防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
辨體質、選食材、對症食療，
坐好月子，讓每位媽媽重拾健康與笑容。
坐好月子，讓每位媽媽重拾健康與笑容。
內容簡介
45款坐月湯餸、茶飲，產後三週營養膳食
31道產後不適食療：缺乳、惡露不絕、乳腺炎、抑鬱等
護理錦囊：月子期康復與日常生活調適
辨體質、選食材、對症食療，
坐好月子，讓每位媽媽重拾健康與笑容。
本書以食療為核心，精選坐月子期間適吃的湯餸、茶飲及糖水，搭配三週膳食與貼心食療方案，幫助產婦在家中安心調養；針對妊娠糖尿媽媽，芳姐提醒在食材分量需要特別調整。
從補氣、補血到催乳、回乳，從紓緩疼痛到改善睡眠，書內皆有對症食療指引，全面地呈現月子食療的智慧，成為陪伴產後媽媽康復的實用全書。
產品目錄
推薦序：李愷婉 / 2
序言 / 4
坐月，你要知道的事
為甚麼要坐月？ / 13
坐月的飲食原則 / 14
認識自己的體質 / 16
坐月的進補原則 / 20
四季進補的注意事項 / 22
哺乳媽媽的飲食要點 / 24
剖腹媽媽的飲食要點 / 26
剛生產媽媽生活十大要點 / 28
產後護理 / 30
乳房護理知識 / 32
坐月的迷思 / 34
坐月的飲食餐膳
一. 坐月期間的養生家常菜 / 37
坐月期間推薦食材 / 38
坐月期間忌吃食材 / 39
煎蓮藕餅 / 40
Pan-fried Lotus Root Fish Cakes
竹笙燴蘆筍 / 41
Simmered Zhu Sheng with Asparagus
腐衣香芹魚卷 / 42
Wrapped Fish Fillet and Celery with Tofu Skin Rolls
雪耳百花釀冬菇 / 44
Stuffed Mushrooms with Minced Shrimp in White Fungus Sauce
麻油雞酒 / 46
Simmered Chicken with Black Sesame Oil and Glutinous Rice Wine
西蘭花炒杏鮑菇 / 47
Stir-fried King Oyster Mushroom with Broccoli
杞子燴海參 / 48
Braised Sea Cucumber with Qi Zi and Mushrooms
紅燒豆腐肉丸子 / 50
Braised Meatballs and Tofu
瑤柱杞子蒸水蛋 / 52
Steamed Egg with Dried Scallop and Qi Zi
西芹木耳炒豆乾 / 53
Stir-fried Celery, Wood Ear Fungus and Dried Tofu
茄汁雞蛋燴四蔬 / 54
Simmered Tomato, Carrot, Celery with Egg and Tomato Sauce
荷塘小炒 / 56
Stir-fried Pacific Saury Fillet, Water Chestnut and Lotus Root
南瓜蒸排骨 / 57
Steamed Spareribs and Pumpkin
瑤柱扒玉子豆腐 / 58
Fried Egg Tofu with Dried Scallop Sauce
蜜豆百合炒雞柳 / 60
Stir-fried Chicken Fillet with Lily Bulb and Snow Pea
酒釀煮竹絲雞蛋 / 62
Black-skinned Chicken Egg with Glutinous Rice Wine
紅豆紫米番薯糖水 / 63
Sweet Potato Sweet Soup with Red Bean and Black Glutinous Rice
二. 暖胃強身五更飯 / 64
瑤柱蛋白炒飯 / 65
Stir-fried Dried Scallop Rice with Egg White
香菇椰菜糙米飯 / 66
Dried Shrimp, Mushroom and Cabbage Brown Rice
雜菜肉粒飯 / 67
Stir-fried Rice with Meat and Assorted Vegetables
三. 產後第一週飲食重點 / 68
生化湯 / 69
金針木耳紅棗鯽魚湯 / 70
Crucian Carp Soup with Dried Daylily, Black Fungus and Red Date
淮山蓮子排骨湯 / 72
Huai Shan, Lotus Seeds and Sparerib Soup
Lean Pork Soup with Button Mushrooms and Asparagus
合掌瓜素菜湯 / 75
Vegetarian Soup
椰菜肉碎香菇粥 / 76
Minced Pork Congee with Mushroom and Cabbage
紅蘿蔔雞絲粥 / 78
Chicken and Carrot Congee
生薑炒米茶 / 80
Fried Brown Rice Ginger Tea
艾葉紅棗茶 / 81
Ai Ye, Red Date and Egg Tea
四. 產後第二週飲食重點 / 82
