父母不焦慮, 孩子好教養: 醫師媽媽教你穩住自己, 讀懂孩子的真心話

前言　請鼓起勇氣面對孩子真實的想法

第1章　爸媽，我想要安全感

孩子的心聲01　爸媽，你們為什麼這麼著急？
　　　　　　　→請讓家成為能讓孩子覺得安心的地方
孩子的心聲02　只要看到媽媽的笑容，就覺得很開心
　　　　　　　→孩子若能與父母建立穩定的依附，就能長成內在穩定的大人
孩子的心聲03　不要隨便說「不用擔心」
　　　　　　　→請同理嚴重焦慮的孩子：「你很害怕，對吧？」
孩子的心聲04　怎麼跟剛剛說的不一樣？
　　　　　　　→父母前後矛盾的言行，會讓孩子感到困惑
孩子的心聲05　「你就是這樣才交不到朋友吧？」
　　　　　　　→別因為擔憂而控制孩子
孩子的心聲06　我想得到更多認同
　　　　　　　→請趁孩子還小時，給他們足夠的安全感
孩子的心聲07　是我害爸媽吵架的嗎？
　　　　　　　→與另一半吵架後，請讓孩子看見你們和好
孩子的心聲08　要是媽媽覺得難受，我也會很難受
　　　　　　　→不需要一個人獨力養育孩子，可以多多依賴他人
孩子的心聲09　有時候，只要陪在我身邊就夠了
　　　　　　　→難受時不要獨自承擔，請勇敢求助

第2章　爸媽，我不希望你們生氣

孩子的心聲10　不要那樣對我嘆氣
　　　　　　　→請記住，孩子會因為父母的些微反應而沮喪
孩子的心聲11　拜託顧慮一下我的心情，不要逼我！
　　　　　　　→孩子不是遙控車，強迫反而不利於他們成長
孩子的心聲12　就算不對我大吼，我也會懂
　　　　　　　→別為了「方便」抹殺孩子的好奇心
孩子的心聲13　不要老是碎念同一件事
　　　　　　　→你總是想說就說嗎？孩子也有他想聽才聽的時候
孩子的心聲14　不要一直對我下指令
　　　　　　　→對孩子傳達想法時，請解釋父母的立場，好好與孩子對話
孩子的心聲15　不要把你們的想法硬塞給我
　　　　　　　→不要把自以為正確的觀念硬塞給孩子，用「我訊息」表達自己的想法
孩子的心聲16　父母的話永遠是對的嗎？
　　　　　　　→孩子擁有父母不知道的內在世界
孩子的心聲17　爸媽也不是什麼都會啊！
　　　　　　　→「父母也會犯錯」的事實能讓孩子有所學習、擁有安全感

第3章　爸媽，我想要自立

孩子的心聲18　別拿「擔心」當藉口來控制我
　　　　　　　→重要的是冷靜分辨，感到受傷的究竟是孩子，還是父母自己
孩子的心聲19　你們就這麼不放心我？
　　　　　　　→當你覺得孩子「走這條路比較有前途」時，請務必留心
孩子的心聲20　一天到晚要我這樣那樣的，煩死了
　　　　　　　→請想想：父母的這些「一定」，真的非做到不可嗎？
孩子的心聲21　不要隨便介入我的人際關係
　　　　　　　→覺得孩子「可憐」時，先深呼吸，再多觀察一下
孩子的心聲22　爸媽緊張的話，我會更緊張
　　　　　　　→重要的是「不過度焦慮」
孩子的心聲23　爸媽這麼痛苦，是我害的嗎？
　　　　　　　→沒有什麼比父母的笑容更能令孩子安心

第4章　爸媽，請你們信任我

孩子的心聲24　你們是不是覺得「反正我什麼都不會」？
　　　　　　　→先停止自認為對孩子好的舉動，並思考該行為真正的意義
孩子的心聲25　請認真看著我、聽我說、相信我
　　　　　　　→只要好好看著孩子，陪在他們身邊就好。看似簡單，卻很難做到
孩子的心聲26　請在一旁守護我就好，不要指手畫腳
　　　　　　　→對孩子保持信心。即使只是默默陪伴，也能傳達自己的心意
孩子的心聲27　既然爸媽說「有意見就講」，那就讓我說啊！
　　　　　　　→沒有傾聽的意願，孩子就不會主動開口
孩子的心聲28　讓我自己去試試看
　　　　　　　→讓孩子親自嘗試，才能從失敗中學習
孩子的心聲29　結果不如預期的話，該怎麼辦？
　　　　　　　→改變視角，就能找到重新挑戰的機會
孩子的心聲30　沒考上的話，這輩子就完蛋了？
　　　　　　　→父母認為的失敗，真的是失敗嗎？
孩子的心聲31　我不會再照爸媽的話去做了
　　　　　　　→青春期是獨立自主的開始

