做自己的靈魂伴侶: 實現完美關係前, 必修的IFS課

各界盛讚
關於內在家庭系統療法

序章　是什麼讓愛變得這麼難？

三重心計 ／ 愛情救贖：黛比的故事 ／ 成為自己的主要照顧者
自我領導 ／ 自我與自我的互動 ／ 替內在部分發聲

第1章　親密關係的文化限制

婚姻讓人沒空談情說愛？ ／ 社會文化設想的愛情救贖 ／ 逃離黑暗之海
空虛的自我 ／ 另一種幸福 ／ 殘酷的玩笑
性別社會化 ／ 多重人格與單一人格迷思

第2章　滋養內在神奇的愛

神奇廚房 ／ 獲得充分滋養的內在部分 ／ 「被放逐者」是怎麼來的？
放逐內在部分的方式 ／ 我們自行埋葬了喜悅 ／ 被放逐者的力量
尋找並療癒被放逐者 ／ 對感情的極端信念 ／ 依附理論與被放逐者
登山口和傷痛導師 ／ 結論 ／ 解決之道

第3章　勇敢之愛與無望之戀

在關係中產生的被放逐者 ／ 被拋棄的焦慮所帶動的放逐力量 ／ 要是我們不再那麼焦慮
勇敢之愛 ／ 注定失敗的關係 ／ 正方、反方和未受影響者
辨識保衛者的有毒行為 ／結論

第4章　邁向自我領導

凱文・布萊迪的故事 ／ 創傷的影響 ／ 凱文的保衛者
堡壘的裂痕 ／ 保衛者的恐懼 ／ 走進堡壘
想自殺的部分 ／ 療癒被放逐者 ／ 海倫的功課
伴侶晤談的時機很重要 ／ 成為情緒風暴中平靜的「颱風眼」
替內在發聲，而不是任其主導發言 ／ 由自我來領導與伴侶的互動 ／ 關係的修復與療癒
讓自己待在始終平靜的「颱風眼」 ／ 當你就是自己的主要照顧者 ／ 預期麻煩會出現
伴侶是我們的傷痛導師 ／ 良性循環

第5章　如何將勇敢之愛帶進與伴侶的關係？

讓關係為你找到進入傷痛的登山口 ／ 當內在部分覺得伴侶想趕走他
當內在部分想保護其他受傷或被放逐的部分 ／ 當某個內在部分與另一個部分的看法截然不同
向伴侶揭露自己的內在部分 ／ 自我與自我的討論與對談

第6章　關係的全貌

化解矛盾與衝突 ／ 親密的形式與前提 ／ 祝你好運

致謝

【作者簡介】
IFS療法創始人　里查．史華茲博士（Richard C. Schwartz, PhD）

目前在哈佛醫學院任教。普渡大學婚姻與家庭治療博士，職業生涯始於家族治療師與學者。以系統思維為基礎，研發出內在家庭系統（IFS）療法，以回應個案所描述的不同內在部分。他在與創痛症狀個案探索內在領域時，發現了一種未受損，能夠療癒的本質，稱之為「自我」（Self），於是踏上了本書所描述的靈性旅程。

IFS療法開發至今逾40年，不只美國、歐洲、澳洲、紐西蘭、俄羅斯，就連亞洲也掀起了心理治療革命。史華茲博士的「部分心理學」理論，不把心理症狀當成病態，而是去理解，然後找到痛苦點，再藉用心理功能來緩解傷痛。這種心理治癒與靈性雙修的創新方法，已經成為全球性運動。

史華茲博士目前仍致力推廣理念，受邀在全美和各國演說，撰寫超過50篇關於內在家庭系統的文獻，也出版了數本相關書籍。

著有《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》等書。


★過去未曾接觸IFS、想了解其輪廓與概念的讀者，建議閱讀：
《脆弱卻驚人的內在力量：IFS創始人用三個練習，帶你化解過去的傷與現在的苦》。

★想知道如何應用IFS來療癒自己，使內在家庭更加整全、和諧的讀者，建議閱讀：
《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》。

