防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
79
400316
查詢門市庫存
圖解精讀，秒懂減醣瘦身竅門，迅速掌握吃飽都能瘦精髓！
做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！
做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！
內容簡介
圖解精讀，秒懂減醣瘦身竅門，迅速掌握吃飽都能瘦精髓！
做到輕鬆落磅不反彈！我得你都得！
「想瘦身？ 卻不知如何開始？」想到減肥，總有着各種藉口掛在咀邊，但「明日復明日， 明日何其多。」此減磅減脂圖解精讀本，絕對可以陪你開展第一步！書中記錄了倩揚如何減掉30磅的實用食材分享，以及相關的健康飲食建議，同時給予大家心靈支持。
◎ K O 減肥迷思：節食一定減到肥？戒吃碳水化合物就能瘦？
◎ 持續有效減磅計劃：如何開始？該準備甚麼？
◎ 精製及加工食品，與三高及其他慢性疾病的關係。
◎ 十大超級食物、十大常用珍寶、十大健康零食。
◎ 打邊爐飽住瘦攻略。
倩揚以精簡的文字及簡單易明的圖解，分享低醣飲食法的原理，羅列挑選食材攻略， 讓你可以輕鬆邊看邊學邊實踐。透過從日常生活飲食習慣開始作出輕微調整，為你愛的人、愛你的人逐步學懂如何經營健康。
名人推薦
林思為Sylvia (顧問營養師)
周志明醫生(聖米高醫院心臟專科醫生、多倫多大學醫學院教授)
徐俊苗醫生 (香港肥胖學會主席)
產品目錄
推薦序1：林思為...2
推薦序2：周志明醫生...3
推薦序3：徐俊苗醫生...4
自序...6
前言...8
Chapter 1 有效可持續的健康減磅計劃
何謂可持續？怎樣做到飽住瘦？...15
減肥迷思層出不窮...18
KO 都市減肥迷思...19
Question & Answer ...26
10 則減磅期間必讀心靈雞湯...32
Sure Win Tips ...35
新手必備三寶...44
Chapter 2 精製糖、精製澱粉及加工食物的陷阱
甜蜜蜜陷阱...49
•甚麼是精製糖？ ...49
•精製糖的陷阱...50
•精製糖對身體的影響...51
認識澱粉質...56
•甚麼是精製澱粉質？ ...56
•精製澱粉質的陷阱...58
•精製澱粉對身體的影響...59
•Whole Food 原形澱粉類食材...60
•精明挑選澱粉質...62
•減磅期間可以食麵包？ ...64
•認識新朋友：發芽麵包 Sprouted Bread...66
•認識發芽穀物麵包的優點...68
Say No To 加工食物...70
•甚麼是加工食物？ ...71
•提防加工食物...73
Chapter 3 減重有助改善三高
減重與三高的關係？ ...75
•高血壓的風險...78
•進食高油高脂油炸食物的影響...79
•認識膽固醇...80
•高血壓的風險...84
•高血糖的危機...86
Chapter 4 減醣概念班：又飽又減磅的原理
甚麼是醣？ ...93
•低醣飲食法的原理...94
•甚麼是減醣飲食？ ...95
•十大減醣飲食原則...98
•減醣飲食重點...101
健康飲食= 無啖好食...102
減磅有飯食？ ...104
•踏出調整第一步...107
•認識新朋友：印度香米Basmati Rice...108
蛋白質與體重管理的關係...110
•豐富蛋白質之日常食材...113
•計算蛋白質攝取量...114
飲水的重要性...118
•平日建立飲水的習慣...119
•飲水妙法...121
•飲水方法...122
Chapter 5 挑選健康食材攻略
彩虹飲食概念...125
買餸備餐清單...126
團長每週儲糧pick...127
餐桌常見的發酵四寶...128
•泡菜...129
•味噌 ...132
•納豆...134
•鹽麴 ...136
Chapter 6 倩揚10 選，健康滿分
倩揚10 選Superfood ...141
•雞蛋 ...142
•牛油果 ...143
•羽衣甘藍 ...144
•三文魚 ...145
•小米 ...146
•藜麥 ...147
•豆類食品 ...148
•抹茶 ...149
•堅果家族 ...150
•種籽家族 ...151
倩揚10 選常用珍寶 ...152
•橄欖油 ...153
•牛油果油 ...154
•鰹魚節 ...155
•魚乾 ...156
•櫻花蝦 ...157
•昆布 ...158
•葱 ...159
•香茅 ...160
•大葉（紫蘇葉）...161
•楓糖漿 ...162
零邪惡零食10 選 ...163
•乳酪 ...164
•果仁與種籽 ...165
•紫菜 ...166
•枝豆 ...168
•蘋果 ...169
•芝士 ...170
•青瓜 ...172
•莓類 ...173
•乾果 ...174
•黑朱古力 ...175
•有汽礦泉水 ...176
打邊爐飽住瘦 ...177
•打邊爐飽住瘦攻略 ...178
