美好生活練習套書: 摘柿記、北歐時間 世界第一幸福國度教會我的事 (2冊合售) | 誠品線上

美好生活練習套書: 摘柿記、北歐時間 世界第一幸福國度教會我的事 (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 Threads爆紅話題書數萬脆友力推：「讀完立刻買了好幾本送人！」讓我們在日常生活中，發現幸福、感受美好—— ————————摘柿記————————「摘柿、嚐澀柿子、曬柿乾，都是我來日本後才經驗到的。以柿為喻，提醒自己記緊摘取尋常。」 生活本來是這樣，平凡而反覆，沒有恆常的甘美與苦澀，但我們能將其化作一根根線香花火，混著氣味、聲音、風景、皮膚觸感、悸動回憶，然後，記得那些綻放、短暫絢爛 ✺ 睽違8年，繼《器物無聊》後再一次勾動靈魂，香港作家林琪香以27篇細膩如昔的文字與影像，記錄移居日本12年來，所遇到的，彌足珍貴的場所、物件、飲食、人和自然✺ 特邀日本知名平面設計師暨藝術總監齋藤秀之（Saito Hideyuki）操刀全書裝幀 有感於數位化浪潮席捲而來的時代，能夠喚醒感官的經驗、與人接觸互動的機會，正一點一點地消失。付款時不再觸碰紙幣與硬幣、簡單的對話被手機取代、孩子的學習日益依賴螢幕，視覺與聽覺成為主導感知的入口，而觸感、嗅覺、直覺與感性，似乎不再被重視。林琪香因而開始思索，在這樣的時代，哪些經驗值得珍惜，又有哪些價值需要好好守護？ －因雜誌撰稿工作，走訪無數工藝職人的同時，反獲得他們對人生的真摯叩問。她意識到，原來衣著的選擇，關乎個人價值觀的探尋。 －理解身為金工藝術家的日本丈夫，看似自在隨性的性格背後，是對作品、生活與自我的深刻覺察。他不抱怨前功盡廢，總是專注考究失敗的原因。 －浸潤在日本影視、文學、器物與飲食的日常，時刻體會友人的生活哲學。例如，喝一杯慎重以明火煮沸的熱水，其實，是實踐了深厚的茶道美學。 －成為母親之後，她向年幼的兒子學習，以全身感官探索世界的純粹。吸聞落葉、在雨天奔跑、遞出觀看天空的邀請，一起全神貫注凝視轟隆絢麗的花火。 書名《摘柿記》，源自她所居社區庭園中無人問津採摘的柿子樹，提醒自己拾取生活中的尋常風景，不再讓那些無法複製的感受就此被遺忘。這是一本書寫移居歲月的生活札記，也是一封獻給時間、記憶與日常之美的情書。 ✺ 關於地、吃、人、自然、物「這幾年，金森感到日本當代的工藝常流露著對西方的嚮往，充滿個人主義，強勢而壓倒性的，與日本傳統上注重的謙讓、柔弱、融和，有著巨大的差異，他更渴望著一個能讓他隨心所欲地直面的日本傳統空間，讓自己浸泡其中，煉出更貼近日本最根柢美學觀念的作品。」——〈地：加藤仲右衛門邸〉 「說起來，我們不單吃飯時喝白湯，連晚酌時喝的也是白湯。晚飯過後，開玩笑般拿出茶壺與小杯，為彼此斟著溫吞無色的熱水，有時連點心也沒有，就那樣一小杯一小杯的，浸潤著身心。白天裡煩囂的、擾人的，請白湯統統洗去吧，別溜進夢裡。」——〈吃：白湯〉 「往後到底要穿甚麼呢？這條聽來簡單的問題，其實是對自己的價值觀深刻的探問。那代表著脫離主流對外觀的評審準則，仔細地注視著自己內心底層裡，注重的是甚麼。是肉眼所見，還是皮膚所感？是久遠流傳下來的文化，還是稍縱即滅的流行？」——〈人：安藤明子〉 「紫花地丁不管是否被叫作紫花地丁，即使缺了名字，不管春季的原野有否因她而美麗，人類有否因她而微笑，她仍會循著自己的定律，在春季時綻放。對它們來說，我們是否也是『雜兵』、『雜人』呢？天地裡，我們與不被我們認識的花草，大概都是同樣的雜，平等的存在。」