憂鬱症不是想開一點就會好: 一個憂鬱症漫畫家的真實告白 | 誠品線上

マンガでわかるうつ病のリアル

內容簡介

內容簡介 得了憂鬱症，到底是怎麼一回事？認識憂鬱症的真實樣貌，打破你對憂鬱症的錯誤認知你瞭解憂鬱症嗎？還是覺得那是離你很遙遠的事情？臺灣目前患有重度憂鬱症的人已經突破百萬，換句話說，每20個人就有一個人身受重度憂鬱症的困擾。你認識的親朋好友、日常接觸的同學同事，也許他們正默默地忍受憂鬱症所帶來的痛苦。憂鬱症≠鑽牛角尖想太多≠抗壓性差太軟弱對於一般人來說，憂鬱症是個有點熟悉，但卻很陌生的名詞。因為不瞭解，我們會對憂鬱症有各種不同的誤解。往往會認為，那是想不開，遇到事情愛鑽牛角尖，又或者個性軟弱的人，才會得憂鬱症。這些都是對憂鬱症患者的錯誤認知，也往往對他們造成二度傷害。一個漫畫家的親身經歷，讓你在最短的時間瞭解憂鬱症作者錦山丸在漫畫生涯步入佳境之時，被診斷出憂鬱症，期間一度因病情惡化企圖自殺。從身心科病房出院後，他開始透過社群媒體宣導憂鬱症相關的知識。本書的目的，就是要讓「有憂鬱症的人，能夠透過書中的內容，向身邊的人說明憂鬱症的痛苦」。漫畫圖解，讓你面對憂鬱症患者更有同理心本書以第一人稱的立場，詳述憂鬱症者真實的生活樣貌，以及不為外人所理解的痛苦。簡短的文字搭配輕鬆的漫畫格式，讓你在最短的時間認識憂鬱症。你所不知道的憂鬱症․醫生和身心科醫生，甚至頂尖運動員也會得憂鬱症․天氣會影響病情，嚴重時自殺念頭會一直揮之不去․越說自己抗壓性強的人，越容易得憂鬱症․身心狀況時好時壞，完全沒有規律可言千萬不要無心踩了憂鬱症患者的雷‧服用藥物有可能在短期內變胖，「你是不是胖了？」絕對是禁語‧發作時，會渾身無力，連洗澡的力氣都沒有，請不要嫌棄他們邋遢不愛乾淨‧覺得他們狀況不錯，別說「要回去上班了嗎？」「不用再請假了吧？」與憂鬱症對抗的日子，交織著血、汗、淚，無論是患者本人，還有周遭的親友團，你都需要看看這本書！【國內知名人士真心推薦】小鬱亂入（小鬱亂入）海苔熊（諮商心理師／Podcaster）蘇益賢（臨床心理師）（按筆畫順序排列）

作者介紹

作者介紹 作者簡介錦山丸（錦山まる）一九八八年出生於日本千葉縣。十九歲時為了成為職業漫畫家來到東京，一邊當漫畫助手一邊學習畫漫畫。二十一歲作品第一次登上《少年ACE》月刊。二十二歲開始於四格漫畫雜誌《4コマnanoエース》連載漫畫作品。二十四歲出版第一本單行本漫畫，而就在準備下一本作品時被診斷出憂鬱症，因此被醫生禁止繼續畫漫畫。二十五歲開始在社群媒體和網路上創作「憂鬱症自傳漫畫」。二十六歲時病情惡化，企圖自殺，所幸撿回一命，隨後便住進身心科病房。出院之後，開始透過社群媒體宣導憂鬱症相關的知識。二十九歲自費出版電子書《「うつ」は甘え？ググれカス》（暫譯：憂鬱症是裝出來的？自己去Google啊，廢物！），引發話題。被醫生宣布「已經完全康復」，之後開始積極展開活動，被譽為心理健康領域中屈指可數的意見領袖。本書內容為作者三十歲時於「ダ‧ヴィンチWeb」網站（達文西）的連載作品。Twitter：@nishikiyamamaru錦山丸官方帳號代碼：@marurunzmemo錦山丸官方YouTube頻道：まるるんずチャンネル譯者簡介賴郁婷台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。e-mail：[email protected]

