伴侶溝通的奇蹟: 鞏固親密關係的對話練習 | 誠品線上

Communication Miracles for Couples: Easy and Effective Tools to Create More Love and Less Conflict

內容簡介

內容簡介 你是不是也曾這樣想過──「我們明明還相愛，卻總是說不到心坎裡。」「我只是想讓他懂我，為什麼最後總是吵架？」「不是不願意溝通，而是不知道該怎麼說、怎麼聽？」在親密關係裡，語言只是表面，更深層的，是我們如何理解彼此、給予安全感、表達關愛。作者喬納森・羅賓森，是美國知名心理治療師與《歐普拉脫口秀》常客，擁有三十多年專業經驗，能將深奧的心理學轉化為人人可實踐的日常工具。透過本書，他已幫助超過百萬對伴侶修補裂痕、找回連結。書中精選多個實證有效方法，包括「自尊帳戶」、「信任溫度計」、「觸覺維他命」等具體練習，幫助你：✓ 停止冷戰、避免誤會，讓對話不再踩雷✓ 找回彼此的安全感與情感共鳴✓ 讓語言成為彼此支持與靠近的橋梁這不是一本空泛的理論書，而是你每天都能翻開使用的「讓關係更親密的工具書」，不論你是戀愛、已婚、或在一段卡住的關係裡，都值得擁有這本已經幫助了無數人的親密寶典。

各界推薦

各界推薦 ★來自全球人士有愛推薦——《婚姻教我們的事》作者＆諮商心理師／呂宜芳、山隱中的療癒師＆故事療癒作家／周志建、婚姻與伴侶關係顧問／聊天大叔、兩性作家／薇薇、諮商心理師／李家雯（海蒂）、諮商心理師＆愛心理創辦人／吳姵瑩Chloe Wu、「激勵之父」暨世界級心理學大師／偉恩．戴爾、暢銷書《愛．醫藥．奇蹟》作者／伯尼．西格爾、《氣場女神》作者／貝卡．安德森★全球各界人士有愛好評——「對於那些總覺得自己努力很多卻得不到理解、想靠近卻又怕被拒絕的人，這是一本可以翻轉現狀的實用寶典。」——諮商心理師＆愛心理創辦人／吳姵瑩Chloe Wu「無論你正對跟伴侶的未來充滿想像、正經歷親密關係的低谷，或只是希望更理解彼此的語言與情緒，本書都能提供清楚而實用的指引，讓你學習用溝通灌溉愛。」——婚姻與伴侶關係顧問／聊天大叔「書中希望我們學會用語言創造親密，讓關係回到『我們』的起點。每對夫妻都會吵架，但重點在於溝通，要學會吵完之後，怎麼收拾、怎麼和好。」——兩性作家／薇薇「對那些渴望建立心靈伴侶關係，而非陷入衝突的人來說，這本書提供了極佳的建議。」——「激勵之父」暨世界級心理學大師／偉恩．戴爾「閱讀這本書，將引導你打造一段你夢寐以求、充滿愛的關係。」——暢銷書《愛．醫藥．奇蹟》作者／伯尼．西格爾「我們都曾在關係中感到山窮水盡，但作者讓我們深入且寶貴地了解最常見的伴侶問題根源：溝通！有了這本書，我們可以學習如何真正傾聽伴侶的心聲，並獲得回饋。」——《氣場女神》作者／貝卡．安德森★全球讀者真愛好評——「學會說話，也學會愛。」「第一次覺得自己真的被伴侶聽懂了。」「這是一本最簡單、最實用也最有效的情侶溝通書。」「說實話，這本書我無法講出任何缺點，寫得真好！」「書中的許多觀點不僅適用於親密關係，也適用於職場或友誼關係。」「無論是感情危機，還是只是想獲得一些啟發，我都推薦你讀這本書。」「我們並不完美，但我想說，自從讀了這本書之後，我們的溝通方式就改變了。」「對於願意盡一切努力讓自己和彼此成長的夫妻來說，這本書非常有用和有趣！」「身為婚姻治療師，我一直在尋找能夠簡化夫妻溝通這個複雜主題，並使其切實可行書籍，而這本書恰到好處。」