——〈自然：雜草〉 「看著線香花火完整地走完它的一生，常讓我感到莫名的安慰。因此我在家裡抽屜裡藏著線香花火，可說是我感煩擾、鬱悶時的解藥。日語中有一個很美麗的字：儚い，意為脆弱的，稍縱即逝的，如人在夢裡，萬物虛幻。凝神於花火點點時，尤其感到當下一瞬似虛似實。線香花火的美，是處身夢境般的美。」——〈物：煙火和線香花火〉 ✺ 關於書籍裝幀設計「某天，作者告訴我書名的由來時，說到一件軼事。她說她居住的社區裡的柿子樹，每年都結滿果實，卻沒人去摘。相反，栗子卻很受歡迎，很快就被摘光了，她對此感到不解。該是因為澀柿子需要一番功夫，才能變得美味可口等的原因吧。她說自己來到日本後，第一次自樹上採柿子來品嚐。 我以『柿子雖隨處可見，卻被視而不見』為意象，用書腰將柿子包裹起來。剝開書腰，會發現原來裡面有著美味的柿子。這寓意著置身於新環境時，與習慣了當地環境的人們不同，能以新鮮的感官，去觀察事物。拆下書封後露出的白色柿子，進一步象徵著人於外表下的內在世界。作者珍視日常瑣事中所引發的心靈細膩感受，這份溫柔的情感，融入柿色紙張柔軟的質感裡，化作書籍整體的氣質。」——齋藤秀之 《摘柿記》全書裝幀設計特邀日本知名平面設計師暨藝術總監齋藤秀之（Saito Hideyuki）操刀，長年以來，齋藤為多位日本知名作家、攝影師、藝術家指定合作，包括松浦彌太郎、川內倫子、井上奈奈、中西直子、三谷龍二、皆川明等人，是將工藝精神與現代設計語彙深度融合的代表性設計師。 齋藤擅長運用凸版印刷的技法，講究紙張的透光性、手感與留白以捕捉情感與記憶；以細膩富詩意的編排呈現文字本質，自然優雅的裝幀造就獨特氣質，使每本書成為值得收藏的藝術品。其設計深受日本讀者青睞，更獲書店業界評價：「只要是齋藤先生設計的書，就必須進貨！」此次更親飛台灣監督指導本書印刷細節。 －2010年獲JAGDA 新人賞提名－2010-2014年連續入選《Graphic Design in Japan》年鑑－2015-2019年多次獲得日本「書籍製作與裝幀設計競賽」（造本装幀コンクール）評審獎、東京都知事賞－2018年獲選德國萊比錫「世界最美麗的書」榮譽獎 ▌感動推薦「作者嘗試透過身邊的家人及食器等，想像遙遠的世界。這絕非易事，但力所能及的，她都一步步進行。這是一本充滿生活者心聲的書。」——三谷龍二／木工家 「看著這本書所記錄的生活，我認為是一個去除取巧的過程。不方便，反而更專注真正在生活。」——鄧九雲／演員、作家 「作者以細膩溫柔的筆觸，描繪出一家人與世界緩慢共振的生活態度。從老屋修復、器物選擇，到日常食物、旅行見聞，每個場景都滲透著對自然、時間與人情的深刻體察。野生柿子的淡雅、素樸的味噌湯，到隨季節變化的山林，她以日文中『等身大』之道，接受並欣賞生命中微小的變化，為喧囂的世界留下靜謐且深刻的註腳。閱讀這本書讓人不自覺放下焦躁，重新思考何為『足夠』。」——Hally Chen／設計師、作家 ————————北歐時間———————— 《北歐時間》的文字，令人留意起近在身邊的美好，大量如詩如畫的風景照，更讓北歐之光躍然紙上，藉此傳遞一個訊息……✦ 幸福，不在更快，而在過得剛剛好 ✦ 本書以「北歐人的五種時間」為軸，帶領讀者在日常裡放慢腳步，陪你一起找到專屬的節奏：➤暫停充電── 練習停下腳步，在繁忙步調裡按下暫停鍵，學會真正休息。➤我就是我── 回到本心，擁抱自己的節奏，不去迎合、不必比較。➤逐事而行── 一次只專注一件事，擺脫多工焦慮，把注意力放回當下。➤多點玩心── 在日常裡加入小小巧思，點亮生活，創造驚喜。➤療癒陪伴── 在與人相處與獨處間，都能感受到安心與支持。 ⊹ 作者以移居北歐後自身的「轉念」，搭配最簡單也最有效的「日常提案」，示範在台灣也能複製的「剛剛好的舒心時光」。點一盞燭光、喝杯咖啡、看一場夕陽、出去散個步……這些微小卻真實的片刻，都能讓幸福更靠近。⊹ 讓「幸福」不再遙遠！本書提供的不是奢侈的逃離，而是每個人都隨手實踐的幸福配方。 ⊹ 所有照片皆出自北歐在地攝影師之手，搭配作者溫柔如詩的文字，一翻開書頁，便彷彿身在北歐，親自體驗那份光影、氣氛與安定。 ◤如果你是……╣想在繁忙節奏中「找回步調」的社畜或斜槓工作者╣渴望建立「可長久持續」的健康生活習慣╣喜歡北歐文化、美學與「質感圖文」敘事風格的人╣想擺脫「多工焦慮」、培養專注力、減少分心……的話，絕不可錯過本書！◢ 》 》》慢下 腳步，感受 幸福 》 》 》◤王旭亞Jelly Wang｜C-IAYT瑜伽療癒師：「也許放下現有生活、移居其他城市是一件遙不可及的事，但你卻可以透過作者的故事，重新審思『自己想要什麼樣的生活？』然後根據現有的資源，創造自己想要的人生！」◤王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師：「在時間的流動裡，如何細膩運用、感受、品味、展演屬於自己的內外生活，終將構築人生的這齣戲是否活得精采。」◤吳敏恩｜空間整理師：「透過北歐人的時間哲學，學會自我照顧、專注與感恩，在日常中找回身心平衡，擁抱自在從容的人生。」◤芬蘭可可豆 Coco：「在芬蘭住了一陣子，越來越覺得「平凡就是幸福」。北歐的生活或許跟台灣比較起來更平淡了些，但是每一步都很踏實，每一刻都過得充實。這本書讀著讀著，就帶給了我這份恬靜、紮實的感受。」 ◤Danielson在童話王國丹麥的視窗- View of the world from TheFairy Land Denmark：「什麼是「幸福快樂」的生活？在丹麥定居超過20年後，深深體會為什麼這個童話王國是最幸福快樂國家的優等生之一。想了解什麼是丹麥Hygge生活哲學嗎？想知道丹麥為什麼可以做到work-lifebalance嗎？想了解為什麼丹麥凡事都是『以人為本』為出發點嗎？《北歐時間》讓你透過定居丹麥的日本作者之眼，對幸福快樂國度──丹麥有第一步的接觸！」本書特色————————摘柿記————————◉ 全書選用日本進口紙印製，多層次堆疊出貼合本書內斂且溫柔氣質的視覺印象：書腰以NT元素紙赤茶色，呈現熟柿的飽滿色澤；書衣則用富手感的茶色薪傳瑪芬紙，帶出有如日本傳統柿涉染般溫潤質地；封面選用雅子橄欖綠色紙，宛如沉靜雅緻的柿葉；扉頁插入薄透的山彥奉書和紙，半手工製作為一面粗糙一面滑潤，纖維細節襯出整體的呼吸感。 ◉ 書衣文字以少見的凸版印刷手工壓印而成，筆畫自然凹陷、細緻可感，傳達出作者既輕且深刻的文字力道。◉ 為還原作者多年來拍下的珍貴靜謐影像，內頁使用日本OPERA 文風紙，是紙色偏黃非塗佈的中性紙，讓文字不反光、不刺眼的同時又能完美顯色，蓬鬆輕柔的質感讓人翻閱27篇圖文之間，彷彿置身日本的暖陽之下。 ————————北歐時間————————▌五大時間×日常實踐本書不是抽象的幸福指南，而是具體可行的生活提案。它談的不只是「慢」，而是教你在現實裡找到專屬的呼吸節奏。 ▌影像×文字的雙重觸動由北歐在地攝影師捕捉真實風景，再由作者以溫柔文字細細鋪陳，帶來的不只是美感，而是一份能融入日常的安定與踏實。 ▌幸福的真相，簡單又有力量「幸福，不在更快，而在過得剛剛好」不只是口號，而是一種能陪伴我們走得更長久的生活態度──少一點匆促，多一點安定，就能活得更自在。