第5章　爸媽，能不能請你們放手？

孩子的心聲32　你們說的「為我好」，是真的為我好嗎？
　　　　　　　→「父母的期待」也會壓迫孩子的心
孩子的心聲33　爸媽，你們真的是這麼想的嗎？
　　　　　　　→自己的價值觀是否受到別人的影響？是否讓孩子感到痛苦？
孩子的心聲34　希望爸媽能多在乎我的心情
　　　　　　　→請養成習慣，思考自己的言行是否在控制孩子
孩子的心聲35　為什麼要我完成你們的夢想？
　　　　　　　→別強求孩子變成父母理想的模樣
孩子的心聲36　為什麼你們都不聽我說？
　　　　　　　→孩子並不是父母的財產
孩子的心聲37　只要照爸媽說的去做，就絕對不會錯嗎？
　　　　　　　→要勇敢放手，讓孩子自己作主
孩子的心聲38　爸媽今天的心情好不好？
　　　　　　　→別讓孩子看父母的臉色，讓他們掌握自己人生的方向
孩子的心聲39　我就是會在意爸媽的看法啊！
　　　　　　　→請經常反思自己愛孩子的方式是否恰當

第6章　爸媽，請你們接納我

孩子的心聲40　爸媽只會在我聽話時才稱讚我
　　　　　　　→親子雙方都是獨立的個體，要以對等的態度相待
孩子的心聲41　父母的期望太沉重了
　　　　　　　→不要用父母的期望來操控孩子
孩子的心聲42　我什麼都不會，活著有什麼用？
　　　　　　　→要讓孩子好好活著，最重要的是接納他的存在
孩子的心聲43　對不起，我不是你們想要的小孩
　　　　　　　→請告訴孩子「我以你為榮」
孩子的心聲44　無法去學校上課的我是不是很沒用？
　　　　　　　→同樣是拒學，原因、狀況和改進的目標也有百百種
孩子的心聲45　請不要討厭不夠努力的我
　　　　　　　→請告訴孩子，不管他努不努力，他的價值都不會改變
孩子的心聲46　不要擺出一副什麼都懂的樣子
　　　　　　　→不要過度探究自己不懂的事
孩子的心聲47　不要為我的人生決定「正確答案」
　　　　　　　→既然沒人知道什麼是人生的「正確答案」，不如把「孩子的選擇」當成正確答案
孩子的心聲48　當我的爸媽壓力有這麼大嗎？
　　　　　　　→不需要拚命當個「好爸媽」
孩子的心聲49　每天都有一堆事要做，好痛苦
　　　　　　　→請回想一下孩子出生時的喜悅
孩子的心聲50　人生很開心嗎？
　　　　　　　→不必非得給孩子什麼不可，最重要的是帶著笑容陪伴孩子

後記　用愛與理解照亮生命之路

【作者簡介】
Sawa醫師

兒童精神科醫師，也是擁有國家資格的心理師。1984年出生於日本三重縣的醫師世家，在藥師媽媽的菁英教育下，立志進入醫學院，不過成績最好的時期是小學四年級。高中畢業後，重考了一年才考上醫學系。自藤田醫科大學醫學院畢業後，於精神科擔任住院醫師。生下長女後，儘管對育兒之路充滿期待，但撫養具有發展障礙的孩子使她身心俱疲。幾年後決定離婚，以單親媽媽的身分撫養兩名女兒。

後來，長女開始拒學，並經診斷確認有發展障礙，出於「想幫助跟自己一樣，為了有發展障礙並拒學的孩子而煩惱的家長」的願望，她辭去醫院的職務，在名古屋市開設「鹽釜口身心診所」。

儘管專長是兒童精神醫學，但來訪者不分男女老幼，年齡層分布十分廣泛。曾有患者的母親表示：「不但解決了孩子的問題，當我開始學著放下焦慮後，生活也變得更平靜了。」、「同樣身為人母的醫師所說的話讓我深受鼓舞，她平常在社群網站上的貼文也幫了我不少忙。」甚至還有患者在診間流淚道謝：「只要看到醫生的臉就能安心了。」、「醫生給了我活下去的勇氣。」

診所開業後，預約天天爆滿，至今已幫助超過30,000人。2023年11月就任為醫療法人霜月之會理事長。


〔譯者簡介〕
陳聖怡

曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯。譯作已逾百冊，包括《一人份幸福部屋》《睡前3分鐘超感謝筆記》《世界史是化學寫成的》等。

連絡信箱：kawahijiri66@gmail.com

【各界推薦】

魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師
陳志恆｜諮商心理師，暢銷作家
曾心怡｜伴旅心理治療所所長
洪仲清｜臨床心理師
曲智鑛｜陶璽特殊教育工作室創辦人
陳品皓｜米露谷心理治療體系，臨床心理師

──傾聽推薦


天底下絕大多數的父母都是愛孩子的，但是很多的愛並非建立在理解孩子的需求上，在這樣的狀態下，不僅給愛的父母很疲憊，接受愛的孩子也會有情緒和壓力。

「孩子到底在想什麼？」這是每位父母在行動前需要花時間釐清的。這本書是很好的一本指南，能幫助爸爸媽媽認識孩子內心的想法，有了理解做為同理的基礎，讓父母更有能力照顧孩子的需求。

本書深入淺出，透過許多實際案例討論，讓讀者更能增進對孩子內心世界的理解。如果過去的你常陷入親子溝通的泥淖中，那麼這本書將是你改變的開始，讓你有機會看見孩子的需求，誠摯推薦給您！

──曲智鑛｜陶璽特殊教育工作室創辦人


不焦慮的教養練習，不只是家長的不焦慮，更是延伸到孩子的不焦慮。作者以精神科醫師與家長的雙重體悟，替孩子把心聲說出來。讀著這本書，您將可以照顧自己，也照顧孩子的內心。

──曾心怡｜伴旅心理治療所所長