國際暢銷書《悲傷練習》作者

「詹迪爾博士的這本書既啟發人心又發人深省。對於任何藝術家來說，它都是有關創作過程的科學洞見寶藏。」

──麥可．貝克（Michael Becker）／葛萊美提名音樂家

「這是一本對夢境的豐富多面探索，提供了關於我們自身、我們的關係和人類存在的寶貴洞察。」

──珊迪．努涅斯（Sandy Nunez）／NFL Network（國家美式足球聯盟）影視人才管理副總裁

「詹迪爾博士是夢境世界的絕佳嚮導──這是一本引人入勝的書！」

──卡蘭．拉詹醫師（Dr. Karan Rajan）《這本書可能會救你一命》作者

📖《睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠》

杜克大學行為睡眠醫學專家

為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅

★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所／睡眠管理職人）專業推薦★

★誠品當月選書★

★Amazon網路書店4.2星好評★

★已授出荷蘭、韓國等7國版權★

• 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？

• 健康的睡眠看起來是什麼樣子？

• 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？

• 睡前真的不能滑手機？

• 如何擺脫睡眠藥物？

對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？

本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。

在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。

★特別收錄「睡眠日誌」表格★

【為什麼要讀這本書？】

•試過各種方法都沒用，更應該打開這本書

失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。

•破除妨礙睡眠的自動化思考

真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。

•一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠

睡眠效率=睡眠時間總長／躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。

【專業推薦】

吳家碩臨床心理師／好夢心理治療所、睡眠管理職人

「這本書在每項睡眠管理建議裡，都提供了一些練習的方向……我相信，當你持之以恆地練習一段時間，就可以體會到這本書的核心，並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」

【國外好評】

「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說，這本書充滿任君挑選的資源。」──《出版人週刊》

「克服失眠不是透過更努力嘗試，而是要修復與睡眠的關係。本書提供具體、科學實證的建議，作者以洞察力、同情心和幽默寫作，喚醒讀者對睡眠的驚奇和感激之情。」

──Jennifer Mundt博士／西北大學醫學中心行為睡眠醫學主任

「這是一本易讀且充滿實證的指南，將引導讀者從失眠的黑暗走向對睡眠充滿信心的新境界。失眠是可以解決的，方法就在這本書的頁面之中。」

──W. Chris Winter醫學博士／《睡眠解決方案》和《休息的孩子》作者

「如果你已經厭倦了試圖解開失眠之謎，這本書將成為你的新知己。作者揭示了改變你與睡眠的關係，比遵循一長串的『做與不做』更重要。本書提供了那些困擾你睡眠問題的解答，以及一個實用的計畫，將重新點燃你對睡眠的愛。」

──Jason C. Ong博士／西北大學費恩伯格醫學院兼任副教授

【Amazon讀者好評】

「如果你想改善睡眠，不妨閱讀這本書。它充滿了力量，使我從無助變得拿回自主權。吳博士溫柔地引導、教導、鼓勵，有時也會稍微推動你前進，讓你與睡眠建立更好的關係。」

「在閱讀了所有關於失眠的文章和書籍之後，終於找到一本能夠對我的困境做出回應的書。吳博士知道那些熟悉的挑戰，並且能夠有效鎮定我們對解決方法的恐懼，幾乎讓人感到不可思議。她拋棄了經常重複且無用的那些失眠建議，專注於成功建立一種新的、友好的、張開雙臂歡迎睡眠的關係。」

「我是一名心理學家，這就是我一直在等待的睡眠書，我已經向許多客戶推薦了。它清晰易讀，濃縮了失眠認知行為治療背後的理念。並且提供以證據為基礎的改善睡眠的方法，用有趣而幽默的方式撰寫。」