各界推薦

各界推薦 三谷龍二／木工家鄧九雲／演員、作家Hally Chen／設計師、作家Issa Chen／30Select 店主——觸動推薦 Danielson在童話王國丹麥的視窗- View of the world from The Fairy Land Denmark 王旭亞Jelly Wang｜C-IAYT瑜伽療癒師 王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師吳敏恩｜空間整理師芬蘭可可豆 Coco盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師蘇益賢｜臨床心理師——幸福推薦

作者介紹

作者介紹 林琪香 旅客，寫作者。在香港成長，於日本生活。當過雜誌編輯、策展人，正在學習當母親。寫過一些專欄、繪本及幾本書，包括《好日。京都》、《器物無聊》等。 日暮Inko（いくらし いんこ） 現居丹麥，今年已邁入第7個年頭。 日本福岡縣人，早稻田大學理工學部畢業。畢業後幸運地進入東京的大型企業任職，但因生性內向、對自己缺乏自信又老愛胡思亂想，常常陷入低潮，多年來過著「廢柴OL」的生活。在一次身心俱疲的狀態下，毅然決定離開原本的工作與生活，前往北歐展開新的人生，歷經北歐商學院與設計學院的洗禮後，現為自由創作者。 興趣是玩農場經營遊戲與看鸚鵡相關影片。 曾撰寫一本關於北歐生活的電子書，榮登日本「Amazon21」分類排行榜冠軍。 本書為全新著作，結合北歐當地日本女性攝影師小島沙緒理（https: www.saorikojima.com ）的攝影作品，圖文搭配呈現「移居北歐後，我的人生如何翻轉」，是一部誠摯動人的書寫記錄。 有興趣者可追蹤作者社群：▌Instagram：@inkohigurashi▌X（舊Twitter）：@inkohigurashi▌YouTube：@inkohigurashi林美琪 於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

產品目錄

產品目錄 ————————摘柿記————————序1 地：加藤仲右衛門邸2 自然：雨天3 吃：白湯4 物：煙火和線香花火5 地：I ram karap te6 人：土屋美惠子7 吃：山野菜與山椒8 自然：山泉水9 物：水滴10 地：museum as it is11 吃：味噌湯12 物：電器13 自然：天空 14 人：坂田敏子15 吃：漬物16 物：琺瑯器17 地：湯宿坂本18 吃：鹽飯糰和柿子19 自然：雜草20 人：溝口一三21 自然：大地的呼吸22 物：散步布袋23 人：安藤明子24 地：小空咖啡25 物：和紙26 人：神前弦27 物：金繼 ————————北歐時間————————前言──用「五個小祕訣」，找回每天心裡的豐盈感 序章 世界上最幸福的北歐──二十四小時×三百六十五天的祕密 第1章 維持身心平衡──自我照顧的時間 第2章 釐清對你真正重要的事──活出本心的時間 第3章 一次只專注一件事──單一任務的時間 第4章 別忘了遊戲心與冒險魂──創造探索的時間 第5章 享受Hygge的舒服時光──感謝並珍惜每一件小小的幸福 結語──只要改變時間的用法，人生也會開始改變

