搭建你的心靈療癒小屋: 你的心就是你的家, 找回內心平靜, 從十三個空間開啟的自助冥想練習 (彩繪版)

搭建你的心靈療癒小屋: 你的心就是你的家, 找回內心平靜, 從十三個空間開啟的自助冥想練習 (彩繪版)

Homecoming Meditations: Exercises to Calm Your Mind & Find Your Inner Sanctuary

出版日期:
2026/01/27
9
520468
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問自己一個簡單的問題:
如果你此刻的感覺是一間房子,它看起來是什麼樣子?
這是一本為初學者設計的冥想指南,邀請你踏上一段內在探索的旅程,將心靈視為一座「房子」──「你的家」。
認知催眠治療師潔西卡.波士頓將透過你我熟悉的居家意象,搭配溫暖細膩的插圖,引導你進入不同的冥想概念、提示與身心練習。

內容簡介

問自己一個簡單的問題:
如果你此刻的感覺是一間房子,它看起來是什麼樣子?

這是一本為初學者設計的冥想指南,邀請你踏上一段內在探索的旅程,將心靈視為一座「房子」──「你的家」。認知催眠治療師潔西卡.波士頓將透過你我熟悉的居家意象,搭配溫暖細膩的插圖,引導你進入不同的冥想概念、提示與身心練習。

在這座心靈小屋中,每個空間都象徵著一種心理面向:「大門代表界限」「閣樓代表回憶」「臥室代表慈悲」──

▌大門是家的第一道防線,只允許得到你同意、懂得尊重你(及對等互惠)的人入內。

▌閣樓是儲藏你人生閱歷的寶庫──那裡是一個由回憶和情緒交織而成的宇宙。

▌書房是把熱情和自律轉化成潛能的空間,這裡不光讓你揮灑熱情,更是需要你每天實踐自律的空間。

▌浴室為你提供一段沉澱的時光,重整心緒的空間,讓你能不受干擾地反芻與吸收新的想法。

▌廚房是提煉直覺、聽從本能的指示、運用創造力,將平凡的日常素材轉化為出色成品的空間。

透過這些探索,你在這個「家」的各個空間中做了仔細的觀察,完成了練習,與自己討論與反思,還留下凝聚了能量的信物。你將修補裂縫、重新點燃內在的光芒,並清理那些不再適合的人事物。這本書幫助你將內在之家轉化為安全而充滿慈悲的庇護空間,重新連結真實的自我,讓所有空間再次和諧共鳴。

書中的引導冥想練習包含:
▲身體動作與感官覺察
▲情緒釋放的呼吸法
▲漸進式放鬆技巧
▲部分整合練習
▲正念與扎根儀式
▲未來自我視覺化
▲圖像與情緒的次感官探索

透過這些自助實作練習,將一步步帶領你回到自我療癒的心靈小屋,找到安定、接納與完整。

如果你的身心靈可以隨時感覺像在家一樣,那不是很棒嗎?

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產品目錄

引言:回家之路

Ch.1 大門──界線
敞開的大門/鎖上的大門/大門擁有的力量/界線:練習用身體「說不」/回顧與反思

Ch.2 前門──開放心態
關上的門/封閉心門的情緒/停下來想想/鑰匙/敞開的門/開啟通往可能性的門:冥想練習/回顧與反思

Ch.3 地基──信任
信任與關係/當地基崩塌/創傷的影響力/重建地基/地基:信任考核/回顧與反思

Ch.4 閣樓──回憶
對閣樓的恐懼/畫面次感元:回憶抽屜/讓光照進來/回顧與反思

Ch.5 樓梯下方的壁櫥──警戒心
過於敏感的警報器/無視你的警戒心/靜心:呼吸練習/情緒次感元:重新調校警戒心/回顧與反思

Ch.6 臥房──慈悲
允許自己休息/慈悲心:漸進式放鬆法/負面的自我對話/仁慈:友善對待鏡中的自己/回顧與反思

Ch.7 書房──潛能
靈感的書架/重新定義自律/成功和自律/儀式和自律/行動:每天努力一點點/回顧與反思

Ch.8 浴室──心流
洗澡激發創造力/創造力:淨化冥想/回顧與反思

Ch.9 廚房──直覺
直覺VS.焦慮感/不完美的食譜/直覺:有助於做決定的呼吸冥想練習/回顧與反思

Ch.10 飯廳──慶祝
化慶祝為行動/發自內心的慶祝:冥想練習/完整性:部分的自我與自我的總和/回顧與反思

Ch.11 廊廳──信念
重構的藝術/重構內容和背景/信念的進化:重構的想像練習/回顧與反思

Ch.12 客廳──當下
放手的藝術/臣服:洗滌過去冥想練習/活在當下:冥想練習/回顧與反思

Ch.13 花園──成長
重新扎根與改道:接地冥想/園丁的教誨/反思:意識的池塘冥想練習/回顧與反思

歡迎回家

謝辭

作者介紹

【作者簡介】
潔西卡.波士頓(Jessica Boston)

擁有十五年以上經驗的認知催眠治療師(Cognitive Hypnotherapist)及創傷知情教練(trauma-informed coach)。她在倫敦攝政大學的探尋研究所受訓成為認知催眠治療師。她是二○二四年英國《尚流》(Tatler)雜誌心靈類獎項「最佳自信貢獻獎」(Best for Self-Belief)的得獎者,並曾經由英國《旗幟晚報》(Evening Standard)評選為最佳健康從業人員之一,以及倫敦五大催眠治療師之一。她曾登上《美麗佳人》(Marie Claire)、《ID》、《星期日泰晤士報》(¬The Sunday Times)、《Refinery 29》網站、《尚流》及《女性健康》(Women’s Health)雜誌。

【譯者簡介】
石一久

專職譯者。相信翻譯是一門藝術。熱愛自由、哲學與神祕學。喜歡在植物和貓咪的陪伴下,安靜地生活。

賜教信箱:belongroc@gmail.com

規格

誠品貨碼 / 2683080703009
ISBN13 / 9786267852279
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267852279
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23*17*1.5
級別 / N:無
重量(g) / 460

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  3. 報紙、期刊或雜誌。
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