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Do This Before Bed: Simple 5-Minute Practices That Will Change Your Life

內容簡介

內容簡介 《紐約時報》、《今日美國》暢銷書！ ◎實現夢想，無須偉大計畫，學會每天睡前5分鐘向宇宙下訂單，便能實現。 ◎快樂不是靠正面思考硬撐，而是調整生活中正面與負面能量的比例。 ◎調節呼吸、搖晃身體或借助火的儀式……大小創傷都可用具體行動化解。作者奧利佛．尼諾，兒時曾受同儕霸凌，18歲時被迫隨著家人移民美國，在陌生文化裡，感覺自己格格不入。 而如今，他是成功企業家、能量療癒師與靈性導師，累積超過3萬次療癒經驗，學生遍布六十多個國家。 是什麼讓他從人生谷底爬起，達到今天的成就？ 一切都藏在能量療癒。 ◎每天睡前5分鐘，向宇宙下訂單。為何是睡前？因為這段時間的思維， 將決定隔天清醒時你是開心還是煩躁。 ．睡前問自己3個問題：今天我該跟誰說謝謝？做對了什麼？想完成什麼？．遇到挫折，先問「這件事要教會了我什麼？」把失敗轉成禮物。．最後想像「最理想自己的模樣」，然後帶著那份能量入睡…… 許多學生在練習後的24至48小時內， 就成功顯化出自己的夢想。 ◎其他時間，你要設立界線，就能保護能量。 ．調整生活中正面與負面的比例。 如果你有4位愛抱怨的朋友、一位樂觀開朗的朋友， 就要把你的八成心力放在樂觀朋友上，遠離愛抱怨的朋友。．職業婦女卡莉承受工作、育兒及母親長照等多重壓力，快要崩潰， 後來她懂得「設立界線」：每晚留給自己完全不被打擾的「1小時」， 得以提升了自身能量。◎你的恐懼與焦慮，都可利用睡前擺脫。 焦慮往往源自極度敏感，吸收過多能量而無處釋放。怎麼改善？ 使用「箱式呼吸法」（吸氣、閉氣、吐氣各4秒）、 或478呼吸法（吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒）， 利用睡前排除體內所有恐懼與焦慮。 學動物「搖一搖，把創傷甩掉」。 創傷治療師發現，動物雖面對生死威脅，卻幾乎不會有長期創傷， 原因在於：牠們會利用本能的顫抖，讓身體變得放鬆和平衡。 睡前5分鐘，找到你身體的緊繃部位（喉嚨、胸口或肚子等）， 溫柔的搖一搖，把創傷從身體裡甩掉吧！無須特定信仰，人人都能得到驚奇體驗。超過200萬名學員認證的能量療癒法，利用睡前5分鐘，每天提升你隔天的人生品質。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】奧利佛．尼諾（Oliver Niño） 企業家、能量療癒師、作家及靈性覺醒大師。他創立線上公司Geo Love Healing，幫助個人掌握自身能量、打通阻塞，並成為療癒師。奧利佛進行超過3萬次療癒，並將他的能量療癒法傳授給超過60個國家的學員。這些學員認為，他們在單一療程或30天課程中的進步，遠超過數十年的心理治療和個人成長。他的個人品牌在全球吸引大量忠實的追隨者，也包含許多名人。【譯者簡介】謝慈 臺大外文系、臺大翻譯所，熱愛文學與翻譯。 譯有《我們的建國簡史》、《人類最精華100年》、《身體記憶，比大腦學習更可靠》、《每天破一起謀殺案（1）》、《每天破一起謀殺案（2）》（以上皆為大是文化出版）等書。 歡迎來信指教：[email protected]。

產品目錄

產品目錄 各界讚譽推薦序一 喚醒被封印的內在力量，Anything is possible／九粒Jolie推薦序二 用最柔軟的方式，重新與自己連結／謝宜珍前言 下訂單與心想事成實行手冊第一部 睡前5分鐘，向宇宙下訂單第一章 不需要特定信仰，也能達成第二章 冥想並非必要第三章 專注當下，奇蹟自來 第四章 4項基礎練習，找回真實的自己第二部 療癒自我，並對世界產生漣漪第五章 靈魂正等著你放下執念第六章 培養童心，感受生命中的美好第七章 劃清界線，守護你的能量第八章 可預期的生活，最糟糕的願望第九章 學會真實表達，強化與人的連結第十章 想像力就是你的超能力第十一章 你的恐懼與焦慮，都有跡可循第十二章 療癒悲傷與創傷第十三章 從能量層面照顧身體健康第十四章 鍛鍊你的超感官能力第十五章 愛上錯的人，可能跟創傷有關第十六章 注意力在哪，能量就流到哪第十七章 讓快樂與平靜自然浮現第十八章 找到你的人生使命第十九章 自愛，從檢視自我對話開始第二十章 在睡眠中重新設定潛意識第二十一章 連結靈魂，成為最真實的自己結語 享受旅程，美麗的事物必定來到身邊

