褪黑激素神奇療癒力: 讓你有好睡眠、還可抗衰老、增強免疫力, 降低癌症、糖尿病、心臟病、失智等疾病風險

序文

PART1 生命不可或缺的神奇分子
Chapter1認識褪黑激素
Chapter2三十億歲的分子
Chapter3最佳抗氧化劑
Chapter4提升免疫系統
Chapter5愛滋病患者的新希望
Chapter6馴服野蠻的細胞
Chapter7保護你的心臟
Chapter8開啟你的睡眠之門
Chapter9恢復同步
Chapter10主要的性荷爾蒙
Chapter11褪黑激素與你的心智
Chapter12偉大的抗老化實驗

PART2 達到健康的褪黑激素濃度
Chapter13要有光──還有黑暗
Chapter14難以捉摸的敵人──電磁場
Chapter15消耗褪黑激素的藥物
Chapter16創造有利褪黑激素的生活型態
Chapter17服用褪黑激素補充劑

PART3 褪黑激素研究的未來
Chapter18上帝擁有專利

關於褪黑激素的常見問題解答
褪黑激素調查問卷
註釋與參考文獻
致謝

【具名推薦】
李政家∕功能神經學專家、脊骨神經醫學博士
吳佳鴻∕鴻馨診所院長、臺大醫院家庭醫學部住院醫師

【國內專家的推薦】
這是一本褪黑激素的寶典，是由全世界最具權威的褪黑激素研究學者羅素．瑞特教授所寫。他在四十年間，發表了1600篇研究論文，論文被引用超過22萬次。可以這麼說，如果沒有他的話，褪黑激素不會被注意，我們對它的認識，可能還要落後四十年以上。
我大力推薦此書！不要說素人，連醫學界和保健食品界都還不知道褪黑激素如此重要，我建議人人詳讀此書，它不但會大開你的視野，而且若能好好運用，也會使你的健康大有進步！
—陳俊旭∕美國華州加州自然醫學執業醫師

推薦每一位關心自己、關心家人健康的人，都能花點時間看看這本書，讓你對褪黑激素大開眼界，不只是一種影響我們睡眠的荷爾蒙。書中雖然談到許多疾病、補充方式與治療可能性，但內容不應被視為醫療建議。如果你有慢性病、正在用藥，或有其他健康疑慮，還是應該先與你的醫師討論後再做決定。
—李思賢∕家醫科醫師、生物駭客

這本書我非常推薦，不只是因為它寫得清楚，更因為它提醒了我們一個關鍵觀念，不是睡得多就夠了，而是身體能不能在對的時間，做對的事。而褪黑激素，就是啟動這個節奏的「開關」。
如果你正在被失眠、倦怠、焦慮、免疫問題困擾，這本書將邀請你回到最根本的修復節奏。讓身體重新記得什麼時候該清醒，什麼時候該修復。
當我們學會尊重這個節奏，不只是睡得好，更會活得穩、過得清醒。願這本書，帶你回到屬於自己的內在時區。
—張家銘∕臉書「基因醫師張家銘」版主、台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任

在看這本書前，我知道自己對褪黑激素只是一知半解，看完之後，我才知道一知半解實在是太看得起自己了，我以前只知道褪黑激素與睡眠相關，而睡眠又是極其重要的健康四要素之一。
褪黑激素既然會影響睡眠，那麼與免疫相關是可以理解的，但萬萬沒想到，褪黑激素竟然與抗氧化、心血管、主導生殖系統、認知功能都有關係，甚至還能凍齡與抗憂鬱，實在大開眼界！
而此書不但告訴你要怎麼恢復褪黑激素，也告訴你要怎麼合理使用褪黑激素，才不會讓身體失衡。我認為這是一本你不應該錯過的書，誠摯推薦！
—陳世修（Martyn）／健身教練，著有《生酮哪有那麼難》、《第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略》

【國外專家的推薦】
關於褪黑激素的書就要讀這一本！世界頂尖褪黑激素研究者的頂尖著作！
──安德列．威爾（Andrew Weil）醫師，《自癒力》作者

羅素．瑞特真正是褪黑激素的先驅研究教父，他的貢獻受到全世界的尊敬。
──馬努查．伊巴迪（Manuchair Ebadi）博士，內布拉斯加大學（University of Nebraska）醫學院藥理學、神經學和精神病學教授

