第一本針對情緒、創傷與壓力的穴位按壓聖經: 焦慮、悲傷、恐懼、憤怒、麻木、憂鬱……其實都有對應的身體開關!

獻辭
前言：如何使用本書
相關指引與注意事項

第一部　情緒療癒的基礎
第1章 保持情緒健康的穴位按摩
什麼是穴位按摩？／穴位按摩與情緒療癒的基礎／取穴：如何尋找穴位

第2章 情緒的靈性層面
增強靈性的觀想／轉化情緒的靈性練習／療癒內在小孩

第3章　如何平衡情緒？
自我照護指南

第4章 如何提供情緒支持？
情緒平衡穴位／輔助療法和活動／釋放創傷的各種創意方法

第二部　針對情緒失衡的應用處理
常見情緒問題參考指南

第5章 遭到遺棄
處理被遺棄之問題的速效訣竅／處理被遺棄感的日常穴位照護

第6章 成癮問題
戒癮的速效訣竅／達到自然愉悅的穴位按壓法／改善成癮問題的日常穴位照護

第7章 憤怒
平衡憤怒情緒的穴位／緩和憤怒的速效按壓法／緩和憤怒情緒的日常穴位照護

第8章 焦慮與恐慌
飲食注意事項／緩解焦慮和恐慌發作的速效按壓法／緩解焦慮和恐慌發作的日常穴位照護

第9章 共依存症
飲食注意事項／改善共依存症的速效按壓法／改善共依存症的日常穴位照護

第10章 憂鬱症
改善憂鬱症的速效按壓法／平衡情緒的穴位按壓法／改善憂鬱症的日常穴位照護．站姿版／改善憂鬱症的日常穴位照護．躺姿版

第11章 情感麻木
導致情感麻木的生活方式／如何培育情感敏感度／改善情感麻木的日常穴位照護

第12章 害怕與恐懼症
緩解害怕和恐懼症的速效按壓法／緩解害怕和恐懼症的日常穴位照護

第13章 悲傷與哀悼
緩解悲傷的速效按壓法／緩解悲傷的日常穴位照護

第14章 罪惡感與羞恥感
化解罪惡感與羞恥感的速效按壓法／化解罪惡感與羞恥感的日常穴位照護．簡易版／化解罪惡感與羞恥感的日常穴位照護．完整版

第15章 亂倫
亂倫受害者的常見症狀／應對亂倫經歷的日常穴位照護之簡易版／應對亂倫經歷的瑜伽體式／應對亂倫經歷的日常穴位照護之完整版

第16章 猜忌與怨恨
化解猜忌與怨恨的生活建議 ／化解猜忌與怨恨的手勢／化解猜忌與怨恨的日常穴位照護

第17章 情緒起伏劇烈
改善情緒起伏的飲食建議／改善情緒起伏的穴位／應對生活壓力的速效按壓法／平定情緒起伏的速效按壓法／平定情緒起伏的日常穴位照護

第18章 性虐待
療癒內在小孩的性侵創傷／應對性虐待經歷的日常穴位照護．簡易版／應對性虐待經歷的日常穴位照護．完整版

第19章 壓力與相關情緒
緩解壓力的速效按壓法／緩解壓力的日常穴位照護

第20章 創傷與創傷後壓力症候群
應對創傷的生活方式／應對創傷及其症候群的速效按壓法／化解創傷及其症候群的特效穴位／化解創傷及其症候群的日常穴位照護

第21章 擔憂與自我懷疑
飲食注意事項／可消除擔憂與自我懷疑的按壓穴位／消除擔憂與自我懷疑的日常穴位照護．簡易版／消除擔憂與自我懷疑的日常穴位照護．完整版

第三部　針對身體失衡的穴位照護
第22章　慢性疲勞和纖維肌痛症
飲食注意事項／改善慢性疲勞和纖維肌痛症的速效按壓法／改善慢性疲勞和纖維肌痛症的日常穴位照護．簡易版

第23章 失眠
改善失眠的生活建議／可改善失眠的穴位／改善失眠的速效按壓法／改善失眠的日常穴位照護

第24章 月經和更年期
飲食和生活方式的注意事項／改善經前症候群的日常穴位照護／擁抱月經週期／月經期間的自我穴位照護／經痛／改善經痛的日常穴位照護／更年期前期及更年期／更年期前期和更年期的日常穴位照護

第25章 做惡夢
應對惡夢的速效方法／減少惡夢的生活建議／應對惡夢的日常穴位照護

第四部：精益求精
第26章 有益於情緒療癒的飲食
平衡食慾和消化的穴位／有助於改變飲食習慣的日常穴位照護／應對假性飢餓（嘴饞）的速效按壓法／清淡飲食的食譜／有助於改變飲食習慣的關鍵穴位

