防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
整整十年，情況嚴重到她丟了工作、失去房子、外表崩壞、家庭破裂，甚至被判定喪失理智。
她試遍多種醫療：找過多名醫生，求助過治療師、針灸師、催眠師、靈氣師甚至私人教練，
遇過失眠病人求診時會遭遇的種種問題
藉由切身經驗給同樣苦於失眠的人中肯的建議
內容簡介
《每日電訊報》讀者票選年度最佳書籍／《金融時報》夏季讀者選書
（本書收錄之醫學素材已徵詢多位相關領域專家的意見。）
在婚姻觸礁後，徹夜失眠就此纏上米蘭達——整整十年，
情況嚴重到她丟了工作、失去房子、外表崩壞、家庭破裂，
甚至被判定已經喪失理智。
她試遍多種醫療方式：找過多名醫生，
也求助過治療師、針灸師、催眠師、靈氣師甚至私人教練，
遇過失眠病人求診過程中會遭遇的種種問題。
好不容易幸運痊癒的她，希望藉由切身經驗，給予同樣苦於失眠的人們中肯的建議……
＊＊＊＊＊
睡眠與我們的心理與身體健康息息相關，但現今失眠問題卻普遍得驚人。本書半是回憶，半是報導，作者大幅濃縮紀錄下自己重度失眠近十年的生活、她向各方求助的遭遇，以及由此反思的各種問題，包括個人心理變化、藥物影響與優缺點、醫療體系運作、健康產業資源等等。全書主要結構有三：一是短篇幅的「失眠日常」，像是工作、生活乃至人際關係，以及個人的作息、心理與健康之變化，境遇令人同情甚至動容，但率直口吻卻又令人發噱。二是隨著失眠症狀的發展，深入淺出地逐步述及睡眠科學各方面。三是根據當時作者所採的治療方法，進一步探討她遭遇的問題，比如：支持體系之不足、病症釐清之困難、藥物種類與優缺點、藥物成癮、減藥困難……等。
在聽到丈夫對她說婚姻走不下去後，米蘭達深受打擊，一夜未眠，然後又一夜，再一夜。在接下來的十年，每天的精華時間她都耗在床上，醒著。她不再知道自己喜歡或不喜歡什麼，忘了自己的想法與個性，變得無法享受樂趣。她失去傾聽別人的能力，喪失了幽默感，成了句點女王，整個人變得非常乏味。點頭之交因為不知道怎麼待她，開始保持距離。她逐漸對所有人際互動退縮，最後甚至開始不斷打自己的臉——她活得跟死了一樣。
失眠的十年間米蘭達到處求助。她踏上周遊精神科之旅，與五顏六色的藥物陷入熱戀。後來她不只對藥物成癮，也變成求助成癮，不只向各種人求助，也開始向電腦求助。身處這條盡頭看不到光的失眠隧道，她從幾乎抱著醫生的大腿求開藥，變成在網路上搜尋起「最佳自殺法」、「無痛自殺」、「安詳自殺」，最終空虛、破碎、絕望到甚至不再有氣力想自殺。直到有一天她的身心起了奇怪的變化……
雖如作者所坦言，失眠本身就是個錯綜複雜的問題，失眠之人讀了這本書不會就此解決問題，但此書能陪伴你度過治療過程的各階段，讓你更明白對哪些環節與問題該特別留心、可能有什麼求解管道，更重要的是失眠者的困境躍然紙上，令人感覺自己並不孤單，也更能因作者最終痊癒而深獲鼓舞。（本書為《學會好好睡：我的失眠抗戰日誌》的二版，本版內容無增修，請避免重複購買。）
產品目錄
▎第一部：黑夜降臨
我提著沉重的超市提袋返家，打開前門時赫然看到我先生站在客廳。我和他結婚已經九年，但我們倆工作都忙，照顧兩年內先後報到的兩個孩子更令人精疲力竭，兩人的關係開始走調。先生告訴我：他想結束婚姻。在接下來的十年，我不再知道自己喜歡或不喜歡什麼，有時候甚至忘了自己的想法和個性。這場失眠抗戰讓我換了一個又一個精神科醫生，讓我丟了工作、失去房子、外表崩壞，甚至一度家庭破裂。而當然，我失去了理智。事實上，我唯一獲得的就是體重。
