天生就會跑經典套書: 天生就會跑+天生就會跑 2: 終極訓練指南 (2冊合售) | 誠品線上

天生就會跑經典套書: 天生就會跑+天生就會跑 2: 終極訓練指南 (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻熱血故事X傳奇人物X訓練指南一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！————————天生就會跑————————人的身體，天生為了跑步而設計！★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★──「跑步」書寫最佳經典──《紐約時報》 暢銷書榜連續4年《華盛頓郵報》年度最佳書籍全球25國授權，總銷量破150萬冊亞馬遜跑步書類長霸15年冠軍 ◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？ 在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara）， 他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。 這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？ 為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程， 與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。 最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！ ◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。 本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事， 同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步， 人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。 向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！ ◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！ 奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行── 越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。 ＃從演化角度看，人類是天生跑者＃ ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。 ＃跑度對身心的助益＃ ☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。 ☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任何問題，如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案，別的方式也辦不到。 【暢銷15週年珍藏版‧新增深度導讀】專文推薦徐國峰／運動作家鄭匡寓／動一動（don1don）博威運動媒體總編輯 「跑到像在搖籃中放鬆與忘我、跑到如同在月光下與情人共飲佳釀。這對於還沒開始跑步，或是只要一跑就覺得痛苦的你來說，聽起來很不可思議嗎？只要你開始閱讀這本書，很快就會改觀。更可能發生的情況是：讀到一半就想衝出門去跑步！」──徐國峰／運動作家 「若是願意將跑步作為終身愛好，你應該將《天生就會跑》擺在書架上，並送給你所珍重，也期待他同樣收穫的朋友。我很幸運，在剛開始跑步就讀了這本書，這本書改變了我的一生。」──鄭匡寓／動一動（don1don）博威運動媒體總編輯 口碑讚譽 ‧就算你不在乎跑步應採取什麼步態，不想知道補充熱量的能量凝膠，這本書還是非常好看。書中的「創意非文學」筆法尤為獨特，以小說的言語講述真正的事實。──《華盛頓郵報》 ‧《天生就會跑》具高度可讀性，是多年來有關「跑步」這個主題的最佳寫作。──《愛爾蘭時報》 ‧本書綜合探奇、生理學文獻、跑步史三大特點，內容有如一回精采的短跑衝刺。會讓你興起奔向戶外的念頭。──《戶外》雜誌 ‧內容非常有趣好玩，詭異古怪，一讀起來就無法停止。愛跑步的人會更愛它。──波士頓馬拉松四度冠軍Bill Rodgers ‧身為跑者已五十多年，我喜歡書中的角色。這些都是真實的人，他們以奇特的方式表達了自己對跑步的上癮。──美國奧運選手Jeff Galloway ‧關於耐力跑的運動、精神和科學，若說有比《天生就會跑》更好的書，我會很意外──David Fleming，ESPN.com ‧一個讓人愛不釋手的故事，文筆流暢，充滿可用知識，包含當代運動鞋的發展到人體天生就善於跑步等多個主題。高度推薦給所有想運動的人。──《柯克斯書評》 ‧歡樂、解釋和真誠並重，帶領讀者以令人信服的方式衝向終點，並一路捕捉住輕快奔跑帶來的純粹快樂。──《科學新聞》 ‧作者慶祝著人類與生俱來對跑步的熱愛。書裡有更多鼓舞人心的人，如塔拉烏馬拉跑者，他們提醒了我們對人類耐力的錯誤限制。──漫畫大師艾倫．摩爾，《書單》 ‧關於跑步，這會是你讀過最好的書。它非常精彩，而且充滿對生命的肯定。──作家Lloyd Bradley ‧作者的行文有如一位超馬跑者，看似輕鬆又充滿熱情，鼓舞人心，讓我一讀就停不下來。讀完這本書，我只想做一件事：跑！──作家Benjamin Wallace ‧作者深入了解長跑的靈魂和科學，完成了不可能的任務：一窺腳步敏捷的塔拉烏馬拉人的神祕世界，且未曾失去對其瑰麗壯闊文化的深深著迷。──作家Hampton Sides ‧讀者隨書中記載奔馳在地形變化多端的山區，有時緊張刺激，有時妙趣橫生，令人目不暇給，閱讀時只覺腦內啡大量生成，高度愉悅。──作家John Gimlette ‧本書是偉大而美麗的探索。有些領悟不僅適用於跑步，更能廣泛運用。這本書能激勵那些追求生活更充實或跑得更快的人。──作家Lynne Cox ‧一個引人入勝、鼓舞人心的真實冒險故事，講述人類如何不斷挑戰自我極限。它注定會成為經典。──作家Sir Ranulph Fiennes ————————天生就會跑2：終極訓練指南————————暢銷150萬冊現象級經典作 續集重磅接力──★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘 7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南 ∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕ 給初、中階跑者的終極訓練 給資深好手的全方位總體檢 ◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步 人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！ 本書帶你發揮自由奔跑的本性── 跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！ 校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！ ‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！ ‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。 ‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！ ‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！ ‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！ ‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。 ‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！ 專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。 ◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區 ‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。 ‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！ ‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！ ◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結 ‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。 ‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！ ‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！盛情推薦 Tomo Goto YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」 台南一哥／蘇志濱 資深教練 台灣大腳丫長跑協會 田鴻魁 體育主播 Podcast《跑步不要聽》主持人 吉雷米 南法作家跑者 余文彥 IR SPORTS跑創運動創辦人 李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人 林世奇 物理治療師 凃俐雯 超越復健診所醫師 段慧琳 主持人 三鐵運動員 徐國峰 運動作家 徐棟英 核心逆齡節拍超慢跑老師 陳仲仁 Podcast《跑步教練怎麼說》主持人 陳囿任 歌仔戲演員暨馬拉松最速古人 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 象總／王冠翔 Podcast《跑步不要聽》主持人 超馬老爹／羅維銘 黃俊麒 永和234AKA佛系教練 kobe麒跑步訓練班負責人 鄭匡寓 don1don總編 蔡弘誠／糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監 跑步學堂總教練 魏華萱 前主播 運動旅者 （依首字筆畫排序）國內外好評讚譽 ‧麥杜格再度以他超強說故事能力，透過輕鬆、故事性的架構，寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀，且容易實踐的跑步訓練書，只要能遵循天賦訓練，就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠／糨糊教練 H2U運動筆記ESG賽事處總監 跑步學堂總教練 ‧跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力！──田鴻魁 體育主播 podcast跑步不要聽主持人 ‧我們都能跑，且能越跑越好，過程時或緊張刺激，時或歡喜躁動，當你閱讀本書時，能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成，相當舒暢。──李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人 ‧不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人，本書絕對是你必須入手的一本祕技！裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米 南法作家跑者 ‧該拚要堅強，該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒！──黃俊麒 永和234AKA佛系教練 kobe麒跑步訓練班負責人 ‧難怪我會受傷！居然有這樣的訓練方法！讀完這本書後，我的跑步觀念完全改變！從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發，一本令人大開眼界的訓練指南。──Tomo Goto YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」 ‧這是一本實用指南，強調基礎知識，重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習，以及豐富彩色照片，其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者，並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者，他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》

