智慧型手機拆散的家庭關係 | 誠品線上

도파민 가족

內容簡介

內容簡介 ◎家人們不再為了搶遙控器而吵架──各看各的手機或平板，各不相干的寧靜革命。 ◎忙著幫孩子升學，卻掏空了陪伴。「媽媽，你有在聽我說話嗎？」 ◎互傳的訊息對話只剩表情符號，再po一張貼圖。你看懂孩子要表達什麼嗎？ ◎全家開心去旅行，沿途拍照打卡晒照拍Vlog。先跟社群互動，家人互動就……。 作者李恩京是韓國知名的兒童教育專家， YouTube頻道已累積觀看次數達3,000萬次，是韓國具代表性的教育內容之一。 經常有父母向她請教：孩子沉迷手機，越來越難好好溝通，怎麼辦？ 她自己也在養育兩個兒子的過程中，體驗到家庭關係遭數位裝置拆散的危機。 全家明明坐在一起吃飯，卻各自手機滑不停； 出國旅行，孩子自己放進行李箱的不是內衣或襪子，而是平板電腦和充電器。 家人即使身處同一個空間，也不必然保證「在一起」。 究竟是從哪裡開始，你和另一半、孩子的關係變得如此不同？ 數位時代最安靜的家庭危機，如何打破小螢幕控制，重拾家人間的關愛與陪伴。 ◎在一起，卻失去對話的客廳 家人們坐同張沙發，卻盯著不同螢幕， 對話，只剩家庭群組裡一張張貼圖與表情符號。 如何修復關係與消失的對話？ 放一本「家庭日記」，畫張圖、寫幾個字都好，讓家人了解彼此； 玩「有人開口，一定要回應」遊戲，從點點頭、哈哈笑開始，練習傾聽與交談。 ◎一個不允許無聊存在的時代 無法等待的大人，就會養出不懂等待的孩子。 孩子讀書提不起勁，玩遊戲卻超亢奮，也是因為無法忍受緩慢、等待的節奏。 提醒自己別再催促孩子：「別發呆，去做點什麼！」 容許孩子（也容許自己）發呆，什麼都不做。 每週選一天「全家大腦休息日」，放下手機、不設定任何目標，靜靜待在一起。 ◎幸福，不需要向任何人展示 全家開心出發去旅行，沿途只剩拍照打卡晒照、拍Vlog。 被按讚、留言數綁架的你，也陷入「我的家庭得『看起來』很幸福」的迷思？ 怎麼修復？ 旅行中，禁止搜尋、改用直覺選擇店家，或點一道平常不會吃的料理， 因為沒有期待，任何狀況（就算踩雷）都是出乎意料的新奇體驗。 當演算法消失，我們依然可以在一起， 家人真正需要的，從來不是訊息已讀，而是彼此的眼神停留。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】李恩京（이은경）韓國知名兒童教育專家，同時也是30萬家長的導師。她經營的YouTube頻道「機智小學生活」，累積觀看次數達3,000萬次，已成為韓國具代表性的教育內容之一。她也在韓國各大公共機構與教育機構中，舉辦強化親子關係連結的講座。她強調，比起學習方法，更重要的是建立關係；比起管教，更應重視溝通。曾任小學教師15年，長期觀察教室的變化，同時在養育兩個兒子的過程中，親身經歷家庭關係破裂的危機。她指出，個人化的演算法正使家庭關係疏離，並提出讓家庭重新連結的實踐方法。著有《我決定成為一個溫柔的觀察者》、《陪伴青春期兒子的父母說話課》（以上中文書名皆暫譯）等多本暢銷書，持續探索讓家庭共同成長的可能。【譯者簡介】林艾書 東吳大學日本語文學系畢業，曾於出版社擔任圖書編輯，熱愛韓國與日本文化。希望透過翻譯，讓更多臺灣讀者感受到語言與文化交流的美好。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 重新找回家庭的歡笑與溫暖／陳志恆推薦序二 科技越發達，我們越需要刻意練習放慢腳步／櫻桃＆小可前言 在一起，卻孤獨第一部 失去對話的客廳1 屬於個人的演算法，取代家庭關係2 坐同張沙發，盯不同螢幕3 平板電腦當保母的代價4 只剩表情符號的家庭對話修復關係的練習 有人開口，其他人一定要回應第二章 一個不允許無聊存在的時代1 容許孩子發呆，什麼都不做也很好2 讀書提不起勁，玩遊戲超亢奮3 無法等待的大人，養出不懂等待的孩子4 陷入成就焦慮的家庭修復關係的練習 每週選定一天，全家大腦休息日第三章 別再催促孩子「別發呆，去做點什麼！」1 連爭吵都越來越懶2 夜晚不睡覺的數位成癮症3 家長忙著查升學資料，卻掏空了陪伴4 用購物補償孩子，填不滿情感缺口修復關係的練習 睡前一小時，自己和孩子都關掉螢幕第四章 外送與調理包，讓我們失去什麼？1 一起準備，一起等待，面對共享2 緩慢，才是大腦原本的速度3 「媽媽，你有在聽我說話嗎？」4 小鬱亂入，卻無處可說修復關係的練習 全家一起做料理，把餐桌填滿第五章 幸福，不需要向任何人展示1 全家出門旅行，只剩拍照打卡2 我的家庭得「看起來」很幸福3 被按讚、留言數綁架4 被螢幕偷走的幸福修復關係的練習 禁止搜尋，用你的直覺選擇結語 沒有演算法，我們依然可以在一起注釋參考文獻