商品規格

試閱文字

自序 : ————————摘柿記————————
序
　　寫這篇文章時，我正在前往曾木溫泉的路上。我們的車子老舊，車廂內瀰漫著淡淡的煤油氣味，引擎吵耳，暖氣系統不中用，呼呼吹出溫風卻吹不到後座來。後座沒設安全帶，沙發又特別滑，穿梭在迂迴的山路上時，我抱緊著身體，繃緊下半身的肌肉，與寒意對抗，與激烈抖動的車廂對抗，滿心期待著踏進溫泉水時自腳尖湧上的那陣麻痺。窗外灰濛的天飄下粉雪，而我手心裡殘留了緊握著雪球時的奇妙觸感—上車前，天空傾倒著雪，雪一顆顆的如同保麗龍，握一把，一捏，竟就成了堅實的雪球。對了，如此的雪，叫作「霰」。
　　這段車程，該會成為我日後關於冬季的美好回憶吧。混著氣味、聲音、風景、皮膚感觸、雀躍、腰痠背痛。
　　這幾年，尤其是疫情過後，我感到跟世間萬物的距離感有點含糊不清了。家人朋友在地理上分隔，然而卻常在雲端上相聚。獨自去餐廳，自助點了餐後，為我送餐來的是一台機器人，不自覺地低聲說了謝謝，它不作回應。某天翻看舊書，掉出了一張十多年前在柏林短居時的電影票，才想到不知何時，電影票已變成會因受熱而褪色的單薄感熱紙，甚至只是一個二維條碼。很多以往能用五感來感受的事情，都化為螢光幕上的訊號，方便得讓我忘記了自己的若有所失。
　　兒子在疫情期間走進我的生命，見他每天使勁撐開全身感官來認識世界，一片落葉，端詳、緊捏，在臉上擦，甚至塞進嘴裡饞，而我只懂欣賞其鮮紅與嫩黃，心想，他的世界定比我的精彩很多。
　　在日本生活的第十二個年頭，我完成了這本小書，關於我在日本遇到的場所、物件、飲食、人和自然。一些無法複製貼上的經歷、一些撤銷不了的耗損，都是我珍惜的事。書中文章大都寫於疫情之後，也有部分是早些年替媒體寫下的，修改了並補充遺漏。
　　書名《摘柿記》，源自我居住的社區的庭園裡，種了幾棵柿樹，每年秋季果實累累，明明清甜可口卻無人問津，而另一邊的栗子樹，時節剛到，果實便被搖下，內容給取走。
想來或許是柿子太平凡，才備受冷落吧。摘柿、嚐澀柿子、曬柿乾，都是我來日本後才經驗到的。以柿為喻，提醒自己記緊摘取尋常。
　　在此感謝成就這本書的每一個人。感謝設計師齋藤先生，在擁擠的日程裡割出時間來替這書作設計。謝謝我的伴侶金森正起，一人擔起了修葺老房的工作，讓我能把時間花在寫作上。謝謝我的兒子，我的小天使，我的安慰劑與光。

試閱文字

內文 : ————————北歐時間————————
【前言──作者序】

用「五個小祕訣」，找回每天心裡的豐盈感當你聽到「北歐」，腦海裡會浮現什麼畫面呢？
是宛如繪本般的靜謐湖泊？
簡約卻充滿品味的室內設計？
銀白的雪景、夢幻的極光？
還是，一個全民都愛泡三溫暖的國度？

近年來，北歐國家持續在「全球幸福指數排行榜」上名列前茅，也讓「北歐＝幸福國度」的印象逐漸深植人心。
那麼，為什麼北歐會被視為「幸福感特別高的地方」呢？

初次見面，我是日暮Inko （編按Inko 為日文「鸚哥」之意，本文保留作者慣用的音譯。）。
目前定居丹麥，以自由工作者的身分從事寫作與插畫創作。
我在日本出生長大，個性也可以說是「典型的日本人」── 內向、害羞，喜歡在
角落默默創作些什麼。
但因為一個突如其來的契機，我搬到了與自己毫無淵源的丹麥。
原本只停留在憧憬中的北歐生活，在我真正融入之後，才觸碰到其中深厚的思維
與價值，也讓我的人生徹底翻轉。

六年前，我還是東京的一名上班族。
每天被繁瑣工作壓得透不過氣，卻全然感受不到成就感。
就算偶爾放假，也想不到該做些什麼，最後往往渾渾噩噩睡掉一整天。
加上我天生容易鑽牛角尖、情緒低落，生活變得愈來愈空洞，與「幸福」完全無緣。
直到有一天，我遇見了一本書──《我們最快樂：Hygge，向全世界最幸福的丹
麥人學過生活》（THE LITTLE BOOK OF HYGGE，繁體中文版由PCuSER 電腦人
文化出版）。
書裡寫著，北歐、特別是丹麥人，如何珍惜「舒心又安寧」的時光，並細心經營
一種自在、愜意的生活方式。

當下，我彷彿被一束光擊中──「這不就是我一直在尋找的東西嗎？」那一刻，我心裡湧起強烈的急迫感：
「如果不徹底改變，就永遠無法走出這種虛無的日子！」
或許正因為這股渴望，我行動的速度快得連自己都難以置信。我毫無計畫地辭掉工作，申請學生簽證，甚至透過SNS找到一個願意收留我的寄宿家庭。就這樣，以留學之名，我決定啟程。
我至今仍清楚記得── 緊握護照和機票，踏上哥本哈根機場的那一刻。
空氣中瀰漫著肉桂捲與咖啡交織出的香氣，讓我心跳加速。「這就是北歐的味道
吧。」那時的悸動，至今仍鮮明地宛如昨天才發生。

