你的情緒, 90%由血糖決定: 日本漢方營養醫學專家親授, 穩定血糖、調節自律神經, 告別莫名疲倦、焦躁易怒、夜夜淺眠, 找回情緒與身體的最佳狀態

前言　你的情緒，90％由血糖決定
為什麼會出現「平日高效運轉，假日徹底癱軟」的情況？
調整自律神經最簡單的方法
真正的充滿活力，是心境平淡且恬然
本書架構

第1章　忽視血糖，便無法擁有最佳的身體狀態
為什麼主管總是在下午四點開始發脾氣？
什麼是血糖？
將葡萄糖轉換為能量的系統
絕對不能讓身體缺「糖」的重要理由
腎上腺素分泌過多時，身體會發出警訊
腎上腺素與正腎上腺素持續分泌，會發生什麼事？
對生命而言，血糖下降是一種危機
倘若低血糖狀態持續下去，會發生什麼事？
半夜兩點起床上廁所的人，體內發生了什麼事？
與自律神經密不可分的血糖
自律神經與身體狀況
自律神經失調者的特徵
調整自律神經最快的方法
血糖也可以自行測量
專欄　為什麼有些人離不開血汗公司（多重迷走神經理論）
第1章必知重點

第2章　咖啡因與缺鐵，會讓身體狀況進一步惡化
「咖啡因疲勞」的真相
咖啡因讓人忽略「該休息了」的訊號
暫停攝取咖啡因
咖啡真的對身體有益嗎？
含咖啡因的飲料比想像中還多
「一停止喝咖啡」就生氣的人
「低血糖＋缺鐵」帶來的惡性循環
總是渴望甜食的人，可能是缺鐵？
抽屜總是放著大包巧克力的人，請特別注意
婆媳問題可以靠「補鐵」來解決
青春期vs.更年期的無情之戰
職業運動員的低潮期
如何判斷自己是否缺鐵？
專欄　如何補充容易缺乏的維生素D
第2章必知重點

第3章　調整血糖與自律神經，提升工作表現的飲食習慣
「忙到沒時間吃飯」可是很致命的
改善「隱性低血糖」的處方箋
狼吞虎嚥吃午餐，可能帶來可怕的後果
透過「點心」穩定血糖
吃點心補充能量的有效方法
吃點心補充能量，不等於吃零食
難以感受到血糖控制效果的人
攝取蛋白質的重點
食用「超級食物」，輕鬆落實營養生活
不用開火，就能簡單完成的「控糖食物」
大骨高湯，補充營養的好選擇
胃腸功能下降，攝取的營養也可能白費
狼吞虎嚥地吃飯，小心胃腸可能已亮紅燈
不適合進行低醣飲食的人
限醣飲食可能帶來的不適症狀
專欄　釣魚時也要注意血糖管理
第3章必知重點

第4章　穩定血糖的生活習慣與壓力管理
穩定血糖
傍晚到保育園接孩子時，為什麼氣氛總是很緊繃？
覺得冷，也可能擾亂血糖
小心，夏天也可能受寒！
想要穩定血糖，增加肌肉量很重要
午睡是一種自我投資
秒睡的科學方法
人人都做得到的終極放鬆法
搞砸了沒關係，只是「策略不合適」而已
下屬能力不差，其實只是主管不會帶人
專欄　搭乘電車也要注意血糖失衡
第4章必知重點

第5章　透過血糖控制，將工作表現發揮到最大
掌握血糖的人，就能掌握工作表現
重要的談判，不要在空腹時進行
如何安撫動不動就生氣的上司
敢說「休息一下」的人，更能維持健康
面對職場霸凌，「要靠策略，不是情緒」
道歉，其實有策略
努力工作賺錢，好好享受人生
透過血糖控制，贏得人心
情緒激動？也許問題出在「血糖」
善用「血糖策略」，維持專注力與體力
專欄　如何透過一頓飯，拉近彼此的距離
第5章必知重點

第6章　邁向「零點狀態」，造就最強的自己
宛如開悟般，回到零點的平靜狀態
成為有史以來最強的自己
從零點狀態出發的應變之道
回到「零點狀態」的具體方法
身心歸零了，情緒也不再糾結了
平靜表達憤怒的人，反而更有威懾力
爸媽突然倒下，第一件事要先吃點東西
遇到危機時，先穩定自己的血糖
發現沒有衛生紙時的反應，反映了當時的身體狀態
第6章必知重點

後記 穩定血糖，是你邁向健康人生的第一步
我與營養療法奇蹟般的邂逅
管理好營養與血糖，把健康找回來

參考文獻

作者簡介
小池雅美（Koike Masami）

醫師。現任小池診所院長、NASU診所特約醫師，並為臨床分子營養醫學研究會特別認證指導醫師、漢方專科醫師。平常興趣是釣魚。
除了漢方醫學與營養療法外，她也長年投入各類整合醫療，擁有豐富的臨床經驗。小池醫師憑藉著敏銳的觀察力，能從患者的面容、姿態等外在表現，判斷其營養狀態，協助許多患者改善健康狀況。
她認為，診察一個人的身體，不只是觀察症狀或檢驗數據，更應將飲食、笑聲、人際關係、工作方式等生活型態納入考量，也因此開始深入鑽研漢方與營養醫學。
本書為作者首部著作，出版後廣受各界好評。

譯者簡介
謝敏怡

日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。譯有《我的心，獨自升級》、《尼采哲學超圖解》、《改變人生的早起習慣養成》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。