作者介紹

作者介紹 作者簡介克里斯多福．麥杜格（Christopher McDougall）國際百萬暢銷書、跑步寫作經典《天生就會跑》（Born to Run）作者，該書連續四年榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，並獲亞馬遜書店「一生必讀的100 本書」殊榮。美國賓州人，哈佛大學畢業後曾為美聯社的戰地通訊記者，也曾任職於《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康》雜誌等媒體，獲得三次全美雜誌報導獎決選。另著有暢銷書《天生是英雄》。原本他因跑步引發腳痛，被許多醫生認為不適合再跑步，但他到墨西哥的銅峽谷，尋訪擅於長跑的「塔拉烏馬拉／拉拉穆里」（Tarahumara Rarámuri）一族，從他們身上學會即使赤足跑步也不會受傷，還跑得更快更遠的要領；他將這段發現人們「天生就會跑」的經歷寫成書，從而激勵全球千萬人跑出第一步。www.chrismcdougall.com 艾瑞克．歐頓（Eric Orton）世界知名的跑步教練，以及《酷到不可能》（The Cool Impossible）一書作者。譯者簡介王亦穹（《天生就會跑》譯者）師大翻譯研究所畢業，專業譯者，譯作包括《天生就會跑》、《完全政變手冊》、《天虹戰隊小學》、《可汗學院的教育奇蹟》等。王啟恩（《天生就會跑2：終極訓練指南》譯者）畢業於國立交通大學管理科學系。人生總是在不務正業，做過網站前端工程師和駐美體育記者。目前是 podcast 節目《跑步不要聽》的製作人（但其實沒有在跑步）。另外與體育主播李秉昇共同主持棒球節目《Hito 大聯盟》，以及製作《台北市立棒球場》。同時在棒球賽季時擔任電視台大聯盟賽事球評和 WBSC 英文轉播主播。共同著作：《看 MLB、NBA 學英語》、《不能輸的比賽：重新站上生命打擊區的潘忠韋》翻譯作品：《不完美的墜落：羅伊．哈勒戴》

