壞話筆記的魔法: 釐清負面情緒, 沒想到好事就這樣發生了 | 誠品線上

ずるいくらいいいことが起こる悪口ノートの魔法

內容簡介

內容簡介 壞話的背後，竟然是通往幸福之門──透過書寫，在負面情緒中找到解答，實現心底深處真正的渴望。把不爽化作文字，淨化情緒、改寫自我設定的最佳翻轉人生法！你覺得不該、也不敢說別人的壞話嗎？你覺得人應該心存感謝、隨時保持正能量嗎？其實壞話的背後，是通往幸福之門。在「壞話筆記」上寫下你的感受，不可思議的事情將會發生：•透過書寫，找出壞話產生的原因，將自己與壞話分開•淨化情緒，避免遷怒他人•了解自己的思考和反應模式•傾聽自己靈魂的聲音，找出真正的願望徹底改變你對壞話、負面言語的印象！ 「我和原本想要離婚的丈夫互相說出真心話後，夫妻關係變好了。」「我成功離開待了十六年、即使患上憂鬱症也無法離職的職場。」「我一直無法原諒七年前自殺的媽媽，但我現在最喜歡媽媽了。」「我為了債務而煩惱，在向家人坦承後獲得了幫助。」尤其是容易受情緒支配、難以自我管理的人，還有總是壓抑、封閉心靈的人，只要依照書中方法書寫，你對「壞話」的想法將會完全轉變，並感受到前所未有的幸福。歡迎來到只要書寫就能變幸福的「壞話筆記」奇蹟世界！★讀者5星好評：•在寫之前，我很擔心自己會寫出什麼廢話……但結果寫下的全都是愛，太不可思議了！我覺得我比以前更能接納自己，待人也更加溫柔，與孩子的對話交流也深入許多！•透過正確面對負面情緒，你可以找到超越負面情緒的正面想法。•作者的話語非常有趣，讓你在快速閱讀本書的過程中忍不住笑出來。•我是一名精神科醫護人員。認知行為療法對許多人來說可能很困難，但這本書描述了任何人（從兒童到成人）都可以使用的方法。我認為這對於醫學領域的任何人來說都值得一讀。•「壞話」這個詞教會了我深刻的意義。書中不僅案例豐富，作者的人生歷程也令人震驚，很適合拍成電影或電視劇。•我看了書，也做了筆記，如今能夠平靜地與我關心的人分享我的真實願望，不再陷入情感的爭鬥，我度過了一段非常溫暖的時光！•壞話筆記將幫助每個人學會面對自己的情緒和適當的處理技巧，從而減少積累情緒並避免變成具有攻擊性和誹謗性的人，以及那些遭受這種情緒而失去生命的人。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】石川清美「壞話筆記」的創始人、心理教練、一位育有三女的單親媽媽。主持「壞話筆記講座」「命運綻放生命轉變實踐計畫」和「石垣島靜修」。僅透過口耳相傳，四年來，已為1000多人舉辦了個人講座和課程，其中主要是企業員工、銷售人員、家庭主婦和企業主。她也擔任業務學校培訓講師和員工培訓講師。在克服了童年被虐待、父母離婚和17歲生女的磨難後，她成為了一家裝修公司的老闆，取得了巨大的成功，並上電視受訪。之後，由於作為三個女兒的母親的忙碌生活和作為企業主的壓力，她經歷了兩次離婚並試圖自殺。此後，她痛定思痛，決定讓自己快樂，開始研究心理學和吸引力法則，並投入1000多萬日圓開發了「壞話筆記」。至今目睹許多人透過「壞話筆記」改變了自己的人生，她深信此法的重要性與價值，積極展開推廣。＜譯者簡介＞陳靖涵專職譯者，喜歡美食也重視精神糧食。在專業上精益求精，同時也追求身心靈的成長。連絡信箱：[email protected]