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序一
重新找回家庭的歡笑與溫暖

諮商心理師、暢銷作家／陳志恆

幾年前，我和太太、女兒一起到日本自助旅行。當時女兒即將升上小一，這是她的出國初體驗。我們來到大阪港，搭上著名的聖瑪麗亞號觀光船，找了靠窗的座位、點了果汁和蛋糕後，一塊兒飽覽大阪港的美麗風光。
船上還有許多來自各國、以家庭為單位的遊客，其中有不少兒童或青少年，他們也點了飲料，但眼睛沒有望向窗外，而是盯著手中的螢幕。我以為他們是在查詢旅遊資訊，仔細一看，卻大都是在玩手遊或瀏覽短影音。
我十分疑惑：人都已經來到國外，怎能錯過此刻的美景呢？再仔細觀察，這些孩子附近的大人，有很多也沉浸在螢幕的世界裡，目不轉睛。
一家人一起出遊，卻各自盯著螢幕看。若要如此，何必大費周章，在自己家裡滑手機不是更舒服嗎？
《智慧型手機拆散的家庭關係》的作者、韓國親子教育專家李恩京，在一次與家人的旅行中，也觀察到家人之間竟然「集體失聯」，旅程中多次在螢幕面前「各自安好」。
被智慧型手機綁架的不只是孩子，還有大人，甚至整個家庭。
智慧型手機的問世徹底改變了人類的生活方式，人們對數位裝置的依賴加深，盯著螢幕看的時間也變長。同一時間，人與人之間真實交流的機會也減少。回到家後，家人即使坐在客廳或餐桌，卻只是盯著螢幕，不再閒聊或分享，越來越感受不到因共同歡笑與彼此交流而來的喜悅。
缺乏人際互動會讓人內心空虛，人們便渴望透過從螢幕獲得補償，而短影音、社群圖文及連線遊戲，則快速提供強大的多巴胺。因為經營人際關係實在太費力，不如繼續待在螢幕世界吧！
我有許多機會接觸到因孩子沉迷網路或手機而煩惱不已的家長，他們總是抱怨孩子如何瘋狂為手機所著迷。但更深入了解後發現，這些孩子身邊的大人也難以放下手機，好好的與孩子對話，甚至在孩子還小時，就把螢幕端到他們面前，好換取片刻的清閒。
於是，當家長問我如何規範孩子使用數位裝置時，我總是會說：「召開家庭會議吧！」
網路規範不只是家長與孩子之間的約定而已，更需要全家人取得共識；所有成員都要參與討論，把彼此的看法、需求、期待或擔心說出來，建立一個大家都能接受的家庭網路使用原則，大人、小孩一起遵守。
當我讀到本書時，深感應該大力推廣。作者以「過來人」的身分，分享她自己家中的第一手觀察：智慧型手機如何製造家庭成員的疏離與冷漠，同時也源源不絕的推送緊張、焦慮與匱乏的感受給每個家人，包括孩子失去無聊、等待與專注的能力，家長則常處在教養資訊氾濫帶來的比較焦慮之中。
本書不只是一針見血的指出問題，更進一步提出「修復練習」的解方。像是在餐桌上放置手機收納籃，提醒大家上桌後就交出手機，專注的與家人聊天互動；又如用計時器設定時間，在一天中固定一個時段，讓全家人專注於一項活動中。
即使家庭現況已經改變，作者仍相信修復是可能的。關鍵不在於一次戒斷所有的數位科技，而是在日常生活中，重新找回一些微小但持續的連結。像是一起吃飯，等待對方說完並回應，讓對話變得長一點，創造出能讓彼此重新靠近的空間。
那年暑假在大阪港的船上，其實我的內心也不是完全安定。好幾次當我拿起手機替家人拍照後，都想順手滑開社群，看看有沒有錯過什麼訊息。
我才發現，悠閒的背後其實是「緩慢」。而習慣快速回饋的我，早已不太能忍受緩慢。我的大腦也被手機綁架，也渴望立即回應帶來的刺激。正因如此，我更需要提醒自己，別為了滑開一個螢幕，而錯過眼前這段不會重來的家人相處時光。幸福常常不是立刻發生的，它需要等待，多些停留。
《智慧型手機拆散的家庭關係》提醒我們，科技未必會拆散家庭，但我們若缺乏覺察，家庭的溫度確實正一點一滴被螢幕帶走。有意識的從網路斷線，才有機會與家人的情感連線。

