分心世代, 找回你的專注力: 行為科學家教你擺脫生活雜訊, 重拾平靜, 告別拖延與瞎忙人生

行為科學家說：人類的專注力甚至不如一隻金魚！
我們活在注意力嚴重缺乏的時代！
當前，人們最寶貴的資源不是「時間」，而是「專注力」！

▎提倡「多工處理」的社會下，我們的專注力急速銳減

# 25年內，我們的注意力驟減到只剩8秒，比金魚短1秒
# 想看的影片2秒內沒開播，我們就會轉向另一部
# 事情被打斷後，需要平均23分15秒的時間才能回到正軌
# 只有2.5%的人能夠同時有效處理多項任務
# 我們花了46.9%的清醒時間，在思考未來或與手邊任務無關的事

在這個充滿「通知」、「推播」與生活雜訊的世界裡，
「永遠在線」的狀態，接踵而來的干擾與分心，
讓焦慮、憂鬱、拖延、孤獨、空虛感等身心壓力悄悄找上門！

長期投入心理健康與復原力研究的行為科學家齊蘭娜．蒙特米尼博士說，永無止境的分心與切換，侵蝕了我們的專注力，把思緒搞得支離破碎，人生也失去了方向。所幸，「專注力是每個人與生俱來的權利，你隨時可以找回來！」

▎找回專注力，挽救精疲力竭的人生！

蒙特米尼博士傾注畢生心力與研究撰寫這本書，結合科學實證、理論與技巧、個案與親身經歷，提出全方位的專注策略，教你從生活、飲食、睡眠、活動與工作上調整習慣，一步步改寫大腦的神經迴路，為自己打造強大的專注力。

✦ 揪出你的「專注力小偷」
# 為什麼我們如此容易分心？
# 哪些事情奪走了我們的注意力？

✦ 精準制定個人化的專注計畫
# 如何找出對自己真正重要的事情？什麼樣的願景才會推動專注力？
# 如何利用「時間區塊」來分配正事與雜事？
# 怎麼根據「超晝夜節律」來安排任務？

✦ 優化大腦「活在當下」的功能
# 提升專注力與記憶力的食物有哪些？午餐後吃黑巧克力勝過喝咖啡？
# 如何活用大腦專注週期進入「心流」狀態？
# 怎麼睡，才能越睡越健康？

✦ 強化說「不」的能力
# 如何判斷事情是「真緊急」或「假緊急」？怎麼緩解緊急性？
# 如何利用「是的！不！可是呢？」句型來拒絕他人的請求？

✦ 悠遊數位世界而不被吞噬
# 如何安排收發電子郵件的時間，減少頻繁切換造成的效率低落與壓力？
# 善用哪些工具可將數位干擾降到最低？

✦ 培養平靜與覺知
# 如何辨別「忙亂陷阱」？
# 怎麼做才能體現「活在當下」？
# 面對壓力時該怎麼做出深思熟慮的回應？
# 如何安排「擔憂時間」？

✦ 加強人際關係及與自己的連結
# 如何不仰賴3C結交朋友？
# 如何在生活中發揮創造力，重新掌握思維的主導權？

▎專注策略3大方向，擺脫生活雜訊！

蒙特米尼博士鎖定科學實證的專注策略3大方向，帶你一窺大腦與身體的神奇機制，更特別收錄「21天打造專注力指南」&「專注力急救法則」，利用日常中簡單實踐的技巧，幫助你聚精會神，將專注轉化為日常習慣！

Point ① 打造健全的大腦功能：如何吃、如何睡與如何活動，打造專注力穩固的根基，不輕易被日常瑣事擊潰。

Point ② 檢視具體事項，傳授專注策略：包括釐清優先事項、評估事情的緊急程度、強化記憶力、充分休息等具體方法，解決生活中的分心問題。

Point ③ 內在&外在練習：從正念冥想、壓力管理和自我調節等內在展開專注力練習；藉由人際關係中的專注傾聽、真實交流與培養創造力的方式，在外部世界找回自己的專注力。

▎從焦慮到平靜，讓注意力回到你真正想追求的事物上

這是一場根本的思維轉變，讓你不再被動接收訊息，而能主動運用注意力，在生活雜訊中找出最重要的東西。

✧ 我們真正擁有的也只有當下；把心思帶回眼前的任務上。
✧ 在時間與精力受限的情況下，並非所有事都同等重要。
✧ 別讓任何人以罪惡感迫使你犧牲自身需求；你的身心健康比任何事都重要。
✧ 允許無聊存在，它能驅動你的創造力。
✧ 把心思放在正面事物，就是在練習「享受」。
✧ 生命中的每一刻，其實都在練習某件事。
✧ 人生就是一段歷程，要用雙手緊緊抓住，包括所有的混亂。

★本書也關乎自我拯救，如果你渴望：

．完全沉浸在活動中，擁有渾然忘我的能力
．完成一件工作時，心中感到寧靜而深刻的滿足
．全心全意和某個人相處時，享受自然流露的親密連結⋯⋯

請跟著本書的練習，逐步找回專注力，重新引導心靈的方向，實現真正渴望的人生！

【本書特色】

★ 本書結合尖端研究與臨床實務經驗的整合療法，不只談心靈，更涵蓋了營養、睡眠、活動等生理層面的知識，內容既廣且深，充滿大量可操作的工具與策略。
★主題聚焦、陳述清晰、用字淺白易讀，善用情景舉例來解釋概念，搭配有趣又直接的研究數據佐證，每個章節都有重點整理，幫助讀者在閱讀後釐清整體概念。