救膚聖經: 你以為的保養, 正在傷害你的皮膚? 拆解保養迷思、成分神話、醫美侷限和肌膚問題真相

引言

Lesson1先認識皮膚，保養才有效
皮膚結構及其功能
　表皮／真皮
難隱藏的皮膚老化
　皮膚老化的科學機制／皮膚老化的成因／紫外線如何導致皮膚老化？
不同膚色的優勢與問題

Lesson 2有效又省時的日常保養程序
正確清潔
　各類清潔產品／雙重清潔
我需要擦精華液嗎？
　精華液／精華露
重要的保濕步驟
　保濕劑／鎖水劑／潤膚劑
一定要額外使用眼霜嗎？
你需要幫皮膚去角質
　物理性去角質／化學性去角質／如何去角質？
面膜的好處只是暫時的
皮膚科醫師一致同意：要擦防曬乳
保養界行話的真正涵義
　低敏感性／不致粉刺／臨床證實／皮膚科醫師測試／天然／有機／無香料／不含化學成分／素食或全素／不含防腐劑／保養界行話最終解碼

Lesson 3不同膚質的保養範例
油性肌膚
　晨間保養流程／夜間保養流程
乾性肌膚
　晨間保養流程／夜間保養流程
敏感性肌膚
　晨間保養流程／夜間保養流程
中性／混合性肌膚
　晨間保養流程／夜間保養流程

Lesson 4荷爾蒙如何影響皮膚？
青春期
懷孕
　痘痘／妊娠紋／肝斑／色素沉澱／休止期落髮／皮膚搔癢／妊娠特有的皮疹
更年期
　皮膚乾燥／皺紋／肌膚更加脆弱／泛紅或敏感肌／臉部毛髮

Lesson 5特定肌膚困擾與有效對策
痘痘／痤瘡
　什麼是痘痘／痤瘡？／痘痘長什麼樣子？／誰會長痘痘？／為什麼會長痘痘？／「痘痘臉部分區圖」真的有用嗎？／臉上某些特定部位的痘痘，是否可能具有潛在的根本原因？／為什麼我到了三、四十歲還會長痘痘？／我應該檢測荷爾蒙數值嗎？／驗血對治療痘痘有用嗎？／為什麼我的痘痘在生理期更嚴重？／下半臉的痘痘，是因為荷爾蒙？／長大，就可以擺脫痘痘了嗎？／痘痘跟我的飲食有關嗎？／哪些保健品可以「治療」痘痘？／我應該用哪些產品來改善痘痘？／痘痘有哪些治療方式？／婚禮前兩天突然冒出一顆超大痘痘怎麼辦？／我正在考慮懷孕，那我的痘痘該怎麼辦？／我懷孕了，哪些痘痘治療是安全的？／為什麼背上也會長痘痘？／為什麼屁股會長痘痘？／我該如何去除黑頭粉刺？／太陽會讓我的痘痘好轉，我需要使用防曬乳嗎？／什麼時候該尋求幫助？／痘痘對心理有什麼影響？
痘疤　
　誰容易留下痘疤？／為什麼會形成疤痕？／痘疤的類型／痘疤可以如何治療？／哪些人不適合進行痘疤治療？／選擇合適的醫師進行疤痕治療／發炎後色澤變化
毛孔　
　毛孔大小可以改變嗎？／如何讓毛孔看起來不明顯？
班瑰斑　
　什麼是玫瑰斑？／誰會罹患玫瑰斑？／玫瑰斑的成因是什麼？／會影響臉部以外的部位嗎？／玫瑰斑能治癒嗎？／什麼會讓玫瑰斑惡化？／玫瑰斑如何治療？／我應該避免什麼？／我應該使用什麼類型的防曬乳？／我應該如何照顧皮膚？／我可以使用哪些化妝品？／飲食有幫助嗎？／玫瑰斑對心理有什麼影響？／什麼時候該看醫生？
色素沉澱──肝斑　
　肝斑的治療方式／預防
色素沉澱──老人斑　
　治療方式／預防
黑眼圈　
　成因／黑眼圈能治得好嗎？／生活型態因素／遮瑕／醫學治療