多年前，根本沒有人會想到羅素．瑞特所做關於褪黑激素的研究，可作為抗氧化劑和免疫系統的保護者。
──米爾頓．斯特森（Milton Stetson）博士，德拉瓦大學（University of Delaware）生物科學教授

羅素．瑞特是褪黑激素的國際頂尖專家，他的研究對人體健康具有深遠的重要性。
──蘭迪．尼爾森（Randy J. Nelson）博士，約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）心理學系行為神經內分泌學小組

這本書讓我們對於季節性憂鬱症、經前症候群、心情，以及我們如何重置生物時鐘有了新見解。這是令人興奮的基礎研究，擴大了我們的自我理解和運作能力。
──瑪莎．吉萊特（Martha U. Gillette）博士，伊利諾大學（University of Illinois）醫學院細胞與結構生物學及生理學教授

羅素．瑞特揭開了褪黑激素的神秘面紗，解釋它如何促進從嬰兒期到老年期的健康，是來自此一領域先驅研究者令人興奮的可用消息。
──馬克．維斯布魯斯（Marc Weissbluth）醫師，芝加哥兒童紀念醫院；西北大學（Northwestern University）醫學院兒科副教授


這本書以清晰易懂、引人入勝的語言，探討了目前關於這種激素的所有已知知識，科學細節豐富。
值得稱讚的是，瑞特博士並沒有大肆宣傳褪黑激素。相反地，他仔細權衡和衡量科學證據，收集所有研究中已知的信息，並嚴格審查這些發現在多大程度上可以應用於人類。
——Life Extension雜誌

值此紀念羅素．瑞特開創性褪黑激素研究60週年之際，我們必須認識到，他所助力塑造的褪黑激素領域至今依然充滿活力和生機。
如今，褪黑激素研究仍在不斷探索神經科學和醫學領域的新前沿。近期研究拓展了我們對褪黑激素如何影響阿茲海默症等神經退化性疾病、褪黑激素如何與神經保護相關的訊號路徑相互作用，以及褪黑激素水平在整個生命週期中如何變化的理解。
羅素．瑞特對神經科學的貢獻遠不止於褪黑激素的發現。他的研究為研究晝夜節律及其在調節睡眠、情緒、新陳代謝和老化方面的作用開闢了新的研究領域。
值此科學界慶祝這些開創性論文發表60週年之際，我們應當認識到瑞特的研究對我們理解神經科學所產生的深遠影響。他的貢獻不僅解答了當時一些最令人著迷的問題，也激勵了後世子孫繼續尋求答案。在這個生活節奏日益紊亂的世界裡，他的研究成果在今天仍然具有與60年前同樣重要的意義。
——德克．赫爾曼（Dirk M. Hermann）、埃爾圖魯爾．基利奇（Ertugrul Kilic），德國杜伊斯堡-埃森大學（University of Duisburg-Essen）《探索神經科學》（Explor Neurosci），2025年3月24日

【國外讀者的回響】
羅素．瑞特博士是20世紀60年代褪黑激素研究的先驅，現在仍然是該領域的領導者之一。本書全面概述了從1995年來的褪黑激素研究成果，並揭示了褪黑激素的許多潛在益處和用途。瑞特的寫作風格即使是一般讀者也能理解，但其中仍然保持了科學的深度和精確性。這種平衡是一項令人印象深刻的成就，作為一項額外的好處是，它讓讀者能夠很好地了解生物醫學研究是如何進行的。
—Camber

這是一本關於褪黑激素的權威著作，面向一般讀者。書中引用了大量科學研究成果，毫無疑問，這是關於褪黑激素的最佳書籍。
—jjs

真是一本好書！你不僅能學到很多，還能破解很多資訊。有一點是肯定的，這本書詳細闡述了腎衰竭的病因。所以，如果你還在疑惑為什麼突然到處都有透析診所，這本書或許能幫你解開這個謎。睜開你的眼睛，看看吧！
—Star

