喚醒安全感的多重迷走神經練習: 50個重建身心連結的實用方案

恢復自律神經，從調節迷走神經開始
最完整的迷走神經練習，帶你把療癒融入日常

當神經系統學會安全，身體才願意放鬆，情緒才有可能調節，
透過多重迷走神經理論，運用神經可塑性的力量，重建身心連結，回到健康。

本書作者黛比・黛娜（Deb Dana）是與多重迷走神經理論創始人史蒂芬・波吉斯（Stephen Porges）博士合作最深的治療師，也是被公認為最能將此理論清楚轉化為臨床實務應用的專家。
在本書中，她提出「BASIC」五階段神經調節架構（友善、關注、塑造、整合、連結），
並據此設計出50項可靈活運用於治療現場與日常生活的練習。
這些練習將引導你與自身的神經系統建立友善關係，
逐步從慣性的生存模式轉向安全與連結的身心狀態。

這不只是一本創傷療癒手冊，更是一份教你在生活中練習安全感的指南。
不論你是治療師，還是希望自我修復的讀者，
都能藉由這本書，從身體覺察出發，重新連結自己，建立內在的穩定與安全感。

․心理創傷與身心整合治療領域的重要突破——「多重迷走神經理論」
1994年史蒂芬•波吉斯博士提出多重迷走神經理論，認為自律神經其實有三大部分，
•發展最早的背側迷走神經系統，會讓生物在遇到巨大的恐懼事件時凍結並解離。
•接著發展出來的是交感神經系統，負責戰或逃的反應。
•最晚發展出來的是腹側迷走神經系統，它提供獲得安全感的能力，讓人有能力維持身心穩定，不會遇到壓力就立即進入戰或逃及解離反應。

․腹側迷走神經失調，身體和心理都會同時出問題
當腹側迷走神經的調節能力受損時，會影響我們感受安全、社交互動、情緒穩定與身心整合的能力。如果出現憂鬱、焦慮、恐慌、退縮、情緒麻木；或容易波動、過度警覺；失眠、慢性疼痛、心律不整，消化問題、過勞、缺乏表情等現象，都告訴我們可能是腹側迷走神經出了問題。

․藉由神經可重塑的特性，重新喚醒腹側迷走神經
現代人的生活形態，讓腹側迷走神經失去功能，本書藉由各種可在日常生活中執行的練習，覺察自己所處的神經狀態，改變神經的反應模式，藉由神經可以重塑的特性，讓我們的腹側迷走神經足夠活躍，身體就能和大腦協同工作，有能力處理問題、改善健康和改變自我。

․與自己建立友善關係的50個BASIC迷走神經調節練習
BASIC神經調節練習的架構是一條從防衛走向連結、從生存走向修復的實作路徑
Befriend（友善）——以自我慈悲的態度覺察身體；
Attend（關注）——辨識神經狀態的細微變化；
Shape（塑造）——活化腹側迷走神經；
Integrate（整合）——重組經驗、恢復神經調節力；
Connect（連結）——重新建立與自我與他人的關係，讓療癒發生。
本書共有50個依據 BASIC架構設計的練習，透過呼吸、日誌、動作與日常實作，幫助你從防衛反應轉向穩定與韌性，打造一條通往安全感的身心之路。

無論是治療師、心理師、輔導員、瑜伽與正念教師、身心工作者，或是希望提升自我調節力、理解自己神經系統的人，這本書都將成為你珍貴的實踐指南。

【本書特色】
․首創 BASIC神經調節架構，藉由五個階段重建神經韌性與身心協調力
․結合呼吸、意象、感官、身體動作、日誌、藝術等多種方法的50個實作練習
․每項練習皆附理論說明，有助深入了解練習的設計基礎及臨床引導
․有配合治療進度設計的追蹤表，適合個人實作與臨床治療並行使用
․能具體幫助強化腹側迷走神經，恢復與自我、他人、世界的連結