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序一
喚醒被封印的內在力量，Anything is possible

顯化小魔女／九粒 Jolie

　　第一次打開這本書時，原本只想先隨意翻幾頁，結果卻發現自己完全停不下來。
　　這本書真的會讓人「越看越上癮」。作者奧利佛．尼諾用最清楚易懂的語言，帶領我們走進生活中那些最想改善的主題——人際關係、焦慮與恐懼、界線、創傷、創意、健康與愛等。他用最生活化又實際的方式，讓靈性不再抽象，而是能真正落實在我們的每一天。
　　更令人驚喜的是，書中每個章節不只談理論，還穿插真實的個案轉化歷程，並搭配具體明確的實作練習，幫助我們透過自身的力量，完成療癒與改變。
　　我特別喜歡作者提到的一句話：「人天生就是自我療癒的存在，有能力體驗遠勝於過去所習慣的強大生命力。」這句話深深提醒著我們，只要願意喚醒被封印的內在力量，Anything is possible。
　　書中提到的許多儀式與練習，我平時也常實踐，例如在睡前做能量釋放、提升靈魂振動的提問，或是與高我連結。這些看似簡單的小步驟，其實是讓潛意識重新校準、與宇宙對齊的關鍵時刻。身為長期帶領顯化課程的教練，我親眼看過上千位學員在實踐後，真的更快感受到人生的改變。
　　除了這些超實用的能量練習外，作者的文字也充滿力量與洞見。其中最讓我印象深刻的是〈界線〉那一章。
　　作者分享他引導一位非常害怕拒絕他人的個案時，說道：「當你不尊重自己的意願（界線）時，你其實也在以更微妙的方式傷害他人。因為你剝奪了對方與你更真誠連結的機會。如果我們能更誠實的表達自己，就能創造更多協調的可能。」
　　這段話真是一語驚醒夢中人。身為長期學習如何設立界線的我，重新理解「拒絕別人並不是傷害關係」，而是讓彼此能以更真實與健康的能量相處。
　　作者分享的許多個案，都像是我們身邊的人，甚至是某個時期的自己。
　　他在書中大方揭露自己如何引導他們突破，而我也從提問與對話中，學到許多能應用在生活中的智慧。這些洞見讓我重新看見：所謂的療癒，其實不只是處理情緒，更是重新選擇如何活出更真實的自己。
　　也因此，我更深刻體會到：成功的顯化，並不是用力設定目標，而是在每天的選擇中，有意識的做出能支持我們的核心價值、幫助我們成長為理想自己的決定。
　　真心推薦給所有想活出最理想自己的你，好好收藏這本書。我甚至建議大家，不要只是看完就放回書架，而是把它當成宇宙和你對話的對講機。
　　每天睡前隨手翻開一頁，也許那段文字、那個練習，就是此刻宇宙想對你說的訊息。相信本書會引導你，更靠近那個你本就值得擁有的美好人生。
／
推薦序二
用最柔軟的方式，重新與自己連結