十二朝後吃薑醋 / 83
豬腳薑醋 / 84
Pork Trotter in Sweet Vinegar with Ginger and Eggs
蟲草花淮杞鮮鮑湯 / 86
Fresh Abalone Soup with Cordyceps Flower and Qi Zi
黨參淮杞響螺湯 / 88
Conch Soup with Dang Shen, Huai Shan and Qi Zi
北芪猴頭菇瑤柱瘦肉湯 / 90
Lean Pork Soup with Bei Qi, Monkey-head Mushroom and Dried Scallop
紅腰豆圓肉排骨湯 / 91
Pork Bone Soup with Red Kidney Bean and Dried Longan
蘋果小米紅糖粥 / 92
Millet Congee with Apple and Brown Sugar
北芪鴨蛋粥 / 93
Bei Qi and Duck Egg Congee
杜仲寄生蛋茶 / 94
Du Zhong , Sang Ji Sheng and Egg Tea
黑豆南棗茶 / 95
Black Bean and Black Date Tea
五. 產後第三週飲食重點 / 96
清補涼排骨湯 / 97
Pork Bone Soup with Qing Bu Liang
姬松茸黑豆烏雞湯 / 98
Black-skinned Chicken Soup with Matsutake Mushroom and Black Bean
椰子花膠燉雞湯 / 100
Double-steamed Chicken Soup with Coconut and Dried Fish Maw
田七燉雞湯 / 103
Double-steamed Chicken Soup with Tian Qi
鮑魚雞絲粥 / 104
Abalone and Shredded Chicken Congee
洋參紅棗粟米粥 / 106
American Ginseng, Red Date and Sweet Corn Congee
茯苓紅棗杞子茶 / 108
Fu Ling, Qi Zi and Red Date Tea
葡萄薑蜜茶 / 109
Raisin, Ginger and Honey Drink
坐月期間特別需要的食療
一. 產後缺乳 / 111
木瓜鮮奶 / 112
Papaya Milk
絲瓜金針菜豆腐湯 / 113
Angled Luffa Soup with Dried Daylily and Tofu
鮮淮山紅豆花生牛奶湯 / 114
Yam, Red Bean and Milk Soup
雪耳蓮子圓肉茶 / 115
White Fungus, Lotus Seed and Dried Longan Tea
二. 回乳、斷乳 / 116
陳皮萊菔子飲 / 117
Dried Radish Seed Drink
麥芽回乳湯 / 118
Fried Malt and Lean Pork Soup
三. 乳腺炎 / 120
核桃仁黃酒飲 / 121
Walnut and Shaoxing Wine Drink
蒼耳公英瘦肉湯 / 122
Cang Er Zi, Dandelion and Lean Pork Soup
四. 產後惡露不淨 / 124
荔枝乾茶 / 125
Dried Lychee Tea
鮮蓮藕木耳排骨湯 / 126
Sparerib Soup with Lotus Root and Wood Ear Fungus
芎歸田七豬尾湯 / 128
Pork Tail Soup with Dang Gui, Chuan Xiong and Tian Qi
五. 產後腰腹疼痛 / 130
益母草山楂紅糖水 / 131
Yi Mu Cao and Dried Haw Drink
當歸生薑羊肉湯 / 132
Mutton Soup with Dang Gui and Ginger
杜仲山藥栗子粥 / 133
Du Zhong, Huai Shan and Chestnut Congee
六. 產後貧血 / 134
阿膠杞子瘦肉燉湯 / 135
Double-steamed Lean Pork Soup with E Jiao and Qi Zi
紅棗杞子蒸雞 / 136
Steamed Chicken with Red Dates and Qi Zi
七. 產後失眠 / 138
酸棗仁柏子仁紅棗粥 / 139
Date Nut Kernel, Bai Zi Ren and Red Date Congee
洋參百合鵪鶉湯 / 140
Quail Soup with American Ginseng and Dried Lily Bulb
八. 產後汗多 / 142
黑豆蓮子百合茶 / 143
Black Bean, Lotus Seeds and Dried Lily Bulb Tea
北芪浮小麥煅牡蠣湯 / 144
Bei Qi, Fu Xiao Mai and Calcined Oyster Shell Soup
九. 產後脫髮 / 146
黃精首烏桑椹雞蛋茶 / 147
