高效休息: 結合腦科學與自我覺察, 頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南

世界頂尖人士都知道：「休息是對自己最值得的投資」！
懂得讓能量恢復的人，才能持續創造漂亮成果
懂得好好休息的人，得以在人生路上贏得長久

＊＊你如何安排休息，影響了你怎麼工作＊＊
等工作完就好好休息 （Ｘ） 精疲力盡……
邊工作邊「高效休息」（○） 能量不枯竭！！
//// 你知道嗎？有效率的休息，能讓大腦活動提升20倍之多 ///

日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使（全球僅400多位）
透過本書親授──在資訊過多的社會裡，人人需要的全方位休息指南
讓工作有動力、生活有品質，擺脫焦慮又內耗的「過度努力」！

作者鈴木亞佐子是日本首位取得史丹佛大學Compassion Ambassador認證的同理心／慈悲大使，在美國體壇從事人資工作多年、長期接觸各界頂尖人士的她，將過往在矽谷擔任HR的經驗結合腦科學、心理學、正念訓練等專業，提出「高效休息、策略性休息」的概念，幫助眾多企業中的高壓工作者「在適當時機恢復自我能量」，提供他們各種讓身心快充或短充的有效策略，作者認為：

「休息，並不是逃避。而是為了讓你回到『真正的自己』，所進行的靜謐助跑。」

★累了才休息、週末睡到自然醒、下班狂滑手機……也是你的日常嗎？
無論工作或人際應對都很疲倦，是因為身心能量「未恢復到最佳狀態」★
工作累積的身心疲勞、情緒疲勞無法緩解，使得「假性上班」的人與日俱增，你也是其中之一嗎？世界上的頂尖人士都把「休息當成重要環節預先管理」，讓自己擁有清晰的判斷力、穩定的專注力，以及充沛的創造力。本書結合腦科學、心理學、知名商界人士的工作習慣，解析如何實踐「一邊休息，一邊維持高能量工作」的技巧。

★主動式的「高效休息」是提升績效及工作表現的投資；
優先善待自己的身心需要，能量就不會在下班前全都耗盡！★
◤1．工作時，能使用的「微型充電法」◢
▋利用碎片時間使用「非睡眠深度休息」（NSDR），能減輕壓力、讓大腦重置。
▋矽谷人用「STOP」重整情緒：停下腳步→深呼吸→觀察狀況→繼續前進。
▋刻意營造工作空檔，進行「10分鐘小睡」，或用午休進行「30分鐘咖啡覺」。
▋運用物理切換開關（儀式感）阻斷工作思緒，放鬆過度緊繃的「局部注意力」。
▋在任何需要的時候，即刻使用4-7-8呼吸法、箱式呼吸法，調節自律神經。
▋需要長時間工作有專注力時，可使用番茄鐘短休息四次，再進行長休息。

◤2．需要靈感時，能使用的「完全休息法」◢
▋刻意給自己一段「冥想時間」，無論是閱讀、品茗、放下手機吃飯、短時間步行、專注於呼吸調整，都算是冥想。
▋在室內或室外行走，或使用「全景式散步」15～20分鐘放鬆大腦，提升專注力。
▋找尋讓自己沉浸其中的興趣嗜好、好好哭一場，都是療癒心靈的靈魂修復裝置。
▋有意識地讓大腦發呆、開啟心靈漫遊模式，創造力和靈感才會被激發出來。
▋思路乾涸時，很適合做點不用過度思考的簡單家事，重整大腦進入心流狀態。

◤3．休假前、假期中，能使用的「離線休息法」◢
▋週五下午不安排高壓工作，先列出週一待辦清單，以消除懸念效應，有助於提升週末休息品質。
▋週末的「白紙時間」非常重要，放下手機和平板，讓自己在兩小時內只做想做的事，如此能重新與自我連結，點燃內在熱情與動機。
▋找一項自己喜歡、想嘗試的運動，若能成伴同行，身心能量恢復效果會更好。
▋「腸道的疲勞，就是大腦與心靈的疲勞」，在假日嘗試適度的斷食，有利於調節腸道狀態及身體運作。
▋到大自然走走，完整感受被身心被溫柔接住、被洗滌的療癒感，藉此重拾感性。
▋書寫煩惱、藝術創作、看一場感人的電影，甚至是追星，都能讓心靈排毒。

★有休息，卻還是覺得累？因為你的大腦未確實關機！
「身體」、「情感」、「思考」、「精神」能量都滿格，休息才有感★
明明休了假，上班日卻依然提不起精神，想著未完成的事情還那麼多……許多人以為只要多睡一點就能恢復，然而「大腦停不下來」才是影響休息品質的關鍵。作者分享「七個自我照護法」，讓你輕鬆培養──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣。

◎身體的自我照護──給明明有睡卻覺得累的你
◎思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的
◎感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息
◎情緒的自我照護──珍視自己的情緒
◎社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡
◎創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機
◎靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結

世界頂尖人士都有自己的「休息之道」，因為這是通往理想人生的必要條件，作者提倡「休息不是偷懶，而是為了持續產出高效能的策略性投資」。跟著本書，重新傾聽身體試圖傳達的微小訊息，與身心和好、輕盈迎接明天。你不需要再多努力一點，在能量耗盡前先停下來，好讓自己以更充沛、更穩定的狀態，迎接下一次全力以赴。