產品目錄

產品目錄 〈前言〉為幸福而寫的魔法筆記〈序章〉筆記引發的奇蹟Part1 壞話的深處，有通往幸福的門扉～去獲得解放自己的鑰匙吧你有辦法毫不猶豫地說人壞話嗎？如果不滿和厭惡、痛苦累積得太多，會發生什麼事？「壞話」的定義換個傳達方式，壞話也會受人喜愛沒有改寫你的內在設定，任何成功法則都會失敗改變人生最快的方法「壞話筆記」成為我的神社Part2 隱藏在壞話筆記裡的七個好處～光是書寫就能從潛意識引發變化壞話為何會打開潛意識的大門？Merit 1書寫可以把自己和壞話分開Merit 2喚醒過去的記憶，理解形成壞話的主要原因Merit 3可以讓兒時沒有消化完的情緒昇華Merit 4察覺到自己思考和反應的模式Merit 5淨化情緒可以防止亂發脾氣Merit 6把壞話拆解後，你會看清真正想說的話Merit 7能夠平等對待所有的情緒Part3 如何開始寫「魔法的壞話筆記」～【準備篇】要準備的物品，以及要先知道的事「魔法的壞話筆記」四步驟「魔法的壞話筆記」的寫法①準備喜歡的筆記本②準備的筆也要很講究寫「魔法的壞話筆記」時的九個儀式儀式1開始寫和寫完時一定要寫上日期儀式2筆記本要隨時放在自己身邊儀式3日誌要從跨頁寫起儀式4直接寫下腦海中浮現的話儀式5開頭從「笨蛋！可惡！超不爽！」等不雅的話開始寫起儀式6對方的名字也要明確地寫出來儀式7不要想著把字寫得漂亮或排列整齊儀式8沒辦法寫到最後時，中途放棄也沒關係儀式9寫完壞話要在最後加上「♡」Part4 「魔法的壞話筆記」的寫法～不用想得太困難，請以輕鬆的心情開始「魔法的壞話筆記」四步驟 實踐篇步驟 1寫下壞話，區分素材和假素材步驟2吐槽情緒三次以上步驟3找出設定並改寫步驟 4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來「魔法的壞話筆記」四步驟 解說篇步驟1寫下壞話，區別素材和假素材步驟2吐槽情緒三次以上步驟3找出設定並改寫步驟4把真正的願望分成心理面和行動面並寫下來Part5 持續寫壞話，你會瞬間移動到理想的人生～那些沒有放棄自己，重獲新生的人們痛苦的回憶，也會成為改變現在的「材料」寫壞話最大的效果，在於發現醜陋之處與才華我決定與世界上的壞話共同生活有的正向思考很危險好好說出壞話，有助於自我肯定如果你想讓人生有戲劇性的改變，只能「堅持到底」從用錢的方式，可以看得出生活的方式世界可以由自己創造──「使命必達的幕後推手」居然是我!? 壞話筆記讓你看見自己潛意識的筆記自由地展現情緒、自由地活下去｜Epilogue｜能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記〈終章〉能讓人從不幸體質變成幸福體質的壞話筆記〈後記〉你也可以透過壞話筆記重獲新生