附錄A：情緒療癒的最佳穴位
附錄B：全身穴位圖
附錄C：症狀與穴位對應表

【具名推薦】
周志建∕山隱中的療癒師、故事療癒作家
許航甄醫師∕中西醫雙主修，心蘊療癒所創辦人

【名人推薦】
讀到這本書時，內心不禁感到一陣溫暖的共鳴。這不僅是一本工具書，更是一份溫柔的邀請——邀請我們重新透過雙手，撫慰受傷的內在。
這本書最令我動容的，是它強調了「自我陪伴」的力量。在快節奏的時代，我們習慣向外求助，卻忘了自己的手掌就帶有溫度與療癒力。願我們都能透過這份古老的指尖藝術，溫柔地按住傷痛，找回內在那個輕盈、自在且充滿力量的自己。
——李宜靜∕中醫師

這本書與我長年推廣的「身心整合」理念不謀而合。在我的生命經驗中，也曾多次透過身體按壓，引動一些深層的情緒釋放。
在諮商實務中，我觀察到有些個案的大腦邏輯過於活絡，反而阻礙了情緒的流動；然而，身體的反應往往比言語更直接。透過穴位按壓，我們能與身心進行另一種形式的深度交流，進而達到疏緩的效果。書中將複雜的心理議題精準地轉化為具體的穴位對應，讓療癒不再只是抽象的感受，而是為那些難以言說的情緒，找到一個釋放的出口。誠摯推薦本書給每一位想找回內在力量、提升生命品質的人。
——林聖峯∕臨床心理師

本書是一部結合中醫穴位智慧與現代情緒／創傷理解的實用自我療癒指南。是以「我理解你……情緒會留在身體裡」為核心觀點，對於常見的情緒困擾，如焦慮、恐懼、憂鬱、憤怒、情緒麻木與長期壓力……等，都可帶領讀者，透過溫和、安全的穴位按壓，幫助神經系統慢下來，讓情緒有出口，而不是被壓抑，一直累積到爆發，使自己長期陷在艱苦、進退兩難的狀況裡。
這本書完全對症下手，很容易找到自己的問題所在，使用相應的穴道對治，是一本調和身心靈的最佳工具書！
——吳建勳∕中醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師

提供了一種溫和且可行的自我療癒途徑。透過簡單的指壓方式，讀者不僅能學習如何在情緒波動時安撫自身，更能逐步建立對身體的覺察與信任。這樣的過程，並非壓抑或強行轉化情緒，而是給予情緒一個被看見與被釋放的出口。
當情緒難以言語時，身體往往會替我們說話。而透過這本書，我們學會傾聽，也學會回應。願每一位讀者，都能在按壓之間，找到屬於自己的平靜與力量。
——周宗翰∕中醫師、鳴堂中醫醫療體系醫療長


【來自國外讀者的肯定與推薦】
Anne K. West
在經歷了數週的失戀煎熬後，我收到了這本書。我迅速翻到關於憤怒、悲傷、焦慮、難過、內疚等情緒的頁面，發現這些療法都對應著幾個共同的穴位。於是，無論我當時是什麼感覺，我都專注於按壓這些穴位。對我來說，這真的有效！一天之內，我就感覺好多了：更踏實、更平靜，內心不再那麼緊張，也不再那麼煩躁。
我需要花時間把這本書全部讀完，因為它包含了很多非常有價值的訊息，包括針對每種情緒問題的快速療法、冥想、肯定語等等。我認為，對於那些傾向於用情緒而非身體來應對生活困境的人來說，這本書應該被視為急救指南。共感者、療癒者和藝術家都能從中受益。如果你是個比較感性的人，或是正在經歷一段情緒低落的時期，我建議你試試看這本書。書中的療法非常簡單易記，這些方法你隨時隨地都可以做，包括在公共場合。
它幫助我重新找回了自己的能量，讓我每天早上醒來，除了煩惱之外，還能專注在其他事物上。

D. Pawl
我原本打算透過我的基本保險計畫去接受認知療法。上網時，我偶然看到一篇關於按摩和穴位療癒的文章——特別是關於它們對患有創傷後壓力症候群（PTSD）、焦慮症和其他情緒失衡患者的療效。文章中有一個鏈接，指向《穴位按摩促進情緒療癒》這本書。我被吸引住了。這促使我在網路上閱讀了一些關於這本書的評論。所有購買並花時間評論的讀者都給予了很高的評價，我被說服了，並決定購買這本書，以便親身體驗。
首先，這本書包含大量詳細的圖片，顯示了哪些穴位的按摩最有效，可以緩解持續的創傷、壓力、憂鬱和情緒障礙。坦白說，我患有創傷後壓力症候群（PTSD），這是由於童年時期長期遭受不平衡行為和虐待所造成的；我還患有憂鬱症，有時甚至會嚴重影響我的生活。更糟的是，我從六歲起就飽受恐慌症的折磨。那些關於穴位的文章真是令人驚嘆，讓我大開眼界。作者舉例說明，除了調整飲食、尋求按摩和心理諮詢外，一些客戶也從穴位按摩中獲益匪淺。讀完之後，我立刻感到不再那麼孤單。穴位按摩確實能夠有效緩解我殘留的情緒痛苦！

