你在生我的氣嗎? 真正的內在修復, 從不再聚焦他人的反應開始

作者的話
前言　記起你自己是誰

第1章 創傷反應──什麼是「討好反應」？它如何保護你？

　　你太敏感了／討好反應／討好不叫「善意」／過度警覺／持續警戒的大腦與身體
　　這算是創傷嗎？／有時確實免不了討好

第2章 現在與過去──個案故事：討好反應如何展現與延續
　　
　　做個好女孩／你是否在這樣的環境中成長？／討好反應與依附類型

第3章 允許自己開始療癒──承認失落，並處理悲傷
　　
　　遇見悲傷／悲傷是焦慮的好兄弟／你可以生氣／矛盾的真相／無盡的等待／孤獨感
　　覺得自己總是落後

第4章 別被自己的想法綁架──善待自己的靜心練習
　　
　　覺察內在聲音／念頭不是終極真理／焦慮的念頭與控制的假象／認識內在的批評者
　　挑戰自我認知／釋放思考中的恐懼／安撫恐懼的自己／正念的迷思／替感受定調／善待自己

第5章 情緒不是問題所在──允許自己去感受
　　
　　你沒有惹上麻煩／情緒不分好壞／那只是「不舒服」／移除多餘的自我批評／凍結的時間
　　將情緒與反應分開／情緒的目的是什麼？／不要忽視怨恨，它也有話要說
　　不是每種情緒都要有意義／情緒的壽命只有九十秒／靜靜陪伴情緒？還是陷溺其中？
　　利用靜心練習處理情緒／為情緒命名

第6章 身心俱疲──討好如何影響身體？
　　
　　身體都記得／西方醫學與身心連結／討好令人身心交瘁／傾聽身體／承認壓力，就能減輕傷害
　　吸氣，吐氣／對壓力上癮／創傷是個時空旅人／變得柔軟，變得緩慢／穩定練習
　　感謝自己的身體

第7章 不是針對你──以及其他令人恐懼卻又覺得解脫的真相

　　都是我的錯／一扇通往傷口的窗／生命的三種特性／他們根本沒那麼在意你
　　你無法控制別人對你的看法／他們喜歡我嗎？／但我喜歡他們嗎？／批評之鏡
　　承認死亡，才真正開始活著／還是會掛心／接受不等於被動

第8章 衝突如同死亡，無可避免──如何停止逃避不適？

　　保持距離／面對衝突的快速檢查清單／理解根源／學會先安撫自己／逃避衝突將阻礙連結
　　拖延是情緒的心理遊戲／做就對了／安撫他人情緒不是你的責任／相信對方的話
　　你避開的是衝突，還是戲劇化場面？／間接討好／修復的藝術／你要的是安慰，還是肯認？
　　做出反應之前／最糟的莫過於看清事實／讓自己自由

第9章 重新定義界線──尊重自我需求所帶來的自由

　　永恆之夏／重新定義界線／界線的樣貌／沒有界線的生活／善意與慈悲的差別
　　真正的同理心需要界線／危機是對界線的考驗／怨恨的力量／設定界線即是療癒的一環
　　別人可能不喜歡你的界線／關鍵在於維持界線／界線是建立連結的邀請
　　把「不」加進你的字典裡／忠於自我／學習「往後靠」／嶄新之事令人心生愧疚
　　難以設定界線時／從安全的小事開始

第10章 你是誰？（對，就是你）──重新認識那個 已失去連結的你

　　我不知道自己是誰／自我信任／「完美自我」的幻想／完美的代價／焦慮與直覺
　　允許自己持續改變／接納，讓美好悄然展開／優先選擇高品質的獨處時光／撢去白日夢的塵埃
　　回到童年的自己／暫停片刻，優先信任自己／你做得夠多了