產品目錄

產品目錄 ————————天生就會跑————————專文導讀跑步，是一種天生的需求與能力 ──徐國峰跑步帶我們向內發現熱情，對外連結情感 ──鄭匡寓正文（第一章～第三十二章）後記附錄書中主要人物資訊書中重要賽事（按中文筆畫排序）人名、種族名中英文對照地名中英文對照————————天生就會跑2————————推薦序 輕鬆，才能跑到終點！ 徐國峰／運動作家Part 1 天生就會跑：觀念篇Ch1 自由奔跑的快感Ch2 找出不平衡Ch3 10分鐘內重新設定3.1 卡巴羅的天大祕密Ch4 開始跑Ch5 暖身：只花1分鐘的「運動零食」死蟲式／兩人快腳／深蹲：單人或雙人／髖關節活動度訓練／熊爬式／直腿熊爬式／三點蟹式／忍者跳Part 2 自由奔跑之7步成師：實作篇Ch6 飲食：餐桌上的訓練6.1 拒絕高升糖食物：2週考驗6.2 補給站：凱莉的2週考驗6.3 輕鬆帶著走：19道健康食譜6.4 補給站：檢查你的血液6.5 飲食行動5步驟Ch7體能：自己的肌肉自己救7.1 7種腿部肌力訓練Ⅰ足底核心訓練（赤腳金雞獨立／側抬腿／抬膝）Ⅱ下肢剛性訓練（彈簧跳）Ⅲ基礎跑步運動訓練（百抬腿訓練／單腳靠牆深蹲／跑姿弓箭步）7.2 體能訓練3原則Ch8 跑姿：輕鬆的藝術8.1 5分鐘搞定跑姿精通跑姿的技巧訓練（障礙木訓練／原地跳／單腳跳）8.2 跑姿訓練音樂清單8.3 跑姿訓練6技巧Ch9 專注：更快、更遠、更持久9.1 呼吸換檔真的重要嗎？嗯……9.2 專注度訓練：運動能力就是覺察能力 1英里測試／專注度訓練／配速與呼吸轉換表簡易版9.3 專注度訓練5訣竅Ch10跑鞋：先講求不傷身體10.1 如何選擇各式跑鞋10.2 隱藏版好物指南10.3 補給站：腳底的大腦10.4 選擇跑鞋6要點Ch11樂趣：如果你覺得好像在工作，表示你做過頭了11.1 來玩滑板車！11.2 邊跑邊聽音樂？11.3 補給站：亞米許人的歡樂跑11.4 保持樂趣4妙方Ch12家庭：一起努力，一起成長12.1 成為嬰兒車跑者12.2 像聖女一樣，組個跑團吧！12.3 補給站：跑步帶來的力量12.4 和狗狗共跑12.5 和狗共跑的最佳範例12.6 開始與家人共跑！Ch13白馬的最後一課：奔跑吧，卡巴羅Part3 90天自由奔跑課表Ch14課表計畫自由奔跑課表WEEK1～WEEK13Ch15受傷：如何自我修復腳跟痛（足底筋膜炎）／小腿緊繃或疼痛／脛前疼痛／阿基里斯腱和比目魚肌疼痛／腳後跟疼痛／足弓塌陷／膝蓋外側或大腿外側髂脛束痛／髖屈肌疼痛、緊繃／跑者膝（膝蓋痛）／腿筋緊繃或疼痛《天生就會跑2》致謝

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試閱文字

推薦序 : 《天生就會跑2》推薦序
輕鬆，才能跑到終點！
徐國峰／運動作家

　　關於《天生就會跑 2》，我想談的實在太多了。短時間內讀了兩遍，光筆記就寫了快一萬字。它的架構很特別，看似是在說故事，又好像在教學，既有課表、也有訓練動作和方法，也有如同小說般轉折的情節，出場人物很多，亦引人入勝。
　　我很喜歡這本書，儘管老實說，這本書在跑步技術的相關說明上並非百分百精確，但因為書中有許多金句相當精闢，讓我忍不住想推薦。最重要的理由是《天生就會跑》 是我在跑步技術研究上的啟蒙書。身為2010年就已成為《天生就會跑》書迷的粉絲，也很榮幸有這個機會可以推薦它的續作。

