情緒能量引導卡: 撫平焦慮, 安頓身心的自我支援練習 (附指導手冊與25張隨身牌卡) | 誠品線上

Cards Against Anxiety: A guidebook and cards to help you stress less

內容簡介

內容簡介 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆簡易又有效的練習，帶領我們快速拿回情緒的主導權。「我只是有一點點壓力。」「焦慮已經控制了我的生活？」「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。■指導手冊手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。■隨身牌卡作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。■本書特色1. 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計2. 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習3. 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找到對應的練習技巧4. 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，在任何狀況中使用5. 柔和的色調與清楚易讀的版面，有助於讀者快速上手，同時也非常適合孩子與成人6. 能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習

各界推薦

各界推薦 宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任、作家周詠詩 牌卡協會理事長 張宇傑 諮商心理師陳盈君 左西人文空間創辦人盧美妏 人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師

作者介紹

作者介紹 普琪．奈特史密斯自倫敦的國王學院心理及精神疾病研究所取得博士學位，目前擔任兒童與青少年心理健康聯盟（Children and Young People’s Mental Health Coalition）主席。她的Youtube頻道廣受歡迎，提供心理健康相關議題的豐富資訊。她的著作豐富，包括：《健康面對著色本》（The Healthy Coping Colouring Book），2016《以詩療癒》（Using Poetry to Promote Talking and Healing），2016Twitter Instagram：@pookyhYoutube：www.youtube.com pookyhEmail：[email protected]陳松筠畢業於台大政治系，倫敦政經學院國際政治經濟碩士。總是對新事物充滿好奇，不時轉職或轉行，唯有翻譯始終沒有放下。

產品目錄

產品目錄 使用說明壓力？擔心？焦慮？有什麼不一樣？第一章 創造寧靜第二章 不要慌張！第三章 取得主導權第四章 擁抱感恩與仁慈第五章 重新詮釋焦慮第六章 靜靜待之延伸閱讀關於作者、譯者

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 英國知名心理健康專家─普琪．奈特史密斯博士
依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，
◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆
簡易又有效的練習，
帶領我們快速拿回情緒的主導權。

活動

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