產品目錄

產品目錄 序01.別對憂鬱症的人說什麼「你不是已經好了嗎？」或是「你看起來很有精神耶！」02.憂鬱症不只是「心情方面的問題」，身體也會深受病痛所苦03.很想泡澡，讓自己清爽一點，但是為什麼辦不到？04.因為藥物副作用的關係，有時候會胖好幾十公斤05.許多人對身心科的恐怖印象，其實都是誤解06.憂鬱再加上生理期，是難以想像的痛苦07.有鍛鍊身心習慣的運動員，就不會得憂鬱症嗎？08.「有辦法出去玩，卻無法上班工作，真是太奸詐了！」的批評09.被和自己一樣有憂鬱症的人逼入絕境的案例時有所聞10.「不能工作的話，至少做家事總行吧」是沒有根據的說法，做家事更需要動腦思考11.雖然很想變漂亮，但是上美髮店的難度實在太高了！12.輕度憂鬱症不一定就比重度憂鬱還來得輕鬆13.醫生和藥商都是靠風險賺大錢？網路上盛傳「身心科藥物很危險」？14.憂鬱症的人對光和聲音會變得異常敏感，手機和電視都會讓他們受不了15.「我是個內心堅強的人，不會得什麼憂鬱症」是常見的錯誤觀念16.為什麼原本喜歡的興趣或最愛吃的東西，現在卻變得不再感興趣了？17.憂鬱症的病情竟然會受到陰天或下雨等天氣的影響！18.連閱讀的樂趣也被剝奪，甚至泡麵都不會煮了19.勸憂鬱症患者接受民俗療法的風險20.治療憂鬱症是不是很花錢？擔心不能工作的自己付不出錢來21.心病所引發的「自殺」念頭22.食欲、睡意，甚至連性欲都沒了23.喚醒過去痛苦回憶的情緒閃回所帶來的恐懼感24.害怕人多擁擠的場所，沒辦法再去那個曾經最喜歡的地方25.「記憶障礙」就像「大腦裡的橡皮擦」，連幾秒鐘前才發生的事也會忘記26.憂鬱症的病情會時好時壞，因此常被懷疑是裝病27.身心科病房真的如傳言是個恐怖的地方嗎？28.沒想到在身心科病房也有瑜伽、卡拉OK等娛樂活動29.憂鬱症的治療會有結束的一天嗎？要花上幾年才能恢復健康？30.送給正在受憂鬱症之苦的你的話後記全新創作漫畫篇章序章：我得了憂鬱症故事：小夢故事：璃杏故事：三人的後續發展專欄來自社群媒體的真實心聲！憂鬱症患者緩和憂鬱的方法

商品規格

試閱文字

自序 : 序

　　聽到「憂鬱症」，你會想到什麼呢？
　　相信一定有很多人會把憂鬱症和自己所認為的「軟弱的人」聯想在一起，覺得「自己無論如何都不會得憂鬱症」。以前我也是這麼想的，覺得像我這樣的人是不會得憂鬱症的。在我們漫畫業界沒有那種軟弱的傢伙，會得憂鬱症的都是缺乏抗壓性的人。
　　然而，自從我被診斷為憂鬱症，親身體驗過「憂鬱症的真實情況」之後，我深深覺得過去的那些認知，都只是偏見而已。
　　憂鬱症的真實情況，和一般人對它的想像實在差太多了。
　　可是，憂鬱症的痛苦很難向身邊的人說明。這就和發高燒臥病在床的時候，根本沒有體力向身邊的人清楚說明自己哪裡不舒服是一樣的道理。
　　因此，這本書的製作概念，就是要讓「有憂鬱症的人能夠透過書中的內容，向身邊的人說明憂鬱症的痛苦」。
　　期望這本書能為大家在理解憂鬱症上提供一些幫助。
後記