推薦序二
科技越發達，我們越需要刻意練習放慢腳步

Podcast《加班當爸媽》雙主持人／櫻桃＆小可

身為擁有十多年資歷的品牌公關，我們時常被問到：如何在工作與育兒的夾縫中保持氣定神閒？其實，我們各自的家天天都在上演各種「公關危機」。
我們的祕訣是：不把母職委屈化，而是把自己當作「家庭CEO」，將職場上的危機處理手腕與彈性應變能力，轉化為對付日常崩潰的實戰系統。這也是為什麼我們始終深信，經營家庭就像是經營一個品牌，需要在愛與界線的框架中管理能量，顧全家庭的大局。
然而，當我們翻開本書，作者卻對「把家庭當品牌經營」提出另一層面的深刻警醒。書中提到，許多父母為了在社群媒體展示美好，精心安排活動、努力晒小孩，甚至連「休息」都變成一場獲取他人認同的展演。
我們完全理解並認同作者對這種「炫耀性展演」的擔憂。這也正好釐清我們的核心理念：真正的「家庭CEO」，從來不是對外追求按讚數與完美的社群人設，而是對內確立家庭的「核心信念」。育兒絕非追求完美的靜態平衡，而是依據自身的核心價值，安排專屬的家庭節奏，在真實的碰撞裡，與孩子一起痛並快樂著，滋養彼此。
科技進步得越快，生活的轉速就越驚人，我們總是在多工的狀態下開啟一天。因此，閱讀此書時我們也不禁自我反省：活出來的樣子，是不是也是一種給孩子的「示範」？與此同時，我們似乎已失去專注做一件事的正念能力，而期待的生活與家庭幸福感，又是什麼模樣？
回首育兒之路，外出用餐時讓平板電腦當保母，也曾是我們的真實寫照。為了能好好吃頓飯、和朋友暢聊，熟練的在孩子面前架起手機、播放卡通。但我們很快就發現，孩子習慣3C的速度快得驚人，注意力瞬間被綁架，不知不覺中也成為書中所說「被演算法養大的孩子」，這才驚覺，貪圖一時方便，反而必須花費數倍的力氣戒斷。痛定思痛後，我們紛紛收起螢幕，換上畫筆、拼圖和機器人，讓孩子的小手和大腦重新在餐桌上忙碌起來。
這份必須刻意放慢步調的體悟，也深刻反映在近期的生活。隨著各自的孩子都迎來學齡前最後一年，我們感受到孩子即將面對更複雜的資訊環境。
櫻桃在為兒子尋覓體制外小學時，更強烈驗證這種「慢」的價值。為了找尋合適的學校，走進華德福系統（按：主張慢活、慢學，發展想像力與創意的開放式教育）、甚至位居深山裡的小學校園，我們看見這些學校在意的，不是如何讓孩子在學科上獲取快速且顯著的成果，而是更看重每個孩子的個體發展，以及他們與父母之間的關係與故事。這種刻意走進自然、返璞歸真，正巧與本書傳達的理念完美契合。或許，當科技越發達，我們越需要刻意練習放慢腳步，重新看見安定且扎實存在的自我價值。
如今走在公共場合，看到越來越多家庭雖然同坐一張餐桌，卻各自隱身在手機螢幕裡，而家中原本最能凝聚關係的客廳或餐桌，反而淪為Wi-Fi訊號良好的公共座位區。這種「安靜的斷裂」，正好呼應我們在節目中，與陳志恆諮商心理師探討的深刻議題：「手機安靜了孩子，但也靜音了我們的關係。」手機看似讓孩子安靜了，實際上卻悄悄改變他們的語言、專注與人際互動能力。
腦科學告訴我們，一起笑的大腦會彼此連結。共同歡笑的經驗能同時活化大腦的情緒與酬賞迴路，這才是強化家人依附關係的關鍵。如果我們總是把眼光停留在螢幕上，便會錯失與家人建立真實連結的機會。
本書不僅精準點出現代家庭的痛點，更提供許多能在客廳裡輕鬆實踐的「恢復練習」。以小可家為例，目前正持續運用書中提到的「家庭語音日記」。當爸爸媽媽比較晚回家時，孩子會利用手機錄音，把當天的心情錄下來傳送給他們；而接收到訊息的大人，也必須同樣用語音的方式，完整回應孩子的情緒或問題。我們發現，這個過程不僅彌補錯過的時光，更讓身為大人的我們跟著孩子一同學習，如何更直接、更完整闡述內心的情緒。這是一道重建情感的橋梁，也是面對真實自我極好的練習。
建構家庭這個品牌的核心價值，不在於社群濾鏡下的完美展演，而是如同作者所言：「愛，是沉默而持續的陪伴。」誠摯推薦這本充滿警世意味與溫暖解方的著作給所有父母。讓我們勇敢撕下時間管理大師的標籤，關掉螢幕，找回放慢步調的能力，把那些真實的對話與嘈雜的笑聲，重新迎回我們的餐桌與客廳。