轉眼已過七年，我早已在這片土地安定下來。
從零開始，從事著我夢寐以求的職業── 寫作與插畫家，如今也能參與許多令人
滿心喜悅的專案。
更重要的是，我逐漸學會以自己的步調工作，不勉強自己的生活方式。
我也有充分的時間來發展嗜好，在一天結束時，總能心滿意足地想著：「今天，
也做了許多自己喜歡的事呢。」
要是讓當年那個被焦慮和責任壓得喘不過氣的自己看見現在的我，大概怎麼也不
會相信吧。
而這一切轉變的最大原因，來自北歐人給我的啟發：
「如何運用時間，讓心靈真正得到滋養。」
在北歐，人們總是清楚地知道：「此刻的時間，是為了什麼而存在。」
他們專注於當下的目的，讓時間保持鮮明的節奏與意義。
隨著觀察的深入，我漸漸發現── 他們日常生活中刻意安排的時間，大致可以歸
納為五種：「自我照顧的時間」、「活出本心的時間」、「單一任務的時間」、「創
造探索的時間」，以及「享受Hygge 的時間」。（編按：關於第五種時間的詳細解釋，
請參考第五章。）

而能夠在這五種時間之間取得平衡，似乎正是他們維持內心富足的祕訣。
前述的五種時間，分別舉例如下：
①自我照顧的時間▼
覺察「該為自己補充能量了」，練習成為取悅自己的高手。
比起逛街購物，他們更常走進森林，任陽光灑落，讓心靈重新呼吸。
②活出本心的時間▼
放下「迎合正解」的壓力，不再執著於做一個「體面的人」。
即使素顏出門、穿著舊衣，也能自在坦然，因為時尚並不等於幸福。
③單一任務的時間▼
一次只專心做好一件事。傾聽，就全心傾聽；工作，就全力投入。
讓時間不再碎裂，而是流向真正重要的所在。
④創造探索的時間▼
生活裡的小巧思，也是創造的一部分。
從親手動手做、精挑細選家中的燈光，到在二手市集尋寶，再到為自己泡一杯熱可可……這些細節，讓日子多了一份驚喜與愉悅。
⑤享受Hygge的時間▼
越忙碌的時候，越要留給自己一段「心靜下來」的片刻。點亮燭光，凝望夕陽，與親密的人自在相伴，即使只是沉默，也能感受到深深的安寧。

我試著將這「五種時間」一一模仿並實踐。
過程中跌跌撞撞，但隨著時間流轉，我的工作、生活，甚至思考方式都悄然改變。
我終於明白── 時間的價值，不只是效率，而是讓自己活得更像自己。

如同開頭所說，提起「北歐」，人們腦海中多半浮現的是美麗街景、設計感十足的室內空間，或是「三溫暖王國」的印象。然而，我們其實很少真正了解：北歐人為何被認為幸福？他們究竟是怎麼思考、又是怎麼生活的？
在這本書裡，身為一個生活在北歐的日本人，我將透過照片與文字，一步步深究這些祕訣。
時間對每個人來說都是相同的：一天二十四小時，一年三百六十五天。
若能好好運用，在結束每一天時，就能由衷地說：「今天，真是不錯的一天呢。」
那麼，請翻開這本書，一起來感受北歐那緩慢流動、溫柔如詩的時光吧。
願你也能找到屬於自己的節奏，過上自在而豐盈的生活。