知識比跑鞋更重要
　　作者在前作談論跑鞋時說到：「跑鞋是對於人類雙腳危害最大的東西。」因為這跟許多人深信不疑的知識產生衝突，也傷害了某些人的情感與利益，所以遭受許多無情的攻擊，甚至抹黑。我喜歡作者不做針對性的反擊言論，而是在這本續作中舉出更多例證說明他的論點。這些論點鏗鏘有力。
　　「學習跑步知識， 比起你穿上什麼跑鞋更重要。」書中的這句話，一語中的。我們天生就會跑沒錯，但「會跑」跟「跑得好」是兩回事，想要「跑得好」，需要學習。跑步是一項需要學習也可以精進的技術，而技術的高低也將決定受傷的風險與跑步的效率，並不是選了一雙好跑鞋就不會受傷；或以為買了一雙高科技跑鞋就能提升跑步的技術。技術的高低跟任何技巧一樣需要特別學習，只要虛心認真學習與訓練就能提升，跟科技高低與跑鞋價值無關！
　　我非常享受作者在第10章的論述，精闢入理，讓你看破很多鞋商自以為是（卻不知錯在哪裡）的根本原因──他們站在錯誤的基礎上想去找答案，結果永遠找不到答案，任何想要買跑鞋的人都應該好好讀一讀，本書還有選擇跑鞋的「隱藏版好物指南」，非常受用。
　　另外，也有個訓練觀念，亦相當容易被大部分的長跑愛好者所忽略，那就是「速度」。
　　「衝刺可以自動校正跑姿，慢跑容易讓你傾向錯誤的跑姿。」這是艾瑞克．歐頓（Eric Orton）教練在提點作者時說的話，這句話的意思不是要你一直衝刺，而是指我們可以透過短距離的快步跑來自動校正跑姿，並學習以衝刺的跑感來進行有氧跑或節奏跑。
　　什麼是短距離衝刺下的跑感？那就是書中提到的「輕盈」、「輕鬆」與「順暢」的感覺。第9章中有句話我也很喜歡：「記住跑步就像排練舞蹈，而不是運動。你的目標是有好的動作和韻律，而不是距離。」
　　輕快才是目標，不是跑量。
　　優秀的動作與節奏才是根本，不是距離。

基本功：原地跑
　　「技巧都是相通的！」書中引用艾瑞克教練的這句話更是精髓所在。在長期研究「姿勢跑法」的過程中，我學到不論衝刺、慢跑還是節奏跑，皆有共通的元素，這個元素在各種原地跑的變化式中特別容易被強化。所以當我看到作者在這本書反覆強調「原地跑」的練習時，特別令我感到驚喜，也多次出現在〈90天自由奔跑課表〉的跑姿訓練項目中。
　　「原地跑」不只適合入門跑者，我認為它就像籃球的運球練習，是基本功，不論是初學者和 NBA 選手都要練。國際上有一群很特別的菁英跑者也會刻意訓練原地跑。他們來自伊索比亞小鎮貝科吉（Bekoji）。這個小鎮以出產長跑冠軍聞名世界，在過去的20年間總共獲得了 11 面奧運金牌，跑步金牌的密度之高，世界上沒有任何其他地方比得過。
　　貝科吉這個小鎮最特別的訓練方法之一就是練了很多原地跑！原地跑時，任何人都會自然地以前腳掌先著地，而且腳踝放鬆，腳跟接著下降輕觸地面；如果你在原地跑時刻意改成「全腳掌著地」（也就是腳掌前緣和腳跟一起著地），感覺立刻會變得很怪，若改成「腳跟先著地」就會感覺更怪；所以，當有人問我，自然的跑姿是什麼？我常回覆：「像原地跑一樣向前跑！」
　　原地跑是強化正確跑姿的重要訓練，作者在本書中也多次提及它的重要性，除了課表之外，全書總共提到17次之多。除了貝科吉這個小鎮的教練和跑者，過去很少看到有其他作者、跑者或教練也如此重視原地跑，但我知道它有多重要，所以覺得作者克里斯多福（Christopher McDougall）極有眼光，看到了跑姿訓練的重點。