•吃甚麼可以飽住瘦？ ...179
•原形澱粉質 ...180
推薦序2：周志明醫生...3
推薦序3：徐俊苗醫生...4
自序...6
前言...8
Chapter 1 有效可持續的健康減磅計劃
何謂可持續？怎樣做到飽住瘦？...15
減肥迷思層出不窮...18
KO 都市減肥迷思...19
Question & Answer ...26
10 則減磅期間必讀心靈雞湯...32
Sure Win Tips ...35
新手必備三寶...44
Chapter 2 精製糖、精製澱粉及加工食物的陷阱
甜蜜蜜陷阱...49
•甚麼是精製糖？ ...49
•精製糖的陷阱...50
•精製糖對身體的影響...51
認識澱粉質...56
•甚麼是精製澱粉質？ ...56
•精製澱粉質的陷阱...58
•精製澱粉對身體的影響...59
•Whole Food 原形澱粉類食材...60
•精明挑選澱粉質...62
•減磅期間可以食麵包？ ...64
•認識新朋友：發芽麵包 Sprouted Bread...66
•認識發芽穀物麵包的優點...68
Say No To 加工食物...70
•甚麼是加工食物？ ...71
•提防加工食物...73
Chapter 3 減重有助改善三高
減重與三高的關係？ ...75
•高血壓的風險...78
•進食高油高脂油炸食物的影響...79
•認識膽固醇...80
•高血壓的風險...84
•高血糖的危機...86
Chapter 4 減醣概念班：又飽又減磅的原理
甚麼是醣？ ...93
•低醣飲食法的原理...94
•甚麼是減醣飲食？ ...95
•十大減醣飲食原則...98
•減醣飲食重點...101
健康飲食= 無啖好食...102
減磅有飯食？ ...104
•踏出調整第一步...107
•認識新朋友：印度香米Basmati Rice...108
蛋白質與體重管理的關係...110
•豐富蛋白質之日常食材...113
•計算蛋白質攝取量...114
飲水的重要性...118
•平日建立飲水的習慣...119
•飲水妙法...121
•飲水方法...122
Chapter 5 挑選健康食材攻略
彩虹飲食概念...125
買餸備餐清單...126
團長每週儲糧pick...127
餐桌常見的發酵四寶...128
•泡菜...129
•味噌 ...132
•納豆...134
•鹽麴 ...136
Chapter 6 倩揚10 選，健康滿分
倩揚10 選Superfood ...141
•雞蛋 ...142
•牛油果 ...143
•羽衣甘藍 ...144
•三文魚 ...145
•小米 ...146
•藜麥 ...147
•豆類食品 ...148
•抹茶 ...149
•堅果家族 ...150
•種籽家族 ...151
倩揚10 選常用珍寶 ...152
•橄欖油 ...153
•牛油果油 ...154
•鰹魚節 ...155
•魚乾 ...156
•櫻花蝦 ...157
•昆布 ...158
•葱 ...159
•香茅 ...160
•大葉（紫蘇葉）...161
•楓糖漿 ...162
零邪惡零食10 選 ...163
•乳酪 ...164
•果仁與種籽 ...165
•紫菜 ...166
•枝豆 ...168
•蘋果 ...169
•芝士 ...170
•青瓜 ...172
•莓類 ...173
•乾果 ...174
•黑朱古力 ...175
•有汽礦泉水 ...176
打邊爐飽住瘦 ...177
•打邊爐飽住瘦攻略 ...178
•吃甚麼可以飽住瘦？ ...179
•原形澱粉質 ...180
作者介紹
著者簡介
陳倩揚
2020年1月於社交平台創立「你得我得行動組by Skye」，與大家分享飽住瘦輕鬆減磅方法，至今擁有超過15 萬名組員，組內成功健康落磅的例子多不勝數，令人非常鼓舞。2021年出版《健康輕鬆飽住瘦——低醣飲食生活提案》，暢銷非常，多次重印。
隨後兩年出版《低醣飲食生活提案2——全方位減脂營養天書》及《低醣飲食生活提案3——健康瘦身餐》，進一步豐富減醣營養知識。
陳倩揚
2020年1月於社交平台創立「你得我得行動組by Skye」，與大家分享飽住瘦輕鬆減磅方法，至今擁有超過15 萬名組員，組內成功健康落磅的例子多不勝數，令人非常鼓舞。2021年出版《健康輕鬆飽住瘦——低醣飲食生活提案》，暢銷非常，多次重印。
隨後兩年出版《低醣飲食生活提案2——全方位減脂營養天書》及《低醣飲食生活提案3——健康瘦身餐》，進一步豐富減醣營養知識。
規格
誠品貨碼 / 2682665635001
ISBN13 / 9789621475589
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789621475589
頁數 / 184
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21x15
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送