Huang Jing, He Shou Wu, Dried Mulberry and Egg Sweet Soup
靈芝黑豆南棗烏雞湯 / 148
Black-skinned Chicken Soup with Ling Zhi, Black Bean and Black Date
十. 產後水腫 / 150
茅根赤小豆茯苓粥 / 151
Couchgrass Root, Small Red Bean and Fu Ling Congee
冬瓜薏米鯇魚湯 / 152
Carp Tail Soup with Winter Melon and Job’s Tears
十一. 產後便難 / 154
蜂蜜芝麻潤腸茶 / 155
Black Sesame and Honey Drink
紅薯粥 / 156
Sweet Potato Congee
十二. 小便異常 / 158
北芪麥冬通草粥 / 159
Bei Qi, Mai Dong and Tong Cao Congee
桑螵蛸核桃芡實豬腱湯 / 160
Pork Shin Soup with Sang Piao Shao and Walnut
十三. 產後抑鬱 / 162
玫瑰合歡陳皮茶 / 163
Rose Petal, He Huan Hua and Dried Tangerine Peel Tea
珍珠母蓮子茯神蛋茶 / 164
Zhen Zhu Mu, Lotus Seed, Fu Shen and Egg Tea
生地百合杞子糖水 / 165
Sheng Di, Dried Lily Bulb and Qi Zi Sweet Soup
附錄：坐月傳統禮儀習俗 / 166
附錄：進補食材功效速查 / 168
英文食譜 / 174
Recipes in English
印尼文食譜 / 194
Resep dalam Bahasa Indonesia
序言 / 4
坐月，你要知道的事
為甚麼要坐月？ / 13
坐月的飲食原則 / 14
認識自己的體質 / 16
坐月的進補原則 / 20
四季進補的注意事項 / 22
哺乳媽媽的飲食要點 / 24
剖腹媽媽的飲食要點 / 26
剛生產媽媽生活十大要點 / 28
產後護理 / 30
乳房護理知識 / 32
坐月的迷思 / 34
坐月的飲食餐膳
一. 坐月期間的養生家常菜 / 37
坐月期間推薦食材 / 38
坐月期間忌吃食材 / 39
煎蓮藕餅 / 40
Pan-fried Lotus Root Fish Cakes
竹笙燴蘆筍 / 41
Simmered Zhu Sheng with Asparagus
腐衣香芹魚卷 / 42
Wrapped Fish Fillet and Celery with Tofu Skin Rolls
雪耳百花釀冬菇 / 44
Stuffed Mushrooms with Minced Shrimp in White Fungus Sauce
麻油雞酒 / 46
Simmered Chicken with Black Sesame Oil and Glutinous Rice Wine
西蘭花炒杏鮑菇 / 47
Stir-fried King Oyster Mushroom with Broccoli
杞子燴海參 / 48
Braised Sea Cucumber with Qi Zi and Mushrooms
紅燒豆腐肉丸子 / 50
Braised Meatballs and Tofu
瑤柱杞子蒸水蛋 / 52
Steamed Egg with Dried Scallop and Qi Zi
西芹木耳炒豆乾 / 53
Stir-fried Celery, Wood Ear Fungus and Dried Tofu
茄汁雞蛋燴四蔬 / 54
Simmered Tomato, Carrot, Celery with Egg and Tomato Sauce
荷塘小炒 / 56
Stir-fried Pacific Saury Fillet, Water Chestnut and Lotus Root
南瓜蒸排骨 / 57
Steamed Spareribs and Pumpkin
瑤柱扒玉子豆腐 / 58
Fried Egg Tofu with Dried Scallop Sauce
蜜豆百合炒雞柳 / 60
Stir-fried Chicken Fillet with Lily Bulb and Snow Pea
酒釀煮竹絲雞蛋 / 62
Black-skinned Chicken Egg with Glutinous Rice Wine
紅豆紫米番薯糖水 / 63
Sweet Potato Sweet Soup with Red Bean and Black Glutinous Rice
二. 暖胃強身五更飯 / 64
瑤柱蛋白炒飯 / 65
Stir-fried Dried Scallop Rice with Egg White
香菇椰菜糙米飯 / 66
Dried Shrimp, Mushroom and Cabbage Brown Rice
雜菜肉粒飯 / 67
Stir-fried Rice with Meat and Assorted Vegetables