臺灣國際身心靈整合協會理事長／謝宜珍

　　當人們談論「顯化」時，常以為那是一種外在的吸引法則：寫下願望、畫出夢想版（編按：又稱願景版，視覺化呈現夢想、目標或願景的工具）、對著鏡子說肯定語。但本書作者奧利佛．尼諾提醒我們，真正的顯化始於內在。當頭腦靜下來、心回到中心，潛意識才會開始重新編程，讓宇宙的流動自然的與你對齊。
　　奧利佛指出：「多數人無法改變，不是因為不夠努力，而是能量沒對準。」這句話彷彿道出現代人的共同困境：渴望顯化夢想，卻始終陷入匱乏之中；他們一邊追求改變，一邊又帶著「我不夠好」的想法，不斷耗損能量。
　　他說，真正的幸福與顯化，從來不是透過「祈求」，而是「成為」那個與光頻共振的人。顯化並非強迫宇宙實現你的願望，而是讓自己的能量與宇宙頻率對齊。當心回到愛與信任的狀態，願望才會以最自然的方式展開。
　　書中最具啟發性的觀點之一，是關於「睡前五分鐘」的力量。
　　奧利佛指出，大腦在入睡前會進入自然的催眠狀態，那是潛意識最開放的時刻。若能在這段時間植入新的信念，像是我夠好、我值得被愛，或是我正在實現理想生活，潛意識就會在睡夢中替你運作。
　　他引用湯瑪斯．愛迪生（Thomas Edison）與拿破崙．希爾（Napoleon Hill）的話，提醒我們「每天睡前，向潛意識提出要求」。這並非玄學，而是心智與能量科學的交會。當潛意識被正向信念灌注，生活會悄悄改變，因為能量開始流向你相信的方向。
　　本書不只是談論夢想顯化，更關乎內在創傷的溫柔修復。奧利佛看見許多人被焦慮、壓力與有毒關係困住，雖然努力改變思維，仍重複舊有模式——原因在於他們從未真正調整「能量頻率」。
　　書中提出的四大基礎練習——清理負能量、覺察感恩、轉化挫折、想像最圓滿的自己——不只是心理練習，而是一種能量校準。就像樂器需要調音，靈魂也需要調頻，當內在的頻率對了，外在的世界便會開始共鳴。
　　在被效率與目標推著走的時代，奧利佛提出一個令人深思的觀點：「真正的顯化，有時始於停止。」
　　他邀請我們寫下一份「不辦清單」，寫下那些不再滋養靈魂的關係、習慣與角色，並與之告別。當你勇於放手，宇宙便會重新排列，生命也會恢復自然的流動。他提醒：「放下不是失去，而是為新的豐盛騰出空間。」這句話，讓人恍然大悟。原來幸福，不是努力追逐，而是學會輕盈存在。
　　我非常喜歡這本書，這是一部極為引人入勝、溫柔又好讀的作品。文字平實卻深刻，不講艱澀理論，也沒有說教，反而像是一位懂得傾聽的朋友，帶領你用最柔軟的方式，重新與自己、與宇宙連結。
　　當世界太嘈雜、當壓力讓你喘不過氣，只要翻開一頁，你會被提醒：生活不必靠意志力硬撐。回到靈魂的原廠設定，喜悅與平靜自然會浮現，當心的頻率與宇宙對齊，夢想就會主動靠近。
　　「顯化，不是創造奇蹟，而是讓自己與那個本就存在的奇蹟同頻。」這不是魔法，而是一場回歸——回歸愛、回歸自我，以及那個早已準備好接收幸福的你。

試閱文字

內文 : 劃清界線， 守護你的能量

　　我在工作坊，以及與客戶、學生的諮詢中，常常討論一個重要的主題，就是劃分明確界線的力量。界線能標示出我們所同意和拒絕的事物。從能量的角度來看，我們是擁有無限可能的存在；然而，從物質世界的角度，我們生活在三維身體的限制之中。我發現，當我們在三維世界中學會更好的設立界線、做出果斷決定時，其實同時也在觸及我們無限自我的超能力。
　　當我們設立界線，就能決定要把時間和能量投入何處。每個決定，無論是否有意識，都會強化或削弱的我們的力量。這就是為什麼應該養成習慣，有意識的做出能支持我們最核心價值觀、幫助我們成長為理想自己的決定。
　　很多人對界線的誤解在於，他們認為界線非黑即白，沒有妥協的餘地。實際上，界線一種有彈性的保護機制，而不是一堵石牆。
　　如果混淆這一點，就會帶給我們不必要的痛苦。然而，如果明白在設定界線時，其實有各式各樣的可能性，就能在界線的建立與維護上展現創意。這樣的過程可以是充滿技巧的談判、連結和溝通遊戲，而不是用來把其他人都嚇跑的防禦工事。
　　我以前的學生卡莉（Carly），她是一個長期取悅他人的人。卡莉的父母從小時候就對她非常嚴格，從不給她拒絕的空間。在無意識中，她認為自己必須順從、滿足他人的要求，否則就無法得到愛。這樣的概念一直延續到成年後，當時卡莉一頭栽入工作，主管則一股腦兒給她大量的額外責任，讓她負擔三人份的工作量。
　　卡莉是一名單親媽媽，而兩個孩子似乎總能操控她，讓她放任他們為所欲為。更糟的是，母親健康急遽惡化，而她的手足希望卡莉能負起大部分的照顧責任。因此，當卡莉來到我的課程時，已經瀕臨精神崩潰。她無法拒絕別人，這對她的健康造成傷害，讓她受苦於腎上腺疲勞和持續的焦慮。
　　我問她：「妳有試過，跟主管、孩子和兄弟姊妹說清楚你的底線嗎？」
　　她嚇了一跳，看起來像是受車燈驚嚇的鹿，說：「我不知道該從哪裡開始！」
　　我知道，如果要卡莉立刻畫出清楚的界線，她肯定無法承受，所以我教她使用「好，那……」。不需要對任何要求說不，但可以在答應時，加上自己的要求。
　　舉例來說，當主管希望她加班，而她也覺得可以接受，她就可以說：「好，那我希望下週一能請加班補休。」或者，若孩子堅持要吃甜食，她可以說：「好，那你得先把所有的蔬菜吃掉。」假如手足要求她每次都負責帶母親去看醫生，她可以回答：「好，那我希望我們能安排時間表，輪流幫母親處理日常事務，大家才能好好休息。」
　　即便是「好，那……」這樣的做法，一開始對卡莉來說都很難。我一步步引導她，逐步改變討好他人的習慣。很多時候，當我們不敢拒絕他人（即便只是給個軟釘子），其實應該把握機會反問自己：「我為什麼不想說不？我在害怕什麼？」
　　卡莉害怕拒絕會傷害身邊的人，所以我鼓勵她好好想想，當她不尊重自己的意願時，實際上是以更微妙且陰險的方式傷害他人。她剝奪了對方與她更親密連結的機會；相反的，假如她更真誠，就能有更多協調的機會，為包含自己在內的每個人創造雙贏的局面。
　　我也問卡莉：「妳總是答應其他人，為何卻拒絕自己、拒絕自己的夢想和理想的樣貌？」這讓她真正開始思考和改變，所以我鼓勵她養成習慣，一天至少拒絕一次。她不需要太直白或粗暴，可以柔軟一點，但態度必須果斷。
　　一段時間過去，卡莉學會拿回自己的力量，為自己挺身而出。
　　她最終決定離開那間公司，實現一直以來的夢想，開了一間物理治療診所。如今，她的孩子都已是青少年，放學後會在診所幫忙，努力支持卡莉；由於卡莉清楚表達自己不會單獨承擔照顧母親的任務，她和手足才能集中大家的資源，雇用居家照護員來負責母親主要的照顧，也確保母親有充分時間與所有子女相處。
　　如今，卡莉健康而快樂。她的界線給她機會，創造更堅固的人際關係，並且把自身夢想和渴望放在第一順位。
　　在我們的課程中，我教導她最重要的概念（也是我總和學生與客戶分享的），是我們可以開始在生活中設定各式各樣的界線，比如：

