順應節氣去養生

立春：重在養肝，生發養陽
• 居：一年之計在於春，養肝也有講究
• 動：伸懶腰，外出踏青，解乏又升陽
• 食：立春，「咬」住春天
• 飲：喝杯茉莉花茶，補氣又清肝
• 按：「乾洗腳」，疏通經絡
• 敲：空閒時敲肝膽經，促進肝氣疏泄
雨水：起居避濕，調養脾胃
• 飲：喝杯薑茶驅寒氣
• 功：「抬頭望月」，讓身體靜下來
• 按：按摩陽陵泉穴，調和臟腑之氣
• 摩：摩腹暖腰，促消化
• 泡：泡腳暖身，調理氣血
驚蟄：萬物「驚」醒，護陽扶正氣
• 衣：重保暖，「正氣」來
• 動：學會曬太陽，勝過吃補藥
• 食：「梨」開疾病與害蟲
• 飲：驚蟄飲茶，提神醒腦
• 功：驚蟄導引，收回身體的「氣」
• 按：按摩穴位，喚醒身體活力
春分：內外平衡，防疫抗敏
• 居：預防春瘟和過敏
• 防：預防「春困」有妙招
• 衣：穿衣適當，不可過捂
• 動：春分爬山，提精氣神
• 食：薑汁嫩菠菜，養肝又潤燥
• 灸：春分「節氣灸」，防病保健
清明：柔肝養肺，散寒保暖
• 居：省酸增甘，宣洩悲傷
• 動：打太極拳，提高免疫力
• 食：清明吃螺肉，降脂又利濕
• 飲：清明喝綠茶，降火利膽
• 功：「開弓射箭式」，調理肝膽
• 灸：清明「節氣灸」，祛風散寒
穀雨：最宜清補，保護肝脾
• 衣：穀雨穿衣有「三暖」：暖背、暖腳、暖肚臍
• 食：飲食宜輕補，多喝湯粥
• 食：香椿拌豆腐，滋陰又護肝
• 飲：一杯穀雨茶，清熱又利濕
• 功：「六字訣」吐故納新，牽動氣血運行
• 按：經絡按摩，理氣養肝

立夏：心氣通夏，重在養心
• 居：夏天到了，注意養心護神
• 衣：不可貪涼，謹防外感
• 動：「目宜長運」，趕走疲勞
• 食：百合蓮子粥，安神又解暑
• 飲：喝「立夏茶」，迎接夏日
• 拍：拍打心經，振奮心氣
小滿：注重養氣，慎避濕邪
• 情：使志無怒，調暢情志
• 食：飲食宜苦，健脾祛濕
• 食：薏米百合粥，健脾祛濕很輕鬆
• 飲：熱茶發汗，少食冷飲
• 功：做八段錦，使氣得泄
• 梳：經常梳頭，促進血液循環
• 按：按摩穴位，健脾清熱
芒種：活動關節，飲食「清補」
• 衣：衣着寬鬆，勤洗勤換
• 動：「徒手划漿」，讓關節動起來
• 飲：苦瓜蜜茶：清熱降壓，生津除煩
• 功：毛孔調息功，排出體內濁氣
• 按：溫胃三法，散寒止痛
• 浴：用藥浴，健身又防病
夏至：晝長夜短，降火解暑
• 眠：睡「子午覺」，及時除蟎
• 衣：不宜赤膊，陰陽兼顧
• 動：消暑「血管體操」：游泳
• 動：做手指操、踩鵝卵石，讓心臟更有力
• 食：夏至吃碗麪，健康看得見
• 飲：喝杯三葉茶，清清心火
• 功：「爭力」導引，促進陽氣發散
小暑：小暑養眠，清熱除煩
• 居：抓住冬病夏治好時機
• 眠：遲睡早起，午睡解乏
• 食：暑吃「三寶」，補虛安神
• 功：練「翹足舒筋式」，強健四肢力量
• 按：按摩神門穴和極泉穴，排濕氣
大暑：萬物榮華，防暑避濕
• 居：排暑祛濕，保證睡眠
• 情：養心靜氣，別讓情緒「中暑」
• 食：大暑吃仙草，活如神仙也不老
• 飲：喝三伏茶，清熱消暑
• 功：室內養生：「踞地虎視式」
• 按：刺激穴位，解暑排寒
• 貼：小小三伏貼有大作用