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】喬納森・羅賓森 Jonathan Robinson美國知名的心理治療師、作家、TEDx講者與心靈成長領域的權威。曾多次登上美國最具影響力的節目《歐普拉脫口秀》，獲歐普拉盛讚其書「能讓人當下開始改變生活」，並受邀至《紐約時報》、CNN、NBC、ABC等主流媒體專訪，分享他在人際溝通、快速轉換情緒、親密關係修復等領域的見解與實踐法，並曾為微軟、Google、哈佛醫學院、耶魯大學等企業與機構授課演講。擁有心理學碩士學位，專精於人際溝通、婚姻諮商、個人成長與內在覺察，過去數十年來致力於將複雜的心理學知識轉化為大眾可實踐的工具，幫助人們改善生活品質、重建人際關係，其作品與理念廣受心理學家、婚姻諮詢師、企業領袖與教育工作者引用與推廣。著有《伴侶溝通的奇蹟》、《大哉問小書》、《立即找到幸福》、《通往幸福的捷徑》等作品。【譯者簡介】熊楷臺大外文、臺師大翻譯所薰陶，不翻譯的時候喜愛在暗房裡操弄底片的光影。

產品目錄

產品目錄 推薦序 一本可以翻轉親密關係的實用寶典 吳姵瑩Chloe Wu推薦序 親密關係裡最需要的溝通之道 聊天大叔推薦序 學會在問題中，保住愛 薇薇作者序 當你改變溝通方式，關係一定會有出乎意料的改變前言 為你帶來前所未有的親密感第一部 創造親密感1. 大家都想要（但從來不會提出來）的事認知帶來的奇蹟使用認知公式理解另一半這世上確實有人能夠理解我們有多難受表達你由衷的賞識吧接受的態度有如良藥，可以治癒你和伴侶的心靈善用三A，換來美滿的生活│實作練習│2. 如何讓伴侶怦然心動？伴侶偏好透過什麼方式感受到愛？怎麼得知讓伴侶怦然心動的時刻？她越是讓我心動，我就越為她瘋狂愛的共同帳戶│實作練習│3. 不用言語就能增進親密感的四種方法笑是世界共同的語言模仿姿勢珍愛撫觸觸覺維他命來電的火花│實作練習│第二部 避免爭吵4. 寧可言之有理，還是感受到愛意？如何跳脫責備模式？在動怒前，先找出欣賞伴侶哪一點WILL WISE反問自己同一個問題把伴侶拉到跟你同一邊│實作練習│5. 如何永遠不再吵架？誠實表達自己的感受，並不是終結一切爭吵的特效藥簡單易操作的「後抱法」用後抱法重生連結感和安全感後抱法的成功關鍵「還有呢？」避免爭吵法│實作練習│6. 「我覺得／我想要」的魔法不觸動指責偵測器轉譯你的指責話語描述得越精確，伴侶就越容易滿足你的要求好處遠遠超乎想像的「我覺得／我想要」│實作練習│7. 讓關係長久融洽之道十二地雷（可能會因規範不同而會釀成大災難的事項）督促伴侶仔細回答十二地雷坦然討論雙方的地雷│實作練習│第三部 化解問題但不傷自尊8. 如何讓另一半真心地聆聽你？比喻的魔法讓伴侶知道你有什麼需求通用的比喻親愛的，你答對了！聆聽的投資四個問題，幫助你理解別人的感受和觀點聆聽，是最有愛的舉動│實作練習│9. 怎樣做才能讓伴侶改變？要求伴侶改變的三種方法前置作業開始動手術問對問題這樣說能解決彼此難題B計畫讓對方信守約定促成伴侶改變的實踐案例提筆寫出和睦關係│實作練習│10. 用具體協議來解決問題以「A PI SWAP」為起點「A PI SWAPED」的實踐案例為金錢起爭執時，該怎麼辦？讓對方進入解決心態的關鍵問題│實作練習│11. 修復信任感重新取信於對方重新取得信任的實踐案例累積小傷讓伴侶知道自己有多關心他│實作練習│12. 讓愛歷久彌堅每週進行拆除阻礙大掃除迅速除去阻礙親密感流動的問題最後的忠告附錄一 練習溝通的功課附錄二 奇蹟溝通提示桌布