　　漫畫裡的小夢看起來好像都不會跟小丸玩，會和小丸打鬧的，一直都是璃杏。難道她不喜歡小丸嗎？當然不是，她一定也很喜歡小丸。
　　小夢不像璃杏一樣會打扮自己，總是穿著輕鬆自在的衣服。難道她對流行時尚沒興趣嗎？當然不是，她一定也喜歡打扮。
　　只不過，她沒有多餘的體力跟小丸玩，也沒有多餘的心力打扮自己，就連吃飯、洗澡、外出也都有困難，也沒辦法工作。原因只有一個，就是「憂鬱症」。
　　小夢上班的公司肯定很棒。在良好的工作環境下工作，薪水足以支付漂亮的公寓並飼養寵物，生活有朋友陪伴，也有時間出遊玩樂的她，擁有的是如今許多人都會羨慕的生活。
　　但即便如此，她還是得了憂鬱症。
　　她身邊的人也許會納悶：「她為什麼會得憂鬱症？」
　　憂鬱症是一種會發生在任何人身上的疾病。
　　和其他疾病一樣，就算是你，或是你所愛的人罹病，也沒什麼好奇怪的。
　　不論你身邊有多少人有憂鬱症，其實一點都不奇怪。
　　很少有人會把憂鬱症當成一般的普通疾病看待。
　　雖然現在在媒體上經常聽到憂鬱症，大家對它開始漸漸有了瞭解，但是，如今的社會氛圍仍然無法讓人輕易地說出「我有憂鬱症」。這一點，我想就算不是當事人，應該也多少能體會吧。
　　這明明是一種會讓生活的一切變得困難而痛苦的疾病，可是一旦說出口，就會被貼上「缺乏抗壓性」、「太軟弱」、「逃避努力」之類的標籤，使得患者不只要和病魔奮戰，還得對抗這些偏見。
　　璃杏就經常說出帶有偏見的話，每當這種時候，小夢都會選擇逃避。璃杏當然沒有惡意，反而是打從心底擔心小夢，所以才會用自己的方式為她打氣。就是因為明白這一點，所以就連小丸也相信璃杏，不會因此責怪她。
　　沒錯，偏見不一定都帶有惡意。正因為如此，所以才危險。
　　在閱讀本書的過程中，有沒有哪些內容讓你感到驚訝，或是恍然大悟，或是想起自己的行為呢？如果有的話，請將那份驚訝牢牢地記在心裡。
　　下次在對有憂鬱症的重要之人做出任何言行之前，請先問自己：「我現在的言行會不會只是偏見？」這種小小的「注意」，也許有一天就能避免一場悲劇的發生。

試閱文字

內文 : 01別對憂鬱症的人說什麼「你不是已經好了嗎？」或是「你看起來很有精神耶！」

憂鬱症的人和朋友見面時，常會被說「你看起來精神不錯啊！」
　　這是「憂鬱症常會遇到的情況」之一。
　　仔細想想，「看起來有精神」是很正常的，因為憂鬱症的人本來就是只有在身體狀況比較好的時候才會出門。應該是說，平常根本「出不了門」，狀況差的時候，甚至連見人都有困難。
　　再說，如果在身體狀況很嚴重的情況下硬是出門赴約，說不定反而會讓對方擔心，或是讓特地來見面的朋友感到無趣。基於這些考量，只有在自己狀況比較好的時候才外出見人，這是很正常的事。
　　因此，憂鬱症的人只要有外出或是與人見面的行程，通常會提前好幾天就開始盡量休息、儲備體力，好讓自己在行程當天能有比較好的狀態。而且，等到行程結束要回家時，常常都已經耗盡精力，一回到家就立刻倒地躺平。

希望那些說「你也差不多可以回去工作了吧」的人能夠理解的事
　　「你看起來還滿有精神的呀！」這句話本身也許沒有惡意（當然也有人是帶著惡意說的），說不定對方反而是因為擔心才會這麼說，又或者是出於體貼的心情。
　　只不過，有時候這話聽起來會讓人莫名地不舒服，感覺好像自己的病情根本沒什麼大不了，或是被視為只有輕微的憂鬱而已。
　　更別說要是再加上一句「應該已經好了吧？」或是「差不多可以回去工作了吧？」聽的人當然會因此感到受傷，甚至是後悔來赴約，這都是很正常的反應。

想像頭痛時的感覺
　　有些事情若非當事人，根本不可能瞭解，也沒辦法瞭解。好比憂鬱症的人其實一直都在努力不讓別人擔心，努力讓自己看起來更有精神，努力讓大家在一起的時光能夠稍微開心一點。只不過，這些努力對一般人來說有點難以想像。
　　如果不太能理解的話，可以試著想像頭痛的感覺。
　　即使頭痛再嚴重，和人見面的時候，為了盡量不讓對方擔心，一定會表現得很有精神，不會一直喊頭痛，對吧？
　　正因為憂鬱症是看不見的病痛，所以更難理解。事實上，憂鬱症的人在和人相處的時候，其實是處於「身體狀況相較之下比較好＋假裝很有精神」的狀態。大家只要能夠理解這一點就夠了。

