史上最棒! 超放鬆伸展操: 簡單3步驟, 快速消除全身僵硬疼痛 (第2版)

史上最棒! 超放鬆伸展操: 簡單3步驟, 快速消除全身僵硬疼痛 (第2版)

史上最高のストレッチ

出版日期:
2024/09/03
79
420331
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完全視覺系!一看就會做,做了就上手!
配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆
最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛
做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!
35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!

內容簡介

完全視覺系!一看就會做,做了就上手!
配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆
最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛
做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!
35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!

久坐、缺乏運動、焦慮、壓力,造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服,最有效的解決方法就是――伸展操!
本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位,並解說肌肉分布和伸展訣竅,順利緩解身體不適,肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……,這樣伸展,立即有感!
簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」,一學就會,動作溫和,不用暖身、也不怕受傷,高齡者來做也很OK。

伸展操效果最大化的7大法則
◎深呼吸再數數
◎避免反作用力
◎留意肌肉的方向與連結
◎進行1回合以上
◎穿著方便活動的服裝
◎在心情會感到平靜的環境下進行
◎勤做伸展操

伸展操,你做對了嗎?
▲進行伸展操的時間點,要根據「疼痛類型」來決定!
肌腱與骨骼的疼痛,基本上採取安靜休養的保守療法,做伸展操只限於恢復期的復健動作。
急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛,等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛,透過伸展操,能有效緩解肌肉的慢性疼痛。

▲3種「簡易測試法」,確認你的身體是否歪斜
運用伸展操,能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。

▲「方向和角度」很重要!正確伸展肌肉才有效
作者設計的動作,考量到肌肉的連結與方向,例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上,斜向扭轉才能充分伸展。太常滑手機導致頸部斜前側僵硬,進行伸展操時,應該將頭部往斜後方拉,左右搖晃加以放鬆。

【本書特色】
1.最貼心的版面設計:以全彩真人照片呈現全身可能出現僵硬疼痛的部位,方便讀者找出適合自己的伸展操,確實緩解不適、改善身體歪斜、徹底放鬆和有效復健。
2.配合深呼吸更能徹底放鬆:當身體僵硬疼痛時,呼吸也會變淺,本書伸展操的進行,以呼吸次數來計算,就是為了讓伸展肌肉的同時,也能慢慢地深呼吸。
3.能改善血液循環的動態伸展操:本書介紹的伸展操,大部分都是將動作放慢的動態伸展操,一邊伸展還能一邊促進血液循環,雖然肌肉的伸展幅度不是最大,卻能反覆伸縮肌肉,使血液循環變好;還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉,有效緩解慢性疼痛。

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產品目錄

推薦語
前言
你一定會找到治癒身體僵硬疼痛的伸展操
身體僵硬疼痛的對照MAP

第1章 身體為什麼會出現僵硬疼痛?伸展操為什麼有效?
身體僵硬疼痛與伸展操的法則
何謂身體僵硬?
疼痛也有各式各樣的「類型」!
真的假的!?心理和社會因素也會造成疼痛!
「伸展操」治癒身體僵硬疼痛的機制
伸展操的7大法則

身體僵硬疼痛的原因
找出身體歪斜的3種測試法

第2章 對症改善身體僵硬疼痛的「各式症狀伸展操大全」
專攻你的身體僵硬疼痛!

上半身的僵硬疼痛
頸部前側及側邊疼痛/後頸僵硬/肩頸一帶僵硬/手臂抬不起來/肩胛骨周邊很沉重/
肩胛骨之間疼痛/腋下疼痛/胸部疼痛/背部疼痛/雙臂緊繃/二頭肌緊繃/前臂緊繃/手指疼痛/頭部側面疼痛

下半身的僵硬疼痛
腰部疼痛/側腹部疼痛/腹部緊繃/髖關節不靈活/臀部疼痛/髖關節內側疼痛/髖關節外側疼痛/
大腿前面疼痛/大腿後側疼痛/小腿外側疼痛/小腿內側疼痛/小腿肚疼痛/腳底及腳趾疼痛
專攻肌腱及骨骼的疼痛!

關節(肌腱及骨骼)的疼痛
顳顎關節症/手腕疼痛/手肘內側疼痛/手肘外側疼痛/四十肩、五十肩/
肩關節夾擠症(Shoulder impingement)/彈響髖症候群(ISHS、ESHS)/
股骨髖臼夾擠症(Femoroacetabular impingement)/膝蓋上方或下方疼痛/膝蓋後側疼痛/
膝關節夾擠症(半月板損傷)/膝蓋內側疼痛(X型腿)/
膝蓋外側疼痛(O型腿)/腳踝疼痛

腰部(肌腱及骨骼)的疼痛
椎間盤突出/脊椎滑脫、椎弓解離/椎管狹窄症/坐骨神經痛/腰部扭傷/薦髂關節腰痛

第3章 排除身體惱人問題的「各式歪斜伸展操大全」
身體歪斜會引發疼痛!

身體的歪斜
下巴歪斜/頸椎過直/頸椎間盤突出/駝背/肋間神經痛/胸廓出口症候群/平背/
腰椎弧度過大/扁平足/高足弓

第4章 消除莫名不舒服的「放鬆伸展操大全」
雖無異常卻感到不適!

放鬆
姿勢性低血壓(起身頭暈目眩)/緊張型頭痛/自律神經失調/胃痛、消化不良/手腳冰冷/
手腳浮腫/更年期障礙/PMS(經前症候群)/痔瘡

日常放鬆
晨間習慣/午間快速重整/晚間習慣

第5章 受傷或身體異常時最有用的「復健伸展操大全」
受傷或身體異常時更要注重正確保養!

復健
髂脛束症候群/鵝掌肌腱炎/跳躍膝(髕骨肌腱炎、奧斯戈德氏病)/脛前疼痛/
網球肘(手肘外側肌腱炎、肱骨外上髁炎)/旋轉肌袖症候群/類風濕性關節炎(手指)/
肩關節唇撕裂、旋轉肌撕裂/肩關節脫臼

健身教練野上鐵夫的伸展操診斷書
真實案例見證!

作者介紹

作者 野上鐵夫
擔任健身教練35年來,已幫助逾1萬人針對不同目標設計訓練菜單。主要為一般人士、兒童,以及職業高爾夫球選手、職業格鬥選手等運動員,提供健身房、自由重量訓練、各種私人教練課程、游泳、高爾夫課程等種類繁多的運動指導。另外,每天還在Twitter、部落格、YouTube上分享健康、減肥及健身相關資訊。
【持有證照】
•日本健身教練協會認證教練(JATI-ATI)
•健康運動指導師
•National Strength and Conditioning Association認證私人教練(NSCA CPT)

譯者 蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

各界推薦

․健身狂Sally
․黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
․詹珞瑤(物理治療師)
․蔡維鴻(Just Well運動物理治療集團執行長)
好放鬆推薦(依姓氏首字筆劃排序)

規格

誠品貨碼 / 2682628519003
ISBN13 / 9786267442661
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267442661
頁數 / 208
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8*21*1.2cm
級別 / N:無
重量(g) / 418

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