世界最快有效的伸展運動3.0: 腦科學+筋膜放鬆, 僵硬的身體馬上就能變柔軟 (再版) | 誠品線上

自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ

內容簡介

內容簡介 僵硬＝疼痛＝不健康更進化的3.0版伸展運動用「腦科學X筋膜放鬆」的方法，放掉你身體和心理的煞車讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟從小學生到銀髮族都適用變柔軟之外還有這些驚人的效果：改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝上分類排行榜第一名「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊練習邊看【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】天啊！不敢相信我可以這麼軟！僵硬和疼痛一下就消失了！而且12秒就有成效！●小川豐 先生 （57歲）／8分鐘見證／〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松對自己身體的僵硬程度有無比的自信，卻沒想到在這麼短的時間內，手指竟然能碰到地板了，實在是飽受衝擊。●R. H 女士 （73歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕無只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩，手就能夠毫不費力地舉起，讓我大吃一驚！●裕太 先生 （30歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕鋼管舞光只是好好去意識伸展的地方，就能感受到很大的變化，所以今後也想持續下去。●小谷英菜 小姐 （9歲）／20分鐘見證／〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操明明一直都很努力但還是無法變柔軟，沒想到一眨眼的功夫就做到了，覺得很開心！●因為小孩子開始學體操，我也想能更自由活動身體，所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。（38歲女性）●書上介紹的動作都有影片可以看，更容易理解。（55歲瑜伽教師）2萬人以上的真人實證，點讚聲不絶於耳！！【更進化的3.0版伸展運動】●伸展1.0 是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。●伸展2.0 是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。●伸展3.0 是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過把筋膜的歪斜恢復正常，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，單人練習及效果更佳的雙人練習方法。此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。【本書特色】‧將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。‧附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。‧精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。‧掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感！

作者介紹

作者介紹 作者簡介村山巧柔軟美伸展運動教練。27歲之前是連前彎都做不好的超合金人，因為對滑冰運動有興趣，決心為自己打造柔軟的身體。藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等，終於讓自己擁有柔軟的身體。2016年開始在全日本展開教學，目前已指導超過2萬人，因為在很短的時間就能有成效，獲得了極高的支持度，目前在海內外都有教學活動。譯者簡介陳光棻台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等，現為專職譯者。

產品目錄

產品目錄 寫在前面 七人大挑戰！極速伸展 衝擊的 BEFORE AFTER 本書結構本書的使用方式CHAPTER1 提高伸展效果的準備運動為什麼身體會變得僵硬？準備運動 軀幹準備運動 髖關節準備運動 肩胛骨介紹本書使用的道具進行練習時須留意的部分CHAPTER2 部位別．讓你變柔軟的世界最快極速伸展運動PART1 頸部伸展PART2 肩部伸展PART3 手臂伸展PART4 背部伸展PART5 體側伸展PART6 胸部伸展PART7 大腿前側伸展PART8 大腿後側伸展PART9 大腿外側伸展PART10 大腿內部伸展PART11 小腿後肌伸展PART12 脛部．腳底．腳尖伸展COLUMN 1 暖身運動＝伸展運動？CHAPTER 3 試著挑戰高難度姿勢！背後握手橫劈腿Y字平衡前後劈腿鴿式貝爾曼式COLUMN 2 大家常問的問題TOP3利用時間順便伸展的建議結語

商品規格

試閱文字

自序 : 前言 　　
我的工作主要是以東京為據點舉辦伸展操講座，本書將介紹由我體系化、能在最短時間獲得驚人成果的伸展方法。
　　就如大家所知道的，市面上以伸展為主題的書籍不勝枚舉。但就我所知，絕大多數都是在不勉強自己的前提下，花時間慢慢進行，即所謂的「漸進伸展」。我認為「漸進伸展」看似以安全第一為考量，但拿開車來比喻的話，就是超級安全駕駛，好像無論何時何地都以低速檔（low gear）、時速三十公里行駛一般。
　　於此相對，本書要介紹的是在不受傷的前提下，將速限上限推到最高檔位、以個人極限速度行駛的方法。我稱這個伸展方法為「極速伸展（top gear stretch）」。