第11章 療癒自己，就是支持他人──是時候放手了

　　你並不孤單／痛苦讓我們過度專注於自己／個人的療癒，是對群體的支持
　　在療癒中放下完美主義

致謝

【各界推薦】
亞當．格蘭特（《逆思維》作者）
蘇珊娜．卡哈蘭（《我發瘋的那段日子》作者）
凱薩琳．摩根．舍弗勒（《內在恆定》作者）
克莉絲蒂．塔特（《你不需治療，只需說出口》作者）
艾達．卡胡恩（《我們為何失眠？》作者）
蘇絢慧（博士，諮商心理師）
王意中（王意中心理諮商所所長、臨床心理師）
留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師）
胡展誥（諮商心理師）
周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）


慣性「討好」或「取悅別人」是一種心理創傷的反應，顯示我們長期活在情緒威脅或被情緒控制的處境。這本書是良方，也是自我解救的其中一根繩索。──蘇絢慧

想要討好、迎合別人，是一個深不見底的無底洞，讓自己的困擾永無寧日，離自我理解越來越遠。生命有限，別只是為別人而活。該是好好善待自己的時候了。──王意中

本書提供了療癒慣性討好者的良方。如果你曾為了獲得他人的認同而犧牲自己，作者將以獨到的見解和睿智的建議來幫助你。──亞當．格蘭特

所有慣於討好的人們：現在就來讀這本書！這本充滿智慧和人性的書幫助我改變了與自己的關係，讓我了解自己過去生存的模式，也讓我從埋藏在心底的許多事情中釋放出來。說這本書改變了遊戲規則，一點也不為過。──蘇珊娜．卡哈蘭

本書真誠、貼切，絕對值得一讀再讀，它擁有改變你整個人生的力量。如果你正為陰魂不散的焦慮所擾（總是擔心自己做錯了什麼，或者別人不喜歡你），那麼這本書將讓你感覺如沐春風。──凱薩琳．摩根．舍弗勒

本書提供了解釋、安慰，以及最棒的解決方案。我很感激這本書的存在，因為現在的我比過去任何時候都更需要作者溫和的智慧和充滿力量的訊息。──克莉絲蒂．塔特

天啊！終於，所有曾為尷尬的文字訊息苦惱、懷疑自己是否在派對上出醜，或確信友誼降溫都是自己的錯的人，在此得到了救贖。本書充滿智慧、實用，可能會改變你的人生。──艾達．卡胡恩

作者探討了鮮為人知卻「可說是最常見」的生存反應：討好，並巧妙融合了臨床專業知識、個人剖白與相關案例研究，成就了這部獨具匠心的睿智之作。──《新聞週刊》


▍讀者激推！

‧真的說到我心坎裡！感覺就像一個朋友溫柔地指點你，同時又為你加油打氣。

‧我從未感覺自己如此獲得理解。我一口氣讀完這本書，還打算買來送給我認識的所有年輕女性和有女兒的媽媽。

‧這本書的價值堪比五年份的心理諮商！它絕對會成為一本自助書經典。

‧我是一名治療師，會把這本書推薦給我所有的女性個案。

‧這是那種你會畫重點、反覆閱讀，並隨身攜帶（無論實質上或情感上）的書。

【作者簡介】
梅格．約瑟夫森（Meg Josephson）

臨床社工師、心理治療師、內容創作者，擁有哥倫比亞大學碩士學位，同時也是那爛陀機構（Nalanda Institute）認證的靜心教師。社群媒體追蹤者超過50萬人，電子報訂戶超過1.4萬人。

作者融合西方臨床科學架構與佛教思想及實踐，將身心靈視為一個整體。她以正念為基礎，以慈悲焦點療法為取向，結合認知行為治療、辯證行為治療、接納與承諾療法等方法，並從創傷知情和反壓迫的視角出發，幫助個案建立覺察，調整自己的思考與行為模式。

除了臨床工作，作者也經常在社群平臺上分享如何改善心理健康的心得，擅長將複雜但普遍的人類經驗，以具體、好消化的方式加以解析，提供溫和、有建設性的洞見與對策。

《你在生我的氣嗎？：真正的內在修復，從不再聚焦他人的反應開始》是作者的第一部著作。


〔譯者簡介〕
盧相如

東華大學創作與英語文學研究所畢業。自由譯者。譯有《你在生我的氣嗎？》、《10到25：激勵年輕人的科學》、《世代的創傷到我為止》等書。