





愛的陰影功課: 找到你的黃金陰影, 轉化傷痛, 從此活出閃耀的生命
Shadow Work: A Spiritual Path to Healing and Integration
將防衛內耗的能量,轉為擁抱自由、喜悅、創造的力量
透過此書,我們將學會看出自己內在的陰影,接納陰影想教你的功課,最終將這些陰影轉化為強大的力量,為自己的生活帶來光明與愛。
內容簡介
發現陰影的價值,是最終極的自我認識
將防衛內耗的能量,轉為擁抱自由、喜悅、創造的力量
你對別人的批評反饋,抱持強烈的反擊態度?
你對自己的表現,有著近乎苛求的完美主義?
你企圖控制一切,對人事物有過度掌控的情況?
你將他人的需求視為優先,難以堅持自己的意願與界線?
這些都是內在陰影的外在展現,為了讓你不受傷
陰影並非全是不好的!
它保護你免於受傷,但卻也使你感受不到愛與歸屬
透過練習,擁抱你的黃金陰影,踏上自我整合的療癒之路
本書簡介
《愛的陰影功課》是作者蜜雪兒.沃德萊根據自己童年的創傷經歷所寫成,也是她多年來關於愛與寬恕的知識結晶。透過此書,我們將學會看出自己內在的陰影,接納陰影想教你的功課,最終將這些陰影轉化為強大的力量,為自己的生活帶來光明與愛。
你的陰影包含了大量的能量、創造力和隱藏的天賦。它存在於你潛意識的深處,每當你選擇面對陰影而非轉身逃避,你便為自己創造了接收宇宙想要送給你禮物和祝福的機會。
對於渴望更深層認識自己的人,本書幫助你不再畏懼自己的某些面向,甚至發現自身被壓抑的美好特質。透過書中的練習,我們可以在生活中,習作陰影功課並獲得益處。用愛把破碎的自我加以整合,成為更真實、美麗、強大也更完整的人。
陰影是什麼?
・你內在那些不被愛的部分
・你拒絕承認的部分自我
・你投射到其他人身上的部分自我
・你因害怕受傷而形成的自我保護慣性
・你逃避不願意去感受的情感或情緒
・你壓抑不認可的特質、渴望、傾向
黃金陰影為我們帶來成長
黃金陰影之所以形成,是因為人們已習於否認自己美好、正面的特質與優點。我們很容易責怪自己,很難接受自己的亮點。然而,我們會在希望成為的人或偶像身上,看見自己的黃金陰影。
從黃金陰影中成長,即是學會在他人身上看見自己的隱藏天賦和特質。與其抗拒整合這些特質,我們更應該欣賞它們,這意謂著把投射在他人身上的特質收回自身,認回我們不允許「愛自己」的那些部分。
【17個正向轉念練習】
轉念練習1:承擔責任
轉念練習2:改變你養兒育女的觀點
轉念練習3:向內看的溫和過程
轉念練習4:今天我提高愛自己的程度
轉念練習5:啟程
產品目錄
本書架構概述
詞彙表:關於陰影的用語釋義
第一部 著手篇
什麼是陰影功課?
為何陰影功課如此重要?
不做陰影功課會怎樣?
如何知道需要做陰影功課?
本書的陰影功課與其他的陰影功課有何不同?
你的陰影功課工具包
認識自己
第二部 理解篇
陰影的產生
不評判的力量
責任感────改變的超能力
承擔責任的三個面向
想像力與你的陰影
解讀陰影線索
重建大腦迴路來支持陰影功課
用獎勵來重建大腦迴路
獎勵自己
可以考慮的幾種獎勵
從關係中發現陰影
從養兒育女中發現陰影
提醒你的好時機
潛抑、排斥和投射的情感
陰影功課與內在小孩功課
你好,陰影
愛自己如何支持這個過程
活在當下
了解靈性逃避
思考和感受
第三部 應用/功課實踐篇
步驟一:前期準備
步驟二:設定你的意圖(你想要的結果)
承諾書
確立你的理由
實踐澈底的誠實
發現陰影中的價值
跟著感受走
回家的路徑圖
進行自我盤點
那些討厭的不安全感與干擾
對取悅他人上癮
對被喜歡上癮
自我盤點的輔助
你如何看待自己?
陰影的創傷
接下來的幾個步驟
將否認的部分帶回來
自我反思三個問題
陰影功課的兩種方法
認出你的陰影
為陰影命名
謝謝你,陰影
祝福就是重構陰影
現在輪到你了
感恩你的陰影
轉變焦點
反思自己的成長
培養自我疼惜
寬恕你的陰影
療癒的神奇工具:自我寬恕
陰影探問的步驟
練習頁
第四部 維持篇
認識黃金陰影
有助於進一步整合的轉念
家族傳承是你的資產
維持覺察的習慣
簡化版流程
轉念的說明
作一個充滿愛的靈性戰士
應對機制
成為他人的擁護者
共創的語言
本有的回報
結語
致謝
作者介紹
蜜雪兒.沃德萊(Michelle Wadleigh)
計畫幸福學院(Planned Happiness Institute)和PHI教練學院(PHI Coaching Academy)共同創辦人。生於美國紐澤西州澤西市,成長於哈德遜郡。在研究數十年的心靈學後,創立了北澤西靈性生活中心(Center for Spiritual Living North Jersey),在那裡擔任了二十多年的靈性導師,最終發展出以寬恕和自我接納為核心的陰影功課課程。
著有《愛的陰影功課》、《富足的我》(Prosperous Me)、《四十天自由之路》(40 Days to Freedom)、《寬恕》(Forgiveness),以及《願寧靜成為你的指引》(May Silence Be Your Guide)等書。作者官網:michellewadleigh.com
【譯者簡介】
謝明憲
台灣宜蘭人,台科大應用外語系畢。隱居彩虹山,躬耕於幸福村七彩田;農閑之餘,以翻譯心靈勵志書籍為樂,並嚮往如宇宙般的寧靜。翻譯作品有《祕密》、《男性內在療癒》、《覺醒中年》、《一個人的內在陰陽整合課》、《正向界線練習》、《直捷之道》等書。聯繫信箱:eastbuddha@gmail.com"
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