先專注在跑得輕鬆！
　　在我所創立的 KFCS 耐力培訓系統中會一再反覆強調：訓練是一種「適應輕鬆」的過程。不論是在低強度的有氧跑或是高強度的間歇跑中，都先要在個人化的強度區間裡愈練愈輕鬆，經過「適應輕鬆」一段時間後，才能再加快速度或增加距離。所以當我讀到書中提到卡巴羅說「先專注在跑得輕鬆」這句話時，心裡一聲喝彩：沒錯，就是這樣！
　　同樣的觀點也不斷在書中各處以不同的樣貌浮現。但這句話並不容易理解，作者一開始也無法瞭解卡巴羅所要表達的含義。直到這本書問世，我可以看出克里斯多福已經知道「先跑得輕鬆」有多重要，書中的故事、對話、訓練動作和課表都在幫助你朝輕鬆邁進。
　　書中提到的「牛排理論」也跟上述「跑得輕鬆」有相同妙用。若一直把自己逼到極限，在過度的苦練之後，就會跟烤焦的牛排一樣，再也回不去了。所以享受訓練和比賽很重要。這也是我個人執教時一直放在心中的觀點：先要「享跑」（享受跑步），才會「想跑」，唯有「想跑」，才容易愈練愈強。
　　最後一章〈受傷：如何自我修復〉也想大力推薦給每一位跑步愛好者，尤其是該章的前言，簡潔地說明了受傷的根本原因，值得細品。
　　卡巴羅是作者跑步生涯的重要導師，也是前作《天生就會跑》的核心人物，在這次續作的第13章中記錄了作者跟一群夥伴搜尋失蹤卡巴羅的過程，並一起發現了他安詳躺在溪邊河床上。這段經歷被加進「7步成師」與「90天自由奔跑課表」之間，初次閱讀覺得突兀，感覺跟本書格格不入……讀到第二次，才體悟到這不只是作者在致敬緬懷他的導師，也是在啟發我們追隨卡巴羅的腳步。我的感想是：每個人都會死，但死前好幾年如果都不良於行，要坐輪椅或躺在床上，那長命百歲也不幸福；如果人生是一場馬拉松，我想像的幸福是：像卡巴羅一樣，跑到生命最後一天！

試閱文字

導讀 : 《天生就會跑》專文導讀
跑步，是一種天生的需求與能力
徐國峰／運動作家

　　本書的題辭（即開卷的引言）為：「善行無轍跡。」出自《老子》第二十七章。這句話可說是囊括了《天生就會跑》的意旨，所以若能先理解這句話的含義，將對本書有基本的認識。

　　許多華人會把老子這句話中的「善行」等同於「行善」，白話解釋成「做善事」，但這其實是誤解。老子所謂的「善行」單純是指「善於移動」，而後面接的是「無轍跡」，因此這句話的表面意是：善於駕（馬）車的人，車輪不會在地面上留下痕跡。
　　古代沒有柏油路，一般路面大都是不平整的泥土路，唯有行駛在前車走過的軌跡上，才不會留下痕跡。但這沒有我們現代人想像的那麼簡單。在戰國時代結束前，各地馬車大小不一，並未「車同軌」，在路上留下的軌跡有寬有窄。若馬車輪距太寬或太窄，行駛在寬度不同的車軌上，不只會留下轍跡，也會跑得很慢，還會增加翻車的風險。因此，經過車軌寬度不同的地區時，要找車行換軌，或是選擇與自己馬車同軌所駛過的道路，才能做到「無轍跡」。
　　所以，老子所謂的「善行者」是指會做功課與善於選擇道路的人。「無轍跡」的前提是正確地「選擇」與「學習」順應自然的道理。

