打造強韌內在的少林精神: 歐洲掌門人給你的13個日常練習

前言　少林精神，具有改造人生、脫胎換骨的力量
第一章 【老僧劈柴】何謂少林精神
人生轉變的關鍵，就在此時此刻
結合身體和心靈的少林修練
為自己的內心，播下正確的種子
〈少林修練〉方法一：調節呼吸
第二章 【羅漢披衣】少林的歷史與智慧
不受外在波動影響，主宰自我的少林僧人
凝聚千年能量的嵩山少林寺
傳承東方智慧的歐洲少林寺
〈少林修練〉方法二：培養意念
第三章 【懶僧躺枕】佛教與少林的生活實踐
「神聖」和「世俗」緊密相鄰
運用於生活的四聖諦
‧苦、集、滅、道四聖諦
運用於生活的八正道
‧慧學：獲得智慧的法則
‧戒學：培養道德的法則
‧定學：心靈修練的法則
禪宗：培養對自性的「向內觀照」
禪武：武術實踐與佛法修行的共生體
〈少林修練〉方法三：敏感度訓練
第四章　【雙手推山】改變我的少林修練之路
難民父母給予我的美德教誨
從功夫開始的少林修行
一顆子彈改變了人生方向
排除萬難創建歐洲少林寺
讓少林精神開啟你全新的視角
〈少林修練〉方法四：磨練意志力
第五章　【風搖荷葉】站樁：調節內在平衡，天地人合一
強韌，始於打造穩固的根基
練習站樁時的體驗和洞察
站樁帶來的身心體悟
‧第一個站樁練習：如樹一般站立
〈少林修練〉方法五：調整內在的平衡
第六章　【羅漢撐旗】意識成為信念，心態塑造人生
從因果中覺察自己的心態
以止禪和內觀來修心
深入內在與外在，更有意識的覺察
放下，將囚禁於痛苦中的能量重新釋放
心靈的三種狀態
覺察身體更深的層面
‧自我按摩練習：認識自己的身體
〈少林修練〉方法六：疏通氣脈，開啟能量循環
第七章 【七星雲手】結合武功與品德的「武德」
人生的實用工具箱，無形的強大力量
三種必備的武德修練
‧內心必須修習的品德
‧行為必須修習的品德
‧精神必須修習的品德
〈少林修練〉方法七：啟動身體恢復力
第八章【猛虎抱頭】兩大障礙：知而不行與半途而廢
熱愛你所做的事
約束，創造真正的自由不拘
如何找到自己的道路
擁有成長的勇氣，即刻改變
‧第二個站樁練習：馬步樁
〈少林修練〉方法八：鍛鍊丹田，強化身體的核心
第九章 【滾手推掌】克服五蓋與內在修練
何謂五蓋
踏上通往內心清澈澄明之路
讓新的「程式設計」在內心徹底扎根
敞開自己，放下執念
觀想：斷捨你不再需要的東西
‧鬆手練習
如何面對疼痛和內在極限
‧透過劈腿拉筋釋放疼痛
‧站樁的小練習
‧打通手臂的氣脈
給自己限制，才能夠成長
〈少林修練〉方法九：淡定的強大力量
第十章 【羅漢篩粉】使形、氣、神和諧一致
發展身體意識
〈少林修練〉方法十：心神一體，養氣三式
‧姿勢
‧【第一式A】養丹式
‧【第一式B】內觀式
‧【第二式】托天式
‧【第三式】抱球式
第十一章 【白蛇吐信】認識自己的本性
脫離舒適圈，定義你的起跑點
聽勁與練武：培養內在敏銳度
‧來自學員的親身見證
在資訊多元的時代，勿三心二意
為時代做出貢獻，成為不朽的力量
與自己的本性和諧相處
〈少林修練〉方法十一：刺激經絡，陰陽共生
第十二章 【單手插香】走在中庸之道
不被內心的擺錘所左右
緣起性空，沉浸於當下的獨一無二
就算非線性和相互矛盾，但仍在中道上
‧第三個站樁練習：降龍樁
〈少林修練〉方法十二：小周天功法，打通任督二脈
第十三章 【羅漢攜蘭】茶道：領悟人生之道
‧以茶修道
‧一杯茶的故事
‧每杯茶都獨一無二，人生亦然
相關連結與課程