10「不能工作的話，至少做家事總行吧」是沒有根據的說法，做家事更需要動腦思考

「你都已經給大家添那麼多麻煩了，至少該做點家事吧」
　　對憂鬱症的人來說，做家事是一件難度相當高的事。
　　因為事實上，做家事需要相當程度的思考力和判斷力，以及體力。
　　雖然只是簡單一句「做家事」，但是內容其實包羅萬象。
　　例如下廚，要根據冰箱裡的食材，在顧及分量和營養均衡，以及料理步驟和時間等條件下做出料理。而且一天要做好幾次。
　　又如打掃，要先確認髒亂程度，然後思考多大的範圍該如何依序打掃才會乾淨，過程中還得依照髒汙種類使用不同的工具或清潔劑。
　　光是從這一小部分的例子，就能看出家事原來有這麼多「要做的事」。
　　甚至其他還有「不算是家事」的事情要做，像是確認衛生紙等日常用品是否夠用、補充洗手乳或洗髮精等。如果是一個人住，這些全部都得靠自己來；如果和家人一起住，就不能完全依照自己的步調去做。
　　即便如此，大家可能還是會認為：「至少要把自己的事情做好才行。」「大家也都理所當然地在做。」對於因憂鬱症而受到家人照顧的人而言，甚至會覺得：「自己給家裡帶來那麼多麻煩，至少應該幫助做點家事，稍微減輕家人的負擔。」
　　確實，這麼說聽起來好像也有道理。
　　但是，憂鬱症的症狀除了會讓人失去思考力和判斷力，身體也會處於一種像是得了流感的狀態，只差沒有咳嗽而已。而且，這還不是休息個兩三天就會好的疾病。
　　即便是平常能夠迅速俐落地把家事做好的人，在這種各種身體接連發生狀況的情況下，家事的難度也會從簡單一下子變成高難度。
　　如果還是無法理解，可以回想一下在外吃飯點菜時的情況。平常都可以慢慢地冷靜思考想吃什麼，例如「上次吃過那個了，那今天就吃這個吧」，或是「這個看起來好好吃，不過最近吃太多了，還是選這個好了」。
　　可是，如果工作或念書累到腦袋昏昏沉沉，或者是累到沒有力氣，只想趕快坐下來休息。這時候，你還有辦法和平常一樣慢條斯理地想要吃什麼嗎？我想應該很難，應該都是「跟你點一樣就好」或「老樣子一樣就好」地隨便點一點，趕緊吃完就算了。身體狀況不好的時候，就連像這樣只是偶爾才一次的點菜，也會變得非常困難。

你以為憂鬱症患者不會感到自卑嗎？
　　如果從這個角度來思考，應該就能理解對於「腦袋無時無刻總是昏昏沉沉，身體虛弱無力」的憂鬱症患者來說，為什麼沒辦法做到「需要思考力、判斷力和體力」的家事。
就算是憂鬱症患者，也不是故意放任房間亂七八糟，或是隨便亂吃東西。對於自己無法減輕家人的負擔，他們也是會感到難過。因此，在對他們說出「至少要好好吃飯」、「至少自己的事情要自己做」或「至少幫忙做點家事」之類的話之前，希望大家可以先記住這一點。

14憂鬱症的人對光和聲音會變得異常敏感，手機和電視都會讓他們受不了

就連房間的燈光或是手機螢幕，都會讓憂鬱症患者感到壓力
　　包括我在內，有些憂鬱症患者對聲音和光會變得特別敏感，甚至連原本習以為常的日常生活，也會突然變得難以承受。
　　雖然這麼說，但是很多人可能無法想像「對聲音和光變得敏感，無法接受」是什麼感覺。所以，我想到了一個很簡單的實驗，大家不妨跟著做做看，也許就能稍微理解那種感覺。

透過小實驗體會憂鬱症患者的心情
　　首先是聲音。
　　大家有常看什麼電視節目嗎？
　　如果有的話，請試著在看到一半的時候，把電視音量一口氣調到最大聲（當然是在不會吵到鄰居的範圍內）。
　　我想應該還沒調到最大聲，大家就已經受不了，不是調回原本的音量，就是馬上把電視關掉吧。
　　接下來是光。
　　首先，請按照平常的方式使用手機。
　　接著，保持眼睛和手機的距離不變，將螢幕亮度一口氣調到最亮並繼續使用手機。
　　這時候應該會覺得很刺眼、眼睛張不開，不由自主地瞇起眼睛，或是把手機拿得更遠。
　　現在大家應該可以體會那種感覺了吧，就算是原本喜歡的電視節目或經常使用的東西，只不過是音量或亮度突然改變，就會讓人感到不適。

