成為自己的心理師: 心累的你, 還在假裝自己很好嗎? 10分鐘療心時光, 結合正念、CBT、情緒調節練習, 感受真正的釋懷與療癒

成為自己的心理師: 心累的你, 還在假裝自己很好嗎? 10分鐘療心時光, 結合正念、CBT、情緒調節練習, 感受真正的釋懷與療癒

How to Be Your Own Therapist: Boost your mood and reduce your anxiety in 10 minutes a day

出版日期:
2024/01/03
79
420331
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肉體會生病,心也會生病,
然而,嘗試諮商的門檻太高,
要找到一位合適的心理師,過程猶如大海裡撈針,
在在令人猶豫不決……

內容簡介

「我是心理師,我跟你一樣會脆弱。
我也接受過心理治療。我的一生因此改變。」

肉體會生病,心也會生病,
然而,嘗試諮商的門檻太高,
要找到一位合適的心理師,過程猶如大海裡撈針,
在在令人猶豫不決……

其實,你可以練習「喚醒體內的心理師」,
讓療癒,在日常發生!

★從醫護前線到心理專業,30年親身見證!
★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮,揭開心理治療的神袐面紗
★10分鐘療心時光,解開情緒,感受真正的釋懷與療癒

「這本書始於我對心理治療世界的分享,
而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。
最後,我希望透過個案的親身經歷,用幾則關於蛻變的故事,
再次強調心理治療的力量。」

無論生活看似多麼完美,每個人都有難熬的時刻。
請記得,不論是就生理、心理或情緒上而言,
你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。
有些時候,你需要實際逃離某些地方,
但請不要逃離內心的自己。

作者歐文.奧侃為自行開業的心理師,具有醫學與心理治療的雙重背景。
在成為心理師之前,他曾站在安寧療護的第一線。
因為性向、成長背景使然,他痛苦過、掙扎過,總是看輕、質疑自己,
但接受心理治療,讓他脫胎換骨。

在書中,作者結合了30多年的現場經驗,
設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習,
教你「成為自己的心理師」。
希望陪伴你坦然面對自己,真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感……
每當腦中有千頭萬緒在兜轉,就透過心靈檢查,提醒自己:

◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了,
我知道自己有能力,撫平這場風暴。◢

本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事,
釐清痛苦的四大類型,
並透過心理治療的四大行動,與愛自己的四大承諾,
讓你在不完美的世界,找回完整的自己,
感受真正的突破與蛻變。
即使眼前一片未知,還是能準備好勇氣、帶上希望,
迎向每一天。

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產品目錄

目錄
序 讓療癒,在日常發生

PART I 準備好,帶領自己啟程

Chapter 1 心理治療只是胡說八道?
要成為自己的心理師,你需要……
如何踏出照顧自己的第一步?

Chapter 2 從前從前,我的故事裡……
你的人生故事,要這樣說
第一步:你,才是自己生命故事的專家
第二步:哪些故事該留,哪些故事該修?
第三步:允許自己去感受
第四步:現在,就成為說故事的人
找個人,陪你聊聊生命故事

Chapter 3 人生,就像一幅拼圖
你此刻的掙扎為何?
痛苦的四大魔王
給你一點功課
練習一:承認自己「其實不好」
我,到底怎麼了?請問問自己……
練習二:痛苦,終於有了原因

Chapter 4 那麼,現在呢?
面對未來,你嚇壞了嗎?
覺得心理治療沒用嗎?也許是因為……

Chapter5 讓改變,不只是說說而已
捲起袖子,每個人都要努力的「四大行動」
給自己「四大承諾」,你不會失望的

PART II 致過去,迎向嶄新的自己

Chapter6 為你的一天做好準備
第一分鐘:我今天好嗎?
第二分鐘:我今天需要什麼?
第三分鐘:為生活注入更多感激和目標
第四分鐘:安定身心

Chapter 7 找回內在的安定
第五分鐘:轉念練習,告別情緒化
第六分鐘:我今天的行為健康嗎?
第七分鐘:隨手行善

Chapter8 在一天的尾聲,反思與重啟身心
第八分鐘:寫日記,然後放下
第九分鐘:今天,生活教會了我什麼?
第十分鐘:淨化,獲得能量,結束一天

Chapter9 萬一,生活中有突發事件……
當摯愛逝去……
「改變」的考驗
面對生病的自己
當我們成為照顧者,背負起另一個人的餘生
要是,失望來襲……
當人生,陷入危機風暴

Chapter10 結果好,一切就好
痛失愛女的媽媽:黑暗中,總有一盞迪斯可燈
不斷焦慮先生:你的過去,不能定義你
「不夠好」的小鎮男孩:我決定,不再為難自己
是時候說再見了

致謝

各界推薦

暖心推薦
周志建|資深心理師、故事療癒作家
洪仲清|臨床心理師
洪培芸|臨床心理師、作家
陳志恆|諮商心理師、作家
蘇益賢|臨床心理師

好評推薦
「可能大部分人都沒有『簡單的自我問候』習慣。心理治療要有效,除了治療關係這個因素之外,藉著心理治療,在每日的生活中養成維持心理健康的好習慣,這至關重要。這本書給了我們很好的指引,讓我們在日常生活中就開始學會照顧好自己,並且關懷自己的需要,成為自己的自療師。」──洪仲清,臨床心理師

「一本獻給所有人的書。讀來令人充滿力量,更讓人生不再難以捉摸。」──菲恩.卡頓(Fearne Cotton),英國作家、節目主持人

「歐文讓你我都能得到迫切需要的心理治療協助。他去除了『脆弱』蒙受的汙名,讓每個人都可以自在談論心理健康的議題。這本書實在太棒了,我強力推薦!」──盧彼.歐吉拉醫師(Dr Rupy Aujla),《醫生的廚房》(The Doctor's Kitchen)作者

「任何希望了解心理治療如何幫助自己的人,都應該看看歐文這本幽默、又充滿力量的書。」──班奈狄克.康柏拜區(Benedict Cumberbatch),英國演員

「若想要『感覺更好』、『活出更棒的人生』,本書提供了寶貴的指引。」──莫.加多(Mo Gawdat),前Google實驗室X商務總監

作者介紹

歐文.奧侃(Owen O’kane)
受過醫學與心理治療的雙重訓練,曾任英國國家健保局(NHS)心理健康服務的臨床負責人。他的第一本書《10分鐘入禪休息法》榮登《星期日泰晤士報》(Sunday Times)的暢銷書。歐文現居倫敦,但在北愛爾蘭問題時期下的貝爾法斯特長大,一個據他描述是絕佳的培訓心理師場所。他的職業生涯也有許多時間,是與絕症病患共度,這對他產生了極大的影響。在寫書之餘,歐文也經營心理治療所、發表演說,並在大眾媒體上針對心理健康議題發表意見。他還是愛狗人士。

譯者簡介
李祐寧
畢業於政治大學新聞系,目前從事專職翻譯工作。譯作包含《自私的藝術》、《波克夏大學》、《讓自己不再焦慮》、《甜與權力》、《異常流行幻象與群眾瘋狂》等。

規格

誠品貨碼 / 2682498437001
ISBN13 / 9786267378304
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267378304
頁數 / 320
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8*21*1.95cm
級別 / N:無

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