擺脫煩躁壞習慣! 你的憤怒使用說明書 | 誠品線上

脱イライラ習慣! あなたの怒り取扱説明書

內容簡介

內容簡介 書籍簡介影片：https: reurl.cc 9n9a1a【★憤怒管理的關鍵在於「發怒前」而不是「發怒後」★】【★NHK〈あさイチ〉等多數媒體邀請的大人氣臨床心理師，教你找回心靈餘裕★】【★累積二十三年諮商經驗，傳授人人都能實踐的「避免憤怒」認知行為療法★】【★無論是面對自己、伴侶、朋友、上司、父母、甚至陌生人，煩躁感都能逐漸消失★】【★介紹讓人更不易動怒的思考方式與小技巧，幫助你把情緒轉念成「算了吧」★】 你是否曾因為心情不好而得到什麼好處？幾乎所有人都會回答「沒有」。煩躁不只會讓情緒惡化，還會影響工作、學習、生活，甚至破壞人際關係。 本書所傳授的，不是事後補救的技巧，而是培養「不容易動怒的自己」。透過心理學為基礎的簡單方法，你能建立更高的情緒沸點，讓憤怒不再輕易爆發。 許多人嘗試過「六秒冷靜法則」等知名憤怒管理技巧，卻覺得效果有限或難以執行。本書特別融入適合日本人日常生活的憤怒管理方式，實際可行，能將生活中必然的衝突降到最低。 作者是專精認知行為療法的臨床心理師、公認心理師，擁有二十三年的輔導經驗，並曾在監獄、少年院、保護觀察所輔導因憤怒而傷人的個案。書中融入了這些寶貴經驗，提供現實且有效的建議。 如果你正因為煩躁想要改變，並願意自己嘗試解決，那麼這本書正是你的契機。即使過去無法好好控制怒氣，也不必擔心。比起一輩子忙於處理憤怒後的後果，不如追求一個內心充滿餘裕、煩躁逐漸減少的幸福人生。 本書幫助你自覺憤怒的根源，並提供現實可行的對策。讓你在日常生活中，自然而無壓力地運用，從此與惱人的煩躁和平共處。

作者介紹

作者介紹 ●作者簡介中島美鈴 なかしま・みすず 1978年福岡縣出生，九州大學研究所之人間環境學門博士後期學程修畢。 現任臨床心理師、公認心理師、九州大學心理學博士、中島心理諮商所所長。專長是認知行為療法，直到目前已累積23年的臨床諮商經驗。 過去曾在鹿兒島精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡女子大學等機構服務，目前為中島心理諮商所所長。同時，也擔任九州大學研究所之人間環境學的協力學術研究員，獨立行政法人國立醫院機構肥前精神醫療中心的臨床研究員，並且參與福岡縣青少年保健對策協會、少年保健研究會、福岡家庭醫學機構因病就丧失攻擊性等的臨床諮商治療經驗。 著有書籍：『脱ダラダラ習慣！1日3分やめるノート』（すばる舎）、『マンガで成功 自分の時間をとりもどす時間管理大全』（主婦の友社）、『「人の期待」に縛られないレッスン』（NHK出版）等。 此外，也經常以心理相關專家的身分寄稿報紙文章、活躍在電視節目當中。●譯者簡介夏慶容 國立中正大學哲學系畢，喜歡哲學和心理學。在日商打滾幾年後，現為自由譯者，在翻譯這條路上持續精進中。期望能透過譯作為讀者帶來溫暖的能量。

產品目錄

產品目錄 9成的憤怒是能夠避免的。【1章】不會因無關自己的人事物感到煩躁的人，通常都瞭解自己的『憤怒引爆點』在哪裡。【2章】不會因職場人際關係而感到煩躁的人，都已經決定好「要做什麼」、「不要做什麼」。【3章】不會對自己的伴侶感到煩躁的人，會設身處地思考「此時若是安全型的人會怎麼做呢？」【4章】不會因朋友感到煩躁的人，會傳遞語言以外的訊息給朋友。【5章】不會對父母及家人感到煩躁的人，不會讓自己的心理空間被他們侵入。【6章】不會讓煩躁控制太久的人，能思考「如果不氣的話已經完成什麼了？」【7章】不會對自己感到煩躁的人，不會浪費自己的活性化能量。【8章】