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試閱文字

內文 : 〈前言〉為幸福而寫的魔法筆記 這本書在談「藉由把壞話寫在筆記本上，來讓自己變得幸福的方法」。即使是覺得「寫壞話會遭天譴」的人，也請放心繼續閱讀。我會這麼說，是因為我以前是個有如大猩猩般，會把自己的不爽和大便一起扔出去的女人。
•對哭個不停的小孩說「吵死了！閉嘴！」，作勢要打他 •要是聯絡不到男朋友，會瘋狂打電話給他 •一時火大揍向牆壁，把右手弄到骨折 •如果和男朋友吵架，會拿著菜刀大喊「我要去死！」
我彷彿聽到有人說「你那種說法反而對大猩猩很失禮」。
我把這些鳥事寫在〈前言〉裡，想必會有很多人立刻闔上本書。這很可能會對書的銷售量造成負面影響，為出版社帶來困擾。
可是在大猩猩與人類的界線徘徊的我，之所以會稍稍懷抱寫書的夢想，是因為我引發了「人在活著的過程中脫胎換骨」的奇蹟。我獲得了一本筆記本，透過「說壞話」的方式把自己心中的不爽化作文字寫在筆記上，並依照接下來會介紹的方法寫筆記，成功地找到了我真正想過的人生，以及理想的自己。
「我想要提供幫助，讓女人能打從內心深處感到幸福。」
「我想要變得能在人前說話、發表演說或開辦講座。」
「我想要出書。」
「我想要站在舞台上唱歌或演奏樂器。」
「我想要邂逅美好的人生伴侶。」 「我想要再次和女兒們過幸福的生活。」
這些全都實現了。相較於扔大便那時，我簡直判若兩人。
這全都要歸功於「壞話筆記」。「壞話筆記」不是為了折磨自己而寫，而是為了讓自己變幸福而寫的魔法筆記。
內心煩躁不安、開始在腦中責備自己或別人、身體感受到難以言喻，像被緊緊掐住的窒息感、又或者是有人對你做了很過分的事，讓你氣到快要爆炸、心中充滿恨意，到了想要殺人的程度。另外還有搞砸了某件事，覺得自己丟臉又悲哀、輸給了某人，感到後悔不已、與重要的人吵架，難過地流下眼淚、覺得看不見未來，也失去了活下去的力氣、甚至連對社會或自己都感到絕望。
這與過去、現在，還是未來無關，只要自己的心有所反應，都請你打開筆記本並拿起筆，按照內心所想把負面的情感用「壞話」寫出來。 藉由依照方法寫下「壞話筆記」，當你寫完時，「壞話」本身給人的印象也會被改寫，你應該會變得能夠感受到意想不到的幸福。我把「壞話筆記」的魔法系統化後的成品，即是「魔法的壞話筆記」。就連這樣的我也可以變幸福，所以我想表達的是「希望你也絕對不要放棄自己」。
歡迎來到只要書寫就能變幸福的「魔法的壞話筆記」世界！
〈序章〉筆記引發的奇蹟 我在開頭寫，我引發了「人在活著的過程中脫胎換骨」的奇蹟，但要是用奇蹟這樣的漂亮話一語帶過，未免也太可惜，畢竟我可是從小學低年級開始就在當大猩猩了。
當時，我的家庭在鄰里之間也算是有名了，不過是在不好的意義上。我的父親是巨人棒球隊的粉絲，每次一輸球就會發飆摔電視。我的母親在外面借錢，所以常會有討債的人打電話來，或是跑來家裡，我被逼著要應付他們。
我把對雙親的不滿，發洩在了妹妹和弟弟的身上，把他們當作奴隸般使喚，一不爽就毆打他們，還曾經在颱風天要我弟去附近的柑仔店買洋芋片。
現在回想起來，只覺得自己真的該反省，不過那時的我總是處在很煩躁的狀態，除了把自己無法處理的憤怒一味地發洩在弟妹身上外，我沒有其他能消除怒火的方法。
我以前熱衷於運動，不只國小和國中時排球練得很勤，高中還當過棒球隊的經理。可是在我高中二年級時，我母親挪用了我的助學貸款，然後不幫我付學費。除此之外，我發現她甚至拿走我從國中開始送報紙存下來的錢，在學校也為了人際關係而苦惱的我，終於厭倦一切而輟學。我離開當時居住的長崎，跑去投靠住在埼玉的親戚，算是離家出走了。我記得那時心想：「我不想讓自己的人生在這種地方結束，我要變得更加幸福！」
我自十六歲進入八大行業，並在十七歲和當時從事男公關的男友結婚，生下了長女，以為這樣就能變幸福⋯⋯沒想到這段時間相當短暫，我在二十一歲生下二女兒，帶著兩個女兒離婚了。從這個時候起，我的大猩猩化開始越演越烈。
離婚後，我馬上交了男朋友，但展開同居生活後，他突然不去工作了。我看每天打電玩的他越來越不順眼，也逐漸吵得越來越兇，甚至吵到警察介入處理。
我每天都很苦惱，心想「到底為什麼會這麼不順？」「我到底是哪裡做得不好？」最終我和他分手，與當陪酒小姐時認識的客人再婚。我在心中發誓，這次我絕對要變幸福。
然而我到這時依舊沒能戒掉當大猩猩，在和再婚的丈夫合開的裝修公司日復一日地與員工鬧不合、爆發衝突。同時面臨第一次開公司、育兒，以及照顧父母等狀況，我的壓力越來越大，每天都很煩躁。儘管如此，公司的年營業額還是超過兩億日圓，讓我過上了不錯的生活。
乍看之下，我應該可以建立幸福美滿的家庭了，我的心卻完全沒有感到滿足。即使走到這一步，我仍然覺得：「我到底在做什麼？」為自己而苦惱。