日誌：◎發病第三年 ◎五年前 ◎發病第一年 ◎發病第二年
專欄：◎什麼是失眠？ ◎失眠有多常見？ ◎哪些人最可能失眠？——失眠的類型
◎失眠求診第一站：全科醫生
◎安眠藥、抗憂鬱藥和其他「睡眠輔助」——苯二氮平類藥物／Z類藥物／其他安眠藥／抗憂鬱藥
◎人到底該睡多久？該什麼時間睡？
◎失眠在什麼情況下會被轉介給精神科醫生？精神科醫生可能會怎麼做？
◎暫時性失眠怎麼變成甩不掉的長期失眠？——前置因子／誘發因子／持續因子
▎第二部：輾轉難眠
當你少了「夜」來分割二十四小時時間單位，怎麼算「天」就變得十分困難。每晚上床我都滿懷希望。誰知道呢？搞不好今晚可以成功。我吞藥，躺平，樂觀等待睡意悄悄來襲。我聽見家人一個個上床。一個小時後我還是醒著，於是我打開收音機，黏著電腦，掛在網路上到處亂逛。
整整十年，我每天的精華時間都耗在床上。醒著。我每天都在求救。醫護人員也知道我人在這裡。可是我得到的幫助只有藥，越來越多藥，每次都是藥，但吃藥似乎越來越不是辦法（何況它們根本沒讓我睡著）。
日誌：◎發病第二年 ◎發病第三年 ◎發病第四年 ◎發病第五年
◎發病第六年 ◎發病第七年 ◎發病第八年
專欄：◎出現自殺念頭時該怎麼辦？——想自殺是什麼感覺？
◎失眠對身體健康有什麼影響？
◎部分睡眠不足
◎慢性失眠——體重上升／糖尿病／心臟病／失智症／阿茲海默症／病毒感染／我遇到的其他問題
◎失眠就萬劫不復了嗎？
◎人格疾患——A群：妄想型、類分裂型、分裂病型／B群：反社會型、情緒不穩型／C群：依賴型、畏避型、強迫型
◎海瑟・艾希頓與《艾希頓手冊》
◎「成癮」和「依賴」的修辭政治學
◎戒癮十二步計畫
◎我待的這間康復中心犯了什麼錯？ ◎本來應該怎麼戒斷苯類藥物？
◎對有苯類藥物問題的人，梅蘭妮會這樣協助……
◎如果你依賴苯二氮平類藥物，也想停藥…… ◎梅蘭妮認為該做的事……
◎精神病的定義 ◎精神科醫生薩米・提米密談精神病 ◎聊聊睡眠監測器
◎剖析睡眠 ◎睡眠的階段 ◎簡介睡眠呼吸中止症與猝睡症
▎第三部：雨過天晴
我開始想不起來某些夜裡的某些時刻做了什麼。過去八年，我一直可以很明確告訴你我什麼時候在做什麼，例如每天凌晨都在聽廣播。但我漸漸開始出現奇怪的時間跳躍，比如前一刻看時鐘還是兩點四十五分，下一刻它就變成四點零六分。我的睡眠時數緩步成長，不是指數型成長，而是時進時退那種，但整體來說逐漸提高。這種變化帶給我的喜悅幾乎無法言喻。我開始看見周遭事物。我開始覺得準備好再次使用大腦了——可是，該怎麼用啊？
日誌：◎發病第八年 ◎發病第九年
專欄：◎矛盾性失眠，又稱睡眠狀態錯覺 ◎普瑞巴林究竟是什麼來頭？
◎失眠認知行為療法 ◎早鳥或夜貓？你的「時型」是哪種？
◎為什麼睡眠不足會讓你變成沒睡午覺的暴躁小鬼？
◎淺談寢具——床墊和枕頭／床單 ◎冬日睡眠
◎關於睡眠，長程班機機長教我們的事——
睡不著別擔心／餓了再吃，累了再睡／做你喜歡的運動／
重要的日子之前不要喝酒／清空思緒／接受凌晨三點是你的極限／別仰賴咖啡因
▎後記
日誌：◎發病第十年：大疫之年 ◎現在
專欄：◎疫情期間做怪夢有沒有什麼科學解釋？ ◎常見的夢隱含什麼意義？
◎致謝
◎原註
◎延伸閱讀與相關資源
◎本書專家顧問
作者介紹
作者／米蘭達・里維（Miranda Levy）