．實體界線
　　這與我們身處的環境有關。舉例來說，我們或許會發現某些特定環境會耗損能量，讓我們感到脆弱無力。
　　我有許多客戶和學生都不喜歡大城市，因為大城市的能量太混亂、瘋狂。我們不可能完全迴避這一類的體驗，但可以關注自己的感受，並依此決定該如何反應。
　　卡莉意識到自己原本的工作環境（沒有窗戶、只有日光燈採光的大型辦公室）讓她感到憂鬱。這讓她決定轉型為自營業者。如今，她的工作空間開放且空氣流通，自然光充裕，更有許多植物讓她感到快樂和振奮。

．時間界線
　　許多人都曾發現自己陷入消耗大量時間的情境。或許你的好友總是自說自話，不讓你分享。你珍惜你們之間的連結，但你也意識到，和他相處最好的方法，是幾個月聯繫一次就好，且互動僅限於共進午餐１小時。

．言語界線
　　面對實體與時間的界線，我們不一定要和他人溝通；然而，如果是言語上的界線，就必須說清楚了。
　　這類的界線不一定無法協商。比如，卡莉告訴孩子們，她每天下班後，需要１小時「什麼都不做」來舒緩壓力。如果她的房門關著，代表她不希望受到任何打擾（除非是緊急狀況）。假如卡莉沒有明確和孩子們溝通她的界線，他們就不會理解這對她為何如此重要——當然也就不會當一回事了。

．能量界線
　　和前面提到的類型相比，能量界線比較沒那麼明顯。我們在後面的練習中，會更深入探索這些界線。
　　設定能量界線的方式很簡單，只要為自己定下意念，決心不要再被耗損即可。當我們感到精疲力竭，卻不確定原因時，能量界線通常會很有幫助。精疲力竭的理由往往可以追溯到不重視自己的時間、不宣告言語界線，或是讓自己處在無力或嚴苛的環境中。
　　然而，我們並非總能確定哪些事物會影響。有時，甚至要花１週以上才能想通。除此之外，我們每天總是被各式各樣的東西轟炸，例如廣告和社群媒體，就更難獨立出影響因子了。這就是為什麼在睡前建立能量界線如此重要。我們不需要知道自己被什麼影響、影響的程度如何，仍然可以訂定意念，保護自己的時間、能量和其他資源，並在身心狀態不對時按下重新啟動。

　　總結來說，當我們訂定界線，就能保護我們的振動。我們可以在生活中融入一些練習，讓我們的振動成為面對能量枯竭的第一道防線。
　　卡莉大幅提升她的振動，讓她不再像以前那樣需要不斷表明自己的界線。這是因為一旦我們規律處在高振動的狀態，振動就能創造奇蹟，吸引自動為我們補充能量的情境，並驅逐可能會耗損能量的外界影響。

最佳賣點

最佳賣點 : 《紐約時報》、《今日美國》暢銷書！
超過200萬名學員認證，睡前5分鐘能量療癒。

活動

• 1/29前 愛讀日｜圖書滿$888折$88
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