試閱文字

導讀 : 前言　在一起，卻孤獨

　　某年年初，我和家人一起到江原道襄陽（按：韓國東北部的一個郡，位於雪嶽山南麓，東臨日本海）旅行。兩個孩子平日只在學校、補習班與自修室之間奔波，而在一旁陪著他們、繃緊神經撐過那些日子的父母，也終於能稍微喘口氣。正因為知道對高中生而言，旅行是一種奢侈，那段時光才顯得格外珍貴。
　　然而，孩子放進行李箱裡的，卻不是內衣或襪子，而是平板電腦和充電器。
　　我當初找了好幾天，最終才選定一間有優美庭院的木屋當作住宿地，但抵達後才發現，自己其實根本不必如此費心，因為沒有人認真欣賞江原道那起伏的山巒與整潔雅致的庭院，大家反而忙著在各自的裝置上輸入Wi-Fi密碼。
　　我們吃完烤肉、夜幕降臨後，孩子彷彿早已等著這一刻似的，各自抱著平板走向床邊。為了搶靠近充電插座的位置而起爭執，也早已不是什麼稀奇的場景。
　　第二天，抱著「既然都來到襄陽了，總該去看看海」的想法，我們來到一間位於20樓、能俯瞰海景的咖啡廳。這家咖啡館有挑高的天花板，還有彷彿將地平線擁入懷中的大片玻璃窗。
　　然而，一走進門時發出的驚嘆，幾秒鐘內就轉變成行動。無論是誰，都馬上拿起智慧型手機拍下窗外美景或咖啡的照片，並忙著上傳到Instagram。
　　明明是來看海的地方，卻沒有人真的在欣賞海景。
　　咖啡廳裡有二十多張桌子，卻沒有任何一桌在交談。不分年齡或性別，視線都盯在各自的螢幕上。這真是既熟悉又奇妙的景象。明明坐在同一個地方，家人卻沒有真正的在一起。
　　那一刻，我真切的感受到：家人身處同一個空間，並不必然保證「在一起」。究竟是從哪裡開始變得不同了？家人又為什麼會變成現在這個樣子？
　　這本書，就從那天在咖啡廳看到的情景開始。