平常的聲音，聽起來就像怒吼或在水中聽到的聲音，很可怕
　　「日常生活的聲音」、「屋外傳來的聲音」、「說話聲」、「房間或店家的燈光」等，都會造成這種耳朵或眼睛的不適，而且是在毫無心理準備的狀態下突然發生，不像自己做實驗的時候是漸漸感到不舒服。
　　甚至有人只要聽到稍微大一點的聲音，就會有一種好像被人大聲怒吼的感覺，或是跟我一樣，覺得電視的聲音聽起來就像是潛到水中時的「咕嚕咕嚕」聲被放大那樣。
　　現在大家應該可以理解那有多痛苦了吧。
　　如果憂鬱症的朋友跟你說：「抱歉，能不能把電視關小聲一點？」這時候希望大家可以稍微把聲音調小、身體坐近一點等，在不勉強自己的範圍內，給他們多一點體諒。


15「我是個內心堅強的人，不會得什麼憂鬱症」是常見的錯誤觀念

如果有人說自己絕對不會得癌症，大家聽了一定也會覺得：「你怎麼知道不會？」
　　大家有認真想過自己也可能得憂鬱症嗎？我想大多數的人應該都沒有想過吧。
　　非但沒有想過，反而還會覺得自己不是那種會得憂鬱症的人。就像看到電視上的詐騙受害者一樣，都知道有詐騙這回事，但是做夢也沒想過自己會成為受害者。
　　那麼，現在請大家把「我這種人不會得憂鬱症」這句話裡的「憂鬱症」，換成其他疾病來思考。
　　例如：「我這種人不會得癌症」、「我這種人不會得支氣管炎」、「我這種人不會得流感」。感覺是不是怪怪的呢？
　　如果聽到周遭有人這麼說，你會怎麼想呢？
　　只因為是憂鬱症，就覺得這話聽起來好像沒問題，這種想法一點都不合邏輯。

全日本估計有多達五百零六萬的憂鬱症與潛在患者
　　該說是容易被忽視嗎？或者應該說經常被用異樣眼光看待，不過憂鬱症確實是一種「疾病」，跟癌症、支氣管炎或流感一樣，只是這世上無數疾病中的一種。無關職業、個性、性別或年齡層，任何人在任何時候、任何情況下發病，都沒什麼好奇怪的。
　　光是在日本，估計就有五百零六萬的憂鬱症人口。
　　簡單來說，平常走在路上擦身而過的人，每二十五人當中就有一人有憂鬱症。只是因為外表看不出來，所以完全沒有意識到，不過事實上，每次出門就算遇到幾個憂鬱症患者，也沒什麼好奇怪的。
　　在日本，憂鬱症的終身盛行率（一生中得憂鬱症的機率）推估約為總人口的三至七％，換算下來平均每十四至三十三人就有一人會得憂鬱症。也就是說，學校的同班同學、同學年的人、一起學才藝的人、打工認識的人，公司裡同期的同事等，所有你曾經接觸過的團體中，有人有憂鬱症都沒什麼好奇怪的。
　　因此，說什麼「我這種人不會得憂鬱症」，這種自信根本不能信。

就連醫生，甚至是身心科醫生也會得憂鬱症，因為這就是一種疾病而已
　　提到「憂鬱症」，很多人也許還停留在「軟弱的人才會得那種病」、「個性悲觀的人才會得那種病」、「不運動的人才會得那種病」之類的印象。
　　這種「憂鬱症是什麼樣的人才會得」的先入為主觀念，其實非常危險，連帶產生的一些錯誤建議，例如「你要有自信一點！」「你要樂觀一點！」「只要運動就會好起來！」等，有時候甚至會把患者逼入絕境。而且，一旦發現自己出現異狀時，也會告訴自己：「不會的，我不可能得憂鬱症。」不願意承認而延誤就醫。
　　憂鬱症說到底就是一種「疾病」，就連專門替人治病的醫生，也會得憂鬱症。
　　憂鬱症並非離自己非常遙遠，更不是只有比自己軟弱的人才會得這種病。意識到這一點，也許才能保護自己，以及自己所愛的人。

最佳賣點

最佳賣點 : 得了憂鬱症，到底是怎麼一回事？
一個漫畫家的親身經歷，讓你在最短的時間瞭解憂鬱症
本書的目的，就是要讓「有憂鬱症的人，能夠透過書中的內容，向身邊的人說明憂鬱症的痛苦」。

活動

• 12/21前 全站滿$1,500享9折