人體是自然巧手下的跑步工藝精品
　　回到《天生就會跑》，書中提到，人類的腳掌是「工程設計的傑作，也是精巧的藝術品」。其實不只是腳掌，整個人體都是自然巧手下的跑步工藝精品，其中有很多設計都是用來跑步的，像是阿基里斯腱與足弓的彈性結構、只有跑步動物才需要的頸韌帶、可控的呼吸能力、絕佳的散熱系統。想要讓這些為跑步設計的精巧工藝避免傷害，最需要的是學習正確的使用方法，而不是在它外頭加上高科技跑鞋。
　　談到這邊，我們就能瞭解「無轍跡」只是表面的原因，實質原因是加快旅程時間、避免翻車意外以及延長車子的使用年限。我認為作者用此隱喻長跑高手不但能跑得快、避免受傷，還愈跑愈健壯，而且也同時告訴我們：跑步是需要學習的！我們需要透過學習才能成為善於駕駛自己身體的跑者。
　　書中有一段相當逗趣，卡巴羅跟一群跑者跑到一半，回頭要大家跟他一起發誓：「我若是受傷，迷路、或是丟了小命，全他媽的怪我自己！」看似無厘頭，但其實很有道理：跑者受傷真的大都要怪自己，以為自己已經會跑步，其實只是剛進入駕駛座的新手，連駕照都還沒拿到，如果就直接上路累積里程數或開快車，一旦發生意外，那還要怪誰呢！

所謂的高科技應該是愈來愈輕薄才對
　　在讀這本書的過程中，會感覺好像來到一個以跑步為主體的武俠世界，裡頭有許多對跑步充滿狂熱且特立獨行的高手（武學奇才），自創獨到訓練法的教練（武學宗師）、想找到跑步奧祕的科學家，還有一群居住在墨西哥山區裡深懷長跑絕技的原住民──塔拉烏馬拉人（Tarahumara）。「Tarahumara」這個詞來自烏托─阿茲特克語系（Uto-Aztecan language family）的一種墨西哥方言，意指「奔跑一族」；原本作者認為這群墨西哥原住民一定有什麼特別的祕密，才這麼能跑，但後來我們透過作者的探尋發現，他們只是單純保留了跑步原始的本能，而大部分的人淡忘了這樣的本能而已。
　　原來我們每個人都是天生的長跑者。只是後天的因素阻礙了我們享受跑步的能力。
　　其中最大的阻礙正是現代化跑鞋。作者花了許多篇幅論述「跑鞋是有史以來為害人類雙腳最烈的東西」，這個論點乍聽之下可能會覺得有點過於極端，但你若讀過書中許多跑者、教練、科學家與醫生的說法，就會理解其中背後的道理。
　　像是書中引用哈佛大學李伯曼教授的說法：「目前困擾人類的許多腳傷與膝傷，都是人類穿鞋子跑步所導致。我們的跑步因穿鞋跑步而變得虛弱，造成腳掌過度內旋、膝蓋受傷。在一九七二年Nike發明第一雙現代運動鞋之前，人們穿著薄底鞋跑步，當時的人腳掌強壯，而且發生膝傷的比率也低得多。」作者並不是要我們永遠都不穿鞋跑步，而是要我們把赤足跑加入訓練中，並選擇功能單純的「極簡鞋」（minimalist shoes）。
　　這個道理其實也很簡單，對手機和電腦來說，所謂的高科技是讓它們愈來愈輕薄，但現代的高科技跑鞋竟然是愈來愈厚重，在跑鞋上安裝愈來愈多東西，像是有些跑鞋會加上氣墊或碳纖維板，這是反其道而行，也是許多跑者受傷和無法跑出輕快感的原因。作者用一個又一個實際的跑步故事、教練的成功經驗、人類學與解剖學上的論證，讓你了解「大道至簡」，跑鞋也是越簡約越好，不要讓多餘的東西阻礙我們享受跑步的樂趣。
　　我覺得作者很勇敢，因為「事實會傷人」，這傷害了許多跑者對於高科技跑鞋的迷戀以及品牌的商業利益。我認為麥杜格深受他的導師卡巴羅的影響，他們都是很勇敢的人！