這也是我親自走過的一段路

　　我不是腦科學家，也不是身心科醫師，但我清楚意識到多巴胺（dopamine）正在悄悄改變家庭的樣貌。在我查閱相關書籍與研究，傾聽父母、教師與孩子的故事，並觀察我們家一步步崩解的日常後，明白了一件事。
多巴胺並非艱深的醫學術語，它其實早已滲透進日常生活的縫隙之中──出現在我們家的餐桌上、客廳的電視與智慧型手機裡、孩子的書桌與床邊，以及家人的旅行與購物中。
　　我不是以旁觀者的立場，而是以當事人的身分寫下這本書。家人的臉上漸漸失去生動的表情，即使在一起生活，滑動智慧型手機的手指仍無法停下來。這一切都不是別人的故事，而是我親自走過的一段路，也是映照我們所有人的一面鏡子。
　　其實，我也曾想適度的掩藏這些悲傷。但若不坦誠說出自己的經歷，就無法真正觸及問題的核心。
　　過去6年間，我在全國各地的演講現場見到許多父母，並不斷被問到許多類似的問題：「原本以為孩子很聰明，為什麼越來越顯得沒出息？」、「為什麼我和孩子之間的溝通，變得越來越困難？」、「孩子沉迷於智慧型手機，該怎麼辦？」、「我和丈夫應該一起討論家庭的問題，最後為何總是迴避對話？」、「為什麼明明很努力的生活，卻總是像被追趕般的喘不過氣？」
　　最終，這些疑問都指向同一個課題：「我們真的有把自己的生命『好好的』活出來嗎？」
　　如今我已清楚的知道，這些父母們的疑問背後，其實藏著多巴胺。人們不再彼此支持，而是變得冷漠；無止境的互相比較，在自我譴責當中度過。看，多巴胺正悄悄盤踞在我們看似尋常卻早已失衡的日常裡。
　　我想談的，正是那份令人無所適從的感受──關於「家人」這個最親密的關係裡出現的裂痕，以及多巴胺這個悄悄讓裂痕擴大的不速之客。
　　本書共分為五個章節，是依序以這五個關鍵詞劃分：斷裂、刺激、成癮、加速與不安。
　　「斷裂」呈現的是今日的景象：家人明明在一起，卻無法真正的在一起；「刺激」則是不斷擾動我們的大腦、逐步侵蝕家庭日常的多巴胺；「成癮」說明了當刺激反覆出現時，人們幾乎難以抽身的狀態；「加速」展示的，是在要求「更快、更多」的社會壓力下，家庭如何一步步被耗盡；「不安」則是這一切過程最終留下的、最普遍的情緒。
　　斷裂、刺激、成癮、加速、不安──這五個詞並不只是單純的主題，而是一條探索現代家庭如何漸漸崩解的過程。沿著家庭破裂的路徑前行，我們才得以回頭審視自身。
　　在前幾年，我的婆婆被診斷出罹患帕金森氏症。這突如其來的不幸消息，讓我們一家人深受震驚。另一件讓我感到驚訝的，是帕金森氏症的成因竟然與多巴胺不足有關。在一個因多巴胺過度分泌而成為問題的時代，卻有人因缺少多巴胺而使身體逐漸僵硬，這其中的諷刺令人難以忽視。
　　在過剩與匱乏這兩個極端之間，我不禁開始思考：既不可或缺、卻也不能過量的多巴胺，究竟是如何操控著我們的生活？
　　我們需要健康的多巴胺，而家人可以成為彼此的「健康多巴胺」。家人是少數能為彼此帶來動力，並讓彼此感受到成就感的存在。從家人之間的關係、日常相處與習慣中獲得的健康多巴胺，會成為一股堅實的內在力量，使我們在打開家門、走向外面的世界時，仍然能站穩腳步。
　　家庭渴望幸福，而且是無比迫切的渴望。那麼，是要追求喜愛刺激、轉瞬又像煙火般熄滅的幸福，還是要等待在辛苦而乏味的努力後，慢慢到來的幸福？又或者說，是要選擇當下就能感到快樂的事，還是做完後才會帶來幸福的事？
　　這本書或許無法給出答案，但至少可以與你一起面對同樣的提問。例如：為什麼我們會把被多巴胺左右的人生視為理所當然？家庭在這樣的過程中又是如何改變？我們究竟應該守住什麼，又該重新建立什麼？
　　我仍然在尋找答案。但有一點可以確定：只要我們仍抓住這些問題，就不會失去任何可能性。
　　有時，一個人的努力看起來似乎毫無意義。然而，只要有人率先投出第一顆石子，就會激起漣漪。也許，那顆石子會被一旁看著的人接住，並拋得更遠。這本書，就是為了修復已經改變的家庭而投出的第一顆石子。即使它飛得不遠，但只要有人願意接住，再把它拋出去，那就已經足夠了。
　　我決定為了自己的家庭投出這顆石子，同時也希望這份努力能觸及整個社會。我會等待那位願意接下這顆石子、繼續拋出去的讀者。