三. 產後第一週飲食重點 / 68
生化湯 / 69
金針木耳紅棗鯽魚湯 / 70
Crucian Carp Soup with Dried Daylily, Black Fungus and Red Date
淮山蓮子排骨湯 / 72
Huai Shan, Lotus Seeds and Sparerib Soup
Lean Pork Soup with Button Mushrooms and Asparagus
合掌瓜素菜湯 / 75
Vegetarian Soup
椰菜肉碎香菇粥 / 76
Minced Pork Congee with Mushroom and Cabbage
紅蘿蔔雞絲粥 / 78
Chicken and Carrot Congee
生薑炒米茶 / 80
Fried Brown Rice Ginger Tea
艾葉紅棗茶 / 81
Ai Ye, Red Date and Egg Tea
四. 產後第二週飲食重點 / 82
十二朝後吃薑醋 / 83
豬腳薑醋 / 84
Pork Trotter in Sweet Vinegar with Ginger and Eggs
蟲草花淮杞鮮鮑湯 / 86
Fresh Abalone Soup with Cordyceps Flower and Qi Zi
黨參淮杞響螺湯 / 88
Conch Soup with Dang Shen, Huai Shan and Qi Zi
北芪猴頭菇瑤柱瘦肉湯 / 90
Lean Pork Soup with Bei Qi, Monkey-head Mushroom and Dried Scallop
紅腰豆圓肉排骨湯 / 91
Pork Bone Soup with Red Kidney Bean and Dried Longan
蘋果小米紅糖粥 / 92
Millet Congee with Apple and Brown Sugar
北芪鴨蛋粥 / 93
Bei Qi and Duck Egg Congee
杜仲寄生蛋茶 / 94
Du Zhong , Sang Ji Sheng and Egg Tea
黑豆南棗茶 / 95
Black Bean and Black Date Tea
五. 產後第三週飲食重點 / 96
清補涼排骨湯 / 97
Pork Bone Soup with Qing Bu Liang
姬松茸黑豆烏雞湯 / 98
Black-skinned Chicken Soup with Matsutake Mushroom and Black Bean
椰子花膠燉雞湯 / 100
Double-steamed Chicken Soup with Coconut and Dried Fish Maw
田七燉雞湯 / 103
Double-steamed Chicken Soup with Tian Qi
鮑魚雞絲粥 / 104
Abalone and Shredded Chicken Congee
洋參紅棗粟米粥 / 106
American Ginseng, Red Date and Sweet Corn Congee
茯苓紅棗杞子茶 / 108
Fu Ling, Qi Zi and Red Date Tea
葡萄薑蜜茶 / 109
Raisin, Ginger and Honey Drink
坐月期間特別需要的食療
一. 產後缺乳 / 111
木瓜鮮奶 / 112
Papaya Milk
絲瓜金針菜豆腐湯 / 113
Angled Luffa Soup with Dried Daylily and Tofu
鮮淮山紅豆花生牛奶湯 / 114
Yam, Red Bean and Milk Soup
雪耳蓮子圓肉茶 / 115
White Fungus, Lotus Seed and Dried Longan Tea
二. 回乳、斷乳 / 116
陳皮萊菔子飲 / 117
Dried Radish Seed Drink
麥芽回乳湯 / 118
Fried Malt and Lean Pork Soup
三. 乳腺炎 / 120
核桃仁黃酒飲 / 121
Walnut and Shaoxing Wine Drink
蒼耳公英瘦肉湯 / 122
Cang Er Zi, Dandelion and Lean Pork Soup
四. 產後惡露不淨 / 124
荔枝乾茶 / 125
Dried Lychee Tea
鮮蓮藕木耳排骨湯 / 126
Sparerib Soup with Lotus Root and Wood Ear Fungus
芎歸田七豬尾湯 / 128
Pork Tail Soup with Dang Gui, Chuan Xiong and Tian Qi
五. 產後腰腹疼痛 / 130
益母草山楂紅糖水 / 131
Yi Mu Cao and Dried Haw Drink
當歸生薑羊肉湯 / 132
Mutton Soup with Dang Gui and Ginger
杜仲山藥栗子粥 / 133
Du Zhong, Huai Shan and Chestnut Congee
六. 產後貧血 / 134