Dawn Nelson
對於地球上無數需要療癒創傷的人來說，這本書非常有幫助，無論創傷是身體上的、情感上的、精神上的、性方面的，還是心理上的；對於長期忍受慢性疼痛或疲勞的人；任何感到抑鬱、壓力過大、不堪重負，或只是感覺身心失衡的人來說，這本書都極具價值。由於內容涵蓋廣泛，是一本方便的參考書，指導人們如何運用穴位按摩來緩解一生中大大小小的挑戰。

JB
資訊豐富，配有精美的插圖和照片，非常有價值。
這是一本可以重複使用的參考書，值得珍藏。

James Askew
我透過圖書館的應用程式閱讀了這本書。之後我想要一本紙本，這樣就可以放在咖啡桌上，方便家人翻閱。書中提供了針對多種病症的穴位按摩指導，從失眠到創傷後壓力症候群都有涉及。書中既有簡短的療程，也有更深入的自我照護方案，每項建議都配有圖片，並附有詳細的說明，指導讀者如何正確按壓穴位。真棒！

K. E. M. r.......rss
這本書完善了我的指壓療法藏書！當我看到附錄A中關於情緒療癒穴位的精美圖表時，我就下定決心要買這本書了。它超越了其他身體療癒書籍的範疇。在色彩針灸和其他中醫領域，他們教導我們，除非釋放身體問題背後的情緒，否則無法治癒問題。書中的圖示雖然是簡化的黑白圖，但足以定位穴位。除了穴位之外，作者還為患者提供了「家庭作業」練習。他們探討了一些棘手的問題，例如亂倫和虐待、成癮、焦慮、憂鬱、悲傷、內疚、創傷後壓力症候群（PTSD）；甚至還有一些症候群，例如纖維肌痛症候群（FMS）、慢性疲勞症候群（CFS）、失眠和噩夢。我很喜歡關於營養與情緒療癒的額外章節；書中的肯定句也為冥想增添了許多樂趣。我一定會將這些資訊運用到我的生活實踐中！

RAMESH BABU G.
這是一本非常好的自我保健書籍。我已經讀過並正在實踐書中的方法。如果你按照書中的方法去做，你就可以避免服用很多藥物。

Blissful Being
我太喜歡這本書了！它包含許多簡單易行的練習和小技巧，可以幫助我們應對生活中各種各樣的情緒挑戰，包括悲傷、憂鬱、憤怒、虐待、遺棄、創傷後壓力症候群（PTSD）、內疚、懷疑、恐懼、成癮、失眠，甚至還有經前症候群、惡夢和慢性疲勞等問題。對我來說，它和瑜伽、冥想一樣，都是很好的自我療癒工具。我認為每個家庭都應該備一本，尤其是我從自身和他人的療癒工作中了解到，許多健康問題都源自於情緒阻塞。嘗試書中不同的觸發點練習，可以幫助預防更嚴重的長期健康問題。一開始可能會有些情緒波動，因為舊有的阻塞情緒會浮出水面，但只要有耐心，假以時日，釋放和療癒這些內心深處的情緒，就能帶來更深層次的平靜和自我接納。

【作者簡介】
麥可．里德．加赫（Michael Reed Gach）
擁有哥倫比亞太平洋大學健康與人類服務的博士學位，以及美國指壓療法文憑（Dipl ABT），於1976年創立了指壓療法學院（Acupressure Institute），該學院是身體療法領域的國際培訓機構之一。
加赫博士是指壓療法領域的知名專家，已為來自世界各地的超過10萬名學員授課。他也是指壓瑜伽（Acu-Yoga）的創始人，這是一種融合了指壓和瑜伽的自我療癒練習體系。

貝絲．安．亨寧（Beth Ann Henning）
擁有美國指壓療法文憑（Dipl ABT），是位於明尼蘇達州聖克勞德市道學院（Tao Institute Inc.）的創始人兼院長。
她曾師從多位導師和精神領袖，並持有多種療法的認證，包括金津指壓療法（Jin Shin Jyutsu）、靈氣療法（Reiki）、指壓療法、草藥學、指壓瑜伽、松濤館空手道、沙禪體療和神秘學理論。