試閱文字

內文 : 坐同張沙發，盯不同螢幕

週五晚上10點，我們一家四口齊聚在客廳裡。
我滑著電商平臺酷澎（Coupang）的介面，一樣樣把商品加入購物車；丈夫則用平板反覆播放歐洲足球聯賽的精彩片段；大兒子沉浸在手機的NBA遊戲裡，小兒子則迷上YouTube頻道的遊戲直播。象徵和平與悠閒的糯米藥果（按：韓國傳統茶點，以糯米粉、小麥粉、蜂蜜、麻油和薑汁製成）與柑橘，則整齊的擺在沙發前的桌上。
我們的姿態相似，手指的動作也如出一轍，但眼前展開的世界卻截然不同。在穩定的Wi-Fi訊號中，真正的對話幾乎沒有發生。這份安靜，熟悉得令人驚訝，甚至讓人感到舒適。這正是「和平時代」：客廳裡的寂靜，蘊含著比想像中更深層的意義；有些看似和平的狀態，其實是建立在放棄某些事物之上。
我們家最近把電視撤掉了。更早以前，在孩子還小時，我們也曾果斷的把電視移走，改用書籍填滿那個位置。在當時，那是一種流行。然而，在大型智慧電視已經普及的此刻，我們家為何又再次做出拿掉電視的選擇？過去的決定，意味著中止或限制觀看；但如今的決定，意義已經截然不同：我們移除電視，是承認數位家庭的誕生。
這源自於我們的一個疑問：「有必要讓一臺占據客廳整面牆的電視存在嗎？」至少有一、兩位家人聚在一起，用寬敞明亮的螢幕，觀看一個彼此都能接受、皆大歡喜的頻道──這正是電視存在的價值。放棄自己最想看的節目，彼此讓步並接受第二、第三的選擇，一起享受同一個內容，是種不言而喻的默契。
如今已沒有人會期待那段時光了，我們家曾經深愛的電視，現在已出現在二手交易APP「紅蘿蔔市場」的販售清單。這並不是因為決定中止或限制觀看，而是意味著影像觀看走向個人化。因此，達成共識的過程也變得十分簡單，沒有帶來什麼衝擊。唯一可惜的是在世界盃或奧運期間，全家人只能擠在電腦前一起觀看。
曾經共享的大螢幕消失，但各自的螢幕並沒有消失。螢幕雖然變小，種類卻增加了，可用來觀看影片的電子設備已多達十餘臺，而且這個數量很可能會持續增加。有人將這樣的變化歸因於新冠疫情，但疫情不過是加快了進程，從本質來看，這樣的變化原本就不可避免，只是時間早晚的問題。
對數位家庭而言，客廳已成為一種嶄新的空間，孩子與父母都各自沉浸於專屬個人的內容中。在智慧型手機的影音串流平臺裡，我還另外存放著一些打算有空時觀看的英國電影。丈夫和孩子或許對這些內容毫無興趣，但我總是期待著打開這些收藏的那一刻。
每個人都擁有各自的螢幕與演算法。而不知疲倦且永遠精準的演算法，時時刻刻推薦符合個人喜好的內容，並替我們做出最適合的選擇。在客廳裡，個人偏好變得更明確，而過去為了彼此調整喜好的耐心，也逐漸變得遲鈍。
我們夫妻最近也停止了需要彼此讓步的電影院約會。因為每次看完電影，總有一方會抱怨不值得花那筆錢。既然可以選擇各自想看的內容，就沒有必要再花錢看一部並非自己喜歡的電影。對此，我們已達成共識。
不妨問問現在的孩子：「你們有沒有因為看電視而跟弟弟、妹妹或爸爸吵過架？」通常，你會得到很有意思的回答：「為什麼要吵？各看各的不就好了？」
說得沒錯，這是一個不需要爭吵的和平時代。衝突與爭執消失了，與此同時，一起大笑、一起感嘆的時光也隨之消逝。
曾經一起看著同樣內容、產生共鳴的那些瞬間變得模糊，人們正更深的沉入各自的裝置中。圍繞著遙控器的拉扯與爭執不再存在，但取而代之的不是讓步或體貼，而是沉默與冷漠。