Lesson 6生活方式決定膚況
充足睡眠是最基本的美容守則　
皮膚的微生物群　
　痘痘肌的微生物群／濕疹皮膚上的微生物群／益生菌保養品
理想的護膚飲食該怎麼樣？　
　對皮膚健康有益的食物／糖與皮膚老化
運動的好處與問題　
　身體痘痘／日曬傷害／感染／摩擦傷
空污對皮膚的傷害　
吸菸的負面影響　
　皮膚過早老化／傷口癒合不良／吸菸與皮膚疾病
酒精能不能碰？　

Lesson 7抗老化療程
哪些保養成分真的有效？　
　A酸類／抗氧化劑／植物萃取／胜肽／生長因子
防曬是預防老化的基石　
　常見的防曬迷思
懶人版抗老化保養指南　
　晨間保養流程／夜間保養流程
注射式療程　
　肉毒桿菌毒素／真皮填充劑
膚質重建技術　
　化學換膚／光療和雷射治療
其他皮膚回春方法　
　電波拉提儀器／高強度聚焦超音波／微針療法／高濃度血小板血漿療法

Lesson 8是痣還是皮膚癌？
黑色素瘤　
　風險因子有哪些？／黑色素瘤有多危險？／我該如何降低罹患黑色素瘤的風險？／檢查皮膚時應該注意什麼？／我該如何檢查皮膚上的痣？／如果我擔心某顆痣該怎麼辦？／諮詢皮膚科醫師時／如果我的痣是惡性的／可以去「痣篩檢診所」嗎？
非黑色素瘤皮膚癌　
如何預防皮膚癌？　
　遮蔽／遮蔽處／防曬乳
降低曬傷的負面影響　
維他命D的曲折傳奇　

Lesson 9尋找皮膚科醫師
選擇皮膚科醫師指南　
　查詢皮膚科專科醫師名冊／口耳相傳／查看評價／評估醫師的網站和其他社群平臺

最後想說幾件事　
附錄：成分、宣稱中英對照表

安賈利．馬托醫師（Anjali Mahto）

安賈利．馬托醫師為英國知名皮膚科顧問醫師，曾任職於英國國民保健署（NHS）與私人診所。她定期為《赫芬頓郵報》撰稿，並經常受邀於各大媒體與女性雜誌發表專業意見，包括《衛報》、《好管家雜誌》、天空新聞台、英國美妝健康網站《Get the Gloss》，以及美國女性生活風格網站《Refinery29》。
她同時也是英國皮膚基金會（British Skin Foundation）的發言人，並曾擔任萊雅集團旗下薇姿（Vichy）英國與愛爾蘭分公司的內部專業顧問。
　　馬托醫師長期致力於以科學、理性的方式解析護膚資訊，幫助大眾辨識美容產業中的誇大宣傳與常見迷思。《護膚聖經》是她最具影響力的著作之一，並已翻譯成多國語言。

各界推薦
皮膚保養其實並沒有很困難，重點是要能掌握正確的原則，而非執著於口號與公式。世界上並沒有任何一種保養方式能夠完全適用於每個人，真正的關鍵，在於能否了解自己的膚質特性，以及理解化妝品的真相與價值。
皮膚保養是一門科學，也是一門藝術，更是一種生活態度。因為你所照顧的不只是外在的容貌，更是自己的健康與自信，因此絕不能掉以輕心。學習正確的保養觀念，不只是累積知識的過程，更是一段不斷探索、體驗與領悟的旅程。
追求「幸福美肌」，從來不分年齡、地域或是人種；真正有效且經得起時間考驗的保養原則，始終建立在科學證據，以及對於皮膚的認識與尊重之上。二十多年過去了，市場不斷轉變，產品推陳出新，但皮膚科學的核心價值始終未曾改變，能夠看到當年寫下的臨床體悟，在今日依然引起共鳴，這份跨越時間與空間的認同，正是身為皮膚科醫師最大的欣慰。希望這本書也可以讓追求理性保養的各位獲得共鳴。
──邱品齊醫師，美之道皮膚科診所院長