這本書很棒，解釋了褪黑激素的起源，以及它如何幫助我們的睡眠和增強免疫系統。這種荷爾蒙在我們體內發揮著多種功能，而這本書包含了所有人需要了解的資訊。我讀過很多關於褪黑激素的書籍和文章，發現這本書的資訊量最大，非常適合我大學時寫論文用。每個人都應該擁有一本，來了解褪黑激素對我們有什麼作用。
—Collegegirl

這本書太棒了！能讓你從「權威人士」那裡了解褪黑素的真相。瑞特博士的寫作風格就像你的哈維叔叔在跟你說話，而且書中的數據非常可靠，任何有睡眠問題、想要「優雅地」老去，或者正在與某些身體疾病鬥爭的人，都應該看看這本書。
—Michael P.

我正在自己身上做實驗，盡量在清晨和白天時，全身接觸戶外的自然光。此外，我幾乎完全杜絕了人造光，我突然覺得人造光很煩人。這效果是立竿見影的，而且非常強烈！我晚上10點以後根本睡不著，同時也很驚訝自己現在睡眠時間這麼少（因為我起得太早了）。如果我這麼嚴格地遵循自然週期，那麼冬天我可以睡12個小時嗎？
—lucinda

你很少能得到結構如此科學的書。
不幸的是，像這樣的學習型文學只在英語國家為人所知。雖然我錯過了一些關於褪黑素的重要話題，但PubMed等絕對推薦此書作為參考書。我想沒有一本關於褪黑素的書研究得這麼好。
—Amazon Kunde

羅素．瑞特（Russel Reiter）博士
羅素．瑞特博士為德州大學健康科學中心聖安東尼奧分部的神經內分泌學教授，1964年於維克森林大學（Wake Forest University）的波門葛瑞醫學院（Bowman Gray School of Medicine）獲得內分泌學博士學位。其後三十年，他獲得四十多項榮譽和獎項，包括兩個醫學榮譽博士學位和備受推崇的麥金泰爾醫學成就獎章。
瑞特是《松果體研究期刊》（(The Journal of Pineal Research）的創辦人兼主編，也曾擔任其他二十三本醫學期刊的顧問委員會成員。
他是許多著名科學組織的會員，包括紐約國家科學院（New York National Academy of Science）、美國老年協會（American Aging Association,）、國際腦科學研究組織（International Brain Research Organization），以及歐洲松果體協會（European Pineal Association）。
瑞特在同儕審查期刊（包括《科學》〔Science〕、《自然》和《刺胳針》）發表了七百多篇論文，有些擔任第一作者、有些做出重大貢獻。他撰寫了六本專業書籍，並負責另外三本編輯工作，其研究論文及書籍被引用已經超過22萬次（根據「AD Scientific Index」分析平台的報告）。他也是一位敬業的老師，指導過九十多名博士後研究生，其中許多來自美國以外的國家，他卓越的教學能力為他贏得了四次不同的表彰。

★獲獎紀錄★
‧美國A. Ross McIntyre金質獎章
‧德國 洪堡基金會 美國高級科學家獎（US Senior Scientist Award）
‧義大利Lizoni Lincee獎
‧美國Aaron B. Lerner褪黑激素先驅獎
‧泰國 朱拉蓬皇家學院勳章（Chulabhorn Royal Academy Medal）
以上榮譽，可說肯定瑞特博士為在松果體與褪黑激素研究領域的全球貢獻與開創性地位。


喬．羅賓遜（Jo Robinson）
喬．羅賓遜是來自俄勒岡州波特蘭市的醫學作家。她在褪黑激素的故事仍藏匿於晦澀醫學期刊時就發掘了它，並且花了一年時間採訪世界各地的科學家。種種證據的蹤跡，最終將她帶到了瑞特位在德州的實驗室。
羅賓遜曾與他人合著七本非小說類書籍，包括哈維爾．韓瑞斯（Harville Hendrix）的暢銷書《相愛一生：談夫妻相處之道》（Getting the Love You Want）。其書籍銷量已超過一百萬本。