





好人必學的溫暖婉拒法
被要求加班、聚餐邀約、強迫推銷乃至於親友硬拗, 這樣用緩衝句, 人際關係無須焦慮、不再忍耐!
つい他人を優先してしまうお人好しさんのためのじょうずな断り方
這樣用緩衝句,人際關係無須焦慮、不再忍耐!
內容簡介
日本心理師票選「心理健康書大賞®」作者最新力作!
◎不答應他的請託,他會不會覺得我很難相處?
◎對方是長輩,回絕他邀約,顯得我很沒禮貌?
◎長官請吃飯,可以不去嗎?不去就沒下一次了!
◎出國不想幫朋友買東西,以後就不往來?
你也是凡事怕得罪人、避免讓身邊人感到不快的「好好」先生或小姐?
以為人際關係只要先說YES,就不會被討厭?
作者時田壽子是日本心理諮商師,至今累積諮商時數超過上萬小時,
專門為隱性高敏感族(HSP)──外表開朗、但內心情感極為細膩,
提供人際諮詢。
她發現,很多人因「不好意思拒絕」搞得身心俱疲,
同事不想接爛差就丟給你;
工作已經很忙,還找你瞎聊……
臨下班一刻,又被主管交付新任務;
明明排好行程,被拉去不想去的聚餐;
自以為的體貼,卻換來委屈與內耗。
事實上,最高明的拒絕,不需要氣勢和口氣壓過對方,
只要善用書中介紹的緩衝句,
就算拒絕也能使對方感到溫暖和善意。
◎好人必學緩衝句:替自己留後路,也給對方臺階下
‧工作超忙,同事一直找你聊天?
「哦,嗯?抱歉,我剛剛恍神了,沒聽清楚。」
讓他自動察覺,然後用道歉結束話題,不失禮、不費力。
‧臨下班前,又被主管交付新任務。
「不好意思,我今天有家庭聚會……因為誰誰誰……。」
表明難處,對方就不能再勉強,甚至能換來關心。
‧出國被朋友拜託買東西?
先降低對方的期望值,說:「我這趟行程很滿,如果有時間就幫你。」
這句話背後潛臺詞是???
◎不傷和氣的溫暖婉拒
‧朋友揪吃飯,就是不想去?
不要回「沒空,不行」,要先說:
「聽起來不錯欸!但我得等再瘦3公斤才能去……。」
情緒價值先給滿,推辭再假也不會尷尬。
‧收到一堆別人以為你會喜歡的禮物或點心。
「哇,這麼多,太感謝了,我可以分享給朋友嗎?」
(表面上沒拒絕,實際上就是拒絕。)
‧老被親戚狂催婚?怎麼回不得罪人?
‧逛街被店員拚命糾纏,怎麼擺脫?
‧只是去剪髮,被設計師狂推銷,要護髮、買保養品……
怎麼回絕最得體,還能給對方帶來溫暖和善意?
被要求加班、聚餐邀約、強迫推銷乃至於親友硬拗,
這樣用緩衝句,人際關係無須焦慮、不再忍耐!
產品目錄
影評人/重點就在括號裡
知名YouTuber/HowHow陳孜昊
推薦序一 溫柔的限度/重點就在括號裡
推薦序二 學會說「不」,是送給生命最溫柔的禮物/宋怡慧
前言 好人必學的溫暖婉拒法
本書使用方式
序章 只要都說YES,就不會被討厭?
試試:不想做,就拒絕/當好人,得付出代價/過度為別人著想,不是好事/說不,一點都不傷感情/90%的人都輸在不懂拒絕/不用氣勢凌人,也能達到同樣效果/這樣說,很吃虧/善用「我訊息」,傳達立場
第一章 好人必學五大緩衝句
1. 先冷後熱,推託也像負責
2. 用道歉結束話題,不失禮、不費力
3. 這種說法,一聽就是假好人
4. 面對臨時請託,不必立刻回應
5. 都是拒絕,他的人緣卻更好?
6. 示弱,能拉近彼此距離
7. 用溫柔回應溫柔,用冷淡反擊冷淡
8. 面對不舒服話題,怎麼回應?
9. 高手最擅長停頓
10. 這句話是最好的擋箭牌
第二章 看似是答應,其實給了軟釘子
1. 家人的嘲諷最難忍受
2. 先降低對方的期望值
3. 說服別人和你站同一邊
4. 對方一開口你就心軟?
5. 他不說,你就別裝懂
6. 認同的背後,其實是給釘子
7. 柔和好過回嗆,省下麻煩事
8. 你的好意,我先收下了
9. 玩笑語氣,拒絕也不刺耳
10. 所有原則都能有例外
第三章 不傷和氣的溫暖婉拒
1. 用緩衝句開場,再聊近況
2. 不說「好」,要說:「這個不錯欸。」
3. 含糊答覆、延後回應
4. 刻意用「不過」、「但是」
5. 直球對決,擋掉99%不想去的約
6. 被誤會,你可以「局部修正」
7. 過一段時間再說吧
8. 利用提問轉移選項
9. 讓別人覺得你會盡力配合
10. 開玩笑勝過撕破臉
11. 不想聊就讓對方多說
第四章 連I人也自在的人際應對
1. 不要立刻回應
2. 改用肢體語言溝通
3. 巧用提問,輕鬆推託
4. 好人必學的倒裝句
5. 下次有機會一定幫
6. 不過度把別人擺在優先位置
後記 這本書的企劃,來自一位編輯
作者介紹
時田壽子
隱性高敏感族(HSS型HSP)專門心理諮商師。
HSP/HSS LABO聯合公司代表。畢業於早稻田大學文學部心理學系。自高中時期,開始探索人生的困境,至今已超過35年。
歷經畢業、就業、結婚、生產、育兒等人生各階段後,為了積極改善與青春期子女之間的關係,學習阿德勒心理學、認知行為療法、澄心聚焦法(Focusing)、催眠療法,以及其他民間心理治療。也因同是隱性高敏感族,更能為諮詢個案提供建議。
至今累積諮商時數已超過1.5萬小時,每月與課程學員交流超過100小時。為了進一步深化臨床心理學,目前於研究所進修中。
著作:《你的人生困境,可能源自「隱性高敏感」》(Forest出版)、《高敏感是你的超能力》(墨刻出版)。
【譯者簡介】
陳琇琳
日本早稻田大學教育學部畢業,美國波士頓大學(Boston University)雙語教育碩士。
曾從事出版、編譯、教學工作,現為自由譯者。喜歡閱讀、語言、文化,相信文字具有改變世界的力量。譯有多本語言學習類書籍與實用書籍。
規格
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。