商品規格

試閱文字

自序 : 到目前為止，你曾經因為壞情緒而得到什麼好處嗎？

　　在我們的日常生活中，充滿了各式各樣會觸發憤怒的「開關」。

　　無論是工作上的人際互動、家庭成員、父母、伴侶、朋友，甚至是素昧平生的人……所謂的溝通，必定少不了惱人的情緒。

　　即使是在新聞或社群媒體上看到與自己毫無關聯的訊息，也會令人感到煩躁。

　　我們經常會如走馬燈一般，回想起過去所經歷過的憤怒和怨氣。

　　甚至也會對自己沒能完成預期內的事情而感到煩躁。

　　這麼一想，似乎直到入睡之前，我們都無法從「憤怒」這個情緒中脫身對吧。

　　但，壞情緒無法為你帶來任何好處。

　　憤怒只會浪費你的才能與時間。

　　一旦人開始心浮氣躁，心情就會變差，以至於難以專注於眼前的事。只要一點點微不足道的小事勾起了過去的憤怒記憶，就會導致情緒波動，需要花上一段時間才能恢復平靜。

　　憤怒不僅是人際關係、工作、學習的頭號敵人，同時也會毀掉你的私人生活。

　　正因如此，本書要介紹的是如何打造一個「不易動怒的自己」，也就是提升「情緒沸點」的方法。這是一套奠基於心理學且任何人都能實踐的簡單方法。

　　● 這是一本濃縮了23年來的諮商經驗，所提煉出來的「不生氣」使用說明書

　　怒氣只要忍耐6秒就能平息。只要能清楚表達自己的想法，並與對方進行對等的溝通，就不會累積壓力。

　　如此一般，市面上有許多消除怒氣的方法，但想必你也已經察覺到，這些方法要不是難以實行，就是效果不明顯了，對吧？

　　正因為如此，我認為關鍵在於「是否能夠落實執行」與「瀕臨生氣時的小策略」。

　　換句話說，只要在心中建立起讓自己本來就不容易生氣的「思維方式」與「小策略」，就能活得輕鬆許多。

　　我是一名專攻認知行為療法的臨床心理師，從事了諮商工作23年。

　　所謂的認知行為療法，是一種聚焦於「對事物的認知方式」與「行為模式」的諮商方法，透過改善兩者，來減輕心理負擔。

　　近年來，討論「憤怒」的諮商個案也變得愈來愈多。這讓我感覺到，現今的日本社會，大家的身心狀態似乎都很緊繃、充滿了焦躁。

　　另外，雖然是比較極端的例子，我也曾在監獄、少年感化院、保護觀察所*1等地方，為那些因憤怒而傷害他人或破壞物品的人進行過諮商。我也會談談從過去這些實際經驗中所發現到的事情。

