重建安全感的25個練習: 療癒關係中的焦慮不安, 給自己永恆的幸福

不再重複逃與追的迴圈，重建對關係的正向信念
透過練習，迎接雙向奔赴的愛

★給「不安全型依附者」的療癒經典
★美國心理諮商師推薦書單
★Amazon書店將近1500則讀者好評

對方沒接電話或立即回覆訊息，你就焦慮？
對方沒報備行蹤，你就惴惴不安？
你常常猜想對方將提分手，而先冷淡疏離？
你寧可待在不適合的關係裡，更害怕孤單一人？

臨床心理學博士蜜雪兒・史金研究親密關係多年，特別熟悉羞愧、不信任、自卑和被遺棄等議題。本書將協助你了解並跨越自己的恐懼。本書的初衷，是要消除讓我們價值感低落，甚至損及身體與心靈健康的行為。

書中的概念與練習，都是設計來協助我們從過去的不幸中脫困。唯有不再採取先前的慣性模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，才能真正邁向幸福的關係。

【破壞關係的5個信念】

1.我會被遺棄：
「我愛的人終將離我而去，從來沒有人會一直陪伴著我。」
「我總是不被選擇的那一個，我終將孤單一人。」

2.我會被傷害或欺騙：
「我總是被親近的人欺騙或傷害，他們只想佔我便宜。」
「如果我不保護自己，我就會被別人利用。」

3.我注定情感被剝奪：
「我覺得很寂寞，跟任何人都沒有情感連結。」
「沒有人會真正關心我，沒有人會真心滿足我的情感需求。」

4我有缺陷、不夠好：
「我不值得被愛，如果別人真的了解我，他們就會拒絕我。」
「我必須掩蓋我的缺點，表現完美，否則人們不會喜歡我。」

5我是失敗的：
「我身邊的人都比我成功，我不像其他人那麼聰明討喜。」
「我對自己比不上別人感到羞愧，沒有人會喜歡一無是處的我。」

【25個重建安全感的練習】

練習1：辨識你的行為反應
練習2：辨識身邊有害的人和其行為
練習3：辨識會觸發你核心信念的行為
練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應
練習5：檢視關係觸發因素
練習6：從過去的經歷中抽離
練習7：正念呼吸
練習8：掌控你對觸發事件的反應
練習9：正念散步和喝茶（咖啡）
練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應
練習11：找出破壞關係的核心信念
練習12：觀照想法和情緒的流動
練習13：辨別你的價值觀
練習14：為你的想法命名
練習15：放掉你的想法
練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離
練習17：疼惜你的內在小孩
練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播
練習19：辨識你的無益因應行為和其代價
練習20：製作分散注意力計畫
練習21：連結你的行為和價值觀
練習22：做相反的事
練習23：自我揭露
練習24：找出你的聆聽阻礙
練習25：確認你的需求

【專家推薦】

方格正（臨床心理師）
洪仲清（臨床心理師）
洪美鈴（諮商心理師）
海苔熊（愛情心理學家）
莊博安（諮商心理師）
許妮婷（諮商心理師）
許瑞云（心能量管理中心醫師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
曾心怡（臨床心理師）
瑪那熊（諮商心理師、溝通講師）
劉仲彬（臨床心理師、作家）
劉軒（知名作家、心理導師）
盧新之（諮商心理師）
賴佩霞（作家、《魅麗雜誌》發行人）

【好評推薦】

「當我們被碰觸到內在深處時，總是既期待又怕受傷害。倘若真的受到了傷害，就會逐漸萌發出躁動與不安，影響到後續的伴侶關係。本書看到了這份不安，並溫暖清晰地告訴我們：沒關係，我會陪在你身邊，手把手地做出改變。」
——莊博安，諮商心理師

「這本書提供你明確的工具來調整自己的核心價值。閱讀這本書感覺就像和一位溫暖關懷的治療師面對面交流。拉把椅子來感受史金帶給你溫暖與同理的指引吧。」
——蕾貝卡．Ｅ．威廉斯博士（Rebecca E. Williams, PhD），臨床心理學家，得獎書籍《成癮症的正念治療手冊》（The Mindfulness Workbook for Addiction）共同作者

「有些人一直無意識投入會觸發過去負面經歷的伴侶關係，史金明確指出，有什麼樣的陷阱在等著這些人⋯⋯給予讀者確實做出正向改變的機會。」
——蘭迪．岡瑟博士（Randi Gunther, PhD），臨床心理學家，《關係破壞者》（Relationships Saboteurs）作者

「這本書提供了一條優雅的自我瞭解道路，藉此創造一生有愛的關係。我全心推薦這本書給所有因為愛而受苦的人。」
——傑森．Ｂ．費雪碩士（Jason B. Fischer, MA, LPC），執業心理諮商師，《愛的兩個真相》（The Two Truths about Love）作者

（原書名：《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？：療癒關係中五大負面信念，終結「被遺棄」的恐懼》）