米蘭達・里維是擁有超過二十五年資歷的記者和作家，職涯早期曾任職於《柯夢波丹》和《新女性》雜誌，隨後進入報業，任職於《每日郵報》和《星期日鏡報》，爾後回到雜誌界，為《GLAMOUR》和《Grazia》等雜誌服務。她育有兩個孩子，二〇〇六年出版《育嬰入門》（Rough Guide to Babies），並成為《母親與嬰兒》（Mother & Baby）雜誌編輯，在職期間兩度獲得英國雜誌編輯協會獎提名。
米蘭達・里維現為自由撰稿人和編輯，寫作主題廣泛且多元，尤其擅長健康與生活類題材，作品散見《每日電訊報》（Telegraph）、《星期日郵報》（Mail on Sunday）、《猶太紀事報》（Jewish Chronicle）、《紐約郵報》、《旁觀者》（Spectator）、和《i》報刊。此外，她也是經驗豐富的代筆作家。
譯者簡介
譯者／朱怡康
專職譯者，譯有《菇蛙小姐的不用力生活練習》系列書籍、《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師，以及我們的生活》與同系列書籍、《二十一世紀生死課》、《製造診斷的時代》、《跨世代報告》、《錢與命的試煉：一顆抗癌新藥背後的億萬豪賭與金權角力》、《賺快錢：賭場資本主義時代，加密貨幣詐騙現場遊記》、《流量國度》、《兆億大戰》、《自閉群像》、《（漫畫）哲學之河2500年》、《漫畫心理學》、《CIA洗腦計畫》、《為什麼我們製造出玻璃心世代？》、《看得見的人類大遷徙》等書，以及《比利與他的小怪獸們》系列。
臉書專頁「靈感總在交稿後」：www.facebook.com/helpmemuse
各界推薦
「擲地有聲。」－—《每日郵報》
「故事精采⋯⋯引人入勝。」－—克萊兒‧伯恩，愛爾蘭電視台記者及節目主持人
「個人回憶和專家撇步手冊的綜合體，內容誠懇，助益良多」——維多利亞‧伍德霍爾，英國健康與美妝網站Get the Gloss記者
▎讀者的五星好評——
「文筆優美而溫暖，內容引人入勝。米蘭達・里維是全國聞名的成功記者，但也曾在四十出頭時飽受失眠之苦，身心不濟讓她失去工作、失去家庭，甚至幾乎精神失常。她的故事相當精采，不但讓我們看到失眠會帶來哪些問題，也告訴我們（此處有雷！）她最後如何復原。在訴說自身經驗的過程中，她也巧妙帶入專家的建議，幫助和她一樣難以成眠的人。本書時而令人一掬同情之淚，時而讓人捧腹大笑，讀來欲罷不能。大推！」
「聽到丈夫對她說婚姻走不下去後，米蘭達・里維大受打擊，睡不著覺，就這樣失眠了幾乎十年。對失眠的破壞性影響及其與心理健康的關係，這本書敘述得十分精采。……本書對心理健康照顧探討得夠深，而且筆調親切迷人，像聊天一樣地說出我們的大腦最不為人知的面向，以及我們對睡眠所知極少的事實。」
「文筆風趣、迷人又具有知識性。我由衷同情作者失眠十年的遭遇。她試過各種她找得到的療法，也吃過各種不同的藥，但沒一種能讓她一夜好眠。作者訪問多位醫生、精神科醫師和睡眠專家，書中也記錄了他們的成果。雖然這些成果並不能為你解決失眠問題，但它們的確能幫助你了解這個問題的複雜性。」
「本書由知名作家探討失眠問題和過度用藥的危險，結合作者個人經驗及其廣泛研究，讀來津津有味。雖然有的地方對問題挖得頗深，但不影響閱讀它的樂趣和它所帶來的鼓舞——「樂趣」是拜作者誠摯而迷人的風格之賜，「鼓舞」是來自作者不吝透露她克服問題的細節。她提供的解決方案之多，對面臨同樣問題的人必有幫助。非常推薦！」
規格
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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