商品規格

試閱文字

自序 : 當你改變溝通方式，關係一定會有出乎意料的改變 《伴侶溝通的奇蹟》問世多年，至今仍然不斷有伴侶寫電子郵件跟我說：「這本書對我們太有幫助了，真是出乎我們意料之外。」身為心理治療師，我看過雙方溝通不再帶著關懷時，會造成多大的痛苦，兩人一旦陷入交相指責的漩渦，常常就會覺得狀況不可能轉變。關於這件事，我既有好消息，也有壞消息，首先是壞消息：假如你們一直照舊不變，你們的關係八成也不會好轉；好消息是，如果你現在改變和伴侶的溝通方式，一切可以變得遠遠出乎你們意料之外。多年以來有無數對伴侶跟我說，他們溝通時少一點指責，多一點互相理解，兩人的關係很快就開始改善。 不幸的是，在現今快速變化、消費導向的文化裡，我們不會學到怎麼在戀愛關係中有效地溝通。正因如此，當你練習這本書提到的方法時，你可能會覺得像是在學習外語一樣，也正如學習外語，你會需要練習一陣子，才有辦法自在地用這些方式說話。不過，一旦你熟悉方法，我想你真的會感到驚訝，因為一定可以從中得到你渴求的安全感和連結感。 由於這些年以來，我收到不少電子郵件，所以我又補充了一些其他伴侶認為特別受用的內容。舉例來說，在第一章裡我更強調所謂的「認知公式」——許多伴侶跟我說，光是這一項簡單的技巧，就讓兩人的互動模式徹底改變。 書中提到的方法大多相當簡單，但這不代表當你們遇到狀況時，這些方法能輕易上手。因此，我建議平常和伴侶交談時，先練習使用這些技巧。舉例來說，假如你的伴侶正向你傾訴他今天工作有多麼不順，試著使用書中提到的方法，以更深入地了解他的狀況，不要等到真的十萬火急的時候才採用我的建議。假如你們平時就練習使用這些方法，一旦在溝通上遇到嚴峻的挑戰，這時就會很有經驗和信心，可以一起成功化解。 正如學習任何新技能或行為模式一般，你總會有犯錯的時候，就像我寫了這本書，還是得承認自己有時候也會犯錯：我會指責別人、不傾聽別人或是說出傷人的話，如果發生這類事情，我會向伴侶道歉，然後照著我所知道的有效方法去做。幸好，照亮黑暗只需要一道微光。 只要你有辦法偶爾採用這本書的建言，我相信一定會得到讓你滿意的結果。我會替你加油的。