立秋：秋季養陰，護肺抗邪
• 防：秋風起，應預防多種疾病
• 情：預防中風 ，遠離「悲秋」
• 動：叩齒咽津，改善口乾舌燥
• 食：立秋要「啃秋」，健康過秋天
• 飲：杏皮水，護肝又潤肺
• 功：「縮身拱背式」導引，強化心肺功能
處暑：適溫調攝，少辛多酸
• 居：寒涼漸生，顧護陽氣
• 食：斂肺健脾，緩解「秋乏」
• 食：夏秋之交，吃鴨平補
• 飲：處暑煎茶，養陰潤肺
• 功：反捶脊背，緩解腰酸背痛
• 搓：搓魚際，有利肺氣宣降
• 刮：刮痧調肺氣、防便秘
白露：重在養陰，適度「秋凍」
• 衣：白露「不」露，合理「秋凍」
• 食：多酸少辛，慎食海鮮
• 飲：白露前後桂花開，來杯醒胃茶
• 功：呼吸吐納，排出體內濁氣
• 按：按揉養生穴，固氣養肺
• 搓：搓搓耳朵，溫補腎
秋分：陰平陽秘，預防秋燥
• 居：早睡早起，避寒就溫
• 情：收斂神氣，「以平為期」
• 動：動靜結合，提高抵抗力
• 食：頤養肺氣，適當進補
• 飲：秋分喝秋湯，平安又健康
• 功：「雙手托天理三焦」，理氣血，增力氣
• 按：按揉「四心」及穴位，防秋燥
寒露：適時添衣，飲食溫潤
• 防：「多事之秋」，謹防「涼燥」
• 衣：寒露不露腳，不宜再「秋凍」
• 飲：杏仁桑葉茶，潤肺去秋燥
• 功：「彈指功」，促進血液循環
• 功：「托掌觀天式」，順應天時
霜降：防寒保暖，益氣固表
• 衣：預防靜電，衣物勤洗勤曬
• 暖：護好五個部位，避免受寒
• 動：倒退行走，遠離煩惱
• 食：玉屏風粥，固護衛氣
• 灸：艾灸散寒，補身正氣

立冬：斂陰護陽，多溫少寒
• 居：顧護腎精，節制欲望
• 居：早卧晚起，不妄勞作
• 情：養心藏神，精神內守
• 動：拉伸關節筋脈，護腎促循環
• 食：冬令食補，調攝有度
• 食：板栗粥：補腎強筋骨
小雪：小補滋養，暖身順氣
• 食：冬季溫補，減鹹增苦
• 食：山藥羊肉湯，暖身護脾胃
• 功：適度「按蹺」，順順你的氣
• 方：養生「冷」知識：膏方養生
大雪：動中求靜，防寒保暖
• 衣：衣物勿太緊，注意頭部保暖
• 動：讓新陳代謝隨步調一起加快
• 食：多喝湯水，借勢養陰
• 飲：喝桂圓紅棗茶補氣血
• 功：「活步通臂式」導引，動靜互涵
冬至：陰極之至，陽氣漸生
• 居：防寒安眠，以養初陽
• 功：「升嘶降嘿式」，溫腎又助陽
• 摩：搓手拉耳，讓身體熱起來
• 貼：三九貼敷，冬病冬治
小寒：養腎藏精，陽氣內存
• 居：室溫有度，定期通風
• 情：避恐傷腎，心平氣和
• 動：跳繩，幫助陽氣生發
• 飲：蘿蔔豆腐羊肉湯，喚醒體內陽氣
大寒：固陽護腰，滋陰潛陽
• 動：室內保健操，固陽又護腰
• 食：飲食節制，無擾乎陽
• 飲：借酒驅寒，安神益氣
• 功：踮腳尖、鳴天鼓，通腎經

著者簡介.
韓旭
江蘇省中醫院主任中醫師、省中名醫
南京中醫藥大學教授、博士生導師
江蘇省膏方滋補名醫省六大高峰人才
江蘇省中醫老年病學學術帶頭人
江蘇省老年醫學會常務理事暨中醫老年醫學分會主任委員
江蘇省中西醫結合學會老年醫學分會副主任委員

出身於中醫世家，臨證30餘載，學驗俱豐，擅長老年心腦血管疾病及老年疑難雜病的診斷與治療，編寫《中醫內科學》《中醫老年病學》等醫學專著27部，並先後主持30余項省級以上科研課題，獲得國家教學成果獎（高等教育類）二等獎、江蘇省教學成果獎（高等教育類）特等獎、江蘇省中醫藥科學技術獎二等獎等科研獎17項。