阿膠杞子瘦肉燉湯 / 135
Double-steamed Lean Pork Soup with E Jiao and Qi Zi
紅棗杞子蒸雞 / 136
Steamed Chicken with Red Dates and Qi Zi
七. 產後失眠 / 138
酸棗仁柏子仁紅棗粥 / 139
Date Nut Kernel, Bai Zi Ren and Red Date Congee
洋參百合鵪鶉湯 / 140
Quail Soup with American Ginseng and Dried Lily Bulb
八. 產後汗多 / 142
黑豆蓮子百合茶 / 143
Black Bean, Lotus Seeds and Dried Lily Bulb Tea
北芪浮小麥煅牡蠣湯 / 144
Bei Qi, Fu Xiao Mai and Calcined Oyster Shell Soup
九. 產後脫髮 / 146
黃精首烏桑椹雞蛋茶 / 147
Huang Jing, He Shou Wu, Dried Mulberry and Egg Sweet Soup
靈芝黑豆南棗烏雞湯 / 148
Black-skinned Chicken Soup with Ling Zhi, Black Bean and Black Date
十. 產後水腫 / 150
茅根赤小豆茯苓粥 / 151
Couchgrass Root, Small Red Bean and Fu Ling Congee
冬瓜薏米鯇魚湯 / 152
Carp Tail Soup with Winter Melon and Job’s Tears
十一. 產後便難 / 154
蜂蜜芝麻潤腸茶 / 155
Black Sesame and Honey Drink
紅薯粥 / 156
Sweet Potato Congee
十二. 小便異常 / 158
北芪麥冬通草粥 / 159
Bei Qi, Mai Dong and Tong Cao Congee
桑螵蛸核桃芡實豬腱湯 / 160
Pork Shin Soup with Sang Piao Shao and Walnut
十三. 產後抑鬱 / 162
玫瑰合歡陳皮茶 / 163
Rose Petal, He Huan Hua and Dried Tangerine Peel Tea
珍珠母蓮子茯神蛋茶 / 164
Zhen Zhu Mu, Lotus Seed, Fu Shen and Egg Tea
生地百合杞子糖水 / 165
Sheng Di, Dried Lily Bulb and Qi Zi Sweet Soup
附錄：坐月傳統禮儀習俗 / 166
附錄：進補食材功效速查 / 168
英文食譜 / 174
Recipes in English
印尼文食譜 / 194
Resep dalam Bahasa Indonesia
作者介紹
芳姐（資深陪月班導師）
於香港大學專業進修學院修畢「中醫全科文憑」及修讀中醫全科學士多個課程。自1996年起在各大報章及雜誌撰寫食療專欄，作品散見於新晚報、大公報、蘋果新聞網、加拿大明報周刊「樂在明廚」及北美洲「品」美食時尚雜誌。
芳姐曾任「中華廚藝學院」健康美食班客座講師、職訓局附屬成員IVDC、明愛成人教育中心及僱員再培訓局中心陪月班導師達20年；現任「靚湯工房」榮譽食療顧問，並為「健康嗎」資訊平台、維特健靈慈善機構拍攝湯水短片，被稱為「湯水達人」。
為推廣食療心得，芳姐自2007年開始在網上撰寫食療雜誌「芳姐保健湯餸」，深獲網民支持和愛戴，她更將其心得著作成書，有《樂齡好體質~ 強健體魄食療方》、《調理好體質~ 想要懷孕，就從吃對食物開始》等，為讀者提供保健養生資訊。
於香港大學專業進修學院修畢「中醫全科文憑」及修讀中醫全科學士多個課程。自1996年起在各大報章及雜誌撰寫食療專欄，作品散見於新晚報、大公報、蘋果新聞網、加拿大明報周刊「樂在明廚」及北美洲「品」美食時尚雜誌。
芳姐曾任「中華廚藝學院」健康美食班客座講師、職訓局附屬成員IVDC、明愛成人教育中心及僱員再培訓局中心陪月班導師達20年；現任「靚湯工房」榮譽食療顧問，並為「健康嗎」資訊平台、維特健靈慈善機構拍攝湯水短片，被稱為「湯水達人」。
為推廣食療心得，芳姐自2007年開始在網上撰寫食療雜誌「芳姐保健湯餸」，深獲網民支持和愛戴，她更將其心得著作成書，有《樂齡好體質~ 強健體魄食療方》、《調理好體質~ 想要懷孕，就從吃對食物開始》等，為讀者提供保健養生資訊。
規格
誠品貨碼 / 2683236174004
ISBN13 / 9789621476845
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789621476845
頁數 / 216
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 24x17
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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