★想知道如何應用IFS讓親密關係更健康的讀者，建議閱讀：
《做自己的靈魂伴侶：實現完美關係前，必修的IFS課》。


〔譯者簡介〕
白水木

自由譯者的部分。譯有《藝術的40堂公開課》《化學課》等書。

交流指教請洽：momordica@proton.me

【各界推薦】
貝塞爾．范德寇（精神科醫師、《心靈的傷，身體會記住》作者）
留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
洪仲清（臨床心理師）
汪樂慧（諮商心理師）
黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯）

──親密推薦

這本具高度原創性的作品，為阻礙親密關係的原因提出新的洞見。
我們心中的被放逐者背負著過去經驗所造成的情緒重擔，
影響了我們與伴侶維繫親密關係的能力。
作者讓我們知道，該如何在被放逐者遭到伴侶觸發時，
利用這些情緒幫助自己找到療癒的源頭，
藉此讓我們在關係中釋放自己完整的生命力。
──貝塞爾．范德寇醫師（精神科醫師，《心靈的傷，身體會記住》作者）

現代文化使我們在一片誤解的汪洋中漂流，
不知該如何獲得親密關係並長久維繫，
這本書則將帶領讀者明白，
療癒的旅程必須先從自己開始。
──塞夫．舒曼─奧立佛（Zev Schuman-Olivier, MD，哈佛醫學院助理教授）

本書讓讀者了解如何卸下阻礙關係親密的重擔，
解放文化與家庭繫在自己身上僵化的性別角色。
若您認真地想在當今社會中提升親密關係的品質，
容我熱切地向您推薦這本書！
──泰瑞．瑞爾（Terrence Real，享譽國際的家庭治療師）

本書極具說服力地為我們揭示一項真理：
如果我們想要一段充滿愛、真誠且有意義的親密關係，
就必須由我們最能影響的人做起──那個人就是自己。
本書不但令人信服，更讓我愛不釋手，也給了我希望和工具，
得以享受更平靜、更勇敢、更有愛的親密關係。
──塔拉・舒斯特（Tara Schuster，作家）

這是我的親密關係聖經和枕邊書！
這本書所分享的IFS概念與方法，幫助我獲得「勇敢之愛」，
並與丈夫建立前所未有的深刻連結。
我每天睡前都會翻一翻它，已成為我睡前儀式的一部分。
──嘉柏麗（Gabrielle Bernstein，《紐約時報》盛讚「下一世代的精神導師」、美國靈性小天后）

里查・史華茲博士創立的內在家庭系統療法和這本書，
深刻地改變了我的一生。
學習如何關懷自己，是生命中最重要的耕耘之一；
在這段旅程上，史華茲博士的作品對我來說非常實用。
他獨特的切入點，讓我在愛與溫柔中，
孕育了認知、身體與情緒方面的自我成長。
我深信他的作品會改變這個世界。
對於那些想為自己與他人尋求更多慈悲和愛的人，
我會推薦這本書給他們，
尤其是想更深刻了解自己在整個宇宙扮演何種角色的人來說，
本書將是你首要的工具。
──克莉絲塔・威廉斯（Krista Williams，美國知名podcast主持人與創辦人）

本書為那些在人際關係中掙扎的人提供了具關鍵性的洞察與見解。
對所有希望在追尋自我關懷與愛的道路上能有個旅伴的人來說，
這是一本必讀的好書。
──埃絲特．沛瑞爾（Esther Perel，心理治療師，作家）

有人說，在愛別人之前，你必須先愛自己。
本書很實際地告訴我們如何做到這一點，
它提供了一套清晰、有說服力、睿智的方法，
讓我們愛上內心的「惡魔」，釋放自己，
擁抱更棒的親密關係。
謝謝你，老兄，這本書太棒了。
──珍妮絲．史普林（Janis Abrahms Spring, PhD，《教我如何原諒你》作者）

本書提供了理解自我最好的方式，
消除了我對「尋找失落的一角」的想像，
書中「神奇廚房」的比喻不但巧妙，也對我很有幫助。
──美國讀者

我對 IFS 很熟悉，
但它對親密關係的分析才是真正讓我感興趣的地方。
對於任何想擺脫困境、願意向內看並掌控身心健康的人來說，
這是一本必讀的書。
這本書幫助我真正對自己的愛情生活充滿希望，
同時也給了我修復它所需的工具和心態。
──美國讀者