現在醫學美容蓬勃發展，幾乎每個人對皮膚都很在意，尤其是臉部肌膚。但一定要了解正確的觀念，而不是從社群媒體得到的訊息，因為後者經常為了增加點閱率而有一些錯誤的傷害肌膚保養。例如在洗完臉後臉上塗抹十道保養品，這已不是保養，而是推疊皮膚的刺激與傷害呀！
所以，我也很高興有這樣一本專業的書籍可以幫助民眾了解肌膚的秘密與科學。不管是基礎保養或常見的痘痘、毛孔問題，或甚至破解商人保養品銷售話術，都有詳細的內容。
我相信讀者在看完這本書籍一定會收穫滿滿，而且在保養路上少走很多冤枉路。因為聽大家說，不如聽專家說！推薦給大家這本好書。
──蔡逸姍醫師， 京硯皮膚科診所院長

這是一本令人耳目一新、拒絕盲從的美膚指南。正為肌膚健康所苦惱的每個人都一定要讀一讀。
－－梅根．羅西博士（Megan Rossi），營養師，倫敦國王學院（King's College London）

現在，我已經知道如何照顧肌膚，這讓我感到安心，因為我掌握了有科學證據支持的美膚新知。
－－克洛伊．布拉瑟里奇（Chloe Brotheridge），《焦慮解方》作者

讀者迴響
★我為這本書打了五星，因為我非常欣賞一位醫生能寫出如此專業、易於理解且充滿個人見解的作品。這本書真正幫助我了解護膚背後的科學原理：哪些有害、哪些有益、哪些純屬浪費。

★我從青少年時期就飽受痘痘困擾，我曾尋求過醫療建議，嘗試過自行用藥，也讀過很多護膚書籍，但這本書是我讀過的信息量最大、解釋最清楚的出版物。它改變了我照顧皮膚的方式，從我吃進身體裡的食物到我塗抹在皮膚上的乳霜，它的價格非常合理，但就它帶給我的知識量而言，我願意支付雙倍的價格。我向所有關注自身健康、肌膚保養，並希望擁有最佳狀態的人推薦這本書。無論男女老少，這本書都是必讀之作。

★我強烈推薦這本書給所有受痘痘、妊娠紋困擾，或是想要深入了解抗衰老護膚和治療知識的人。雖然這本書沒有深入探討妊娠紋及其治療方法，但它詳細闡述了治療深層痘疤的方法，而深層痘的治療方法與之類似。

★終於找到一本匯集並解釋關於如何護理和最大限度發揮肌膚潛能的書了！我常常拍攝雜誌上的保養技巧和產品評測，但很難分辨哪些是產品宣傳、哪些是事實。這本書我非常喜歡，它通俗易懂，而且值得信賴，因為它是由一位真正了解皮膚的皮膚科醫生撰寫的，而不是為了推銷產品。

★這本書太棒了。我今年三十三歲，男性，最近突然對改善膚色和減少日曬損傷產生了興趣。我驚訝地發現網路上關於這方面的資訊少得可憐。例如，搜尋維他命C之類的東西，結果往往只有寥寥幾行字，其餘全是產品廣告。Reddit是個不錯的入門資源，但與其費力翻閱上百頁網頁，不如直接買這本書。這本書的價格與一年花在各種保養品上的錢比起來簡直微不足道！

★我女朋友想成為美容師，她總是跟我說這本書對她的學習之路幫助很大。我想讓她知道，無論她選擇什麼職業，我都支持她，我閱讀這本書就是最好的證明。它深入淺出地講解了人們可能想了解的關於皮膚的知識，以及各種皮膚問題，例如痘痘、衰老等等，還講解瞭如何根據膚質護理皮膚、預防皮膚問題。我自己也實踐了書中推薦的一些方法，我以前都不知道防曬霜是必需品！哈哈，這真是個巨大的改變。

