





跑者身體調校指南: 跑前十二項系統篩檢矯正, 讓你發揮身體這部神奇機器的全部潛力
Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally
《靈活如豹》作者史達雷為跑者設計的檢測系統
讓你在開跑前,就發現問題
按下重新設定鍵,找回身體自然的跑步力學!
內容簡介
你應該越跑越強,而非越跑越傷!
《靈活如豹》作者史達雷為跑者設計的檢測系統
讓你在開跑前,就發現問題
按下重新設定鍵,找回身體自然的跑步力學!
你了解自己身體的長處及弱點嗎?找出自己跑久了就痛,甚至每年總要受個一兩次傷的結構性因素了嗎?由於不知道熱身及收操會對關節、軟組織產生什麼作用,而無法說服自己做到足夠的程度嗎?
據統計,將近百分之八十的跑者,都會因為運動傷害而被迫停止跑步。許多人迫切更換跑鞋、修正跑姿,卻忽略了跑步以外的生活,才是侵蝕並削弱我們運動能力的元凶。久坐、錯誤的動作模式以及長時間穿不合適的鞋子,讓我們關節動作範圍受限、軟組織僵緊或沾黏。沒有適當處置便貿然開跑,猶如儀表板已亮起諸多警示燈,卻仍然開車上路。
.怎麼避免拉傷、扭傷、韌帶撕裂和跑者膝等運動傷害?
.怎麼避免訓練因傷中斷,讓累積成果付諸流水?
.怎麼避免肌腱炎、足底筋膜炎不只影響表現,還干擾日常生活?
《靈活如豹》作者,身兼物理治療學博士及國際動作力學專家的凱利‧史達雷,將他革命性的活動度和鬆動術系統,應用在跑者上,扭轉將受傷視為常態的跑步世界。本書羅列十二項檢測標準,統合出全身的系統性指引。測完你便能提前發現問題,並運用多元的鬆動技巧一一解決,這樣不只可以避免受傷,還可以幫助你追求更好的跑步效率——沒有做這些,你可能不會發現,原來自己可以這麼厲害!
◆想要有效運用髖關節發力嗎?
久坐生活的危害,你的髖關節最有感!運用本書髖關節伸展和屈曲的檢測,就能發現自己關節動作範圍受限的程度,一目瞭然。然而,只要開始定期保養,你就會進步!靈活的髖關節,是你跑更快、更遠、更輕鬆的基礎。
◆你的著地技巧正確嗎?
如何避免跑者膝?你可以檢視單腳跳躍時的著地姿勢。若膝蓋內夾,表示你已習慣不理想的動作力學。這樣跑,髕骨肌腱便可能磨損,甚至撕裂前十字韌帶。
◆你的胸椎靈活嗎?
跑者通常只在意下半身,但胸椎是動力鏈的基礎,也是避免頸部、下背和膝蓋受傷的關鍵。執行本書的測試,你可以發現自己是否習慣含胸──這是可怕的錯誤姿勢,導致你呼吸效率下降,影響運動表現,更影響整體健康。另外,肩關節如果往內旋轉,代表已偏離關節窩位置,同樣是增加受傷風險和限制表現的錯誤姿勢。
這不是一本教你伸展的書,而是重建正確的動作模式,以及如何處理受限的關節動作範圍、僵緊組織、沾黏。跟隨作者指引,你可以建構穩固的脊椎中軸、足弓,以及中立的站姿、坐姿、走姿、跑姿。這些都是擁有彈性靈活的身體、免於受傷,甚至終身健康的重大基礎。
產品目錄
導論
第1章:終生跑者
第2章:天生就會跑
第3章:介紹12項標準
第4章:標準1:雙腳中立
第5章:標準2:穿著平底鞋
第6章:標準3:柔韌的胸椎
第7章:標準4:高效率的深蹲技巧
第8章:標準5:髖關節屈曲
第9章:標準6:髖關節伸展
第10章:標準7:腳踝動作範圍
第11章:標準8:暖身與收操
第12章:標準9:穿著壓力襪
第13章:標準10:消除組織敏感點
第14章:標準11:補充水分
第15章:標準12:跳躍與著地
第16章:活動度運動介紹
第17章:各式鬆動術/活動度運動
第18章:解決常見的跑步傷害
第19章:積極自我保養,提升運動醫學效果
結語:最後的叮嚀
跑步力量:持續精進自我
參考資料
作者介紹
凱利・史達雷(Dr. Kelly Starrett)
物理治療學博士,也是健身教學網站The Ready State創辦人。身為肌力與體能教練、物理治療師,名字卻和Marc Andreessen、Kevin Kelly、麥爾坎・葛拉威爾、艾倫・狄波頓等新創企業巨擘、科技巨人、超級暢銷作家並列。他改革了教練、運動員與一般人的健身方法,更從人體動作型態、力矩及活動度、激發運動潛能等各種角度來探討運動表現,以推動知識革新而成為全球話題人物。
他與妻子茱麗葉・史達雷(Juliet Starrett)攜手創辦了舊金山CrossFit健身公司以及MobilityWOD.com網站,與數以百萬計的全球運動員及教練交流動作、力學與活動度的經驗及知識。他也在世界各地舉辦「動作與活動度課程」(Movement & Mobility Course),授課對象包括菁英軍隊與所有軍種、NFL美式足球聯盟、NBA美國國家籃球協會、NHL北美冰球聯盟及MLB美國職業棒球大聯盟,以及排名數一數二的舉重與力量選手。他還擔任奧運隊與大學的顧問,也經常在全球各地的醫學會議上擔任肌力體能訓練專題講師。
他2007年在加州奧克蘭名校Samuel Merritt College獲物理治療學位。先是在Stone Clinic執業,之後在舊金山CrossFit開業。熱愛訓練也熱愛運動,在皮艇與划艇競賽中兩度贏得全美冠軍。目前定居北加州。他相信所有人類都應該要會正確地活動身體,還要能為自己的身體進行基礎保養。
T. J. 墨菲(T.J. Murphy)
跑者、作者、教練。完賽的鐵人三項競賽包括澳洲鐵人賽(兩次)、夏威夷鐵人賽、巴西鐵人賽、法國鐵人賽。曾擔任《鐵人三項》(Triathlete)和《鐵人三項內幕》(Inside Triathlon)雜誌的總編輯以及《參賽者》(Competitor )雜誌的編輯總監,並出版數本跑步指導書籍。
譯者簡介
鄭勝得
苗栗苑裡人,彰師翻譯所畢業,目前擔任財經新聞編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《身體要你動》、《丹約翰的撞牆期訓練心法》、《漢森馬拉松訓練法》、《從辨傷到解痛》與《打造極致登山體能》等10本書。
聯絡方式:b1acat.7@gmail.com
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