試閱文字

內文 : 2.如何讓伴侶怦然心動？ 被愛觸動下，人人皆能成詩。 ——柏拉圖／古希臘哲學家 我有個問題：假如給你一萬塊，你能不能在一分鐘內讓伴侶感到不開心？大多數人一定會大聲說：「可以！」你可能會向伴侶提到某個他一定會覺得火大的事情、人物或問題，我們把這種行為叫做「踩到我的底線」。因為和伴侶相處了一段時間，他們通常會知道我們的「底線」在哪裡，所以一旦「踩到底線」，就足以讓我們不滿。 可是卻沒有一種譬喻用來形容相反的情況：當伴侶做了某件事之後，我們一定會覺得被愛。我們也許可以把這叫做「踩到愛的底線」，但這樣講沒什麼詩意，所以我寧可把這稱為「讓我怦然心動」。當別人讓我們動心時，彷彿這個人在我們的心裡下了魔咒，如果想在關係中感受到更多愛意，可以學會用一些方法，讓伴侶自動覺得「被撩到」。 當另一半感覺到你全心全意地愛她時，你覺得她會怎麼對待你呢？相信沒多久，你們兩人就會互相讓對方心動，讓這個良性循環不斷運作，這樣是不是很美好呢？ 你和伴侶在熱戀期時，可能會覺得每天都徜徉在溫暖、甜蜜的愛意之中，為什麼呢？因為這時你們還沒有面對什麼嚴重的問題，而且也會以各種方式表達愛意——互相寫紙條給對方、送對方小禮物，相處時也極其溫柔、關愛。當然，你們不可能年復一年、一直用同樣的方式來表達愛，即使如此，你們還是會想要有許多甜蜜的時刻。當你學會怎麼讓伴侶怦然心動後，無論你們身在何處或是有多少時間，都能馬上創造出令人深感驚豔的時刻。 伴侶偏好透過什麼方式感受到愛？ 若要讓伴侶感受到你很愛他，你必須知道每個人對「真愛」有不同的定義或規範。舉個例子，多年前，我有一任女友名叫雪兒，那時我正在按摩她的肩膀，但她突然大叫：「你能不能停下來？」我完全愣住了，問她：「什麼停下來？」她厭煩地說：「你老是在幫我按摩、沒事就在碰我。為什麼要一直毛手毛腳的？」她說的沒錯，我常常幫她按摩。我說：「我這樣做是想表示我有多麼關心你。」她馬上回我：「我不覺得有被愛的感受，畢竟你從來沒有說你愛我。」她這麼說也沒錯，我從來沒有對她說出「我愛你」三個字，但她常常會對我說。 雪兒和我為此深入討論了一番後，終於理解這一切是怎麼一回事。在我的成長過程中，每次父母打我或處罰我的時候，他們都會說：「我們這樣做是因為我們愛你。」因此，我對「我愛你」三個字有負面的聯想。我覺得嘴巴說出來的話沒什麼價值，如果真的想讓人覺得你愛他，就要用舒服的方式撫觸——對我來說，這就是表達真愛的法則。 但是，雪兒在成長過程時，有一位叔叔經常幫她按摩。有一天，這位叔叔竟然性侵她，也因此，當我幫她按摩時，她覺得這在預示自己接下來會受害。我們都覺得自己在向對方表達愛意，殊不知其實在互踩底線！ 一般而言，我們向別人表達愛意的方式，就是我們希望接收到的方式。我會幫雪兒按摩，是因為按摩會讓我覺得被愛，就算今天是一隻大猩猩幫我按摩，我也會覺得被愛。雪兒常常對我說她愛我，因為她想要聽到這句話。 怎麼得知讓伴侶怦然心動的時刻？ 假如我們不知道伴侶偏好用什麼方式感受到愛意，最後就會白費很多力氣又不見成效。反過來說，假如我們知道怎樣可以讓伴侶覺得安穩、被愛，就能輕易、穩定地創造親密感。 你可以和伴侶透過一個簡單的練習，找出最能讓他「怦然心動」的方法。 首先，請他先舒舒服服地坐著，然後輕輕地跟他說：「閉上你的眼睛，深呼吸，回想一下你深深覺得我愛你的時刻。盡可能回想所有細節。想一下我們當時在哪裡、在做什麼事？當時是哪一件事情讓你覺得我真的愛你？」給你的伴侶一分鐘左右的時間，讓他完整重溫這個時刻。接著再問：「哪個細節讓你感覺到我真的愛你？是我說的話？我看你的眼神？我撫觸你？還是其他事？」 有時候，你的伴侶會立刻知道答案，但假如他說不出來，那麼試著問他：「再回想這個你覺得我真正愛你的時刻，當你需要知道我真的愛你時，我需要說什麼話嗎？」等他回答，再問：「如果你要知道我真的愛你，我需要用某種特定的方式看著你嗎？」再等他回答，接著再問他是不是需要用某種方式觸摸他，或是需要你為他做什麼事。 有了這些線索後，可以再追問更詳細的問題。舉例來說，如果你的另一半說：「是你對我說話的方式。」那再問他：「我說話的方式如何讓你覺得我愛你？是我說了哪些話？還是我說話的語氣？或者兩者都是？」這樣持續問下去，你們就會確切找出哪件事可以讓他怦然心動。 假如你想要的話，可以再請伴侶回想另一個他覺得你愛他的時刻。