何謂極速伸展
　　極速伸展是以「PNF伸展」與「筋膜放鬆」為兩大核心，加上以我的指導經驗為基礎適當的編排設計，以在最短時間看見成效為目標，進化而成的伸展手法。

何謂PNF伸展
　　PNF原本是在復健領域中發展起來的肌肉訓練方法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有的活動範圍，可稱作是以腦科學為基礎的方法。因此，本書將以PNF為基礎的練習稱之為「腦科學途徑」。

何謂筋膜放鬆
　　筋膜就如同包覆全身的緊身內衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的方法，就是所謂的筋膜放鬆。
　　包括舞者、職業運動選手等，在暖身和緩和運動中都廣泛採用了筋膜放鬆的手法，這表示了筋膜放鬆能有助於提升柔軟度。本書將以筋膜放鬆為基礎的練習稱之為「筋膜途徑」。

試閱文字

內文 : 本書架構

CHAPTER1 準備運動
　　雖然是老生常談，但為了讓伸展更有效果，事先讓身體從骨子裡暖和起來非常重要。我在這裡要介紹的是「動態伸展」（dynamic stretching）。即稍微運用反作用力，讓構成身體核心的軀幹、髖關節與肩胛骨能大幅活動的運動。

CHAPTER2 部位別伸展
　　此為本書的主要部分。把身體分為十二個部分，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜途徑伸展方法。也刊載了各種不同的應用變化，所以你也能按照自己的方式重新編排設計。此外，也會介紹效果更好的的雙人伸展。
　　無論是單人或雙人伸展，只要習慣之後就是很簡單的動作，有些動作可能光靠照片不容易理解，所以我也準備了影片版本，掃描CHAPTER2各部位別的 QR CODE 即可觀賞。
　　此外，後文會出現幾樣專用的器材，但可以使用身邊既有的東西代替。詳情請看參考〈介紹本書使用的道具〉。

CHAPTER 3 挑戰計劃
　　是CHAPTER2的應用篇。精選六個最常被學員要求示範的姿勢，介紹練習的方法。與CHAPTER2不同，都是實際的動作，所以必須綜合伸展全身的各個部位。必須冷靜地觀察自己的身體，一邊確認何處是極限，一邊追求更高的目標。

為什麼身體會變得僵硬？
　　你是不是很容易就把問題推到老化上，覺得「因為年紀大了，僵硬也是莫可奈何」？
　　然而，身體變僵硬的真正原因並非老化，而是因為伸展不足。
　　人體沒在使用的肌力或機能，本來就會不斷地退化，用比較艱澀的說法就是「廢用性萎縮（disuseatrophy）」，這與年齡無關。
　　舉例來說，即使是對自己肌力很有自信的二十歲男性，如果腿部骨折用石膏固定，一整個月都躺在醫院，腿也會變得令人不可置信的細。相反地，就如同也有八十歲的爺爺級健美運動員一般，只要每天鍛鍊，就算是高齡者，肌肉也一樣會增加。
　　身體的柔軟度也是一樣的道理。也就是說，不管幾歲，若把伸展當做每天的習慣，即使是高齡者，身體也會變得柔軟；反之，就算是年輕人，身體一樣也會僵硬。實際上我也見過有真實的案例：定時上伸展課程的七十五歲婆婆，後來也能輕而易舉地劈腿了。
　　若沒有有意識地每天進行伸展，不是日常生活中必須的柔軟度就會不斷地流失，曾經再怎麼努力鍛鍊過的人，最後也會慢慢地變成「普通人」。

也不要忘了肌力訓練
　　關於肌力訓練的部分，請參考個別比賽項目的專業書籍，但請不要忘記肌力訓練與伸展運動對增加肌肉都是不可或缺的要素。
　　簡單來說也就是——

　　肌肉的收縮＝肌力訓練
　　肌肉的鬆弛＝伸展運動

　　所以，伸展運動和肌力訓練是一體兩面，是為了打造柔軟且耐操的肌肉的兩大核心。
　　本書採廣開本（Codex）的方式裝幀，不需要用力按壓就能保持攤平。當然，這是考量到能讓讀者更容易一邊看書一邊練習，但也隱含了我們的小小心願，也就是希望有一天您也能輕鬆地劈開雙腿，就像翻開這本書一樣。

最佳賣點

最佳賣點 : 僵硬＝疼痛＝不健康
更進化的3.0版伸展運動
用「腦科學X筋膜放鬆」的方法，放掉你身體和心理的煞車
讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟
從小學生到銀髮族都適用

活動

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