改變自己的方法不管用！
此時，我深深意識到自己必須要有所改變，否則沒有未來可言，因而開始心靈上的學習。我為了讓自己脫胎換骨，自此花了長達七年的時間，花費一千多萬圓投資自己，把自己當作實驗對象，學習心理學、吸引力法則等，實踐了所有的成功法則。
為了改變自己，我費盡千辛萬苦努力。
然而成果卻不如預期，讓我不禁有種自己只是在自憐自艾，無法再進步的感覺。
「一定是哪裡搞錯了，我都努力成這樣了，為什麼會如此？」
我甚至開始生自己的氣。
某天，在我想起了幾年前突然在浴室裡去世的母親，寫下筆記時，我察覺自己對母親懷抱著前所未有的、極為黑暗且複雜的心情。
母親去世前，身患帕金森氏症這種難治之症，醫生告訴我，這是一種身體會漸漸地無法依照意願行動，最終長期臥床的病症。身為長女的我認為必須由我來照顧母親，於是與她同住。
聽到這裡，可能會有人想說「你真是個好女兒」，但母親突然去世的時候，與其說悲傷，我更有種如釋重負的感覺，覺得「她去世真是太好了」。
第一個發現漂浮在浴室裡的母親的，是我還在念小學的長女。
早上六點醒來想要上廁所的我，注意到應該要在被窩裡的母親不見了。我叫醒和母親睡同一個房間的長女，問她：「外婆呢？」我最後一次感覺到母親的動靜，是前一天晚上在廁所。我和丈夫因為參加工作的酒局，回到家時已經是深夜，我們確認廁所的電燈亮著，想說母親應該還在洗澡，就直接換衣服就寢了。
我突然感到害怕，忍不住對還在念小學的長女說「你去浴室看一下」，長女聽話跑去看，我又問她：「外婆呢？」卻沒有得到長女的回應。我帶著不安與恐懼打開浴室的門，看到了漂浮在浴缸裡的母親，以及呆呆地望著她那副模樣的長女。
我瞬間意識到自己做了很不應該的事，可是那樣的自己，不論是作為女兒、作為母親，還是作為人，我都無法接受爛透了的自己，我假裝什麼事都沒發生過，在那之後也繼續無視（我慎重向長女道歉，是長女成年之後的事了）。
過了好幾年，我終於透過筆記面對了冷酷且醜陋的自己。
終於承認了藏在我心中某個角落的「罪惡感」。
然後，我發現這個罪惡感也是小學時苛待妹妹和弟弟的我所懷有的感受。
我其實一直認為「我會變成這樣都是父母害的，不是我的錯，所以不是我不好，不好的是他們」，我真的很討厭被父母隨意擺布，或是被當作不合理怒氣的出氣筒。然而，我最後卻和父母一樣⋯⋯
人只有在接受心中那個不想看到的自己後，才有辦法改變。
我在有了這次的經驗後，深刻地反省自己不夠好的地方，重新開始努力。為了過上真正想過的人生，我發起了行動，這也是為了讓我不要再輕率地對待重要的人和自己。

這邊我想稍微聊一下關於「魔法的壞話筆記」誕生的祕密（雖然也不是什麼不得了的祕密）。
我並不是在一開始就覺得「我要來寫壞話」，然後幹勁十足地提筆寫。當初我只是一篇接著一篇，像寫日記那樣把每天討厭的事，或是煩躁的心情寫在筆記本上而已。
契機源自某次我回頭看之前寫的筆記，心想：「這些都是在講人家的壞話吧？」當我回過神來，我的筆記已經變成寫滿旁人或自己不好的部分，裡面盡是壞話的悲慘筆記。
我是從多久以前開始寫壞話的呢？這要回溯到我國中的時候。父親心情不好拿我出氣的時候、被最喜歡的男朋友甩了的時候、在和朋友吵架的日子，我沒辦法對任何人訴說，也沒有人懂我，我一邊在內心哭泣，一邊寫下了筆記。筆記本一直是唯一願意接納我一切的談話對象。
許多來找我的人，都在找尋「實際狀況不明且令人苦悶的煩惱」的解決線索。從主婦到男性上班族、OL、經營者，我聽了一千多人的故事。
我在他們身上找到了幾個共通點。 •有具體且明確的煩惱的人不多
•他們連對親近的家人或伴侶，也沒有說出「真正的想法」
更進一步地說，由於他們也不知道自己「真正的想法是什麼」，所以關於現狀引發的問題，他們也沒辦法區分「這是事實嗎？」「這不是事實嗎？」。

