大腦比你先決定!: 腦科學權威拆解總是搶先的慣性模式, 擺脫三分鐘熱度、購物狂、成癮行為及關係困境

做事三分鐘熱度、心情不好就買東西、一言不合就吵架……
看似改不掉的惱人行為，源自於「大腦比你先決定」！
不需要自責！！這不是你太脆弱、缺乏意志力
而是長期慣性、衝動情緒左右了想改變的你
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韓國腦科學權威解析──『不用勉強，也能關掉大腦的自動導航』
結合科學、心理學、哲學的綜合處方箋，能伴你擺脫自責、內耗
與其為無法自拔的行為所苦，不如打造一條「讓身心舒適」的出路！
★韓國網路書店YES24，讀者百則好評高達9.8顆星★

你是否也常陷入這樣的循環？早上決定開始節食、要早點睡覺、不再亂買東西、不想又為了感情而傷神？然而到了晚上，一切再度回到原點，滑手機到深夜、把減肥留給明天、又手滑把購物車清空……，這不是你的錯！韓國知名的腦科學權威想告訴你：「別再單憑意志力對抗大腦習慣的運作模式了，只會讓你陷入挫敗的深淵！」作者從腦科學、心理學、哲學三方面為讀者會診，開立有實質幫助的「綜合處方箋」。希望改變行為路徑，先認識藏在大腦裡的秘密──主要構造及重要荷爾蒙！

▋靠著本能負責為情緒混音的DJ──杏仁核
▋聰明但慢條斯理的審判官──前額葉
▋大腦裡最安靜也最內向的內在雷達──島葉
▋給予獎賞的預言家──多巴胺
▋撫平衝動的冥想大師──血清素
▋在危機中負責鳴笛的警報人員──正腎上腺素
▋擁抱的魔法師、情感關係的黏著劑──催產素
▋需要抱抱和感謝來降低的壓力荷爾蒙──皮質醇

★想擺脫後悔、自責、不自律的標籤，得練習「與大腦協商」！
｜腦科學權威的解法──創造新行為+環境塑造+關閉刺激+建立後設認知」
作者看過的臨床案例，大多因為戒不掉某些習慣而陷入深深的自責！面對「害怕變化的大腦」，必須透過有科學基礎的新行為、塑造適合的環境條件、關閉刺激來源、建立後設認知，讓懶惰的它重新動起來！

本書從六個主題切入，抽絲剝繭「為何我下定決心了，卻總是做不到？」、「做事常三分鐘熱度怎麼辦？」、「怎麼擺脫衝動購物？」、「戒不了的成癮行為」、「情感關係讓人沮喪無力的原因」、「容易帶著情緒搞砸親子溝通」的成因，並提供能帶來實質改變的練習。作者金醫師寫文風趣，將哲學家的靈魂拷問結合腦科學，從客觀又輕鬆的視角分析「總是改不了的那些事」，給予讀者溫暖的心理慰藉。

●花個5分鐘試試吧？──說服大腦的超強咒語
「只要5分鐘就能說服大腦、養成習慣。」
●放下手機，就是幫你的大腦開機──多巴胺重置訓練
「拿起手機的瞬間，大腦就會關機；放下手機的時候，自我才會重啟。」
●在爆炸前先喊停──用呼吸舒緩壓力
「情緒會在瞬間被點燃，但是訓練有素的大腦會先調整呼吸。」
●現在，你真的需要這個東西嗎？──正念消費訓練
「停下來，觀察自己，消費就不再是衝動，而是選擇。」
●想阻斷誘惑，不是說服自己，而是營造環境──想戰勝成癮就調整環境
「成癮不是意志力不足的問題，而是源自於你熟悉的環境。」
●釋放衝動的力量──透過正念重建成癮迴路
「衝動越是壓抑，就越是強烈；越是順其自然，衝動就會變弱。」

☆活用「神經可塑性」的練習，改善讓人心煩的「一言不合」！
｜包含「親密關係」與「親子育兒」的溝通挫折，以及誤解傷害
作者先分析戀愛中的荷爾蒙變化，到關係中期的溝通模式會如何引起衝突、影響大腦及固化行為。當我們拿掉熱戀的粉紅濾鏡後，可透過調整說法、語氣、語速，確實避免「情緒解讀」帶來的傷害，同時照顧到自我需求。

父母養育孩子時，也受到大腦慣有模式影響，總是站在「我是為你好」的角度指責，卻不見得能把話說到孩子心裡。作者分享診間故事──將衝突轉化為成長的案例，並列舉重塑大腦的說話練習，父母還能從育兒過程中，發掘重新認識自己的機會。

●關係也需要瘦身──整頓人際關係的首要觀念
「如果留給自己的時間不夠用，那就先減少不那麼重要的關係。」
●保持適度的連結就好！──保有自我的同時，維持健康的親密關係
「如果想讓關係變得更親近，反而需要適時拉開一點距離。」
●5秒按下情緒暫停鍵──避免說錯話所需的最短時間
「只要暫停5秒就能避免情緒爆炸，守護這段關係。」
●擁抱或輕輕靠近的瞬間──比言語更能傳遞情緒的語言
「有的時候，擁抱勝過千言萬語；比起道歉，更重要的是溫度。」

本書是結合科學、哲學、心理學視角的大腦科學自救指南，作者主張「你並不脆弱，因為大腦運作的模式原本就是這樣」。大腦的運作機制可以透過打造新路徑來改變，懂得與大腦協商，人生即擁有不一樣的選擇，遠離不舒服的後悔與內耗。

【好評推薦！】
◎陳偉任／醫師、神經心理諮商專家──
「真正的改變，不是更用力控制自己，而是更理解大腦如何做決定。這本書讓我們少一點自責，多一點覺察，也多一分改變的可能。」

◎廖泊喬／精神科醫師、作家──
「戒不掉先別急著自責。本書以腦科學為基礎，教我們不必用意志力去和欲望硬碰硬，從微小調整中重新掌握自由。」

◎鄭俊德／閱讀人社群主編──
「有時候你的選擇不是你的選擇，想搞懂你怎麼做決定，要先透過這本書了解大腦在想什麼！」

◎謝伯讓／臺灣大學心理學系教授──
「作者從哲學到腦科學，帶大家理解衝動與習慣的來由、掌握改變的方法、拿回生活主導權。」