★我太喜歡這本書了！我關注安賈利．馬托醫生的Instagram帳號已經有一段時間了，也很喜歡她參與拍攝的關於護膚真相的紀錄片。她將豐富的知識以簡單易懂的方式呈現出來，我非常喜歡。她對訊息的解釋清晰簡潔，她分享自身皮膚問題經驗也讓人耳目一新，讀來真誠坦率。我快三十七歲了，仍然飽受成人痤瘡的困擾，感覺她非常理解痤瘡帶來的焦慮和心理健康問題，並提供了切實可行且價格合理的解決方案，這對於我們這些預算有限卻又渴望獲得護膚建議的人來說至關重要！

★我太喜歡這本書了——我已經開始重讀一遍，並且推薦給了好幾個朋友。它名副其實，堪稱聖經，裡面滿滿都是可以重複查閱的信息。它能幫助你在琳瑯滿目的商品中做出正確的選擇，避免被行銷噱頭所迷惑，並引導你建立一套適合自己的護膚流程……能從像安賈利．馬托博士這樣擁有深厚專業知識的人那裡獲得如此專業的建議，真是令人耳目一新。書中甚至介紹了化妝品中常見的各種成分，以及在考慮皮膚健康時應該注意哪些方面。我真心認為，對於任何真正關心皮膚健康並想找到適合自己的護膚方法的人來說，這本書都是必備之選，我強烈推薦！絕對物超所值！

★對於任何想要深入了解護膚並好好呵護肌膚的人來說，這都是一本絕佳的書。這些資訊非常重要，而且非常清晰地說明了你需要如何解決你的皮膚問題。我讀過一些關於本書的苛刻評論……這本書並不能讓你獲得皮膚科醫生資格，你需要去大學學習才能獲得這個資格！這本書簡單易懂，如果你不知道如何保養皮膚，總是花錢卻不知道自己做得對不對，那就讀這本書吧。

★我今年三十二歲，大概擁有二十五種面膜、十二種潔面產品、磨砂膏、精油、精華液等等，你能想到的護膚品我幾乎每樣都有十個。我沉迷於護膚和最新的美容產品，任何能讓我的臉看起來更年輕、更有活力、祛痘和淡斑的東西我都想嘗試。我讀過很多關於如何透過飲食滋養肌膚的書籍，還有尼爾氏家居的美容書籍，但這本書絕對是我所讀過最好的，以後肯定能幫我省不少錢。我一天就讀完了這本書，了解各種皮膚問題，例如痤瘡、黑眼圈、橘皮組織、妊娠紋、玫瑰痤瘡、懷孕和荷爾蒙變化等等。內容寫得非常通俗易懂，即使不是科學家也能輕鬆理解，作者詳細講解了購買保養品時應該注意哪些成分，也提到便宜的乳霜和100英鎊（約臺幣4322元）的乳霜成分可能完全一樣，而且面膜的效果也僅限於敷面膜的當晚，它們無法深入滲透到皮膚細胞內部，因此無法產生持久的效果。每個人都應該買這本書，它會讓你大開眼界，還能幫你省下好多錢！

★太喜歡這本書了！馬托醫師以淺顯易懂的方式講解了護膚背後的科學原理，而且沒有遺漏任何重要資訊。她的寫作風格非常人性化，我從中受益匪淺，絲毫沒有迷失方向的感覺。她會根據不同的肌膚問題將全書分成不同章節，所以你可以很方便地回顧之前的內容，並找出你目前遇到的肌膚問題。我強烈推薦這本書──唯一覺得不足的是，她在書中很少引用參考文獻，這讓我有點困惑，因為這本書的科學性很強。不過，它非常值得一讀！

★如果你是護膚新手，我強烈推薦這本書。我護膚已經有一段時間了，所以很多內容我都了解，但這本書對初學者絕對很有幫助，我會把它推薦給任何想要好好保養皮膚的人。