【第1章摘錄】
世界上最重要的人是誰？
「你覺得，人生中最重要的關係，是和誰的關係呢？」
那天，在丹麥的商學院課堂上，老師拋出了這個問題。
是家人？伴侶？還是朋友？
老師接著說：
「是那個從頭到尾都陪著你、會和你共度一生的人—— 也就是你自己
啊。」
那一刻，我彷彿被重重敲了一下。
因為當時的我，與自己的關係，實在糟透了。
「我真的好討厭自己。」
「我是個丟臉又糟糕的人。」
我總是用這些話攻擊自己，甚至嚴苛到認為：「像我這種笨拙、只會麻煩
別人的人，根本不配善待自己。」
我以為鞭策自己才會成長，結果卻是日漸萎靡、自信崩塌，甚至陷入憂鬱，
什麼事都做不了。
有一次，在課堂小組裡，我隨口說出：「我真的很糟……」
在日本，這也許只是再平常不過的謙虛開場白。
但在場同學們卻驚訝地瞪大眼，急切地說：
「怎麼會！絕對不是這樣！」
「妳很棒啊，別再這樣說自己了！」
「妳是不是遇到什麼事了？我們都願意聽妳說喔！」
那份真誠的關心，讓我差點落淚。同時我也意識到：
「在這裡，貶低自己竟然是一件那麼奇怪的事。」
我想：「好，我也要學會肯定自己。」可當我真正嘗試時，卻發現太難了。「我沒有優點，也不堅強，根本找不到任何值得稱讚的地方！」
心裡滿是抗拒。
老師對我這麼說：
「愛自己需要根據？！根本不需要那種東西啊！想要好好對待自己，本來就不用拿出什麼證明。而且，你覺得自己一無是處，也沒有什麼決定性的根據，不是嗎？」
「你就是你，這樣就有價值了。不是因為有些事你做得好才有價值，也不是因為有些事不擅長就沒有價值。這樣的說法根本不成立啊！你也不會用這種角度去衡量身邊的同學吧？」
「所以啊，你也要好好珍惜自己。就像你會對重要的朋友說話一樣，試著把那份溫柔用在自己身上。」
換作平常的我，大概會覺得「那也太彆扭了吧，根本不適合我」然後直接
當作沒聽見。

不過這一次，我反而激起了骨子裡的日本魂，充滿動力：「不要再無意識地自我否定，讓別人擔心或添麻煩」。於是我決定試著做做看。
【第3章摘錄】
專心做一件事 vs. 多工處理
我曾經的上司中，有一位非常能幹的瑞典女性。她曾告訴我，她高效率的祕訣，不在於「多工處理」，反而在於徹底的「單一任務處理」（Single-task）。
用她的話來說，就是「事情不能同時並行，而要一件接著一件完成。」
也就是說，把所有任務排成一條直線，然後專心一致地逐一完成、往前推進。她的鐵則是：「一旦開始，就把全部心力放在眼前的這件事上，絕對不要同時動手做其他事情。」
我照著她的建議，試著把任務寫在紙上。方法非常簡單：
（任務1）
↓
（任務2）
↓
（任務3）

只要依序列出計畫中的任務，按照順序逐一執行即可。
結果出乎意料地有效。我明顯感受到完成任務的速度加快了，同時也意識
到自己過去是多麼容易被其他瑣事分心。

這種「單一任務處理」不只適用於工作，在生活中同樣奏效。
做晚餐的時候就專心做晚餐，陪家人聊天的時候就專心聊天，看電視的時候就專心看電視。
於是，在一天結束時，我驚喜地發現腦袋不再那麼疲憊，反而有種清爽的輕盈感，甚至浮現「今天做了好多事，真是充實的一天」的滿足。
對於像我這樣容易想太多、頭腦一下子就打結的人來說，「單一任務處理」似乎正好是一帖良方。

一天只列三項任務
「明明有一大堆要做的事，可是完全不知道該怎麼下手！」
當時焦頭爛額的我，只好又跑去向前面提到過的瑞典前上司求救。她教了
我一個超簡單、卻非常有效的做法：
那就是，每天只寫「三件事」的TO–DO清單。

規則是只要這三件事能完成，今天就可以心滿意足地去睡覺。
像今天我的三個TO–DO就是：
①修訂這本書的稿件
②完成會議資料的初稿
③把一本書讀完「一天只做三件事！？太少了吧！」你一定會這樣想。其實我一開始也覺得怎麼可能，總想寫更多。多寫當然可以，但第四項開始都只是「加分題」，做到了很好，做不到也沒關係。前面那三件事完成後，才可以動手做後面的任務，這是唯一的規則。
透過這個方式，每天都要問自己：「如果今天只能做三件事，那最該做的是什麼？」這樣的思考，能讓我們學會取捨，專注在真正重要的事上。
我自己實際試了之後，真的明顯感受到——每天對時間的滿意度大大提升了。

最佳賣點

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