【專業推薦】
田定豐│心理諮詢師、聲波療癒師
李崇義│薩提爾模式溝通講師
周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家
‧當我們能穩定內在核心力量與外顯的形象合一，你的人生就能擁有無堅不摧的力量。從這本打造強韌內在的少林精神的13個練習，來鍛鍊更強大的自己。（田定豐）
‧你是如何觀察人的？好、壞、正義與邪惡是否是你常用的標籤？練習用釋恆義書中的眼光看待一個人的本體，擺脫成見、期待與評價，你將獲得全新的「正見」。（李崇義）

★讀者熱烈迴響
‧這不是一本傳教書，而是一本蘊含數百年知識的人生建議書。即使對我這個虔誠的基督徒來說，這也是對日常生活很好的強心劑。
‧如果你想了解少林武術的格鬥技巧，那就找錯地方了。書中確實有簡單的武術練習，但這些都是為了心智的鍛鍊。這本書有效地幫助我集中長期以來散亂的思想。
‧所有擁有的東西都會消失，即使是最健康的身體也會退化。這些我原本擔心害怕的事情，在讀過本書後再也不畏懼，懂得放手只是開始，內心強大就能勇敢面對！
‧作者沒有用大師那種啟發式的語氣，而是站在和讀者同等的位置來講述，閱讀的時候非常愉快，同時解開了我心中許多迷惑。
‧你能掌控的東西只有一個，那就是你內在的一切，而這一切都與你有關，世界上沒有任何人能夠靠近。自我主宰就是要徹底探索、觀察和了解這一切。一旦了解了，你就能做出更好的決定，以更好的理解力與判斷力回應生活、回應他人。你可以在一個動盪不安的世界發現靜心。這個概念讓我淚流滿面，覺得自己混亂的生活找到了出口。
‧我真的很喜歡這本書，它幫助我戰勝內心的惡棍，讓我能挺直腰桿，以正確的價值觀和美德走上正確的人生道路。光是呼吸練習就很了不起，活了這麼多年，我終於以正確的方式呼吸了，而且每天都要做幾次。其正面的副作用就是──讓氧氣在體內處於最佳分布位置，使身體獲得真正的力量。感謝作者寫了這本身心修練的好書！

【作者簡介】
釋恆義（Shi Heng Yi）
歐洲少林寺掌門人、少林寺第35代武僧。
1983年生，父母為定居德國的寮國難民。4歲時在父親的帶領下進入少林學院學習功夫14年，之後並在嵩山少林寺高僧的教誨下，透過觀察和靜思修練內在的力量。
大學讀過經濟學和機械工程，但強烈渴望探索世界的新事物，因而退學在各國旅行，經歷了一段狂野又黑暗的時光。
在一次和死亡擦肩而過的衝突中，察覺自己未走在適合自己的道路上，遠離了少林精神。返回德國完成兩個學位後，克服經濟上的萬難，在奧特貝格建立了少林寺，成為歐洲少林寺的掌門人。其所領導的歐洲少林寺僧團，透過身體和精神的訓練，將少林精神融入日常生活中，讓大家了解這個來自東方的思想瑰寶，廣受歐美人士推崇。
他擅長將坐禪、冥想、尋找內心平靜等常見的身心靈議題，結合少林精神、基礎佛學和武學，以淺顯易懂的方式闡述，因而成為擁有高知名度的意見領袖，每則YouTube影片的瀏覽量超過百萬，講述「自我掌控五個障礙」的TED影片，觀看次數則超過1710萬。
他致力於推廣少林精神，開設的課程及受邀在各媒體上的演講，幫助許多人解開了自己的身心困境。
網站：https://www.shihengyi.online

【譯者簡介】
洪清怡（Ching-Yi Hung-Breunig）
美國馬里蘭大學日耳曼語言及文學研究所碩士。曾任職於美國國際特殊奧運會華盛頓總部，擔任歐亞分會管理部助理。
定居德國多年，曾擔任不來梅大學「科技暨教育研究院」的歐盟研究計畫專案助理、馬堡大學「兒童醫學研究中心」的外語助理及國際學術會議籌畫人，並於基森大學德語教學與計算語言學系進修。譯有《打造強韌內在的少林精神》《回歸自然療癒力》《打開家用哲學醫藥箱》等書。