把全馬當作娛樂，並非出於偶然
　　書中有一段話很妙：
　　「為什麼地球上只有一種生物會出於好玩，一次聚集數萬個體，在大熱天裡跑上二十六英里──」布蘭博教授沉吟：「娛樂並非出於偶然。」
　　人類的身體上有一些為跑步而設計的組織與功能，只要我們透過跑步去使用它們，自然就會睡得好、變得更健康與更有精神，還有可能從中體驗到心流的美妙。換句話說，有些身心的疾病，出於這些為跑步設計的組織與功能被擱置不用所造成。
　　作者說得很好：「如果有更多人願意跑步，就不會有那麼多人死於退化性心臟病、突發性心肌梗塞、高血壓、動脈阻塞、糖尿病，還有其他各種西方世界常見的致命疾病。」
　　人的生理需求有氧氣、食物和水，這些都是很迫切的需求，一旦被切斷，短時間內就會危害到生命，但這本書讓我們了解到人是動物，有飲食的需求，也有運動的需求，而且更明確地說，人需要跑步。關於這點，你讀過這本書後就會被作者說服，人類天生就有跑步的本能，如果不讓人跑步，就像不讓老鷹飛翔、不讓鯨豚游泳一樣，不只身體會生病，心理也會失去健康。
　　只要身體健康我們就能跑。大部分人之所以會停止跑步，大多是後天的學習環境與文化造成的，例如小時候跑步常被當作處罰的手段，或是當作嚴酷的體能訓練，這都使我們潛意識裡把跑步跟痛苦、處罰與無聊畫上等號。若我們能撇開這些文化與社會加諸於跑步之上的印象，開始接納並學習跑步，從新的視野來認識跑步，你將能像享受美食一樣，享受跑步，在跑步中體驗到作者描述的：「放鬆到一定程度後，身體適應了搖籃般的節奏，你會幾乎忘記自己在跑步。一旦到達那彷彿飛了起來的柔和境界後，月光與香檳般的浪漫隨之浮現。」
　　跑到像在搖籃中放鬆與忘我、跑到如同在月光下與情人共飲佳釀。這對於還沒開始跑步，或是只要一跑就覺得痛苦的你來說，聽起來很不可思議嗎？只要你開始閱讀這本書，很快就會改觀；更可能發生的情況是：讀到一半就想衝出門跑步去！

