穩瘦: 培養你的瘦商, 觀念對了就順便瘦了

穩瘦: 培養你的瘦商, 觀念對了就順便瘦了

出版日期:
2023/10/12
75
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你要做的,真的是減肥嗎?
減肥的對手不是脂肪,而是你的觀念。
減肥不是數學加減乘除,也不是體重上上下下的攻防戰,
而是和自己和解,學會正確吃,讓人生更美好!

內容簡介

你做的,真的是減肥嗎?
減肥的對手不是脂肪,而是你的觀念。
減肥不是數學加減乘除,也不是體重上上下下的攻防戰,
而是和自己和解,學會正確吃,讓人生更美好!

▶ 你也不是這樣?
․實行減肥控制一段時間後發現體重沒有下降,然後心態崩潰,覺得「我都這麼辛苦了,體重居然又恢復了,我不減了」,然後開始放縱地暴飲暴食,結果當然就是復胖,甚至比之前更胖。
․打從心裡覺得自己胖,得克制飲食,所以聚餐的時候就該多吃一點,不然聚餐過後又要開始節食了。 ․
對自己說: 「米飯不能吃超過兩碗」,卻在添飯時偷偷把碗裡的米飯壓緊實。

▶ 這些減肥觀和錯誤地雷區,你通通嗎?
#知道只要控制熱量就不會胖?其實熱量╳
熱量和運動,都是重要但不是緊急的減肥要素。
○真正有影響的是促進肥胖,如胰島素、肥胖和腎上腺素(壓力肥胖)、瘦身素(瘦身素) )等。 #【吃

很少加上瘋狂運動就會瘦?】
╳我們誤以為少吃多動就能瘦。但有些人很少吃又運動,體重卻很慢,頭髮掉得快,這是因為身體要找方法來「節能」,不長頭髮、不來跑步、增強免疫力都是它「節能」的手段。所以不能簡單地以思維方式去減肥,身體因為有太多的機轉,並不像我們想像得那麼講道理。減肥其實就是把身體調整變成講道理的模式。#【減肥

不能吃晚餐,晚上攝取慢?】
╳ 沒有研究證明:「晚上攝取慢」,而且飢餓狀態補充影響睡眠和生長激素。所以如果想間歇性斷食、增加空腹時間來減肥,不吃早餐才是最好的選擇。

#【身體發炎是長胖的無形殺手】
○ 慢性身體發炎會引起胰島素鉗抗,而因發炎而服用抗生素,引發了破壞菌叢被破壞導致發胖,形成一種惡性循環。>哪些胰島素鉗抗,身體會有症狀?不想動․肚子明顯變胖,形成一種惡性循環。>哪些胰島素鉗抗,身體會有症狀?不想動․肚子明顯
變
大
․食量變大,特別想吃甜食 ․容易餓,3-4小時不吃東西全身無力 ․減肥特別困難 ․夜間尿尿․傷口容易癒合對食物有正確的認知、學會怎麼
吃
,

這就是「瘦商」。
減肥運動高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度,「建立良好正確的減肥觀」、「建立良好的你與食物的關係」 ,減肥就不再是一件很辛苦的事,不用焦慮、不用挨餓、不用痛苦,在正確的時間讓身體正確的睡眠,把減肥變成你日常中順便的事。

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產品目錄

目錄
序言 我要做的,真的是減肥嗎?
前言 「瘦身」是科學嗎?
CHAPTER 01 瘦身不難,是順便的事
1.1 「 瘦商」,你有嗎?
1.2 體重管理的四個要素
1.3 「 瘦身自律」重要嗎?
CHAPTER 02 提高「瘦商」自然瘦
2.1 騙過大腦就會瘦?
2.2 會讓身體發胖的兇手—「 炎症」
2.3 管好「胰島素」,變成易瘦體質
2.4 其他瘦身基礎概念
CHAPTER 03 重塑減肥瘦身觀
3.1 首先,解決不良食欲問題
3.2 「 暴飲暴食」,確實是一種疾病
3.3 「 瘦身」也要順應人性
3.4 破除瘦身裡的各種迷思
3.5 重新打造「新減肥瘦身觀」
3.6 瘦身動力學,告別拖延症
CHAPTER 04 這些方法能減肥( 時下流行的減肥法)
4.1 吃什麼是關鍵—食材決定論流派
4.2 何時吃最重要—時間段決定論流派
4.3 養成「瘦子習慣」,才是當前王道
CHAPTER 05 減肥專案管理,讓習慣變日常
5.1 減肥也需要有自己的節奏
5.2 正確科學認知,突破停滯期
5.3 減肥複盤—你得分多少?
5.4 「 S.O.S」,減肥急救方案
5.5 外食點餐策略
CHAPTER 06 減肥加分選項
6.1 「 睡眠力」等於「減肥力」
6.2 放鬆和愉悅—減肥的超級加分項
6.3 培養「順便減個肥」的能力
CHAPTER 07 與自己和解,健康才是一輩子的事
7.1 健康是一輩子的財富
7.2 「低碳水飲食+輕斷食」帶來的健康改善
7.3 從底層認知上加以改變
7.4 正確地吃,可以改善我們與世界的關係
CHAPTER 08 減肥瘦身Q&A
8.1 減肥可以不餓不吃(餓了才吃)嗎?
8.2 一定要吃足夠「基礎代謝率」嗎?
8.3 如何解決「便祕」的問題?
8.4 減肥期間脫髮怎麼辦
8.5 減肥必須多喝水嗎?
8.6 減肥對調味料有限制嗎?
8.7 如何選擇食用油脂?
8.8 減肥可以吃代餐嗎?
8.9 欺騙餐可以突破停滯嗎?
8.10 減肥期間發生低血糖怎麼辦?
8.11 胃是被撐大、餓小的嗎?
8.12 「酵素」可以減肥嗎?
8.13 減肥期間完全不能喝酒嗎?
8.14 減肥期間該如何補充豆製品?
8.15 如何消水腫?
8.16 真的有「減肥抗體」嗎?
8.17 「脹氣」應該如何解決?
8.18 如何兼顧減肥和養胃?
8.19 素食主義者應該如何減肥?
8.20 「易瘦體質」要如何養成?

作者介紹

作者簡介
楊沁弦
小紅書、微博名「洋气杨」。
目前是一經營健康和減肥自媒體的健康管理師,peaceat 健康食品品牌創始人。從小在中醫家庭環境中長大,結合身體平衡、東方養生文化、心理學和營養學,創立瘦子習慣訓練課程,幫助上萬人成功瘦身和解決進食障礙問題。
根據多年實際案例的指導經驗,整理出第一手的減肥資訊,也經由團隊中營養師和醫學專家的把關,終於集結成這本《穩瘦》,希望分享給更多有需要的讀者。

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規格

誠品貨碼 / 2682456359000
ISBN13 / 9786267311745
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267311745
頁數 / 352
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8*21*2.2 cm
級別 / N:無

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