也許這個情境裡也有一模一樣的行為，但你也有可能發現另一種全新的方式，讓另一半覺得你完完全全地愛著他。 她越是讓我心動，我就越為她瘋狂 莎拉和吉姆來找我諮商，兩人都覺得沒有感受到對方的愛。我教他們怎麼找到讓對方怦然心動的方式，但吉姆不太擅長做莎拉所想要的——莎拉感覺到被愛的方式，主要是用非常輕柔的語氣跟她說：「親愛的，我真的好愛你。」不過，吉姆每次說這幾個字的時候都不太對：他的口吻聽起來很生氣、挫折或冷漠。 後來，我把他帶到另一個房間指導，一直教到他使用正確的方式說這句話。回到診間後，他坐下來並用非常甜蜜的口吻說：「親愛的，我真的好愛你。」莎拉的雙眼馬上泛起淚光。吉姆覺得好訝異，立刻轉頭對我說：「哇，這招還真有用！」 實際做出讓伴侶怦然心動的行為時，你也許會覺得有點怪，畢竟你可能不會因此覺得被愛，你的伴侶需要的方式，甚至有可能跟你完全相反！比方說，你難過的時候也許想向人傾訴，但你的伴侶可能會想獨處。正因如此，我們必須知道另一半要怎樣才會覺得被愛，並且照著做才行——就算這樣做會讓你覺得怪。 只需要稍加練習，你就會習慣用伴侶偏好的方式來表達愛意。 假如你知道自己怎麼樣會心動，就能把這項重要的資訊告訴伴侶。你可以對自己進行前述的練習，或者請伴侶詢問你上一節提到的問題。當你發現伴侶做了什麼事會讓你感受到溫暖、安穩的愛，你也許會覺得訝異。一旦伴侶知道怎麼有效地讓你感受到愛意，她就更能輕易、穩定地表達出她真的關心你，這樣就像是在你的自尊帳戶裡「存錢」一樣。 我和我的另一半海蓮娜發現，能夠互相撩動對方心房，對彼此的關係非常有幫助。我們做了前面提過的練習後，她發現只要輕輕幫我按摩，即使我的情緒再糟，也能夠迅速和緩下來；而我發現，只要說出「我為你瘋狂」這句話，一定能讓她完完全全地感受到愛意。 還有一些其他的事，例如我們一起看《星際爭霸戰》，或者到某間餐廳用餐，總是能讓她感到安全、被愛、被賞識，因此，我們會常常一起做這些事。 她越是讓我心動，我就越為她瘋狂。（她常常讓我心動，所以我現在對她完全痴迷。） 愛的共同帳戶 在《愛之語：兩性溝通的雙贏策略》裡，作者蓋瑞．巧門提到人們接受愛的方式，通常會透過以下五種「愛語」的其中一種： 一、肯定的語言 二、精心的時刻 三、接受禮物 四、服務的行動 五、身體的接觸 巧門分別詳述這五種「語言」，也教導讀者怎麼辨認哪種對自己來說最重要、哪種對伴侶最重要。他在書中提出許多有價值的見解，其中一個我特別喜歡：怎麼解讀你和伴侶最重視的語言？巧門建議讀者，回想自己在關係中覺得受傷或缺乏愛的時刻，再去思考當時缺少了什麼。你覺得當時缺少的東西，很可能就是讓你接受到愛的最重要方式。 每當你撩動伴侶的心扉，你就會在你們「愛的共同帳戶」裡進行「愛的存款」。「愛的共同帳戶」有如兩人共同擁有的戶頭：當一切順利時，戶頭裡就會有很多「存款」。假如兩人不斷往這個帳戶裡存錢，你們就會覺得愛意充沛；假如存款歸零，兩人的感情可能就會破產。 面對問題有如從這個帳戶裡提款，如果問題能輕易解決，那提款的金額就不大；如果問題變得難分難解又難堪，那就像是開了支票卻跳票了一樣。 當你們「愛的共同帳戶」裡存款充足時，處理問題就會變得簡單許多。因此，不妨設法讓伴侶心動，藉此經常在這個帳戶裡存款。 記住那些讓伴侶特別有感的小事，因為只需要做這些小事，就能對他產生很大的影響。如此一來，你們會馬上覺得格外親密，當碰到問題時，就有充足的存款來共度難關。 親密重點： 一、每個人都有特定的小事，只要做了或說出來，就能立刻感受到被關愛。 二、你可以請伴侶回憶那些她感到完全被愛的時刻，並問她是哪件事讓她知道你真的愛她，由此了解要怎麼讓她怦然心動。 三、伴侶之間不斷做出互相讓對方心動的行為時，「愛的共同帳戶」裡就會充滿愛意，當問題出現時會更容易解決。 實作練習： 假如你還沒有這麼做，請試著找出讓你伴侶怦然心動的事。 最簡單的方法是直接問伴侶：「有哪些時候你最能感受到我的愛？」等他回答，然後再問問：「當時是什麼讓你知道我真的愛你？」試著多問細節，越具體越好。 同時，也對自己問這些問題，並告訴你的伴侶，他做什麼事能讓你完完全全地感受到被愛。

最佳賣點

最佳賣點 : ★《紐約時報》暢銷書，長銷30年，已譯成47種語言！
★歐普拉「最青睞的關係專家」，讚譽其所傳達的溝通技巧「能立刻改善伴侶的關係」。
★不出三次會診，即可緩和關係張力的溝通奇蹟！只要持續練習，人人都能化解爭執、修復信任、重啟親密感！