試閱文字

內文 : 《天生就會跑》
第一章

孤獨才能與鬼魂同居。
──安．麥可斯（Anne Michaels），《即興篇章》（Fugitive Pieces）

這幾天以來，我一直在墨西哥的西馬德雷山區尋找一個神出鬼沒的人，他的名字叫「卡巴羅．布朗柯」，直譯就是「白馬」。我的追尋終於有了成果，在一個最意料之外的地方遇上了他：不是在傳聞中他經常出沒的荒野深處，而是在灰撲撲的沙漠小鎮，一間老舊旅館昏暗的大廳裡。
「沒錯，」櫃台接待人員用西班牙語邊說邊點頭，「白馬在這裡。」
「真的嗎？」不知道已經有多少次，我在其他很多古怪的地點聽別人說「我剛與他擦身而過」。我甚至開始懷疑，也許「白馬」這個人只不過是傳說，是本地人自己編造出來的尼斯湖水怪，專門用來嚇唬小孩，愚弄容易上當的美國佬。
「他總是在五點前出現。」接待員補充道，「就像儀式一樣固定。」
一種如釋重負的感覺讓我想擁抱她，又因為這份成功的喜悅而想要與她擊掌相慶。我看看手錶，我就快見到這個神祕的人物了，只要再過……等等。
「可是現在已經六點多了。」
接待人員聳聳肩。「也許他走了。」
我頹然倒進一張舊沙發，全身又髒又餓，充滿挫敗；我不但筋疲力盡，而且一切的線索都用光了。
有人說「白馬」是個逃犯，還有人說他原本是拳擊手，在擂台上打死對手後自我放逐。他的真名與年紀無人知曉，大家也不知道他來自何方。他就像昔日美國西部的流浪槍手，所過之處留下的只有荒誕不經的傳說，還有一絲捲菸的味道。到處都流傳著關於他的描述與目擊故事，有些居地相隔極遠的村民發誓見過他在同一天內光靠跑步來回兩地。有關他本人外表的描述也相差極大，從「愛開玩笑又親切」到「怪裡怪氣又高大」都有。
「白馬」的傳說雖然版本很多，某些基本細節卻始終相同：多年前他抵達墨西哥，深入環境險惡的「銅峽谷」地區，與當地的塔拉烏馬拉族人──一群近乎傳奇的石器時代超級運動員住在一起。傳說中的塔拉烏馬拉人很可能是全世界最健康、最安詳的一群人，也是有史以來最偉大的跑步者。
談到超長距離跑步這件事，塔拉烏馬拉人堪稱天下無敵：賽馬、獵豹、奧運馬拉松選手全都望塵莫及。很少有外人見過正在跑步的塔拉烏馬拉人，但種種驚人的故事在峽谷中早已流傳數百年，傳述著他們超人般的韌性與寧靜。曾有探險者發誓，他見過塔拉烏馬拉人空手徒步擒鹿，在奔逃的獵物身後不斷追趕，直到牠筋疲力竭後倒斃，「連蹄子都掉了下來。」另一名冒險者乘著驢子，花了十小時才越過銅峽谷一處山頭，但塔拉烏馬拉跑者卻可以在九十分鐘內完成同樣旅程。
曾經有位疲憊不堪的探險者累倒在一處山腳下，遇上一個塔拉烏馬拉女子。她遞給他一個葫蘆說：「喝一點吧。」裡面是濃濁的飲料。喝了幾口後，他驚訝地發現體內湧出新的活力，於是起身一舉越過山峰。這名探險者後來說，塔拉烏馬拉人還擁有某種配方，可以調製出特殊的精力飲品，讓他們健康、強壯、銳不可當，只需幾口就可提供大量精力，足供他們整天奔跑不必休息。
不管塔拉烏馬拉人懷藏著什麼祕密，這些祕密未曾外流。到今日為止，這個部族的人仍然住在比鷹巢還高的峭壁邊緣，幾乎完全與外界隔離。峽谷區有如失落的世界，位於北美洲最偏遠的荒野，堪稱陸地上的百慕達三角洲，專門吞噬誤闖進去的社會邊緣人與亡命之徒。各式各樣的意外事件都可能在那裡發生，而且峽谷區內難關重重，就算能逃脫生吃活人的美洲豹、致命毒蛇還有殘酷烈日，你仍然得面對「峽谷熱」──一種可能致命的精神崩潰，起因是峽谷內絕望的恐怖。越深入峽谷，週遭的一切就越像教堂的墓穴，將你緊緊封閉起來。四周的牆壁逐漸靠攏過來，陰影蔓延，鬼魂的低語不斷迴響，每條出路似乎都被光禿禿的岩石阻斷。迷路的探險者承受著極大的瘋狂與絕望，最後可能會割斷自己的喉嚨，或是縱身跳下懸崖峭壁。也難怪很少有人見過塔拉烏馬拉族人的居所，更別說這些神祕人物本身了。
但不知怎地，「白馬」這個人卻能夠成功深入峽谷。他真是奇人中的奇人，傳說他在峽谷裡受到塔拉烏馬拉人接納，視為朋友與同志。他顯然身懷塔拉烏馬拉人的兩樣絕技──神出鬼沒與韌性堅強，因為儘管峽谷中到處有人目睹他的蹤影，卻似乎沒人知道他住在哪裡，也不知道下一刻他會在哪裡現身。每個人都告訴我，如果說世界上還有誰最清楚塔拉烏馬拉人的古老祕密，那就是「白馬」這位荒山獨行客了。
我一心一意想找到「白馬」，就連在旅館沙發上打瞌睡的時候，腦中也幻想著他的聲音。聲音可能就像卡通裡的瑜伽熊在墨西哥速食店點捲餅吧……我迷迷糊糊地想著。像他那樣的人，行跡遍及各處，卻到處格格不入，想必一向過著封閉的生活，連自己的聲音都難得聽見。也許他會說些怪異的笑話，然後自己笑得樂不可支；也許他會有響亮的笑聲，還有糟糕到讓人聽不懂的西班牙話口音。也許他聒噪又吵鬧……也許……
等等。這不就是他的聲音嗎？我猛然張開眼睛，眼前的男子膚色跟死人一樣蒼白，滿身泥土，戴著破爛草帽，正在和接待員閒聊。他枯瘦的臉上是一道道塵土的痕跡，就像印第安人出征前抹上臉的油彩。被陽光晒到褪色的頭髮從草帽底下亂蓬蓬地竄出，很可能只用獵刀修剪過。他看起來像遭遇船難漂流到荒島的流浪漢，儘管接待員滿臉無聊的樣子，他卻急切著想要和接待員說話。
「你是白馬？」我啞著聲音問道。
蒼白的男人轉過頭，臉上帶著微笑，讓我覺得自己像個笨蛋。他看起來並不緊張，只是有點困惑。隨便哪個觀光客，遇上瘋子在沙發上突然大喊「白馬！」的時候，多半都是這個表情。
這不是「白馬」吧。根本就沒有卡巴羅．布朗柯這個人。整件事是場騙局，我被耍了。
然後這個蒼白的男人開口了。「你認識我？」
「天啊！」我脫口歡呼，匆匆爬起身：「見到你我開心死了！」
他臉上的笑容消失，視線迅速投向門口，顯然準備下一刻就奪門而出。

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