不只孩子不說話，父母也沉默

「書讀完沒？」、「吃飽沒？」、「作業寫完了嗎？」在平日晚間，家庭之間的對話逐漸變得更像是一份待辦清單。除了這樣的提問之外，不妨回想看看，家人之間還說過些什麼。
我不禁想起一位任教22年的國小教師朋友的抱怨：「最近很多父母來諮詢時都說：『孩子回到家都不說話。』但其實，父母看起來也沒有在和孩子對話。」
失去語言的，不是孩子，而是家庭。2024年，在韓國智慧型手機的使用者中，有22.9％屬於過度依賴的風險族群；尤其在青少年中，過度依賴的比例呈現逐年快速上升的趨勢。家中有國高中子女的家庭，每10個中就有7個，即使身處同一空間，仍將更多時間花在自己的數位裝置上。
父母往往認為問題在於孩子不願吐露心聲，但實際上，父母自己也沒有開口。家人各自度過一天後回到家，卻對彼此的一天過得如何一無所知。這一切的意義其實很清楚：我們正逐漸習慣一種安靜而斷裂的新型家庭關係。
幼兒期未能充分對話與交流情感的孩子，難免有語言發展遲緩的狀況。語言的成長，並不取決於詞彙的數量，而是源自情感的深度。當父母只是回應一句「嗯，是這樣啊」，便低頭看手機，或說「安靜一點」來要求孩子停止說話時，孩子會逐漸認為自己說的話並不重要。
若這種中斷情感交流的經驗反覆發生，孩子便會減少說話、放棄提問，轉向對手機上的影片做出反應，並自言自語。
對這樣的孩子而言，語言只是基於溝通障礙所產生的獨白。或許孩子會因為接觸影片而讓詞彙量增加，他們卻找不到能運用這些詞彙的情境。
言語交流並非單純的傳遞內容，而是一種互動。社交技巧正是在這樣的互動中逐漸發展。在一方開口、另一方回應的互動中，我們學會揣測他人的情緒，也學會調整自己的情感。然而，一旦互動中斷，這樣的能力便會逐漸退化。即使是辛苦累積的社交技巧，只要不再使用，也會慢慢消失。
數位家庭中，對話正逐漸失去力量。若連與最親近的家人都難以建立關係，往後便很難掌握與他人相處的分寸。這是一個有言語溝通卻缺乏心靈交流的時代；這是一個提問卻無人傾聽的時代。因此，孩子從最親近的人身上先學到的，竟是「說了話卻無人傾聽」的滋味。
建立情感連結的關鍵，並不在於話語的多寡，而在於其品質。要提升話語的品質，營造一個可以安心開口的氛圍非常重要。
在要看臉色才敢開口、常常講了話也沒人回的家裡，孩子其實曾多次嘗試開口說話：「媽媽，我今天……。」才剛開口，就被一句「等一下，媽媽現在很忙」打斷。或是打算改向爸爸分享時，看到爸爸專注盯著螢幕的模樣，便默默閉上了嘴。從那幾次的經驗，會讓孩子得出結論：「現在不是說話的時候。」
當話語逐漸減少，空出來的位置，便會被多巴胺的刺激所填補。因為螢幕不會詢問、不會拒絕，只會持續給予回應。只要按下「喜歡」，推薦頁面就即時變動；看過的影片，也會自動接續下一段內容。在那裡，孩子不會有被拒絕的時刻。

只剩表情符號的對話，情感逐漸消失

表情符號雖然方便，但很難把情緒說清楚。情感唯有在流動與脈絡中，被小心翼翼的用語言層層展開時，才能真正被傳達。然而，數位家庭的對話卻省略了這樣的過程。
按下一個愛心，回一句「嗯嗯」，丟出一張表情符號，再附上一句「哈哈」的同時，情感不再透過對話交流，而是被簡化成快速的回應。缺乏語言這個容器，情感就像是蒸發了一樣。在數位裝置所產生的共感錯覺之中，我們以為了解彼此，內心卻逐漸乾涸。
缺乏閱讀與書寫訓練的對話，讓家庭逐漸忘記了如何表達情感。人們學會了單字，卻無法組成句子；明明感受到情緒，卻不知道怎麼說出來。「閱讀」是慢慢接納他人內心的行為，「書寫」則是有條理的表達自身情感的訓練。然而，我們卻在生活中將這整個過程一併省略。雖然熟練的使用繽紛可愛的表情符號與簡短的回應，但在需要真心交流的時刻，卻選擇沉默。
關係，終究是用語言傳遞情感的過程。從我們開始以表情符號掩蓋情感的那一刻起，家庭也逐漸變得疏離。
從心理學的角度來看，過度使用表情符號，是一種迴避情感表達的策略。尤其是不擅長處理不舒服或複雜情緒的人，更傾向不具體說明自己的感受，而是用一個笑臉表情符號或一張面無表情的貼圖，草草結束對話。
2024年，心理學家西蒙．杜貝（Simon Dubé）的研究團隊指出，逃避型依附（avoidant attachment，按：依附風格的一種，個體傾向壓抑情感需求，避免過度親密與依賴他人，以維持自我獨立與安全感。這類型的人常在關係中保持距離，對親密互動感到不適，並可能淡化或否認自己的情緒需求）傾向越強的人，越容易依賴表情符號表達情感，或迴避語言上的溝通。
杜貝的研究進一步顯示，表情符號不僅是表達情感的工具，也可能成為使情感強度降低的防禦機制。當人們輕描淡寫的帶過情緒，最終會削弱將情感轉化為語言、並與他人分享的能力。
為什麼在聊天視窗中，共感、回應與附和總顯得如此薄弱？當我因為忙碌而好幾個小時無法查看訊息，或遇到自己不太感興趣的話題時，往往只是草草瀏覽聊天內容，快速掃過一遍。若是悲傷的話題，就回一個哭泣的表情符號；若是好消息，便丟一個煙火的表情。迅速，甚至帶點敷衍。即使想真誠回應，面對源源不絕的對話，我的一天也實在太短，難以細細跟上每一段話的脈絡。
然而，如果這些對話發生在面對面的現實互動中，我絕不會做出那樣失禮的行為。我不會一路沉默傾聽，卻在某個瞬間忽然豎起大拇指，或冷不防拍手，流露出詭異的反應。如果是跟剛從補習班回家的孩子坐在餐桌前，看著他問：「今天過得怎麼樣？還好嗎？」他也不會只回一句「嗯嗯」。

