防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
你有選擇, 悲劇不會真實上演: 重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案, 動起來, 過你想要的人生 (第2版)
Freeing Yourself from Anxiety: 4 Simple Steps to Overcome Worry and Create the Life You Want
識別拖累我們的多餘想法，幫助思維力與情緒大轉向。
四個步驟轉換心靈開關，改變心智習慣，養成第二天性，過你想要的人生！
內容簡介
負面思考的反面不是正向思考，而是可能性思考。
我們有很多無聲的情緒，常常不知如何面對，於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟，讓一切看似都在自己掌控中，外在表現得沒事，內心卻塌成廢墟，這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量，讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導，內心擔憂的劇本都有相同的主線情節：
▲少了我，好像對誰都沒差？！
▲我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋？
▲很容易感到失望和沮喪難過，而且很難甩掉這種感覺。
▲無力改變身處的環境，每天都備感壓力。
▲心裡最常出現的字眼是：「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦？」、「每個人都覺得我糟透了」。
▲討厭不請自來的意外狀況，對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。
……
識別拖累我們的多餘想法，幫助思維力與情緒大轉向。
四個步驟轉換心靈開關，改變心智習慣，
養成第二天性，過你想要的人生！
其實很多擔憂的事情都尚未發生，也大多不會發生，或是發生了卻沒那麼嚴重，然而無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像，你不知道要如何跳脫大腦上演的災難故事，轉向生命中可管理的現實。現在不必再阻止這些想法，只要改變你和這些想法之間的關係：
◢◤暫停，重新貼標籤◢◤
為「自我批評」重新命名。很多人一想到明天要做什麼，腦子裡馬上充滿這樣的念頭：「一切都會出錯」、「肯定會搞砸」。此時必須中斷思考，為這些念頭重貼標籤。
【可以試試】：善用語言的力量，為壞念頭的旁白取名／把自己和想法分離開來／調降擔憂的等級……
◢◤縮小問題的範圍，挑出真正的問題◢◤
真正的問題會自己舉手承認嗎？不會！但你可能覺得全部都是問題，因此感到十分焦躁不安，現在把問題窄化成只剩一件重要的事：挑出實際問題，丟掉想像中的問題。
【可以試試】：比對「最糟糕的情況」與「事實」／用「有些」對抗「若非全部就一無所有」的想法／問題是「永久的」還是「暫時的」……
◢◤擴大答案的範圍◢◤
重新思考所有的可能狀況，拋開最初且單一的堅持，為自己創造更多選項，找到最佳作法。
【可以試試】：改變假設／快轉到故事的結局／轉換鏡片：全對或全錯／從害怕轉為做好準備……
◢◤不要呆著不動，動手去做！◢◤
當杏仁核跑得太過頭導致你沮喪、沒有動力，請務必搖醒自己，刻意製造動力，讓自己動起來：
【可以試試】：想想基礎入門的事物／從小地方思考／跳過你不喜歡的部分，找到你可以改變的部分／掌握心理演練的力量：把所有行動好好想一遍……
多數人都非常熟悉焦慮與負面思考，它們說的總是最糟糕的狀況，所以你開始害怕、擔心，其實你都知道這些既不理性又不健康。也許你無法停止大腦導演的災難情節，但可以改變你和這些悲劇想法的關係。你是自己人生的主角，你可以決定由誰替你旁白。
運用本書的步驟練習不同的思考方式，由此產生的漣漪效應會幫助你創造出更好的人生劇本，你會發現，原來大腦杏仁核的反應只是眾多劇本當中的一個版本，謝天謝地，你現在已經知道自己的版本將會很不一樣！
【專業推薦】
要改變不安的心，竟然如此簡單！
——瑞德．威爾森（Reid Wilson），《不恐慌》（Don’t Panic）作者
作者以充滿睿智與慈悲的態度，加上知性筆觸，帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。
——丹尼爾．戈特里布（Daniel Gottlieb），《給山姆的信》（Letters to Sam）作者
如果大腦有操作手冊，這本書一定會被納入手冊裡。
——特瑞莎．波查（Therese J. Borchard），美國知名部落格專欄作者
產品目錄
第一篇：探索心智的本質，找尋改變
第1章、奪回人生的主導權
第2章、學習「活在當下」：更懂得面對風險與不確定
第3章、所謂的「可能性思考」：正面思考還是負面思考？
第二篇：四大步驟，克服焦慮想法，創造理想人生的主計畫
第4章、步驟一：暫停，重貼標籤
第5章、步驟二：要具體，縮小問題範圍
第6章、步驟三：找出多樣化的解決方案，方法不只一個。
第7章、步驟四：刻意製造動力。別待在那裡，動手去做！
第8章、解鎖焦慮：當你需要更多協助時
第三篇：幫助戒除焦慮的其他思維工具
第9章、情緒覺察的能力：克服對焦慮與負面感受的恐懼
第10章、編製自己的優勢清單
第11章、只做合理的期望
第12章、培養自我療癒的力量來源
第四篇：鬆綁認知，脫離糾結：穿越人生的遠路，找到你自己的路
第13章、用不同的思維認識憤怒、嫉妒、損失與羞愧
第14章、如何從完美主義、失敗與批評中思考出路
跋、為了大家好，請永遠戒除焦慮
作者介紹
塔瑪．強斯基（Tamar E. Chansky）
臨床精神醫學博士，賓州兒童及成人強迫症與焦慮症中心負責人，創立該領域的網站WorryWiseKids.org，作為父母交流的平台。在美國天普大學取得博士學位，於賓州醫院實習訓練後取得美國心理醫師執照。著作有《緩解孩子的強迫症》（Freeing Your Child from OCD）、《緩解孩子的焦慮》（Freeing Your Child from Anxiety）以及《每天存一點好情緒，陪孩子練習不悲觀：放下負面思考，提升挫折容忍的引導計畫》（Freeing Your Child from Negative Thinking）等。經常接受報紙及媒體訪問，針對相關議題提供專業意見。
【譯者】
吳書榆
國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。譯有《經濟學的40堂公開課》、《黑道商學院》、《下班後的黃金八小時》、《怪咖時代：小眾勢力崛起，愈怪愈有商機》、《業務員就要像演員》、《征服領導：歐巴馬成功的十個習慣》、《讓顧客主動推薦你》、《幸福經濟學》、《金融市場，這樣比喻你就懂》等。
規格
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