帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊: 你就這樣練, 乾脆俐落一站解決

帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊: 你就這樣練, 乾脆俐落一站解決

Enter the kettlebell

出版日期:
2025/12/23
79
450355
查詢門市庫存
從購買1顆壺鈴開始,教你用訓練脫胎換骨,成為人上之人!
俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父
帕維爾.塔索林
集多年實踐教學結晶,拆解再拆解
從零開始的初始壺鈴入門

內容簡介

從購買1顆壺鈴開始,教你用訓練脫胎換骨,成為人上之人!

俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父
帕維爾.塔索林
集多年實踐教學結晶,拆解再拆解
從零開始的初始壺鈴入門

壺鈴
不占空間,且堅不可摧
能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性
以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果
這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現
任何地方都是你的訓練場

●翻譯:陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級;怪獸訓練肌力及體能B級教練

弱、菜、鬆,抓了就上手!從零開始之後,極效簡潔的訓練計畫:
1. 新RKC極簡計畫:僅用2個壺鈴動作的原則,幫你脫胎換骨,所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。
2. RKC成年禮:帕維爾效率卓著的RKC配方,讓你躍升到更高層次的境界,獲得超凡的肌力和身體素質。
3. 成為人上人:將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。

帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失,只要簡單按照指令,就能保證以下成果:
►全方位肌力的增強:讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。
►持久爆發力的極大化:能撐到最後一回合的爆發力決定一切。
►鍛造鬥士的體魄:同步練就運動功能極大強化所需的體格。

每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具,
讓你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能,沒有其他器材可以辦得到。

「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡,我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式,請睜大眼睛,以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹.約翰

展開看更多

產品目錄

推薦序 「你就這樣練!」──傳奇教練 丹.約翰
作者序 請往左邊閃開一點,我要開槍了

前言 當我們說「肌力」時,指的就是「壺鈴」。當我們說「壺鈴」時,指的就是「肌力」。
Chapter 1 踏入壺鈴大門
Chapter 2 新RKC極簡計畫
Chapter 3 RKC成年禮
Chapter 4 一步接一步,成為人上人
超級新手Q&A 為什麼壺鈴才是王道

作者介紹

作者簡介
帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)

前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《硬舉教科書》《Easy Strength》等書。
2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準。

譯者簡介
陳柏瑋
中醫師;中華民國運動教練學會—肌力及體能教練丙級;怪獸訓練—肌力及體能教練B級。
一名自醫學生時期即開始學習肌力與體能訓練的中醫師,希望發揮自己醫師身分的話語權來傳遞肌力訓練對健康的重要性。
臉書粉專:怪力中醫。

各界推薦

►斯圖亞特.麥吉爾教授(Stuart McGill,《麥吉爾腰背修復手冊》作者)
►丹.約翰(Dan John,傳奇教練,《健身,也健心》作者)
►查德.華特布里醫學博士(Chad Waterbury,南加州大學臨床物理治療講師)
►彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
►格雷.庫克(Gray Cook,FMS功能性檢測創始人之一)
►藍道.史特羅森博士(Randall Strossen,美國訓練文化重要推手、《MILO》訓練雜誌創辦人)
►馬蒂.加拉格爾(Marty Gallagher,前美國國家健力隊教練)

規格

誠品貨碼 / 2683054701000
ISBN13 / 9786267728604
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267728604
頁數 / 192
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 19*26*1.2cm
級別 / N:無
重量(g) / 527

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送