修復關係的練習
有人問，其他人一定要回應

客廳裡的溝通，關鍵並不在於彼此說了多少話，而在於讓家庭成員之間能察覺彼此的情緒，以及相互契合的節奏。情感的語言與年齡無關，每個人都需要練習。
即使笨拙也無妨，重要的是願意開口的心，以及願意傾聽的意願。在安靜的客廳裡，讓我們重新、慢慢的練習溝通的藝術。修復，就從這裡開始。
接下來，我會介紹幾個從今天就能逐一實踐的方法。
這些是身為一位養育兩名高中生的媽媽，我實際嘗試過，或正準備付諸行動的練習。無論是忙碌的家庭、略顯生疏的關係，或不多話的家人也都適用。

◆家庭日記本
家人共用的日記本，是個彼此共享生活的小空間能表達平時不易說出口的情緒。忙碌了一整天，有人因疲憊而變得沉默，也有人把難過的心情悄悄壓在心底。這時，日記本便成了代替言語傳遞心意的通道。
方法其實很簡單。只要在客廳放一本家庭日記，大家輪流寫下一、兩句當天的心情或發生的事就好。像是：「今天和媽媽一起吃飯，很開心」、「今天朋友不聽我說話，有點難過」、「誰把我藏在冰箱裡的果凍吃掉了？」真誠而輕鬆的開始書寫就行。
即使是畫一張圖、寫一行字也都可以。一開始或許會有些尷尬，但當日子一天天累積，彼此的情緒也會浮現。有的日子寫下笑聲、有的日子寫下歉意；有的日子是疲憊、有的日子是孤單，也有一些日子，寫出原本未曾察覺的感謝。
像這樣一點一滴記錄後，家人之間也會重新靠近。這本家庭日記能讓大家學著了解彼此在想些什麼。

應用
如果家中有不喜歡寫字的成員，比起有橫線的筆記本，不妨改用可以畫圖或隨手塗鴉的迷你素描本。如果「日記本」這個名稱讓人覺得有壓力，也可以改稱為留言本、圖畫日記或塗鴉本。

◆家庭語音日記
家庭語音日記，是以聲音留下情感的記錄方式。有時，比起長篇文字，一句用聲音說出的話，反而更能承載心意。
在一天結束時，可以各自打開手機的錄音功能，簡單說上一分鐘，像是「今天有點低落」、「我今天聽到一件很好笑的事」、「吃飯的時候太安靜，覺得有點奇怪」等，輕鬆、真誠的說就好。
不論大人或孩子，都不需要長篇大論，而是練習把情緒放進聲音裡。這些錄音累積起來，就像一個小小的廣播電臺，在家人彼此相處的時間裡，一點一滴堆疊。某一天再回頭聽，會聽見當時未曾察覺的情緒，也會讓那些已經流逝的片刻，溫柔的再次浮現。
話語會消散，但聲音會留下。那份溫暖的餘韻，會慢慢喚回家庭的溫度。把這些語音日記彙整起來，保存為「我們家的聲音檔案」，也會是一段美好的回憶。

應用
如果覺得每天都做有負擔，也可改為每週一次，或只在心情好的時候錄音。也可延伸以「記錄今天的聲音」的方式進行，會更有趣。像是把晚上打開電鍋的聲音、笑聲、雨聲等日常聲響一併錄下來，能讓回憶更加豐富立體。

最佳賣點

最佳賣點 : 數位時代最安靜的危機。
如何打破小螢幕控制，重拾家人間的關心與陪伴。

活動

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