因此，在我的講座中，為了要讓他們理解事實，我會用「先讓他們寫下想要說的話，再把話傳達給我」的方式來進行，而不是聽他們說話。

我這麼做的理由如下：
•大部分的人不記得自己三秒前說過的內容
•即使問同樣的問題，回答在幾分鐘前和幾分鐘後會不一樣•
•人有依照對自己有利的方式改變說詞的傾向，所以一切都要留下證據，免除發生「有說過還是沒說過」的爭執。
在和許多人談過後，我發現人真的只會用對自己有利的方式來解釋事情，是擅長把自己的事講得很好聽的生物。我們對於自己在想什麼、說出什麼樣的話要有所「自覺」，請把這件事當作讓自己變幸福的第一步。
實際上，在開始寫壞話筆記的人身上，會發生以下的變化：
「我和原本想要離婚的丈夫互相說出真心話後，和丈夫的關係變好了。」
「我成功離開待了十六年，即使患上憂鬱症也無法離職的職場。」
「我被以自我為中心的妻子折騰了十幾年，不過我終於離婚了，而且是和平收場。」
「我一直無法原諒七年前自殺的媽媽，但我現在最喜歡媽媽了。」
「我為了債務而煩惱，在向家人坦承後獲得了幫助。」
「我雖然取得了三十張證照，卻無法創業，但如今我終於舉辦了自己的講座。」

另外還有非常多參加講座的學員，經歷了對當事人來說可以稱之為奇蹟的體驗，從大到小的變化都有。即使在講座結束後，持續寫壞話筆記的人，仍然會跟我分享不少他們值得開心的近況。
所以，為什麼只是寫壞話就引發這麼大的變化呢？
那是因為「透過寫下壞話，我們可以認識自己的黑暗面」。你將會從和我一樣把錯都怪在別人身上的生活方式，轉換成人生由自己做主、自己開創幸福人生的生活方式。 在「魔法的壞話筆記」中，有區分素材和假素材的步驟。
所謂的素材指的是「事實」，假素材則指「不確定是否為真的事情」，也就是在與他人溝通時不確定是否為事實，卻沒有確認，擅自認定是那樣的事。
在我們與朋友或家人的對話中，當說到「我覺得○○～」「好像○○～」時，敏銳的你是否發現這些全都是假素材？
有鑑於此，你現在知道了這個驚人的事實，日常對話幾乎都是用假素材在對話，所以接下來請你做好覺悟再往下閱讀。啊，我已經暴雷了呢。
大多數人會有「實際狀況不明且令人苦悶的煩惱」的原因，是因為他們無法區分素材和假素材，但請不要悲觀的歸咎自己就是原因，一味地責備自己，要反省是可以，但否定自己並不會有任何幫助。
難得你都期待會有什麼好的資訊而拿起本書閱讀了，請務必帶著愉快的心情看下去。
只不過我必須先提醒你注意一點。本書畢竟是以「壞話」作為契機，進而改變自己的書，因此會頻繁地出現稍微令人感到不快的表達方式。請不喜歡那種文辭的人可以選擇闔上本書，或者是不要再閱讀下去。但那些負面的情感裡，其實富含重要的事，我希望你能把這件事放在心裡的某個角落。
然後，我向有勇氣面對自己心中一切善惡的人保證，有美好的世界在等著你。來吧，你做好覺悟了嗎？請你一定要邁出步伐，走向壞話深處展開的未知世界！

最佳賣點

最佳賣點 : ★歷經童年虐待、父母離異、17歲生子，以及二度離婚的艱辛前半生，作者透過研發並實踐「壞話筆記」，從此走上人生坦途，更幫助了無數人。
★讀者熱烈好評：負面情緒背後隱藏著很多答案，所以寫「壞話筆記」的第一步，就是接納負面情緒。這是一種非常強大的筆記技巧，希望大家都能來讀這本書。