　　認知行為療法的優點，就是它非常親民又容易理解，所以「即使是自己一個人執行也沒問題」。目前作為一種自我諮商的方式，受到了大眾的矚目。

　　● 日本人也能在日本社會中無風險實踐的「憤怒管理法」

　　老實說，我拒絕了這本書的第一次出版邀約。

　　那時我這樣回應：「因為我實在不是容易煩躁的人，應該寫不出這樣的書。」

　　雖然當初婉拒了，但後來我接觸到愈來愈多關於「憤怒管理」、「憤怒控制」的相關工作。

　　我也因此意識到：「果然大家都在為這件事煩惱啊。」進而察覺這本書的重要性。

　　當我為了構思目錄內容而梳理腦海中的想法時，這才察覺到：原來在我們的日常生活中，真的充滿了會讓人激起煩躁的要素。

　　你能夠拿起這本書，一定是帶著「想要改善這份煩躁」的心情，並且希望靠自己的力量來解決問題，是一位謙虛而認真的人。

　　能夠覺察自己的焦躁、不把一切歸咎於他人，而是追求具體的解決方法的你，是一個擁有高度「自我覺察」能力的人。

　　不是一味的說「都是對方不好」、「這社會爛透了」將責任推卸，而是願意正面迎對現實、試著靠自己去解決的人。

　　身為臨床心理師，我在諮商過程中再三理解到的是，能在困難時刻願意尋求他人幫助的人，真的非常了不起。因為這些人明白，一個人的力量是有限的，正因如此才更努力透過他人的協助來提升自己的問題解決能力。

　　所以，首先請為能找到這本書的自己感到驕傲吧！能遇見這樣的你，我也感到非常開心。

　　我懷抱著「期望能夠完成一本，讓日本的社會人士們都能自然而然地、確實地運用的憤怒管理書籍」這樣的決心，所寫下了這本書。

　　我準備了一些即使是再怎麼束手無策的情境之中，依然能有所作為、而且毫無風險的方法。希望它們能在你的日常生活中，提供一些小小的幫助。

試閱文字

內文 : 每個人或多或少，都曾經因為職場上的人際關係而感到煩躁吧。
我的其中一個工作場所，是監獄。
在那裡遇到的一些人，一旦談起自己犯罪當時的情況，許多人不約而同地說：
「當時的職場壓力真的非常大啊！無論是上司還是客戶的要求，都完全無法違抗。」
當然，根據產業類型或公司規模大小可能會有所不同，但那種帶有「職場霸凌」色彩的上下關係，即使源自昭和時代的惡習，到了令和仍以「職場壓力的溫床」一直流傳至今。
職場上所感受到的諸多煩躁，最大的特徵是背後潛藏了「如果直接把怒氣表現出來，可能會失去工作！」這樣的風險。
雖說日本被評價為「很少解雇員工」的國家，但在中小企業裡，如果惹惱了雇主，
就有可能被調到自己不想去的部門等等，最終甚至被迫以「個人意願」離職。這樣的職場風氣依舊存在。
有些人可能會建議：「既然你壓力這麼大，不如乾脆換工作不就好啦？」
可是，如果有房貸要還，或是有需要照顧的親人等等的個人因素，必須留在某個地區生活的話，工作的選擇本來就很有限。
而且，在某些產業或職位，如果得罪了圈子裡的上位者，甚至會被施加壓力，搞得不管去哪裡都找不到立足之地。這樣的例子，也不是沒聽過。
「工作」本來是人為了活下去而獲取所需的收入，應該要是為了生存而最低限度的必要行為，但現實中卻如此辛苦。
在這樣的背景下，職場裡的煩躁壓力只會愈積愈多。身處弱勢的一方，實在是難以直接反擊；即使反擊了，對方可能不痛不癢，甚至還會被反過來打壓。
結果，很多人只能一邊默默忍受，一邊不停地發牢騷度日。正是因為知道抱怨也改變不了什麼，所以反而對自己的無力感到煩悶，進而陷入自我厭惡。每到晚上睡覺時，內心想著：
「唉，明天又得去面對我最討厭的那個人了，好鬱卒。」
「受不了，難道這樣的日子要一直持續到退休嗎？」
和上司的關係、和同事的關係、和後輩或是下屬的關係……等，都讓人感到困擾。

最佳賣點

最佳賣點 : 【★NHK〈あさイチ〉等多數媒體邀請的大人氣臨床心理師，教你找回心靈餘裕★】
【★累積二十三年諮商經驗，傳授人人都能實踐的「避免憤怒」認知行為療法★】
【★無論是面對自己、伴侶、朋友、上司、父母、甚至陌生人，煩躁感都能逐漸消失★】
書籍簡介影片：https://reurl.cc/9n9a1a

活動

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